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Vai atualizando ... Sim, ganhou volume e definição... vai ganhar mais... procure tomar bebidas diuréticas, faça cha verde ou cavalinha ou hibisco com gengibre... caso não tenha problemas de pressão (furosemida 1 comprimido na seg e terça pela manhã) Próxima atualização dia 02/01

Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺 boooom Altura: 1,62 Peso: 62 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: 15:00 segunda/sexta: quadríceps terça/quinta: superiores quarta: glúteos e posterior Dieta com quantidade deproteína: #café da manhã e quase almoço 10:30 100 g de frango 100g de arroz coca zero Pre treino 14:00 100g de frango 100g de arroz e as vezes 40g de tapioca Pós treino 17:00 3 ovos fritos 40 g de tapioca 1 banana Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango) Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺 estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Teve resultados mesmo que pouco... tenha paciência... o processo é longo, vc não ganhou gordura da noite pro dia Não era hora para vc usar nada de danone... primeiro precisa aprender bem sobre alimentação e treinamento... são os pilares. 6 meses vc é totalmente iniciante e seu médico sabe disso, não era hora a não ser que esteja com algum problema hormonal... massa magra vc adquiri com treinamentos e alimentação primeiro Os treinos vc tira o máximo de intensidade ? Não faça treinos longos... treinos mais curtos e intensos são melhores... No treino de peito acrescente 1 series em cada exercício e diminua 1 exercício de tríceps... Costas a mesma coisa... ombro acrescente um crucifixo inverso. Treino de pernas inclua passadas e no de glúteos deixe a abdução para depois... faça o agachamento sumo e em seguida afundo. Os compostos são os melhores para queima de energia... Procure fazer treinos aeróbicos de maior intensidade, tipo polichinelo, pulo c/agacho, tesoura, rotação, corrida no lugar e abs... Dieta os macros e calorias estão dentro... seu %BF me parece uns 30 e seu GCD 1550kcal + ou - Ao acordar faça um chá verde ou cavalinha, coloque gengibre + 1/2 limão... tome todo dia durante 20 dias... depois pare com o chá e faça agua c/limão e gengibre Lanche tarde Queijo minas 50g + 60g de frango + 100g de batata doce Janta 100g de frango, 60g de chuchu, 60g de cenoura

5mg de oxandrolona antes e depois e fotos atuais individuais

Fiquei mais tranquila,tava meio sísmica pelo aumento de peso Mais não me sinto com mais gordura não é sim ganho de massa. Foco total 😂😂

gente, vcs estão bem né devido aos transtornos no meu estado com as chuvas, a prova foi adiada só para janeiro e sem data definida ainda. Mas que ansiedade... Meu peso ta oscilando muito, tem vez que to numa retenção alta, até a pressão arterial subiu um pouco, to observando e tentando corrigir, to indo de 69,95kh a 76kg, inacreditável. Mas hohe estou com 73kg.

Se pegar as fotos anteriores ao uso e as de agora, vai notar que seu aumento de peso não está relacionado a MG e sim MM... nandro trás retenção, é normal e até é bom... sabendo lidar como vem acontecendo nessas primeiras semanas, acontece o que relatou...(ganhou volume e definição)... Mantenha o foco 💪

Ok vou relatando Começou na semana passada Farei sim Não tenho problema de pressão Vou comprar Esse aumento de peso e normal?

