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Da uma olhada na categoria figure, você tem estrutura pra tal na minha opinião, o maior problema na minha opinião é que acaba sendo um gasto sem retorno na maioria das vezes, até porque inscrição, pintura, biquíni, viajem, hormônios, dieta não deve sair menos que 2-3k, mas pra quem ama isso acaba sendo um investimento emocional. Coach tem vários por aí não sei se já acompanha algum por rede social mas acho que vale a pena pois encurta muito o caminho, e sempre nos auto sabotamos quando se trata de se julgar, mas sinceramente você tem físico pra bater de frente em campeonatos nacionais.

Não vou mentir que passa pela minha cabeça sim, admiro muito o esporte do fisiculturismo, mas não tá numa realidade atualmente, não sei nem por onde começar, qual categoria me encaixaria melhor, nem como que faz para se inscrever... Se precisa de "coach" rsrs

Não pensa em competir? Você daria uma bela figure.

Ualllll Anna... que shapeeee... parabéns, mudança das galaxias rsrs... 👏👏👏💪💪💪 Coloque o antes la atrás e agora lado a lado Parabéns

Dieta conforme a forista Ao acordar - Suco de limão com uma rodela de gengibre Manhã - Pão integral 1 fatia + 1 colher creme ricota - Leite 200ml + 30g de aveia + 1 banana (bater e tomar) Almoço - Arroz 80gr + 100g de carnes - Salada de legumes ou refogados 80/100g - Salada verde + 1 colher de azeite - 1 fruta ou 1 copo de vitamina de frutas ou 1 copo de suco de laranja Tarde - Leite integral 200ml + 20gr de aveia + 20gr de Whey (bater e tomar) - 1/2 maça ou abacaxi ou melancia, etc... Janta - Batata doce ou mandioquinha ou inhames 100gr + 100gr de carnes - Salada verde Ceia - Pasta de amendoim 20g ou chocolate 70% - Abacate 80gr ou 2 ovos ou atum Dia que não treinar inferiores, retire o item - Abacate 80gr ou 2 ovos ou atum da ceia e aumente a pasta de amendoim para 30gr ok Procure diversificar os legumes, verduras e frutas, bebe 3,5 litros de água dia... Caso não tome sol, tomar 5000ui de vitamina D e 1 capsula de multivitamínico. Dieta 1700 calorias Carbs 175gr Prot 121gr Gord 48gr Vou passar um treino semelhante a outra menina do fórum que passei ontem... ambas focar nos mesmo grupos musculares, vou mudar pouquinha coisa Treino A 1- Remada curvada 4 x 10/12 2- Supino reto 4 x 10/12 3- Remada aberta/fechada 3/4 x 10/12 4- Crucifixo inclinado 3/4 x 10/12 5- Desenvolvimento militar ou Elevação lateral 4 x 10/12 6- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Treino B 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Agachamento sumo 4 x 10/12 3- Leg press 45º 4 x 10/12 4- Cadeira extensora 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 4 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 4 x 10/12 2- Elevação lateral 4 x 10/12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10/12 4- Rosca direta 3 x 10/12 5- Triceps pulley 3 x 10/12 6- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Treino D 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Afundo ou Avanço 4 x 10/12 3- Stiff 4 x 10/12 4- Leg press 4 x 10/12 5- Extensora (você vai fazer 10 reps, contar até 10 seg e repetir por mais 2 vezes ok) 6- Flexora 3 x (você vai fazer 10 reps, contar até 10 seg e repetir por mais 2 vezes ok) Treino E 1- Pulldown 4 x 10/12 2- Supino inclinado 4 x 10/12 3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 10/12 4- Crossover ou voador 4 x 10/12 5- Remada baixa 4 x 10/12 Treino F 1- Levantamento terra sumo 4 x 15/10/8/8 2- Stiff sumo 4 x 15 (faça bem cadenciado, joelhos semi-flexionados) 3- Afundo no step joelho em 90º bem cadenciado 4 x 10 4- Elevação Pélvica 4 x 15 5- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Lembre-se de que as 2 ultimas repetições dos exercícios, tem que ser no grito ok... coloque cargas para esse objetivo... Próxima atualização dia 28/03

1 semana tome dividido em 2 vezes e depois pode dividir em 4... faça aplicação subcutânea, depois de aberto é justamente na geladeira que tem de armazenar... Não deixe na porta da geladeira ou próximo dela para não haver mudança de temperatura, eu deixo já tudo nas seringas com as quantidades que vou usar dentro de um pote na parte entre congelador "não no congelador ok "... pode também após usar a quantidade e deixar o bujão guardado na geladeira... fica a seu critério onde vc viu isso ? Olha... pra não fazer besteira, abaixo no link, veja o vídeo do Celli explicando... eu faço desse jeito, não deixe passar de 30 dias o armazenamento ok https://www.youtube.com/watch?v=E2wghxkYCIY Abraços e juízo kkkkk