Membros em destaque

siiiiim o shape dele ta top d+ e o rosto de quem usou os produtos Ivone 😆

Ne , com 57 está com bastante massa muscular

Todos estão bem demais! Cada um no seu tempo de evolução! Parabéns a todos! Muita disciplina pra seguir progredindo!

@LU. Tô de olho kkkkkk! Parabéns pela evolução, ein!

Vc já tem uma linha de shape bonita, segue arisca oq os meninos passaram que é sucesso. Acompanhando!!!

91 kg... 1,75 altura ... 57 anos

90kg , 186 altura . 34 anos Foston tá com 14kg a + que eu tá Loko , fora que tem menos gordura .. tmr que um dia eu chegue meno a 100kg com um bf aceitável hahah , mais tá tranquilo não estou tão mal pra 1 ano e 2 meses de treino ... Em comparação de como eu era no início .

Mais uma: 104kg, 1,86 de altura.

Preciso de ajuda para o meu primeiro ciclo de Oxandrolona!! Idade: 37 Altura: 158 Peso: 56,5 Tempo de treino: 4 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: comprei oxandrolona 10mg da landerlan, comecei a tomar dia 20/02 meio comprimido, o problema que ele não é sulcado e o tamanho não fica igual. Divisão de treino e horário do mesmo: 07 da manhã em jejum. Tomo ox 1 hora antes segunda: quadríceps e glúteo + 20 de cardio terca: costa, ombro e bicips + 20 de cardio quarta: posterior e glúteo + 20 de cardio quinta: costas, ombro e tríceps + 20 de cardio. sexta: repete treino da segunda. Na outra semana começa a segunda com posterior e glúteo. sabado e domingo 30 de cardio. Dieta: café 8:30 2 ovos 1 colher de tapioca+requeijao almoço arroz, feijão, bife e salada lanche 2 ovos+ fruta ou iogurte natural 2 a copo de whey e fruta. Janta carne de rês ou frango e um carbo e salada. 2,5 litros de agua e suplemento creatina tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga. Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados Exames01:24.PDF

Boa tarde, galera, me chamo Joel, tenho 33 anos. Bom, vou resumir minha história para não ficar muito cansativo. Por muito tempo, fui bem gordinho... até decidir fazer uma dieta por conta própria e sem praticar nenhum tipo de exercício. Na minha cabeça, o conceito de emagrecer era passar fome. Então, reduzi bastante a comida, chegando a me alimentar apenas duas ou três vezes ao dia. Bom, o resultado não foi muito legal... além de desenvolver uma anemia, a estética do shape ficou bem longe do que esperava. Mesmo o peso baixando na balança, me olhando no espelho ainda estava longe do que eu imaginava. Depois de anos protelando, finalmente me matriculei em uma academia, e estou treinando há quatro meses. Curtindo bastante, porém imagino que estou fazendo algo errado já que, nesse período, ainda não vi nenhum resultado além do ganho de força e, claro, disposição. Tenho feito treino básico de iniciante, ABC, e tenho me esforçado pra sempre fazer a execução certa e promover a evolução da carga. Cardio entre 4-5 vezes na semana, sempre após o treino, com intensidade suficiente pra ficar bem ofegente. Porém, os resultados estéticos continuam quase nulos. Então imagino que o problema esteja na alimentação mesmo. Por isso estou aqui, para que os senhores me deem uma força e finalmente me ajudem a chegar aonde eu quero. Idade: 33 Peso: 64kgs (flutua bastante durante o dia, rs) Altura: 1, 71cm Tempo de treino: 4 meses Medicações em uso: por enquanto, nenhuma. Mas fui diagnosticado recentemente com pangastrite e preciso levar os exames pra a gastro dar uma olhada. Talvez ela receite alguma coisa Problemas de saúde: intolerância à lactose Exames de sangue hormonais recentes: fiz um check-up geral ano passado, deu tudo ok. Vou ver se acho e posto aqui. Ciclos feitos: nenhum! Objetivo: deixar de ser falso magro e virar magro Atlético de verdade. Dieta: recentemente comecei a seguir uma dieta montada por mim mesmo, com 1940kcals, divido em; 50g de gordura 230g carboidratos 140g de proteína Treino, como eu disse tô fazendo um ABC basicão montado pelo instrutor da academia. Treino A: Puxador frente Remada sentada Face pull Rosca direta Rosca alternada Abdômen solo Treino B: Puxador peitoral Supino reto Supino inclinado com halteres Desenvolvimento com halteres Triceps francês e pulley Treino C: Leg press 45 Cadeira flexora Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha sentado Fotos: https://ibb.co/DVQL13j https://ibb.co/vLSbXD1 https://ibb.co/NFPs39r P.S: espero não ter infringido nenhuma regra. Haha

Idade: 33 anos, prestes a completar 34. Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos. Filhos: 2, nascidos por cesariana. Medidas Atuais: - Peso: 54kg - Altura: 1,58m - Pescoço: 31,5cm - Braço: 26,8cm (não flexionado) - Cintura: 66,5cm - C. Abdominal: 71cm - Quadril: 102,5cm - Perna (acima do joelho): 44cm Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45% Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína. Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg. Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas. Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados. Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna) e bunda. Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada!