Olá Ao acordar 80/100ml de café ou chá + 5g creatina + 1 rodela de gengibre Manhã 150ml leite desnatado + 50gr de whey + 50g de aveia + 100gr de frutas Almoço Arroz 70g Legumes 100gr batata/beterraba/mandioca ou legumes refogados salada a vontade 1 colher de azeite extra virgem 150g de carnes Tarde 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 iogurte natural Depois 30gr de pasta de amendoim ou chocolate 70% Janta 80/100g batata doce ou mandioquinha, etc salada a vontade 100g de carnes Facul 1 shake de whey 40g + 1 banana e pedaço de mamão ou outra fruta...maça, pera, etc... trocar 2 vezes na semana por 100gr de queijo fresco ou ricota ou atum procure variar os legumes e vegetais ok... as frutas também, abacaxi,melancia, banana, manga, etc Agua 3,5 L/D... procure pelo menos 2 vezes no dia espremer 1/2 limão em copo

Tive um problema hormonal em 2020 ficando com uma testosterona muito baixa. Iniciei o tratamento porém interrompi devido a uma separação que eu não esperava. Fiquei com o psicológico e autoestima muito ruins e não queria saber de me cuidar. Após muita terapia consegui me reerguer e ir melhorando minha percepção da imagem aos poucos. Porém, como ainda estava muito acima do peso que eu me sentia bem, não conseguia me sentir confortável com meu corpo. Foi então que em junho desse ano, após conseguir trocar de emprego e me reestabelecer que resolvi me cuidar. Retornei para a academia e frequentava de 6 a 7 vezes na semana como não vi nenhum resultado, resolvi procurar uma nutricionista. Ao medir meu percentual de gordura ela constatou que eu estava com 37% de gordura. Entrei em pânico pq não me sentia com essa taxa. Com isso fui procurar um médico para verificar se estava tudo bem comigo. Ao realizar novo exame, meu percentual de gordura ficou em 27,7% que representa 17,4kg de gordura e 25,1kg de massa muscular. O médico analisou minha massa muscular abaixo do ideal para minha idade. Com isso me indicou o uso da oxandrolona para melhorar os números. Comecei tomando 2 vezes ao dia (as 10h e as 16h) 5mg. Não tive colaterais e meus números quase não apresentaram mudanças: massa muscular 25,8kg e massa gorda 17,6kg. Com isso ganhei 800g de massa muscular e 200g de gordura. Ele acredita que possa ter interferência por eu estar no período pré-menstrual. De qualquer forma ele aumentou a dosagem para 7,5mg nos mesmos horários. Queria ajuda para saber qual o erro. Estou com acompanhamento médico e de nutricionista. Malho certinho e não consegui bons resultados. Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Aumento de massa muscular - segundo meu médico isso irá ajudar no aumento da minha testo Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; 2 meses com 5mg 2 vezes ao dia Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; oxandrolona manipulada em laboratório indicado pelo médico Divisão de treino e horário; Treino as 12h dom, seg, qua, qui, sex e sab e 6h30 ter A peito e triceps Supino reto com barra + crucifixo com halteres (4×8+8) Supino inclinado com barra (4×8) Crucifixo no crossover (4×8) Triceps testa (4×8) Triceps na polia alta com barra reta (4×8) Triceps Coice na polia (4×8) B costas, biceps e ombro Remada curvada com barra pegada pronada e supinada (4x8+8) Remada cavalinho e puxada com barra no pulley(4x8+8) Lombar (4x10) Rosca biceps direta com barra (4x10) Rosca biceps martelo em pé com halteres (4×10) Rosca inversa no Cross com barra reta (4x10) Elevação lateral + frontal com halter (4×10) Desenvolvimento de ombros com halteres (4x10) C perna + Abdomen Agachamento no smith + leg press 45°(4×8+8) Extensora (4x10 aumentando o peso com isometria de 15s no final) Mesa flexora + cadeira flexora (4x8+8) Panturrilha (4×10) Stiff (4×10) Abdominal infra + giro russo (4x10+10) D bunda Abdutora + agachamento sumô (4×8+8) Extensão de quadril perna estendida polia baixa + abdução de quadril - (4x10+10) Elevação pélvica (4×8) Afundo com step no smith (4×8) 3x na semana 15 min de hiit (1min velocidade 5 + 1min velocidade 10) Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da manhã (carb: 25,69/ pro: 20,97/ gord: 14,17/ fib: 1,55/ Sód: 250) 200ml Café com leite semi desnatado + 2 ovos + 155g de mamão Pré-treino (carb: 3/ pro: 20/ gord: 0,81/ fib: 0/ Sód: 77) Whey + creatina + pré-treino Almoço(carb: 73,72/ pro: 47,28/ gord: 13,11/ fib: 21,06/ Sód: 132) 75g de aipim, 80g de feijão, 135g de carne, 20g de couve, 30g de tomate, 10g de alface + 5ml de azeite Lanche(carb: 6,75/ pro: 17,80/ gord: 6/ fib: 1,02/ Sód: 238) Rap 10, 30g de requeijão, 40g de frango Jantar (carb: 26,19/ pro: 33,29/ gord: 3,54/ fib: 6,03/ Sód: 112,65) 90g de batata doce, 100g de frango, 60g de chuchu, 75g de cenoura Total: Carb: 135,34g/ prot: 139,34/ Gord: 37,63/ Fib: 29,66/Sódio: 734,75mg TMB:1376kcal / Dieta: 1446kcal 3l de água por dia Idade; 33 Altura; 1,62 Peso; 63,8kg Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); NA Problemas crônicos de saúde; NA Tempo de treino; 6 meses Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento.

