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Uma dica pra ficar em isometria na barra fixa é não apenas fazer força no braço, mas sim na dorsal. Contraia as escápulas e estufe o peito pra cima. Isso vai diminuir a tensão nos braços e você vai aguentar alguns segundos extras.

Está correto... tanto calorias como os macros Um treino a parte Exercicio 1...Barra fixa isometria Use um banco ou step e suba... fique o máximo de tempo que conseguir... faça 3 vezes... Exercício 2... Barra fixa negativa Suba no banco e desça o mais devagar possível na barra... faça 3 vezes Exercício 3... Suspensão Suba no banco e fique suspensa na barra por alguns segundos... faça 3 vezes Repita todo processo 3 vezes Quando for fazer puxadas, faça 8 series sendo 4 puxadas supinadas e 4 pronadas... todos em drop-set ou pirâmide... faça treino de força coloque cargas altas e vai diminuindo

Colaterais são sempre pessoais e não há como prever. Aqui já teve uma senhora com 600ng/dl de testosterona e sem qualquer colateral. Como já teve uma que perdeu quase todos os cabelos só com 10mg de oxandrolona e por pouco tempo. Minha esposa não muda a voz com nenhuma dose, por mais absurda que seja; contudo, os cabelos caem com baixas doses. Você só saberá se terá colaterais testando. Pelo menos, quando se descontinua a droga no começo, os colaterais regridem.

Dar uma motivada ???? Vou dar uma motivada Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊 Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões... A dieta está mantendo as mesmas calorias ? null

Qd as pessoas se importam em ajudar, fico contente... o importante é isso e as informações aqui servem para outros que acompanham... Tdos devem se sentirem a vontade para ajudr... assim é feito nosso forum, participem sim... Sou favorável de não usar nada agora e sim cuidar dessas limitações, ideal seria um acompanhamento presencial de alguém que conheça pq conforme o aluno for executando os exercícios o profissional vai corrigindo e mudando conforme necessário.... Mas como ela já está em andamento, pode optar em terminar o ciclo em 8 semanas usando 10mg pré treino ou 5mg 12/12 horas... Esperar ela pra ver Foston colocou algo importante no leg... fazer sem pesos... é o que faço tanto nele, extensora, stiff, agacho, etc... com alunos conforme suas limitações... E no próprio treinos, focar mais em repetições e amplitudes do que cargas...

Somente essa. Dependendo, se não houver colaterais e dada a urgência do caso, poderia tomar 5mg nas outras 12h. Está aí o seu treino, @mystic181

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs a dieta mantem a mesma. so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. Obrigada 🤗

Incrível, mesmo. Imagine esse trabalho em 02 anos? Vai virar musa !

Eu faria 1h antes do treino 10mg. Barra fixa, quando não se tem força, faz-se com uma ajudinha do pé, tipo um saltinho. Com o tempo de prática, você vai conseguir fazer todas. Lembrando que a execução é completa: não pode fazer curta.

🥺 Farei isso! Vou fazer tb com agachamento! Só com a barra ate sentir o joelho mais forte! Vou ter uma consulta em 15 dias, acho que consigo sim a receita pra manipular. Vc sugeriu 0,2, né? Até pra eu questionar o médico se ele sugerir uma concentração mt maior ou menor . Acho que confio mais em vcs aqui hehehe

Caraca que resultado fantástico, está literalmente queimando gordura e fibrando

Sim claro , eu quiz dizer no sentindo de seguir um projeto , por que por mais que as pessoas queiram ajudar , foram citadas várias dosagens e tempos diferentes no quesito eas. Tem que escolher o melhor e seguir

Fantático... shape explodindo num todo e em especial, está demais seus deltoides ficando gigantes 👊,veias mais e mais aparentes...show... Depois vou ver as progressões... tem como postar uma foto como a que está abaixo ? Mas não tire com a câmara mais baixa tá

ATUALIZAÇÃO peso atual 53.4 Peso inicial 51 dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min) nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada segue as fotos

@Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra atualizar passou 3 semanas do meu novo protocolo, não consegui tirar fotos em jejum no final de semana, mas vou tirar amanhã! Nas semana 2 e 3 ficou um pouco a desejar, peguei uma virose bem forte, eu e a família toda em casa na vdd, acabei treinando mal e se alimentando mal, mas consegui chegar nessas cargas abaixo, creio que da pra melhorar ainda, pois não estava no meu 100%... Cargas 1º á 3º sem - Levantamento terra 140kg 10reps - Agachamento Livre 90kg 10reps - Supino 75kg 10reps - Desenvolvimento 48kg 10reps PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 104,50 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentando a força! ACNE= bem melhores LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: fica a seu critério!

