Quadro de Líderes

Treino A concluído com sucesso Segue informações de peso que consegui executar Treinos Treino A Supino reto com barra ou halter 4 x 12 - peso 10kg Crucifixo com halter ou cross 4 x 12 - peso Halter 4kg Remada curvada supinada 4 x 12 - peso 10kg Puxada alta aberta 4 x 12 - peso 15 kg Desenvolvimento militar 4 x 10/12 - peso 10kg Tríceps pulley 3 x falha - peso 10 kg Rosca direta halter ou barra 3 x falha - peso 4kg Aeróbico 15 minutos -ok

Amanhã venho atualizar ❤️

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre Pelas fotos seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal Deixe sua dieta com 1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação... Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros

Oiê. Me tira uma dúvida por favor.. Essa dieta ajuda na perda de peso? Pq hoje meu consumo de calorias é maximo 1300 as vezes consumo 1.000 no dia. Tive que comer muita pasta de amendoim na gravidez e hoje o cheiro me faz vomitar tem como eu substituir? O chá verde é algum específico ou posso me basear nesses da internet. Eu amo chás posso continuar tomando? Eu não adoço! Amei o treino! Aquele que eu postei eu queria saber oq ele tem de errado, porque infelizmente as vezes a gnt não tem tanta experiência e se não aparece alguém disposto a ajudar como você só terá esse pra seguir achando que ele é perfeito. Vou me dedicar! Consegue fazer um breve comentário sobre a forma que eu estava comendo postei todos da tabela dos registros. Desde já muito obrigado pela atenção 😉

Vamos la Dieta conforme a forista Alimentação Ao acordar - Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina Café da manhã (obrigatório) 2 Ovos mexidos ou cozidos Iogurte natural + 20gr de aveia Almoço Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok) Carnes 150gr 1 colher de chá de azeite extra virgem Salada verduras a vontade Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico Tarde Pasta de amendoim 30gr e 1 banana Janta Carnes 120g Legumes 100gr Mamão 80gr 1 copo de suco de laranja natural ou mexerica Ceia 100gr de abacate sem açúcar Tomar 3,5 litros de agua por dia Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente Treinos Treino A Supino reto com barra ou halter 4 x 12 Crucifixo com halter ou cross 4 x 12 Remada curvada supinada 4 x 12 Puxada alta aberta 4 x 12 Desenvolvimento militar 4 x 10/12 Tríceps pulley 3 x falha Rosca direta halter ou barra 3 x falha Aeróbico 15 minutos Treino B Aquecimento 2 series de agachamento peso leve Agachamento livre 4 x 12 Avanço 4 x 12 c/ perna Leg press 4 x 12 Extensora 4 x drop-set Abs infra e supra 4 series Treino C Pulldown 3 x 15 Voador 3 x 15 Elevação lateral 3 x 15 Elevação frontal 3 x 15 Voador invertido 3 x 15 Tríceps corda 3 x 15 Rosca alternada 3 x 15 (Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) Treino D Levantamento terra sumo 5 x 10 Stiff sumo 5 x 10 Afundo 5 x 10 c/ perna Flexora 5 x drop-set Cardio de 20 minutos + abs Próxima atualização 07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança Boa sorte

Gostaria de compartilhar com vocês!

Atualizando..... Ontem tive l treino B de perna e fiz ele com intensidade.... ainda minha carga é ridícula mas eu faço em alguns exercícios isometria com carga 2x 3x maior.... Exemplo na extensora eu faço assim: 1°serie 10kg 12 repetições seguido de 15kg mais 12 repetições 2° série 15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições 3° série 15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições Depois eu coloco 25kg subo e sustento no alto até falhar e descer a perna sozinha. Depois coloquei 30kg precisei dar uma forcinha pra.subir mas consegui manter a sustentação Depois coloquei 40kg sem ajuda não saindo lugar então puxei pra subir mantive menos. Com 45kg mesmo ajudando não consegui nem 10segundos então finalizei esse exercício.

