Membros em destaque

segue certinho e vai acompanhando as mudanças no corpo. Cada um reage de um jeito

reduzir o carbo do almoço para 60g lanche da tarde, tirar aveia cuscuz e banana, troque por pera ou maça No jantar tirar o carboidrato (mandioca batata ou abobora) Restante pode manter

no momento não estou tão severa secando não, vou tentar fazer Outubro e Novembro e dezembro, 12 semanas, um ciclo de carbos e um déficit leve para mostrar mais os cortes e aumentar um pouquinho o tempo de cardio diário, manter minhas refeições livres aos domimgos, de janeiro pra cá to comendo ein, oh glória a Deus, vou fazer só uns ajustes mesmo para brilhar mais no verão, kkk obrigada gente, beijos a luz das fotos não favoreceu, ta na hora de parcelar um iPhone? para mostrar o shape de milhões? kkkk continuo com o mesmo celular, péssimo, rsrs

Fazendo a lição de casa continue assim, seu intestino/microbiota agradece por mais que tudo seja prot a biodisponibilidade de micros é relevante pra melhor saúde e não só estética. A sequência de treino tu pode mandar por meses até ano se sentir que está progredindo tanto em carga/repetição/série/cadência de movimento, eu sou do time que rotaciona na apenas 1-2 exercícios quando necessário até porque tu só se torna bom em algo com prática e constância então masterizar um movimento e progredir nele é a chave pra hipertrofia a grosso modo. Sobre pré treino sinceramente não vejo aplicabilidade em glicerina nem bicarbonato, dependendo da dose da glicerina tu pode ter uma puta diarréia de bônus, notei que o pré que tá usando tem 400mg de cafeína tu pode testar os que são stim free, sem estimulantes apenas com beta alanina etc etc, se não me engano a adaptogen tem um da growth também tem só 150mg.

Hello folks (: Estava em viagem desde o último e retornei há poucos dias... estou superrrr vermelha de sol então vou esperar amenizar as queimaduras (é rs) pra tirar fotos e atualizar aqui. Neste período treinei e fiz cardio, porém a alimentação não foi aquelas coisas, porém não chutei o balde. Até o fds atualizo aqui. A priori, irei fazer uma semana mais leve em questão de treino (alto volume, baixa intensidade), dieta segue a mesma - estou variando a proteína conforme sugerido pelo @t0xic (frango, atum, patinho, até fiz arroz doce com whey, mas comi igual criança quando a mãe diz que tu não saíra da mesa até comer tudo rsrs 💩). Dia 09/10 completo 2 meses com a mesma sequência de treino (apenas periodizando), até lá manterei o mesmo também. - Suplementos: seguem os mesmos, mas tenho um ponto: termos e/ou pré-treinos. Eu tomo pré-treino pontualmente (geralmente no treino de quad/costas) ou 1c de 210mg cafeína quando to muito "xoxa" (hoje por exemplo, tomei às 13h e voilá 23h e eu ainda acordada enfim, amanhã lido c isso). O ponto é: tomo estes somente pra sentir mais disposição durante o treino, não por conta do efeito de ficar ligadona etc, com isso estava lendo relatos do uso de glicerina e bicarbonato do treino (não necessariamente os dois). Pensei em tomar: Glicerina: 1ml/g kg - 70ml diluídos em 2L OU Bicarbonato de sódio: 0,2mg x 70kg = 14g Pensei em fazer o teste, já que busco apenas evitar a fadiga e não ficar ch@pad@ de pré. Qual a opinião/relato sincero/a de vocês?

Eu só imagino quem ficou um ano sem a ver no período de transformação !

Evolução fantástica , parabéns, nunca vi uma evolução tão boa assim