O @Batata... Falou que ia ver pessoalmente sua dieta treino e inclusive o eas, espera ele é a melhor pessoa pra le orientar as dúvidas são muitas e todos opinando do vai confundir mais ainda sua cabeça @Foston tbm manja muito , concentre as informações deles 2

A nandrolona tem efeito positivo de estimular a formação de colágeno extra-ósseo e tecidos moles. E, como se sabe, o colágeno é uma proteína que, dentre outras funções, é responsável por dar estrutura, firmeza e elasticidade à pele: vai melhorar a elasticidade da pele, melhorar a hidratação (aumento do nível de água) e vai melhorar a aparência das linhas de expressão e rugas. Apenas não espera nada radical, como "a fonte da juventude".

Vamos a 5ui. Você está sem colaterais, então vale a pena, sobretudo porque uma dose razoável para 02 meses de uso seria 80ui/semana. Então vamos observando e depois podemos rever a dose, provavelmente para mais um pouco. A propósito, suas veias estão fantásticas! O Seu BF baixou mais ainda ! Um desperdício para os palcos !

Teve evolução sim... glúteos, coxas e costas... coloquei as fotos lado a lado... foram 2 meses null Quero que vc faça uma semana com cargas para 12 reps e outra para 8 reps... os pesos tem que corresponder a isso... as 2 ultimas repetições precisam ser sofridas ok coloque as fotos lado a lado, sim um processo... paciência e determinação Flavia Essa semana continue com o que foi passado... semana que vem é outro treino e dieta... quero menos whey e mais proteína solida ok

Jovem, sua dúvida já foi respondida, não?

Bom dia, gente! Estou ciclando com oxan 5mg (manipulada) 2x ao dia há 4 semanas. Comecei com 5mg 1 semana e na segunda aumentei pra 10mg. Vou ficar assim por mais 4 semanas e depois diminuir para 5mg por 3 semanas (ciclo de 12 semanas). Eu resolvi fazer por conta própria mesmo. Treino há muitos anos, mas tive uns problemas no joelho e na lombar durante a pandemia e comecei a pegar mais leve (pesos) na academia. Nunca segui uma dieta regrada, mas desde que comecei a ciclar comecei uma dieta que fiz sozinha e estou seguindo direitinho. O problema é que acho que estou comendo pouco para um ciclo e estou com medo de desperdiçar, pois acho que tenho potencial para ter bons ganhos se seguir uma dieta legal e com um bom treino. Minha maior dificuldade e bater as proteínas pq não sou nada fã de carnes e não consigo comer nada sem um carbo acompanhando. Mas vamos lá... Sobre mim: 38 anos 1,63m 57,5kg Não tomo nenhum remédio e nem tenho nenhuma cirurgia Fiz um ciclo com 18 anos com cipionato de testo (pior coisa que fiz na vida) e não lembro doses e nem o tempo do ciclo DIETA: 6:45h - 20mg de omeprazol 7:00h - 5mg de oxan + multivitamínico + protetor hepático (segundas e quartas adiciono 20.000ui de vit D) 7:40h (pré-treino) - 1 banana + 1col. de aveia + 15g de whey + 5g de creatina 8:15h às 09:30h TREINO 9:50h (pós-treino) - 2 ovos mexidos e uma fatia de pão (o que tiver em casa, mas geralmente não é integral) 13:00h - 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de filé de frango + 4 ovos de codorna + legumes e salada (geralmente brócolis, cenoura, couve e tomate) + 1 energético zero (monster) 16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light) 20:00h - 5mg de oxan + 150g de arroz branco + 150g de patinho moído + salada 22:00h - Aqui eu gostaria de inserir uma caseína ou albumina pq sinto fome, mas geralmente não como nada. TREINO A - pernas com ênfase em quadríceps LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) AGACHAMENTO - 4 x 12 AFUNDO - 5 x 8 CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga) PANTURRILHA 3 x 10 ABDOME B - ombros e bíceps Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) C- pernas com ênfase em glúteos LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) BÚLGARO - 5 x 8 STIFF - 4 x 8 ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8 GLÚTEO NA POLIA - 3 x 8 + 1 drop set PANTURRILHA - 3 x 10 ABDOME D - costas e tríceps Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) E - perna total LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) AFUNDO - 5 x 8 CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga) ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8 PANTURRILHA 3 x 10 ABDOME F - superior total 2 de cada, 3 séries de 10 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) Descanso no DOMINGO (Pq não estava descansando e aí acabei ficando doente...) Tenho disponibilidade de treinar tds os dias. Mas a alimentação já é mais complicada por causa do trabalho (por isso os lanches porcarias a tarde). Eu confesso que meu treino de superior é fraco, mas eu não treinava antes. Como comecei agora, to meio no treino formiguinha. Não tenho fotos como as solicitadas no site. Estas foram tiradas há 1 semana e meu corpo já mudou um pouco, estou mais seca e com mais volume, mas é para terem uma ideia...