Só nas fotos msm MN mais pelo menos pra 15% , meu caso eu fiquei bem cracudo antes de começar a ganhar , pq meu processo de perda de bacon , foi todo natural então quase não ganhei massa , msm me alimentando bem . Eu iniciei assim 97kg 115 e cintura Quando cheguei nesse nv aqui eu iniciei o processo de comer + calorias pra ganhar mais massa , controlando o bf pra não subir tanto a gordura Aí eu já tava com uns 88kg e a cintura tava 90cm mais, com muita pouca massa muscular, vi que já não dava pra perder mais que isso , e como já tava com bem menos gordura iniciei o superávit, tem uns 6 meses entre uma foto e outra Vai seguindo a dieta se preocupa em seguir o que é proposto que na hora certa vamos saber por fotos medidas e peso , a hora de vc iniciar uma fase de ganhos

Olha só, não sabia disso! Vou me programar pra fazer cardio logo pela manhã então. A principio vai ser difícil, sempre acordo na força do ódio e com vontade de voltar pra cama. Mas depois acostuma. I lado bom é que depois de pedalar por 30 minutos, o corpo vai mandar a preguiça pra PQP e com certeza vou ter ter mais disposição durante o dia. Só mais uma duvida... a julgar pelas fotos, dá pra estimar mais ou menos qual é meu % de gordura? É o que eu tô tentando fazer... curtir a jornada, sem me pressionar muito e aproveitando cada pequena vitória nesse percurso. Quando comecei quase não conseguia levantar 5kgs, hoje já consigo 20kgs. Pode não ser muita coisa, mas, para mim, significou muito. Nem tudo é resultado estético, né? Treinar vai muito além de ficar com Abdômen definido e eu cheguei à essa conclusão logo que comecei na academia. Mas, claro, ainda quero meu tanquinho. Haha

Beleza, vou fazer desse jeito, então. Mas assim, se não der pra fazer esse cardio pela manhã seja lá por qualquer motivo, posso fazer em qualquer outra hora do dia? Até mesmo antes de dormir.

Oi, Lu, muito obrigado! Antes de tomar coragem e criar esse diário, eu ficava de F5 no fórum, vendo outros diários e o seu foi um deles. Fiquei abismado com sua evolução, sem duvida uma das melhores que já vi! Arrasou demais. Parabéns! Sim, eu vou fazer tudo direitinho, sem pressa. Já entendi que não dá pra construir shape foda em dois meses. O percurso é muito mais longo, infelizmente. Mas quando a gente se esforça por algo, uma hora a recompensa vem e faz o esforço valer a pena.

É 1 ano mais ou menos pro falso magro começar a ter um resultado estético visível, o ruim é que a mídia e influenciadores fitnnes venderam uma ideia de que em 1 ano , vc já tem que ter barriga trincada e músculos aparentes . Eu estimaei sua dieta com um gasto calórico total de 2000 a 2100 , fiz um déficit de 200 a 300 calorias

Então eu vou baixar o myfitnespall. Estranho essa discrepância absurda entre um APP e outro, né? Agora me pergunto se esse fatsecret não me trocou o tempo todo me dando valores errados e comprometendo a dieta sem eu nem perceber.

Rapaz tu tá com chave na mão então , faz o seguinte procura uma farmácia de manipulação e pedi 8mg de ioimbina pra manipular ioimbina é um suplemento que age direto nas gorduras localizadas, vc toma 1 comprimido ao acordar e faz 30 minutos de bicicleta em jejum todo santo dia . Após isso espera mais uns 30 minutos e toma seu café . Isso já vai substituir o cardio da academia e tu vai derreter gordura A dieta já está lá montada com as msm coisas que tu come , só ajustei a quantidade e os macros .e sim estava com mais de 2000 aquela tua , quando eu cheguei no jantar com a tua na aplicativo já tava batendo 1950 e eu nem tinha colado a ceia ainda Agora ela tá 1930 total Vou adotar o treino . Sobre agachamento se poder agachar no Smith já ajuda

Sério que a dieta estava dando 2200? Bom, agora eu entendo por que os resultados não estavam vindo... e eu não me importo em secar muito desde que consiga emagrecer de verdade. O objetivo agora é tirar todo esse Bacon! Gostei da dieta, basicamente o que eu já estou acostumado a comer. Então não vou ter o menor problema em ter adesão. Gostei de saber que dá pra substituir iogute por leite. Fica bem mais em conta assim! Eu estava com receio de fazer uma dieta mais restrita e não ter força pra treinar. Mas com essa quantidade de macros bem estruturada acho que não vou correr esse risco. Nem sempre eu faço cardio na academia, porque as esteiras às vezes estão lotadas. Tenho uma bike ergometrica em casa, que me ajuda bastante a não pular o cardio. Pedalando seria a mesma coisa?

