Membros em destaque

Oi Manu... O resultados estão vindo sim... pode parecer pouco mas não é. Siga nessa ordem (1- Medidas / 2- Espelho / 3- Roupas e 4- balança... Então vendo que está a perder M.G e ganhar M.M (1-kg de músculos em relação ao 1-kg de gordura é grande). Tem bem mais de quase 4 kg entre sua primeira postagem e essa... Seu corpo está definindo, ganhando proporções... glúteos e posteriores muito mais bonitos TREINO A 1 – Agachamento Livre 6 x 8 x carga progressiva 2 – Stiff Sumo + Afundo no step c/ joelho em 90º 6 series c/ 8/10 reps 3 – Leg press 45º Faça 8 reps com pés afastados em amplitude máxima c/ isometria de 3 seg, conte até 10 e repita com pés juntos 4 – Extensora 8 x drop-set 5 – Avanço com halteres 4 x 10/12 cada perna 6- Gêmeos sentado 4 x 15 TREINO B 1 – Supino Reto 4 x 10 barra uma semana / halteres na outra 4 x 12/15 + Voador 2 – Puxada Aberta 4 series ( faça 8 reps pegada aberta e 8 reps pegada fechada pronada outra semana supinada ) 3 – Remada cruvada 4 series (2 supinada e 2 pronada) outra semana faça remada cavalinho com pirâmide decrescente ou pulldown) 4 – Desenvolvimento militar 5 series x drop set 5- Elevação lateral 4 x drop set 6 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 7 – Abs militar + cruzado 4 series e depois feche com infra TREINO C 1- Agachamento sumo + afundo no step 5 series 2- Stiff pés juntos joelhos semi flexionados + avanço sem peso 5 series 3 – Afundo no Smith 4 x 10 2 – Elevação Pélvica 5 x 8/10 3 – Mesa ou cadeira flexora 6 x pirâmide decrescente 4 – Glúteo no Cabo 4x10 + Abdução no Cabo 5 –Extensão do tronco 4 series 6- Gêmeos maquina u sentado 4 series 7- Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Quero que de um pouco mais de atenção aos ombros, procure na elevação lateral fazer um drop set. faça de 4 a 5 series e no desenvolvimento faça com um peso maior apenas levantando da altura do ombro para cima e depois pegue uma barra menor e faça com arremesso... (na cintura traga até altura do pescoço e em seguida levanta acima da cabeça, execução em duas etapas tanto pra subir como pra descer... Os treinos quero mais intensidade, descanso de 45 seg dentre as series se possível e 90 seg entre cada exercício. Volte com o arroz e feijão no almoço caso sinta necessário, vai gastar mais energia, uma dose de 20 gr a mais de proteínas também ok Próxima atualização 29/01

Muito bom ... mas depois quero dar uma olhada nos seus treinos... ja faz 2 meses que está nele... dar uma modificada nos estímulos

Muito obrigado por tirar minhas dúvidas. Uma boa semana :)

***2ª Atualização dia: 08/01*** Primeiramente um ano novo repleto de realizações e sucesso para todos nós. 🙏 Obrigada @Batata... pela disponibilidade de ajudar as pessoas, como eu. Vamos para minha segunda atualização. Não houve uma grande diferença na balança, mas dá para perceber a perda contínua de gordura corporal. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/57,8Kg Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 95% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou mais magra. Algo que queira modificar na dieta: Fica ao seu critério. MEDIDAS 08/01 Busto 88 Braço E 29 Braço D 29 Cintura 71 Abdômen 74 Quadril 93 Coxa E 55 Coxa D 56 Panturrilha E 34 Panturrilha D 34

Não é bem assim. De regra, só há a necessidade de baixar o estradiol se houver sensibilidade no peito.

A resposta é não. Testosterona é um hormônio que você tem no corpo. Contudo, procure um médico, caso decida usá-la. Esqueça esteroides por um bom tempo (04-05 anos) e cogite até mesmo em não usá-los. Eu, por exemplo, faço TRT. Uso unicamente testosterona pra obter níveis fisiológicos - semelhantes aos seus, por exemplo -, e estou muito bem, sem a necessidade de doses maiores do que as de um natural com produção em níveis ótimos.

