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Protein and Hormones In addition to the calorie burning effects of protein, higher protein intakes can increase the release of the hormone glucagon from the pancreas [Guntiak et al. 1986, Linn et al. 2000)]. The hormone insulin prevents fat loss from adipose (fat) tissue, but glucagon is responsible for reversing this effect [Yamauchi et al. 1988]. Glucagon also does a nice job of decreasing the enzymes responsible for making fats and building up the fat stores in the liver and in the fat cells [Girard et al. 1994]. So again, higher protein intakes may lead to losses in body fat due to the thermogenic effects as well as the hormonal effects of eating protein. During dieting, this may lead to a greater rate of fat loss [Blacklevin et al. 1975, Ballor and Poehllman 1994, Skov et al. 1999, Alford et al. 1990]. And, during overfeeding, it may lead to a smaller increase in fat mass relative to lean mass gains. Additionally, in applicable human studies, protein and branched-chain amino acid supplements have been shown to increase the IGF-1 response to eating and to exercise [Kraemer et al. 1998, Thissen et al. 1994, and Carli et al. 1992]. Therefore both protein and calorie intake may be responsible for raising IGF-1 levels. Since IGF-1 can regulate the muscle growth [Adams 1998], I believe that a high protein intake may assist in muscular development. Achei esse trecho que aborda os hormônios e alta proteína e não se mostra nenhum estudo em humanos correlacionando o uso de doses suprafisiológicas de hormônios e uma dieta com 4g/kg. O autor acredita que é mais benéfico levando em consideração estudos relacionando o TEF da proteína, sua capacidade de compensação da perca de nitrogênio no processo de MPB e aumento no IGF-1(?) se fosse um aumento considerável que realmente mudasse a composição corporal poderíamos ver amplamente o consumo exagerado de proteínas.

Minha menstruação acabou e amanhã atualizo as fotos. Quanto a dieta, terei 2 dias na semana com jejum de 16h, segue as mudanças: Dia com jejum: 07h30 - chá verde com gengibre e limão 10h30 - café e 2 ovos 11h30 - Whey com pré-treino + 3g de creatina Malho aqui 14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brocolis, 30g de tomate, alface à vontade 19h - whey, 40g de banana e 100ml de leite de amêndoas 21h - chá de camomila Dia sem jejum: 7h - chá verde com gengibre e limão 7h30 - café com leite, 2 ovos 11h30 - whey + creatina Malho aqui 14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brócolis, 30g de tomate, alface à vontade 17h - 155g de mamão + 15g de chia 19h - 75g de peito de frango, 30g de cenoura, 20g de chuchu, 100g de batata inglesa 20h - chá de camomila Além disso vou usar uma fórmula: Capsiate.....................3mg Coffea Robusta...............100mg Posologia: Tomar 1 dose 2x ao dia. O objetivo é perder um pouco dessa gordura que está me incomodando (principalmente nos braços). Vou seguir esse cardápio e fórmula por 30 dias e retorno. Meu IMC feito com dobras cutâneas ficou 23,9%.

UHUUUUL! Aguardo ansiosamente pra esse momento kkkkk Oxan em fevereiro sem faltaaaa! 🙏

Top... Tá na hora de começar a trincar com volume... me avisa sobre a oxan

Tem que rever a sua hidratação primeiramente... Está sentindo com frequência em que local? Antebraço (Tive e pirei no tanto que é ruim), panturrilha? Pode ser excesso de treino, desequilíbrio de minerais

Bom diaaa! @Batata..... Não consegui tirar as fotos de atualização ainda!! Deu uma complicada no trampo por aqui! Acho que a tarde consigo atualizar! Sobre as mudanças, por enquanto não! Está tudo tranquilo!

Bom diaaaa! @Batata..., Tô de volta, hehehe! Primeiramente: um feliz 2023! Que seja um ano de muitas coisas boas!! Bom, sigo aqui no plano.. dei umas avacalhadas final de ano, mas vamos que vamos de volta ao plano! Se precisar de novas fotos pra atualização só me avisar! Fico no aguardo!! 🙏