Vc precisa acelera seu metabolismo seu cardio faz ele em formato de hit , todo santo dia que treinar 20 minutos . Nessa sequência 1 minutos andando 2 minutos correndo 2 minutos andando rápido Volta do início . Da 5 minutos cada sessão, vai repetir 4x essa sessão dando os 20 minutos diário do hit Se no dia de perna não aguenta , só anda leve/moderado na esteira

Sim , justo isso que tem que mudar seu treino de perna tá horrível kkk Sabe agachar ? Livre ou com Smith ? Não existe treino de pernas sem agachamento. Pode treinar 5 x na semana ? Queria montar uma fixa com um descanso no meio da semana ela iria até sábado , tem disponibilidade ? Segunda Terça Quarta Descanso Sexta Sábado Ficaria assim , iria colocar pernas 2x na semana

Okay! Vou ficar no aguardo! Então, eu tô treinando de segunda a sexta. Estava pensando em ir 4 vezes na semana, mas se posso ir mais, então eu vou. Haha Cara, eu entrei na academia com um objetivo de desenvolver membros inferiores, principalmente quadriceps e glúteos. Podemos trabalhar em cima disso ou ainda é cedo?

1 ano e 2 meses de treino 34 anos 90kg 15k de cada lado

Pediu direto do site ? Mano em mim tá batendo com os carai , nunca tinha pego 60k no supino inclinado barra , peguei essa Semana , 3 séries de 8 a 10

Opa, irmão, valeu mesmo por essa força que está me dando. Eu cheguei à conclusão que sou bem afobado mesmo e quero tudo no meu tempo. Mas, infelizmente, as coisas não são assim... eu não cheguei nessa situação em dois meses, então chega até ser uma hipocrisia da minha parte querer ver mudanças da noite pro dia. O processo é lento mesmo, tem que ter muita paciência e disciplina pra chegar aonde queremos. E fico feliz em saber que você era como eu e conseguiu um shape bastante estético. Isso me motiva ainda mais a continuar buscando minha melhor versão. Novamente, obrigado! A dieta... Café da manhã 4 ovos cozidos 200 ml leite sem lactose 100 g de banana 2 fatias de pão de forma tradicional Almoço: 150g de arroz parbolizado (eram 200g, mas achei melhor diminuir) 100g de feijão carioca 150g de filezinho de frango, ou moela de frango. Na falta, vou de 100g de fígado bovino 150g de vegetais cozidos Lanche (pré-treino) 100g iogurte natural 20g aveia em flocos 150g melancia ou mamão Janta: Geralmente Repito o Almoço + 150g de melão. Ceia: 30g soy protein 20g aveia em flocos 200ml de leite zero lactose

3 mes 15 anos 60kg 1,77 10kg de cada lado halter.

Muito bem vinda , Bf alto + pouca massa muscular no corpo = colaterais , começando por queda de cabelo e acne Oxandrolona não é esteroides para perca de peso , embora acertando a dieta isso possa acontecer. Pra perder peso é dieta e treino Padronize o tópico caso queira um acompanhamento

Tá muito bom seu shape mano e a dose tá de boa , espero que com 2 anos meu shape tbm esteja nessa pegada , eu comecei a subir as calorias agora , isso de ficar flate é foda kkk eu tenho uma foto daqui da época que eu sequei que eu tava parecendo um usuário de craque kkk te mostrar aqui . Mais é assim msm meu corpo era idêntico ao seu no início , e é foda perder gordura e ganhar massa natural. O que tendi msm a acontecer é esse efeito de flate, ficar só a Cracolândia pra depois começar a ganhar Ademais está muito bom o uso da testo bem conservador, da ela continua nessa dose por um tempo e no futuro pensar em um blast , com Deca ou Masteron Só a tilapia kkkkk Da pra vc continuar em superávit de boa , continuar até o abdômen começar a sumir , por alto dava pra vc ir até uns 95kg , depois disso faria manutenção e um minicuting pra da uma limpada . Mais tá tranquilo pra continuar subindo , abs ainda tá trincado

Ainda tá jogando testo rafa., como tá lá ganhos ? Upa uma foto ai

Kkkkkkk

Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando.

@BlackRiver22 , assim? Meia boca? Viável? Rrsrsrs null

É ótimo que você esteja buscando se reencontrar e retomar hábitos saudáveis! Para uma dieta na pré-menopausa, com treino 3 vezes por semana e considerando a condropatia, é importante priorizar alimentos ricos em proteínas, que ajudam na recuperação muscular e no fortalecimento das articulações. Em termos de macros, sugere-se uma distribuição aproximada de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras saudáveis. Esse equilíbrio pode ajudar a controlar o peso e a promover a saúde geral, adaptando-se às suas necessidades específicas. Lembre-se também de consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e seguras.

