Membros em destaque

Você já tem um volume muscular muito bom. Por que não faz uma boa dieta para secar apenas? Sem necessidade de ergogênicos esteroides.

Fala pessoal ! Me chamo Natali, tenho 23 anos, 1,58 de altura, 60kg, meu bf não faço a mínima ideia de quanto esteja e treino a 4 anos, porém, com um 1 ano mais ou menos de treino de vdd e dieta calculada. Estou pensando em realizar meu primeiro ciclo, porém tenho dúvidas no que usar e como usar. Atualmente faço o uso de anticoncepcional, mas obviamente vou suspender. Não tenho problemas de saúde, último hemograma realizado estava tudo em ordem e sigo uma dieta em torno de 2300 kcal sendo uma base de 300g de carbo, 40g em gordura e 140g de proteína. Treino 5 vezes na semana e aos finais de semana priorizo alongamento e Cardio. Gostaria muito de algumas dicas de como posso iniciar um ciclo não muito agressivo e o que eu poderia estar melhorando. Agradeço des de já 🥰

Tenho um shape bonito ... aproveita sua genética, faça uma dieta com um deficit calóricos começando com 300kcal a menos que seu GCD... pode usar uma divisão 2gr p/kg de proteína / 2 gr p/kg de carbs e 0,8 a 1gr p/kg de boas gorduras... Caso venha a querer posteriormente uma oxan cairia bem... De uma prioridade nos treinos de deltoides e costas (latíssimo do dorso)

Olá pessoal! Busco ajuda para conseguir a melhor versão do meu corpo. Faço musculação no mínimo 4 vezes por semana há um ano e 5 meses. Nesse tempo treinando, ganhei uns 10 kg, mas ultimamente não tenho visto muita evolução. Gostaria se possível de orientação sobre dieta e treino. Idade: 31 Altura: 1,61 Peso: 60 Kg Medicações em uso: Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problema de saúde / Cirurgia Cesariana Exames de sangue hormonais recentes: Não tenho Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Suplementação: Creatina e Whey Divisão de treinos Atual/ Horário: às 06:40h, de segunda a sexta-feira, por volta de 40 min e 1h TREINO A 1 – Agachamento Livre 10x10 2 – Agachamento Bulgaro 4x10 3 – Extensora 4x10 Rest Pause 4 – Agachamento Sumo 4x10 5 – Panturrilha Gêmeos e na Leg Horizontal até a falha TREINO B 1 – Supino Reto 4x10 + Pullover 2 – Puxada Aberta 4x10 + Crucifixo 3 – Rosca 21 4x21 4 – Remada Curvada Pronada 4x10 5 – Rosca Concentrada 4x10 6 – Pulldown 4x10 + Pulley TREINO C 1 – Afundo no Smith 4x10 2 – Elevação Pélvica 4x10 + Stiff 3 – Mesa flexora 4x10 4 – Flexora 4x10 5 – Glúteo no Cabo 4x10 + Abdução no Cabo 6 – Panturrilha no Smith até a falha Dieta: Não tenho dieta (sei que este é meu grande erro) e é um dos motivos que venho em busca de ajuda. 6h - Pré treino (vitamina de banana, leite, whey, creatina e pasta de amendoim); 8:30h - Café (pão francês ou tapioca, ovos ou queijo + café com leite); 11:00h - Almoço (feijão + arroz ou macarrão + carne, peixe ou frango + salada); 14:00h - Lanche (fruta com iorgurte); 17:30h - Lanche (pão francês ou fruta com leite pó e aveia); 22:00h - Jantar (batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + frango, peixe ou carne + suco); Água, aproximadamente 2 L Fico grata sem puderem me ajudar, vi evolução de alguns foristas e me surpreendi. Parabéns pelo trabalho.

Tem muita massa muscular aí embaixo. Pode, de fato, dar uma secada. Vai ficar top. Um carro com o freio de mão puxado. Anticoncepcional zera a sua testosterona e, em parte, a libido, dentre outros problemas. Músculos são testosterona dependentes.