Desde já, agradeço muito a ajuda! Recomenda que eu faça isso todo dia ou dia sim, dia não? Outra coisa… poderia dar sugestão de uma dieta ou a divisão de macros por refeição? Não consigo comer 6x ao dia. No máximo 4 a 5x fazendo muito esforço ainda. Tô contabilizando todas as minhas refeições por app e não tô conseguindo bater as proteínas.

Para fazer isometria, terá de treinar algumas barras para fortalecer os músculos que farão a parada de 25 segundos. Outra coisa, vi que ele colocou espironolactona na fórmula. Ela vai diminuir o efeito dos andrógenos. Veja se manterá.

Temos que observar cada detalhe Flavia... Vou intensificar seus treinos de inferiores e em especial pros glúteos... depois me diga se na sua academia vc tem certa facilidade em relação a aparelhos ou não em fazer 2/3 exercícios... Está evoluindo sim, tenha paciência ok...null

Lander eu não acho no site nenhum revendedor no Brasil! Eles tiraram essa opção. Até mandei e-mail para o do Paraguai e me mandaram 2 contatos de whats. Será que vão me dar um golpe? 🤔Mas tb não sei se meu próximo ciclo seria com oxan, eu realmente acho que será com NPP, mas vou fortalecer bem antes de ciclar. Até pela aula de lubrificação de ligamentos ela me pareceu bem interessante! Só tenho receio pq vi alguma meninas com colaterais bem chatos, mas pode ser pq td mundo fez junto com testo. 😧🧐Vish... e eu achando q a testo em gel não ia dar colateral qse nenhum! Por isso tava insistindo tanto nela. Meu objetivo é ganhar massa!!! Só que sem a pança inchada. Mesmo que seja devagar, não me importo com a velocidade dos ganhos e nem que sejam mt expressivos. Só quero aquele corpo com volume nas pernas e a cintura fina 🤣 o que toda mulher quer, basicamente. Mas não acho q tenho estrutura pra ganhar naturalmente, pois eu emagreço mto fácil. Aí fica dificil manter. Se eu passo mais de 2 dias sem treinar pernas já perco 1kg e desincho 🤧 Perfeito! Farei 8 semanas com 10mg pré treino! O Leg e agachamento sem pesos, com bastante repetições e boa amplitude! Na extensora farei como no vídeo que o @Foston mandou e com uma carga relativamente leve (pq esse acho q não vai incomodar tanto). Estava qse depressiva por isso atrapalhar meu ciclo, mas como adoro um desafio já to animada de novo encarando como mais um!! 😜

Vc está certo nesse sentido

Eu realmente negligenciei os treinos pro TAF e agora tô pagando o preço… Não estou com personal para treinar pra esse teste… Vc poderia me ajudar com algum protocolo de treino para melhorar essa barra fixa? Ta sendo meu calo. A corrida vou conseguindo abaixar o tempo e vai dar certo. Eu consigo fazer a isometria na barra pegada supinada tranquilo, mas na pronada n sai quase nada! Macho q o antebraço entra muito na execução e eu perco resistência por causa disso. Vc acha que treinar pra barra todos os dias pode prejudicar?