@Tainá de Assis passou batido que eu tinha que montar sua dieta hahaha, o batata ainda passou os macros e as calorias mais eu passei batido Vc tá seguindo dieta ? Como tá o uso da oxan e os treinos ?

Vou responder sem levar em conta seu tempo treino , experiência com veneno ( que pelo visto é bem pouca ) e pulando a ética de que se deve ou não usar 1- durateston não é a testo mais legal pra quem tá iniciando com hormônios, por ela ter 4 esters a de receita e 3 esters a under . Comece ou por enantato ou por cipionato. 2-Masteron é uma droga pra quem já tem uma certa massa muscular , pois o ganho anabólico dela não é tão alto , é uma droga + usada para cuting, ainda que o ganho muscular exista , ele não é tão expressivo. 3- Hemogenin é uma droga de volume muscular e nesse momento seu bf tá meio alto O que seria o mais indicado para vc , seria apenas o enantato, caso quisesse muito misturar algo , eu usaria enantato + oxandrolona, uns 30mg por dia de pré treino 1 hora antes do treino Ficaria assim 1-10 enantato de testo , 200 a 300mg semana , dividida em 2 aplicações A oxandrolona entraria como uma ponte até a tpc , pra segurar os ganhos da testo 8-14 30mg oxandrolona. A dieta , seria normocalorica de início , ou seja comeria o msm que vc gasta , pra fazer uma reconpos corporal , pra vê se com o empurrãozinho da droga , vc baixava o bf e ganhava um pouco de massa . Agora se vc deve ou não usar , aí já não entra no meu mérito de responder Tenha tamoxifeno em mãos se for ciclar , 20mg dia sim dia não , caso sinta sensibilidade nos mamilos

Os ADMs no shape, Batata nem parece ta perto dos 60, ta doido......

Batata com cinquentão tá bom d+ tá doido , cinquentão não quase sessentão tá doido. Kkkk terro do inss @fisiculturismo saca o shape ai

Sim

Pow Foston , bem agradável teu shape , lembra muito aquele shape mais antigo , antes da modinha do shape estético ( que por sinal eu gosto kk )

Pode ser alguma retenção.

Se senti que está ganhando barriga com apenas 1700 calorias , e ainda tomando oxandrolona, é pq tá faltando intensidade nos treinos e no cardio , com essa quantidade de calorias , mal deveria da pra ir prós músculos , não era pra está acumulando gordura Eu citei tbm que a dieta dela está muito bem montada pela nutri 1700 calorias , está boa , tem que ver a intensidade dos treinos , pq segundo a msm está sentindo a barriga crescer

Aprendam, meninas ! Contraceptivos hormonais, com exceção da gestrinona, vão detonar o seu físico ! Está com acompanhamento, tudo certinho. Basta ver como está a dieta e o nível e intensidade dos treinos.

@Foston dê sua contribuição por gentileza professor A única coisa que não entendi é que vc não quer volume no seu quadríceps ? Quer ganhos só no glúteo ? E melhorar abdômen ? Disse que gosta do corpo magro essa parte eu entendi . Mais não acha que pelo menos uma definição no quadríceps básica não ficaria legal ? Nada muito exagerado apenas pra não ficar tão sem forma e reto

Obrigado flor🥰

Obrigada pela ajuda! Daqui uns 30 dias posto evolução e marco vcs!

Eu não gosto de fracionar desse modo , cortando o comprimido não meio ... Mais tbm tomar 10mg pra vc pode ser muito

Não estou indo na nutri no momento. não consegui comprar a 5 mg, por isso estou cortando o comprimento ao meio. Como uso a ioimbina? Posso usar junto com a ox?

Já experimentou ioimbina ? Pra gordura localizada da uma boa potencializada Sobre dieta medindo seus dados e rotina eu diria que começando ali por 1900 calorias ficaria legal pra vc , conforme resultado iria subindo as calorias @Batata... Pode dar um norte aqui treino e calorias , eu monto a dieta com base na alimentação dela. Minha base seria 1900 calorias , 120p 140c 60g O que acha batata ?

Vc não treina peito anjo ? Tempo de treino ok , físico está legal , só melhorar os pontos fracos , da uma ênfase mais em quadríceps.. devia ter começado com a de 5mg pré treino Como tá as calorias da dieta tem noção ? Ou apenas se alimenta bem ?