Oi.. Toda ajuda é bem vinda! Claro que pode! Acordo por volta de 10:00 a 11:00 Como minha bebê é mais noturna eu aproveito a hora que ela dorme profundamente. Meu desjejum é em torno de 900 ml de chá, sendo camomila, erva doce, cidreira, canela, matte, limão.... Aí preparo o almoço e por volta de 13:00 estou almoçando ou é salada com frango ou é salada com carne moída.... umas 2x na semana tbm coloco uma batata junto. Arroz eu cortei, não consigo comer muita quantidade então tirei o arroz para focar na proteína por exemplo.... A tarde costume comer uma fruta e tomar mais 900ml de chá..... Vou pra academia no finalzinho da tarde início da noite. Faço meu treino e quando chego eu tomo whey de baunilha batido com leite desnatado e banana.... Meu desejo de consumir doce acaba nesse copo de tão gostoso. E após volta das 21:00 máximo 21:30 eu como um filé de frango Antigamente eu nem jantava... mas comia uns 2 pão francês fácil. E pra dormir tomo um chá de maracujá com camomila. Observação importante: não adiciono açúcar OK.... E eu também tomo água mas estou sendo o mais transparente possível ao dizer que o meu consumo de água é menor. As vezes meus chás parecem mais mais uma água saborisada pra não ficar tão forte.... Podem puxar minha orelha eu deixo. Dia 19/10 eu volto a trabalhar e vou entrar na empreitada as 07:00 aí terei que ter algo pra levar e comer lá. Outra coisa que pode ser errado eu tenho pipoqueira elétrica e amo amo comer pipoca ainda mais pq quase todo dia minha filha de 10 anos me pede... kkkkkk

Idade: 31 anos Altura: 1,63 Peso: 78kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): tenho implanon no braço (chip tipo anticoncepcional e Diu) Problemas de Saúde e história de cirurgias: tenho duas cesárias Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: estarei providenciando até seria interessante me falarem oq pedir! Tempo de treino: sempre treinei mas voltei faz apenas 1 mês! Ciclos FEITOS com dose e tempo: já ciclei oxan + stano protocolos de 8 semanas... eu tinha meus 20 anos tinha muita dificuldade de perder e foi surreal até a voz grossa eu gostava kkkkk mas não foi muito. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: no momento nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A HIT - Esteira 10 minutos Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter - 4x 10 Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé - 4x 10 Supino Reto com Halter - 4x 10 Crucifixo com Halter - 4x 10 Remada unilateral com Halter - 4x 10 Elevação Lateral c/ Halter - 4x 10 Rosca Simultânea com halter - 4x 10 Treino B Cardio - Bike 20 minutos Agachamento Curto - 4x 10 Leg Press 45 -4x 12 Caderna Extensora - 3x 12 Cadeira Adutora - 4x 12 Treino C HIT - Esteira 10 minutos Abd Supra Solo Pernas Elev -3x 15 Abd Infra Abre e Fecha -3x 15 Cardio - Elíptico 5 minutos Prancha Isométrica -3x 30 segs Prancha Isométrica Lat -3x 30 segs Cardio Bike 5 minutos Treino D Cardio - Elíptico 10 minutos Subida+Agachamento no Step -3x 20 Cardio - Esteira 10 minutos Cadeira Flexora -4x 10 a 12 Cadeira Abdutora -4x 10 a 12 Agachamento Sumo c/ Halter -4x 10 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: como eu falei acima não tenho uma dieta certa, posso dizer que eu cortei o açúcar uso adoçante quando necessário. Tomo muito chá litros durante o dia. Cortei o carbo estou a base de proteína. Não sei ainda ainda dieta eficaz para emagrecer. Fotos: Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente. Medidas: 12/09/23 Panturrilha D: 41cm Panturrilha E: 41 cm Pescoço: 38 cm Peito: 103 cm Bíceps D: 33 cm Bíceps E: 33 cm Coxa D: 61 cm Coxa E: 61 cm Bumbum: 110 cm Barriga: 98 cm Cintura: 88 cm