Bom diaaaa! @Batata..., Tô de volta, hehehe! Primeiramente: um feliz 2023! Que seja um ano de muitas coisas boas!! Bom, sigo aqui no plano.. dei umas avacalhadas final de ano, mas vamos que vamos de volta ao plano! Se precisar de novas fotos pra atualização só me avisar! Fico no aguardo!! 🙏

Obrigado pelo feedback Realmente, 0.2 de anastro tds pode ser demais, então optei por usar dsdn e 0.25 de clomid todo dia. Vou tentar marcar os exames para semana que vem. Os treinos estão 100% e a dieta também. Sou bem metódico e sempre peso minhas refeições, rotina sem frescura. No fds nao me importo em comer uma refeição livre. Atualmente a dieta está assim: Café da manha: • 3 ovos inteiros no azeite • 100g iogurte • 30g aveia • 1 banana nanica ou outra fruta como maçã geralmente Almoço • 200g peito frango cozido • 180g arroz branco Lanche da tarde • 2 fatias pão integral • creme de ricota • 100g peito frango Jantar • 300g de peito frango • 180g arroz Li um artigo citando alguns estudos que hormonizados podem se beneficiar com 4g/kg de proteina por dia. Então ajustei 3g/kg de proteina por dia. Peso antes 77kg Peso atual 80.5 kg Sobre o ciclo: Senti um aumento muito grande na libido logo na primeira semana. E só nessa semana que comecei a sentir uma melhora na força e disposoção nos treinos de forma bem sutil, nada monstruoso. Nenhum colateral até o momento. Vou tentar marcar os exames para semana que vem.

Boa noite @Batata... passando aq para mas uma atualização PESO INICIAL= 93,700 PESO ATUAL 87,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTENDO ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= DEVAGAZINHO VAI FOLGANDO 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NAO

Vlw pela forca obg

Evoluiu bastante nesse período... Como bem lembrou o Batata, final de ano é zica... Tudo de bom! Continue no foco.

Obrigada @t0xic! Em busca desse shape wellness! Heheh Vamos ver onde consigo chegar nesse 2023! Vlw por acompanhar!

Combinado @Batata..., não irei decepcionar nas próximas atualizações. Boas festas!!!

Olá... Evoluiu apesar das jacadas, mas como bem disse o @Daviddscosta sua disciplina que trará melhores ou piores resultados, foco ok Copiei a dieta para depois ver certinho mas no momento vamos seguir conforme programei... Vai entrar as festas e provavelmente escorregões vc a partir de agora, nos dias de superiores, retire o arroz e feijão no almoço... caso sinta fraqueza volte com eles ok... Próxima atualização 08/01/2023 Boas festas

@Batata..., segue minha dieta antiga. Não cheguei a faze-la porque descobri que estava grávida, nesta época meu percentual de gordura era 16,6. Mas como sabemos, estou em uma outra situação agora. Minha tx basal calculada 1219 kcal. Fico no aguardo de orientações. Obrigada

***1ª Atualização dia: 17/12*** Ansiedade a mil. Esse mês tive alguns deslizes na alimentação (aniversário do filho, confraternização e viagem), mas sei o quanto cada coisa fora do planejado é ruim e no próximo mês me dedicarei ainda mais para que eu possa esta sempre em evolução. Obrigada @Batata... pela disponibilização do seu curto tempo, para nos ajudar. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,4Kg Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 85% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Senti que perdir MG como também MM. Algo que queira modificar na dieta: Aumentar a quantidade 😄. Rsrs. Brincadeira. Tenho uma dieta minha antiga para hipertrofia e definição muscular, irei postar abaixo e vc avalia se mantemos a atual ou trocamos por esta. MEDIDAS 17/12 Busto 89,5 Braço E 28,5 Braço D 28 Cintura 73,5 Abdômen 76,5 Quadril 93 Coxa E 53,5 Coxa D 55 Panturrilha E 34 Panturrilha D 34

Vixi... li errado, achei que era 1/2 ml semana... por isso falei pra mandar 250mg... blz então Nesse sentido, 250 ou 500mg seu eixo vai pra merda do mesmo jeito... vantagem é ter um ganho maior e os colaterais serão quase os mesmos, ja usei 125/250/500mg e quase td igua nos exames, seu eixo vai ficar inibido do mesmo jeito... Em todo ciclo uso tamoxifeno ou clomifeno no durante o ciclo e miniminizo bem os colaterais... e alimentos como citei acima...