Visto o grande número de usuários que buscam respostas sobre ciclos, estou elaborando meu próprio guia de ciclo e TPC. O texto é breve e direto, não vou explicar a ciência por ter escolhido isso e aquilo, até porque poucos leem. É importante que saiba que ninguém vai montar um ciclo pra você aqui no fórum, se precisa de ajuda especializada procure um coach. Eu e outros aqui no fórum prestamos esse tipo de serviço, é melhor que fazer coisas no escuro. A primeira coisa a se definir é o objetivo: bulk (aumento de massa muscular) ou cut (diminuição de gordura corporal)? Alguns ainda preferem classificar bulk em limpo e sujo, pra mim só existe bulk que não deve ser nem totalmente limpo e nem muito sujo. Importante lembrar que antes de fazer qualquer ciclo, você precisa ter certeza de que sua dieta e treino estão adequados, é preciso fazer uma contagem do gasto calórico diário e definir a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras conforme seu objetivo, do mesmo modo, é preciso avaliar encurtamentos musculares, desvios posturais e músculos deficientes pra elaborar um treino que seja o adequado pro seu corpo. Se você está naquela de que tal exercício é bom pra isso, evitar comer tal alimento é o ideal pode abandonar aqui, sem dieta e treino esqueça de usar esteroides. Esqueça! Quando se trata de hormônios anabolizantes, sempre é preciso estar magro pra poder usar. A gordura corporal atua como um órgão endócrino, ela sequestra os esteroides e os converte em estrogênio (que em excesso vai te engordar mais ainda, além de aumentar sua propensão a outros efeitos colaterais) além de que a gordura também gera uma condição inflamatória através da produção excessiva de citocinas inflamatórias, isso combinado com esteroides não é legal, você tem um risco muito mais elevado de dano vascular, cardíaco e trombose. E é importante lembrar que danos vasculares são irreversíveis. Pois bem, tendo isso em mente o ideal que sempre preconizo é o seguinte: bulk se você tem até 12~13% de BF, cut se você tem até 14~15% de BF e se tiver mais que isso apenas dieta. Só dieta mesmo, termogênico só se usa com menos de 10% de BF. E sempre ter um peso mínimo para usar esteroides, antes de usar qualquer hormônio você precisa pelo menos saber treinar e comer adequadamente, pois os esteroides não fazem nada além de potencializar o resultado da sua dieta e do treino. Homens com menos de 70kg não devem e mulheres com menos de 50kg não devem nem pensar em usar, porque nesse ponto é extremamente fácil melhorar as medidas sem o uso de hormônios. Todo mundo pensa que só se progride usando hormônios. Saudades da época que você fazia o necessário para ter resultados, e isso normalmente se limitava a treino e dieta, que aliás, quase ninguém faz direito. "Ah, mas eu faço dieta e treino certinho." Sua dieta é composta em mais de 80% de alimentos não-industrializados? Ela respeita sua necessidade biológica de ingestão de cada nutriente? Sabe qual a quantidade de minerais e vitaminas está ingerindo? Sabe quantas calorias tem sua dieta? Seu treino é adequado a seus desvios posturais ou é aquele treino que você faz os exercícios que pegam bem? Respeita seu descanso? Você chega a falha muscular em pelo menos 1 série de cada exercício? Talvez não esteja tudo tão certinho assim, não é... Eu também vos deixo a "equação de Toxi", é um algoritmo bastante simples pra saber de certeza quando não usar esteroides. A equação é a seguinte: Para HOMENS (Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 Para MULHERES (Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 25 Ou seja, a soma da sua altura com o seu BF, menos o seu peso e menos 100 não pode dar um valor acima de 20 caso seja homem e 25 caso seja mulher. Vamos exemplificar, um homem com 1,80m de altura, BF de 14% e 90kg de peso ficaria assim: 180 + 14 - 100 - 90 = 4 Agora, se você está dentro desses números, não quer dizer que seja adequado usar esteroides, isso apenas quer dizer que você tem um mínimo de aporte muscular e que está fazendo algo direito, por isso talvez (eu disse talvez) posas cogitar o uso de esteroides. Lembrando que se você homem tem mais de 16% de BF ou mulher tem mais de 30%, esqueça o uso de esteroides, vá fazer dieta e treinar até atingir um valor adequado! Se não se encaixou nesses modelos, esqueça de usar esteroides. Apenas em casos muito específicos é que se pode burlar essa equação, mas este não é um guia para avançados, apenas para indivíduos que estão começando o uso de hormônios. E agora, quais esteroides escolher? A primeira etapa é classificar os hormônios pra não confundir seis com meia dúzia. Existem um receptor celular chamado de Receptor