Aumentou bastante a força comparando as atualizações... aguardar as fotos pra ver sua dieta Progressões, vamos lá: as semanas em vermelho são as cargas que vc irá usar conforme a semana, faça como colocarei abaixo as series e reps Semana 5 e 6 (Força ) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de1 RM) x 4 x 8 Descanso 1 a 2 minutos entre series Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 85% de 1 RM) 3 x 5 Descanso 2 minutos entre series Semana 9 e 10 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 85% de 1 RM) 3 x 5 Descanso 2 minutos entre series Vamos trabalhar na pratica até os 85% de 1RM ok... semana 9 e 10 era teste de 2 e 1 RM... mas acho melhor deixar 1RM pra teoria... vou remarcando e calculando Olha Renato qualquer incomodo na lombar, PARE ok... vai me avisando em relação a lombar Obs: Observe sua força nos demais exercícios e vai anotando também ok...

Bem por aí.

Eu apenas dou penadas por aqui (rs). Deixo com o @Batata...

Ah sim, Lander né, de fonte confiável é uma boa mesmo. outro ponto que não citei acima é a “lubrificação dos ligamentos”, por algum motivo que não sei exatamente a Nandrolona ajuda a aumentar o líquido sinovial presente nos ligamentos, por isso é muito utilizado por idosos e pessoas em recuperação pós cirúrgica. Pode sim, a ação da Oxandrolona é em torno de 8 horas, pra reduzir os efeitos colaterais, mantenha a tomada em única dose pré treino como orientei acima. Continue monitorando sua voz. As vezes é só neura, mas se realmente estiver ficando rouca, descontinue o uso ou reduza a dose, isso se não quiser ficar com a voz grossa né kk Sobre o gel de testo: Pense assim, a testo tem proporção 1/1 anabolismo-colateral, a Oxandrolona é cerca de 4/0.2. Ou seja, 4x mais anabólico e 5x menos androgênica. Há uma probabilidade de ter mais colaterais do que a própria Oxandrolona. Seu objetivo é ganhar massa ou secar? Se for secar, a Oxandrolona é o que menos vai ajudar você. Outras substâncias são 10x mais úteis. Digamos que o esteroide ele vai ajudar a não catabolizar(perder massa magra) em uma dieta de alto déficit de calorias. Ou seja, o que vai fazer você secar mesmo, é o déficit calórico, o que não vem apenas de diminuir comida, mas sim, aumento do cardio.

Depende do que chama "mercado paralelo". NPP pode ser encontrada em farmácias de alguns países, como é o caso do Paraguai.

Muito informativo

Qual vc acha melhor pra uso continuo em mulheres Foston , Deca em low dose ?

Aumenta a dose de whey se não consegue bater as proteinas Não vai te trazer resultados como a Oxandrolona, tem baixo efeito anabólico, deve te dar mais disposição no máximo e alguns fios de cabelo a menos Depende. Se tem colateral, ou nao. Na minha opinião 6 semanas nao chega nem fazer efeito direito. 12 semanas pra 10mg 5mg pode levar até 24 semanas(se não tiver colaterais) tome a Oxandrolona em dose única pré treino, isso reduz o tempo dos efeitos androgênicos e maximiza força e disposição. Tomé junto com alguma bebida ácida, suco de laranja limão, Coca zero. é comum sentir a queda de cabelo depois de 90 dias de uso. Não tem problema algum usar durante o ciclo, a Omega 3 é muito utilizada como protetor hepático tbm, e sem interrupções. o seu treino tá bem legal ao meu ver, talvez de pra incrementar alguns exercícios pra adutores, vai dar um aspecto mais denso/polido na parte interna das pernas. Aumentar a frequência do cardio vai te ajudar a definir.

