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Mas vou tentar resumir novamente o que eu tinha falado... 1 ano e 4 meses de fórum... Muita evolução, tô muito feliz e agradecida pela família que tenho aqui... Eu já treinava musculação antes há tempos, mas sempre parava e voltava, esse ano fará 2 anos sem pausa nos treinos, eu sempre fazia dietas malucas, loucas mesmo, de todos os tipos, mas agora sigo calculando macros e pesando tudo... O treino intenso para o TAF me deixou com os superiores um pouco mais evidência que os inferiores, estou agora corrigindo isso e tentando uma harmonização melhor para um corpo feminino, apesar de eu gostar muito de ser "grandona"... Superei o trauma da barra fixa de verdade, tô executando 10 rep... Mas tenho q ir com calma, pq dorsais estão saltando... Talvez ficarei mais ausente daqui devido às tarefas diárias, mas sempre q der estarei passando rapidinho, e serei eternamente grata por todo esse tempo q me ajudaram. Acreditam que até arrisquei pesquisar poses do fisiculturismo pela primeira vez, que coisa difícil, parabéns a todos desse esporte, até tentei umas poses, mas ainda não tá encaixando, complicadíssimo, consciência corporal tem q praticar muito... Sigo na busca de diminuir o percentual de gordura e melhorar shape, evoluir sempre... E sempre estarei a ouvidos das vozes da experiência, fiquem a vontade. Obrigada galera... @FaBHana @Foston @Batata... @Agan81 E todos os demais que me acompanharam e/ou acompanham. obrigada de coração 😘❤️

Escrevi um textão e só foi as fotos, estranho

Bom dia, minha atualização após 15 dias: Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente. Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. Comparação de 15 dias

Whey é apenas um alimento (suplemento) que quando usado corretamente não tem qualquer interação negativa com o fígado. Minha esposa teve acne, tratou com isotretinoína e depois que voltou a usar esteroides nunca mais teve acne: a isotretinoína RESOLVEU o problema, ao menos no caso dela.

Geralmente a isotretinoína faz "explodir" a quantidade de espinhas em um primeiro momento (faz parte do tratamento). Se não está acontecendo isso com você, creio que o whey não terá a capacidade para tanto. Sim, algumas pessoas têm aumento de espinhas com whey. Mas, observe: você já está usando bastante coisa para coibi-las. Não creio que o suplemento fará este efeito. A propósito, tanto o contraceptivo quanto a espironolactona vão dificultar o ganho de massa muscular, porque ambos interferem para diminuir a já pouca testosterona que vocês mulheres produzem.

Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos o que acham que isso pode ser ? dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza? treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira) treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO ) AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries AGACHAMENTO NO HACK (a hora que começa a doer o joelho )4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕE Cadeira extensora - 4 séries de 8 ou dropsets panturrilhas nos gêmeos superséries treino posterior (5° feira) Agachamento livre (leve) 4 séries de 8 a 12 repetições Stiff- 4 séries de 8 a 10 repetições cadeira flexora - 4 séries de 8 repetições panturilhas nos gêmeos superséries abdominais e obliquios Grato e aguardo respostas

esse mês ainda não fiz fotos, mas essa semana ainda farei.

Eu tiraria esse exercício da série. Tbém já senti dores quando treinava no hack. Um instrutor falou que esse exercício, por qualquer descuido é propício a causar dores no joelho. Tbém acho que a sua série já 'tá bem fechadinha com agachamento livre, legpress, cadeira extensora e gêmeos. Abraço.

No hack

Faça o livre e veja a diferença

Carlos em qual agachamento que vc teve bons resultados ? no hack ou no livre ? então pessoal o problema é que o agachamento no hack é um exercício muito bom para o vasto lateral da perna, e se for pra eu mudar de treino, qual exercício que vcs acham que seria bom pro vasto lateral ? GRATO E BONS TREINOS!

Tente aquecer direito antes, com uma leve caminhada na esteira e alguns movimentos leves no agachamento ate vc sentir q esta pronto.... E nunca aumente o peso de uma vez, va devagar sem pressa.... Se a dor continuar mude de exercicio ate fortalecer seu joelho.

Cara, para com esse exercicio antes que ele arrombe seus joelhos, seu corpo está enviando um sinal para vc, essa dor não é nada boa. Eu tive bons resultados com esse exercicio, ao contrario do livre que machucava meus joelhos.

Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos o que acham que isso pode ser ? dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza? treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira) treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO ) AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries AGACHAMENTO NO HACK (a hora que começa a doer o joelho )4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕE Cadeira extensora - 4 séries de 8 ou dropsets panturrilhas nos gêmeos superséries treino posterior (5° feira) ( treino tranquilo sem nenhuma dor nas articulações ) Agachamento livre (leve) 4 séries de 8 a 12 repetições Stiff- 4 séries de 8 a 10 repetições cadeira flexora - 4 séries de 8 repetições panturilhas nos gêmeos superséries abdominais e obliquios Grato e aguardo respostas BONS TREINOS!