Androgênico, ele é sensível a certos tipos de esteroide e pouco responsivo a outros. Existem os esteroides que atuam através deste receptor e outros esteroides que atuam por outras vias bioquímicas, sendo assim, o ideal caso você vá combinar hormônios, é usar esteroides de diferentes vias pra evitar competição dos hormônios por uma via, enquanto a outra está sendo pouco utilizada. A classificação é a seguinte: Forte atividade relacionada ao receptor androgênico: deca, boldenona, oxandrolona, trembolona, masteron, turinabol e primobolan. Fraca atividade relacionada ao receptor androgênico: dianabol, hemogenin, stanozolol e halotestin. A testosterona é um hormônio um tanto neutro, ela tem sinergia com qualquer esteroide e eu recomendo que esteja sempre presente em ciclos masculinos. Antes de exemplificar os ciclos, é importante dizer que qualquer droga pode ser usada tanto pra bulk quanto pra cut, a diferença é que algumas aparentemente funcionam melhor de uma maneira do que as outras. Eu mesmo já vi vários ciclos de bulk com oxandrolona e stanozolol trazerem bons resultados, assim como cuts contendo deca e dianabol serem muito efetivos. Mas vamos demonstrar alguns modelos de ciclos conforme exemplificamos até agora. Exemplos de ciclos MASCULINOS Ciclo iniciante cut ou bulk (o melhor pra se começar) 1-8 Testosterona 300~600mg/semana 3-8 Pode adicionar algum oral em 30mg/dia (stano, diana ou oxan) Ciclo cut ou bulk (iniciante e intermediário) 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 3-8 Oxandrolona 40~60mg/dia Bulk intermediário (ideal para %BF mais baixo) 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 5-8 Dianabol 40~60mg/dia Ciclo intermediário cut ou bulk 1-10 Testosterona 400~600mg/semana 1-10 Boldenona 400~600mg/semana Ciclo intermediário cut ou bulk 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 3-8 Stanozolol 40~60mg/dia Ciclo intermediário Bulk 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 1-8 Deca 200~400mg/semana Bulk intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo) 1-10 Testosterona 400~600mg/semana 1-10 Deca 200~400mg/semana 6-10 Dianabol 40~60mg/dia Cut intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo) 1-12 Testosterona 200~500mg/semana 1-12 Boldenona 400mg~600mg/semana 6-10 Stanozolol 40~60mg/dia Bulk avançado (somente para usuários experientes e com BF baixo) 1-10 Enantato de testosterona / 500~800mg 1-10 boldenona / 400~600mg 1-10 deca / 400~600mg 5-10 Dianabol / 50~60mg Cut avançado (somente para usuários experientes) 1-12 Testosterona 200~500mg/semana 1-4 Oxandrolona 40~60mg/dia 5-12 Trembolona 175~350mg/semana 5-12 Masteron 175~350mg/semana Exemplos de ciclos FEMININOS Ciclo Iniciante 1-6 Oxandrolona 15mg/dia 7- Oxandrolona 10mg/dia 8- Oxandrolona 5mg/dia Ciclo Intermediário bulk ou cut 1-8 Primobolan 200mg/semana Ciclo Intermediário Bulk ou Cut 1-7 Stanozolol: ORAL 20mg/dia; INJET 50mg/dia sim, dia não Ciclo Intermediário Bulk ou Cut 1-8 Boldenona 150~250mg/semana Ciclo Avançado Bulk 1-8 Deca 50~200mg/semana Ciclo Avançado Bulk ou Cut 1-10 Boldenona OU Primobolan 100~200mg/semana 7-10 Oxandrolona OU Stanozolol 10~20mg/dia Um ponto importante também a ser destacado são os protetores usados intra ciclos para otimizar sua recuperação na saída deles, lembrando sendo que um aporte vitamínico adequado é essencial para isto funcionar. O uso de HCG é sempre uma opção válida em qualquer estrutura de ciclo, pois dessa forma o corpo ainda é estimulado a produzir hormônios por conta própria. Uso de inibidores de aromatase (IA) como anastrozol, letrozol ou exemestano, podem e devem ser utilizados mediante apresentação de sintomas de conversão acentuada de testo livre em estrogênio, cuidado com o uso indiscriminado para não lhe causar queda muito brusca neste hormônio que pode acarretar em diversos colaterais indesejados, e ainda pode lhe dificultar a recuperação pós ciclo. Diferentes estudos comprovam que níveis ideais de prolactina e estrogênio melhoram a sensibilidade a insulina, a queima de gordura e também o anabolismo. Não se deve zerar estrogênio e prolactina, apenas mantê-los controlados. Existem muitos sintomas da alteração no estrogênio, mas alguns, como problemas sexuais, podem ocorrer tanto no excesso quando na falta de estrógenos e prolactina, por isso o ideal é sempre monitorar com exames de sangue. Saber como estão os hormônios apenas pelos sintomas é pra quem já é experiente, e fez muitos exames de sangue, associando os resultados a sintomatologia, não será tão eficiente você apenas ler quais são os sintomas e tomar os devidos procedimentos. Vitaminas essenciais que devem existir sempre, ciclo e TPC, poderíamos citar: Vitamina E, C, D, minerais como magnésio e zinco e aminoácidos como a Taurina, que contribui para a saúde testicular. Isso seria uma base. Vamos as dosagens (um modelo): Vitamina ? 