Buscar resultados rápidos é complicado... Tinha o compromisso de levar a serio e não levou...ganhar aptidão física demanda tempo, uma periodização... Agora só resta você intensificar mais ainda seus treinos e se alimentar bem Está com personal ? Peça a ele pra montar um plano de periodização , comece aumentando as series e com menos repetições fazendo progressão de cargas... monte exercícios conjugados, exemplo faça barra e em seguid um desenv militar... puxada alta com uma paralela, uma remada + um agonista e antagonista em braços... mesmo pra peito e costas... Na barra faça mais series com poucos reps, mude as pegadas e no final faça isometria de 10 seg e qd não conseguir, tente 1/2 amplitude... no outro dia faça treino de isometria primeiro, tente aumentar o tempo... depois faça pegada aberta, depois fechada e por ultimo 1/2 amplitude... esgote os músculos... Na net vc vai achar treinos específicos pra isso.... Vai depender de vc conseguir, é sua determinação e vontade que fará diferença... Precisa levar a risca sua alimentação...

Dieta conforme a forista 7:00h Suco verde c/ gengibre + multivitamínico + 5.000ui de vit D + 10mg ioimbina + 5g de creatina 7:40h (pré-treino) Iogurte natural + 20g de aveia + 20g de whey + 1 banana 9:50h (pós-treino) 2 ovos mexidos + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite 13:00h Arooz 80g + feijão 80g + carnes 120g + 4 ovos de codorna + 100g de legumes cozidos ou refogados + 1 colher de cha de azeite + saladas verdes + 1 fruta de sobremesa 16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light) 20:00h Batata doce ou mandioquinha 100g + 80g de carne + saladas 22:00h Leite desnatado ou iogurte natural 100ml + 20g de albumina 3 a 3,5 litros de agua Vc está na 5º semana da oxan ? Treinos TREINO A Aquecimento e alongamento Extensora 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg Press - 4 x 12 Afundo - 4 x 12 Lev. terra - 4 x 12 Stiff sumo 4 x 12 Extensora - 4 x 12 Adutora - 4 x 12 Gêmeos sentado 3 x 12 Abs prancha 5 series TREINO B Flexão de tronco na polia alta 3 series de 30 reps c/ 20kg + flexão lateral do tronco na polia baixa 3 series cada lado com 15 reps x 5kg Supino livre halteres 4 x 10/12 reps Fly cross 3 x 15 reps Puxada alta 4 x 10/12 reps Pulldown 3 x 15 reps Elevação lateral 4 x falha c/ drop set Triceps pulley + rosca direta 3 series TREINO C Aquecimento e alongamento Extensora 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 4 x 15 Lev terra sumo 4 x 15 Siff - 4 x 15 Flexora 4 x 15 Avanço 4 x 15 Abdutora 5 x 15 Gêmeos máquina 3 x 15 Abs Supra + infra TREINO D Flexão de tronco na polia alta 3 series de 30 reps c/ 20kg + flexão lateral do tronco na polia baixa 3 series cada lado com 15 reps x 5kg Supino livre barra 4 x 10/12 Fly halteres 3 x 15 Remada baixa 4 x 10/12 Remada serrote 3 x 15 reps Desenvolvimento militar halter 4 x 15 Triceps frances + rosca alternada 3 series TREINO E Aquecimento e alongamento Extensora 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press 3 series de 30 reps x cargas minimas (não fazer hiperextensão e sem impacto) Leg press pés mais afastados 4 series Levantamento terra 4 series Agundo 4 series Stiff sumo 4 series Extensora 3 series Flexora 3 series Adução/abdução 3 series Gêmeos sentado 3 series TREINO F Flexão de tronco na polia alta 3 series de 30 reps c/ 20kg + flexão lateral do tronco na polia baixa 3 series cada lado com 15 reps x 5kg Supino reto halter 4 x 12 Fly inclinado halter 3 x 15 Puxada alta aberta 4 x 15 Pulldown 4 x 15 Desenv. maquina 4 x 15 Elev frontal + crucifixo inverso halter 3 x 15 Triceps pulley + rosca alternada 3 x 15 Em casa (2 vezes na semana) Treino de mobilidade Não faça exercícios de impactos, nem em casa e nem na academia ok

Sim... 👍

Obrigada ❤️ Eu já fiz dois ciclos de Oxan, não tive dores no joelho

A melhor parte pra mim!! Sou bem preocupada com essas coisas

Não é imprescindível. Se já comprou, use. Lembrando que o NPP e a testo em gel não tem nenhum impacto negativo ao fígado nas doses descritas.