Segue a atualização 12/12 @Batata... PESO INICIAL= 56,500 PESO ATUAL= 59,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU VOZ= BASTANTE ROUCA CLITÓRIS = INCHADO ACNE= ALGUMAS ESPINHAS LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ESTOU MAIS DEFINIDA E COM MAIS VOLUME ESTOU MUITO RETIDA PRINCIPALMENTE A BARRIGA BEM INCHADA 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% TREINO 100% CARGAS SUBINDO QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NAO ESTOU ENTRANDO NA QUARTA SEMANA DE NANDROLONA

Então o correto mesmo seria você pesar, confiar no olho pra quem não tem anos de prática com isso é se auto-sabotar, pode ser que seja mais que 2000kcal ou menos que isso, se possível comece pesando sua comida e anotando tudo nesse app, prossiga no mínimo 15 dias com a mesma quantidade de calorias/macronutrientes e reavalie posteriormente com fotos e peso na balança, se está ganhando peso e não seja seu objetivo diminua a comida ou aumente o gasto calórico (mais treino, cardio, caminhadas) se estiver já perdendo peso mantenha até estagnar é simples o problema maior é se manter aderente aos 100% todos os dias.

Corpo excepcional... tem tudo para fazer sucesso... acredite e corre atrás menina...

Hoje precisei fazer varias vezes mas depois não deu mais problema 😉

Salve galera... Esse primeiro protocolo dividi em 3 fases sendo 6 semanas cada uma... acabei de fechar a primeira fase. Vídeo do resultado dessas primeiras 6 semanas... acho que fiquei um pouquinhooooooo maior 😆😆😆 Amanhã inicio a segunda fase entrando stano... Vou mudar os treinos e a alimentação também... Bons treinos

Faço para toda postagem...🥴 Só assim funciona..

Os 2 exercícios são ótimos e seguros quando bem trabalhados, inclusive um ajuda o outro... tipo o arroz com feijão No Supino Reto Halter temos um recrutamento muito maior de músculos antagonistas e sinergistas para poder estabilizar o movimento, inclusive o bíceps é muito mais recrutado no Supino Reto Halter... Porém em se tratando de treino de força o Supino Reto Halter é mais limitado que o Supino Reto Barra justamente pela instabilidade articular. É interessante trabalhar com diferentes exercícios de supino podendo assim recrutar outros músculos... Supino Reto Barra promove maior ativação do tríceps braquial e Supino Reto Halter promove maior ativação do bíceps braquial. Outra coisa que causa muitas lesões é falta de aquecimento e progressão de cargas... querer ir direto para uma carga próxima de 1RM sem um bom aquecimento e uma progressão ... é pedir por uma lesão... tanto no supino, terra ou agacho, etc... Abraços...