5~10 mil UI/DIA Vitamina E: 400 ui /DIA Vitamina ? 500~1000 g / DIA Magnésio: 300-400 mg/DIA Zinco: 20~40 mg/DIA Taurina: 1000~2000mg/DIA (durante o ciclo e/ou na TPC) HCG (durante 75% do ciclo): 500~750 ui/SEMANA ( 2 ou 3 aplicações de 250 ui) IA: (Sempre preferir de farmácia antes de manipulados): 1 comp a cada 3/4 dias e diminuir o intervalo caso sinta necessidade. OBS: Ao chegar ao fim do ciclo aumentar o espaçamento entre as doses para poder tira-lo durante a TPC. O uso de Oxandrolona, Stanozolol, Oximetolona (hemogenin), Turinabol, Dianabol e mesmo o uso dos outros esteroides em doses mais altas acaba por causar estresse no fígado, por isso, você pode optar por usar um protetor hepático. A recomendação aqui é o uso de Acetilcisteína (também conhecido por NAC) na dose de 600 a 1200mg por dia e SAM-E na dose de 200 a 500mg por dia. Esqueça Tribulus e Xantinon, eles não tem real efeito para quem usa esteroides. Leia o tópico abaixo, se tiver dúvidas. A Terapia Pós Ciclo (TPC) Esta é uma parte crucial em qualquer ciclo, mas que muitos dão pouca importância. Boa parte dos usuários de esteroides está interessada apenas nos resultados que os hormônios oferecem, mas poucos dão a devida atenção aos efeitos colaterais indesejáveis e como remediá-los após o uso. Terminado o ciclo, alguns colaterais ficam se mantém no usuário e precisam ser tratados, os mais perceptíveis são decorrentes do desbalanço hormonal (acne, tristeza, depressão, impotência sexual, desânimo, etc.), colaterais bastante comuns, mas não tão perceptíveis são a hipertensão, colesterol alterado, danos vasculares e elevação de marcadores inflamatórios. Problemas mentais podem ocorrer de maneira silenciosa também, muitas vezes o indivíduo não percebe a mudança mental que ocorreu consigo mesmo. Alguns medicamentos e suplementos podem ser incluídos em uma TPC para atenuar esses colaterais e restabelecer o mais rápido possível suas taxas alteradas, vou por abaixo as substâncias mais utilizadas (e eficazes) usadas atualmente nas terapias pós-ciclo de esteroides: - TAPER DOWN Não é uma substância, mas sim um método. Consiste em reduzir vagarosamente a dose dos esteroides ao fim do ciclo, por alguns é o chamado modelo pirâmide. Permite uma transição mais tranquila do estado com perfil hormonal bastante androgênico e anabólico (usando esteroides) para o estado pouco androgênico e anabólico (sem esteroides). Em homens não funciona, não vou explicar aqui os motivos porque iria alongar muito o tópico. - Ashwagandha - 400 a 600 mg antes de dormir Adaptógeno que regula o cortisol, eleva naturalmente a produção de testosterona, além de ser anticancerígeno. Tem leve efeito calmante. - Longjack - 200 a 400 mg antes de dormir Ótimo efeito antioxidante, também eleva a testosterona naturalmente, especialmente em indivíduos com deficiência na produção deste hormônio (como é o caso de indivíduos após o uso de testo). - Ginkgo Biloba (ginkomed) - 80 a 200 mg antes de dormir Um dos melhores suplementos para tratar colaterais mentais, pode ser usado durante e após o ciclo. Além disso, alivia colaterais vasculares por melhorar a pressão arterial. Recomendo o uso. - Vitamina E - 200 a 400mg em refeições com gordura Protetora do fígado, antioxidante, contribui para elevar a testosterona em casos de deficiência. Recomendo o uso durante o ciclo e após, o ideal é usar sempre (mesmo que não esteja usando esteroides). - Vitamina D3 - 5000 a 10.000ui em refeições com gordura Incontáveis benefícios contra o câncer, diabetes, deficiência de testosterona e sistema imune. Recomendo o uso contínuo também, visto que demora semanas pra concentrar na corrente sanguínea e trás benefícios apenas a longo prazo. Usar apenas na TPC não adianta. - HCG (Gonadotrofina Cariônica Humana) - 500 a 5000 ui por semana Esse hormônio simula o hormônio Luteinizante (LH) que é quem induz a produção de testosterona pelo testículo ou pelo ovário. Recomendo usar na TPC apenas quando não usar intra-ciclo, mas pra mim, doses de 500 a 750 ui por semana durante o ciclo é mais eficiente. - DHEA (dehidroepiandrostenediona) - 50 a 100 mg por dia (preferencialmente antes de dormir) Hormônio produzido pela glândula supra-renal, é base pra produção de testosterona ou estrogênio. Também tem efeito calmante, neuroregulador, contribui para elevar a testosterona pós-ciclo e reverter a disfunção erétil. - Tamoxifeno - 10 a 40 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir) Modulador seletivo do receptor de estrogênio: compete pelo estrogênio em tecidos específicos, como na hipófise, pituitária e nas mamas. Aumenta o hormônio Luteinizante (LH) o que eleva a testosterona. - Clomifeno - 25 a 100 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir) Modulador seletivo do receptor de estrogênio. Age de maneira similar ao Tamoxifeno, há quem prefira misturar ambos, eu gosto de usar apenas um, geralmente prefiro Tamoxifeno porque tem menos colaterais e o custo/benefício é melhor. - Anastrozol - 0,5mg de 4 em 4 dias até 1mg por dia Medicamento inibidor de aromatase, age desativando a enzima aromatase que é quem converte hormônios androgênicos em estrogênio, também eleva o LH. É meu IA preferido, gosto de usá-lo durante o ciclo quando precisa controlar o estrogênio, mas também após o ciclo caso esteja acompanhado de HCG. Em doses baixas é eficiente sozinho pra uma TPC, podendo até excluir o uso de Tamoxifeno ou Clomifeno. A combinação de Anastrozol e DHEA costuma ser muito boa para tPC. Causa rebote, mas se você reduzir a dose devagar isso não é problema. Nunca vi um caso de rebote de Anastrozol quando feito o desmame, diminua a dose pela metade a cada 1 ou 2 semanas até suspender o uso e não vai ter problemas. - Exemestano - 12,5 a 175 mg por semana Medicamento inibidor de aromatase, muito mais potente que Anastrozol, caríssimo, porém não causa rebote. Nunca compre manipulado, medicamento manipulado não funciona e é sempre preferível pegar um anastrozol de farmácia que custa 50~60 reais do que qualquer manipulado. A dose deve ser usada com cautela. - Letrozol - dose bastante variável Mais potente dos inibidores de aromatase, precisa ser usado com muita cautela, é fácil zerar o estrogênio e ficar se sentindo mal por semanas. Recomendo cautela a quem for usar e começar sempre com uma dose baixa, como 1/4 de comprimido a cada 4 dias. - Ômega 3 - 1 a 10 g por dia (podendo usar mais) Suplemento básico intra e pós-ciclo, deve estar presente na vida de todo usuário de esteroides. Melhora o colesterol e diminui os marcadores inflamatórios. Mesmo doses de 1 ou 2 g por dia já trazem ótimos benefícios. Apenas use ômega 3 animal (de peixe ou tubarão), pois o vegetal possui péssima biodisponibilidade. - Creatina - 3 a 5 g por dia (podendo usar mais numa fase de saturação) Ótimo suplemento para melhora da força, hidratação celular e captação de glicogênio pelo músculo. Gosto de prescrever na TPC de ciclos bulk, especialmente para manter a força e rendimento muscular. Uso de 1 a 2 meses contínuo, depois é recomendado uma pausa, até porque tem o efeito reduzido depois desse período. Importante lembrar que não existe TPC pra uma droga ou pra outra, alguns esteroides costumam agredir mais o corpo, por tanto requerem uma TPC mais intensa e duradoura, enquanto outros não. Para ciclos com drogas orais e normalmente menores que 6 semanas, o uso de fitoterápicos e suplementos já é suficiente. Para ciclos com drogas injetáveis por tempos maiores de 6 semanas a TPC precisa ser mais intensa, você pode usar apenas algumas ou todas as substâncias indicadas. HCG e Anastrozol na TPC não requer uso prolongado, 3 a 4 semanas costuma ser suficiente, mas os fitoterápicos e suplementos você pode usar por muito mais tempo. Minha indicação é que a TPC tenha a mesma duração do ciclo (obviamente não precisa usar tudo do começo ao fim). Praticamente todos esses itens você pode encontrar ou solicitar manipulação no site da http://www.barbozaomanipulacao.com.br/ e utilizando o cupom CASSIO10 ainda garante 10% de desconto. Exames de sangue Após um ciclo ou mesmo após uma TPC é importante fazer exames de sangue para identificar o que foi alterado durante o ciclo, abaixo cito os principais exames de sangue a serem feitos (mas não necessariamente os únicos): - TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE - HEPATOGRAMA (TGO, TGP, GAMA GT) - 25-HIDROXIVITAMINA D - CREATININA - UREIA - HEMOGRAMA COMPLETO - FERRO SÉRICO - FERRITINA - PERFIL LIPIDICO (LDL, HDL E TRIGLICERÍDIOS) - CORTISOL PLASMÁTICO - ESTRONA - E1 - ESTRADIOL - E2 - PROLACTINA - PSA - PROTEÍNA C REATIVA - HOMOCISTEÍNA Além disso, é recomendado que usuários recorrentes de esteroides façam exames mais específicos, como ultrasom hepático, eletrocardiograma e/ou ecocardiograma para identificar alterações no fígado e coração que possam não ser detectadas nos exames sanguíneos. Leve para alguém capacitado ver os exames, principalmente se algo estiver fora dos valores de referência (mínimo ou máximo). Confira o tópico abaixo, ele ajuda a encontrar substâncias para sua TPC e proteção intra-ciclo. O tópico foi escrito por mim (TOXI) com ajuda do @FrancoSirena e ainda pode sofrer alterações.