Parabéns pela dedicação , 4 anos de treinos, só uma dúvida, quais exercícios você faz para a parte superior do corpo? Treina costas? Obrigado

Boa noite pessoal, shape finalizado sabado passado, antecipamos a finalização pq decidi n subir no proximo dia 3, por motivos financeiros. Mas foi uma boa finalização, aprendi muito. Terão vários campeonatos ano q vem, vamos.escolher um e subir. Abraço a todos.

Não conseguirá grandes coisas pesquisando por aí. O que eu posso lhe dizer é que uso de testosterona em gel tem indicação para mulheres pela academia (conselhos médicos) em caso de baixa libido. Contudo, existem médicos e outros profissionais que fazem prescrição visando performance e ganhos estéticos. A melhor testosterona que você poderia usar seria com o veículo em pentravan, que tem uma absorção próxima a 45%. Existem testosteronas em gel vendendo em farmácia, como é o caso do androgel. O melhor dos mundos seria você ter uma receita para manipular em uma farmácia de procedência uma testosterona em gel entre 0,5% a 1% em pentravan. Veja com seu médico.

Obrigada por responder. Irei fazer os ajustes na dieta. Faço esse treino há mais ou menos 30 dias.

Olá Dieta conforme a forista 6h - Pré treino ( banana, 150ml de leite, 25 gr de whey, creatina e 20 gr de pasta de amendoim); 8:30h - Café (2 ovos mexidos com queijo ou crepioca com 60gr de frango desfiado + café com leite); 11:00h - Almoço (60gr de feijão + 60gr de arroz ou macarrão + 100gr de carne, peixe ou frango + 80gr de salada de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde); 14:00h - Lanche (fruta com iorgurte); 17:30h - Lanche (fruta com leite pó e aveia); 22:00h - Jantar (80gr de batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + 80gr de frango, peixe ou carne + 1 copo de suco natural sem açucar); Água, aproximadamente 3 L Esse treino vc faz a qt tempo ? Coloque sempre os compostos em primeiro plano e isolados pra depois... no treino C um terra sumo ou stiff cairia bem

bom dia. Eu, no teu lugar, perderia toda essa gordura para delinear e trazer para fora toda a estrutura que tem por baixo da capa. Também em tem que reduzir a pança para dar harmonia. Você tem estrutura de inferiores e superiores, tem que fazer isso aparecer. Você tem que secar… vai ficar bruta. Perder gordura é o que causa maior impacto visual. Não adianta ser grande e parecer um donut. Veja o meu exemplo: na altura das fotos eu pesava 64kg e tenho 174cm de altura. Eu ainda sou pequeno e magrelo. Tenho que ganhar, ao menos, Mais 10kg. A meta final é chegar aos 80kg ganhando 5kg por ano. Agora, te pergunto: eu pareço pequeno e magrelo? Melhor estar assim ou parecendo um bujão de gás? Percebe? 👇👇👇 Tenha paciência e faça as coisas como devem ser feitas. Em 1 ano você estará “topíssima”. Esse é o esporte da paciência. não vou falar nada de dieta pq minha alimentação é beeeeem diferente daquilo que as pessoas tem por normal… Por fim, é minha humilde opinião pessoal.

Bom diaaa! @Batata..., feliz que vc respondeu! Foi isso mesmo! Abri um em fevereiro quando iniciei os treinos, mas não tive retorno aqui e fui seguindo com treinos que encontrava na internet, e a dieta que um nutri passou! Tenho muita vontade de mudar meu corpo, e muita disciplina pra fazer acontecer. Só preciso realmente de boas orientações!! Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui. Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele? Acordo 5:40, trabalho em casa.. Almoço em torno de 11h, e saio as 16h da tarde do serviço. Aí vou para a academia, volto pra casa e só estudo. Bom, segue as demais informações! Agradeço muito se puder me ajudar! Idade: 26 Altura: 1,65 Peso: 67 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não faço exames há muitos anos. Tempo de treino: 7 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca realizei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sem proposta Divisão de treino e horario do mesmo: Atualmente estou seguindo um treino que achei aqui mesmo no fórum, anexei a imagem! Faz um mês q estou seguindo. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Anexei aqui com as informações! Fotos: nullOpa, faltou a principal: null