Alongue, também, a sua panturrilha:

Seis? Então seria semana que vem. Não vai ser de todo ruim, vou explicar aqui embaixo! O protetor hepático que eu comprei tem vários componentes, dentre eles, silimarina. Não é pra tomar durante?? 🥴 Eu montei meu treino e minha dieta! Não tenho restrição alimentar. Só como as coisas que sáo mais práticas pra mim e que sempre tenho fácil em casa. Sobre os exercícios, pelos problemas no joelho e na lombar que eu tive, eu tenho dificuldade em progredir cargas e ter uma boa amplitude no agachamento e no stiff. O terra eu não nem tentei fazer por medo de não acertar a postura (cada um fala de um jeito) Atualmente, desde segunda, acho que machuquei meu joelho no treino e não estou conseguindo fazer nenhum com flexão de joelho. Ele não doi dobrando, andando, subindo ou descendo escada, mas qnd eu coloco o peso em cima dele pra ele flexionar, ele incomoda bastante. Vou tirar as fotos e postar aqui!! Eu estava pensando, por causa das dores no joelho e no que o @MashleMuscle disse de encerrar o ciclo na semana que vem. Aproveitaria pra recuperar o joelho e melhorar o shape para o próximo ciclo. Para essa pausa, estava pensando em usar continuamente testo em gel, o que vcs acham?? Eu estava com outro tópico tb sobre o meu problema no joelho, mas vou continuar só nesse aqui depois que i @Foston falou. Até pra concentrar as informações em um só, mas lá eu expliquei melhor sobre o problema no joelho e na lombar que eu tive na pandemia!

Perfeito mestre , ela tem um potencial incrível

Olá, desculpe...não tinha visto seu tópico... Vamos lá... Tem um corpo bonito, vamos esculpi-lo melhor... Quem montou seu treino e vc tem alguma restrição física ou alimentar ? Escreveu que após a pandemia teve problemas no joelho e lombar. Quais problemas ? o que senti hoje ? quais suas limitações ? Preciso saber para poder montar seus treinos @MashleMuscle deixa que eu monto a dieta e treinos e ver aes dela... vou ver certinho final de semana esse protocolo completo... Por favor tire e poste as 3 fotos no padrão para melhor avaliar seu shape para poder montar sua dieta... não precisa mostrar seu rosto, é o shape que interessa... Aguardando as respostas...

Le agora seu tópico direito , só uma observação não leve a oxan por 12 semanas , msm em doses pequenas pode desencadear problemas no seu fígado pois a msm metaboliza no fígado , logo ficar exporta por tanto tempo pode acaretar colaterais Era pra ter continuado com 5mg , e o tempo de uso no máximo 6 semanas 12 semanas tbm pode causar queda capilar severa Qual protetor hepático vc está usando ? , o mais usado é a Silimarina mais não se usa durante o ciclo ou é antes ou após ,me corrija se eu estiver errado @Batata...

@MashleMuscle @Batata... Conseguem me dar um help com dieta e treino?? 😀🙏

Boa, vou anotar certinho e posto aqui no final de semana

Caso elas não descansem o suficiente para se recuperarem, tudo em excesso faz mau, equilíbrio... Tenho um aluno que além de correr, luta judo... sofreu um estiramento semana passada na corrida... agora ta de molho e falta de avisar não foi... Vai com calma... não fique muito ansiosa com resultados muito rápidos ok, vc tá indo bem... de tempo ao tempo... Abs 3 vezes na semana... infra, supra, militar, prancha... panturrilhas também

Show. Obrigada 💪🏻