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Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :( Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar. FAZ 7 DIAS QUE COMECEI (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso) Peso atual: 72 kg Medida cintura atual: 72 cm 80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições. Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml? Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água. 70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia. Deixo chimarrão de lado? 90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui. Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada. Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor. Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia? Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam? BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.

40 minutos , vc pode fazer tipo um hit , anda rápido 1 , corre 2 minutos , caminha lento 2 minutos

Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... terça misto, sexta perna e sábado braço. Estou por vocês quanto a isso. Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade?

Não gasta teu ei com bcaa, ele já vem um pouco no whey Se tiver condições de fazer o cardio em um horário separado como vc tá citando acho bem melhor Creatina pode.tomar.normal 3g ali no café da manhã , pode ser com água Sobre o personal , como vc msm disse que ficou sem saber o que fazer melhor continuar , e o restante dos dias vc faz sem e nós te auxiliar aqui Sobre o abacate , coloca ele junto com jantar logo então Próxima atualização 15/05

Sim... Ou faz como uns doidos ai...come ração dog dog, 10gr de creatina e um super hipercalorico pra cavalo... pronto seja feliz ou vai pro médico fazer uma colonoscopia ... 🤪 Falando serio, bora crescer vei... para de noia... mantenha um bulk limpo e manda bala.

@Boldenono Eu tinha uma TPM bem tensa, fui no psiquiatra e falei que não queria usar antidepressivo sem antes esgotarmos outras formas de terapia. Ele receitou vitamina B6, 600mg. Usei por 3 meses e tive uma melhora significativa. Há vários estudos comprovando a eficiencia.

Seja bem vinda Duda! Então, o mestre da dieta @MashleMuscle disse que melhor seria a comida feita na hora, mas particularmente, o que me deixa na linha é congelar as marmitas com a quantidade certinha. É mais prático e se um dia você não puder cozinhar, seja por cansaço, hora extra, etc., fica mais difícil comer um miojão, quando se tem a marmita lá. Gosto e congelar um potinho com o feijão, e num outro a mistura e arroz (quando opto por isso). Salada deixo no potinho para 3 dias (cenoura ralada, alface). No máximo, eu congelo arroz e feijão (separadamente), e faço a mistura na hora.Mas é minha opinião tá, rsrsrsrs. Bjux e vamo que vamo!

bulking eterno pra chega nessa condição kkk

Sim, é possível incluir mais 2 a 3 ui de propionato. Como também é possível aumentar o masteron, que está em dose bem baixa. Você pode fazer um período de 15 dias com masteron 8 a 10 ui dia sim, dia não. Veja como o corpo reage. Fica a opção de fazer os 5ui de masteron + 3ui de propionato: de logo ou após a experiência acima.

Oie. Boa tarde ! Eu estou com ela em mãos Estou pronta

Já vejo mudança e em pouco tempo, parabéns e segue firme!

Kkkkkkkkkk , pior assusta msm , pow mais pra encher essa caixa aí , aja tempo em kkkk ficar nesse naipe aí , mais tbm quando chegar ...

Estou usando a ioimbina ainda ,mas irei comprar a iomax,pesquisei e parece ser melhor . Ok batata,pode deixar. Obrigada,retornarei dia 15

Muito bom querida , glúteo está melhor e está queimando gordura barriga bem menos retida , minha opinião ainda dá de tirar proveito da dieta de 1600 calorias Está usando ioimbina ? Se não vá em uma farmácia e peça pra manipular 8 a 10mg , use diariamente, e faca os cardio de 20 minutos em jejum . Não fure a dieta quando vc não fura vc perde peso ... E percentual de gordura @Batata... Alguma consideração Retorno 15/05 , como vc está bem fiel as atualizações vamos dá um prazo maior , quero que se esforce muito nos treinos , treine com intensidade se sentir que acabou as séries e não ficou ofegante ou com uma palpitação mais acelerada , tente aumentar as cargas . Vamos tentar seguir nesse padrão de 2kg a - cada 15 dias ... Quando tiver acesso a aquela avaliação que vc comentou , poste aqui

Retornando Cintura ainda 88cm Peso retornei para 68kg Seguem as fotos .

Não tenho SOP ou qualquer outro problema relacionado.

Exato... bons carbos, mais umas 20g de aveia, frutas, batata, batata doce, arroz e feijão Boas gordura, azeite extra virgem, peixes, queijo fresco, ricotta, abacate, amendoim, nozes Vai sentindo e relatando ok

Ok... obrigadoooo GCD dela está em torno de 1750 a 1800 kcal... está ótimo 1600kcal até a próxima atualização e mantenha os macros que colocou 👍

Posso ajudar com a dieta @Batata... Vc está com muitos casos , deve está puxado pra vc , passa as calorias e os macros que eu ajusto @eduardapolyana cita por extenso aqui msm aas refeições pra facilitar Café Lanche manhã ( se houver se não pula ) Almoço Merenda Jantar

Oi seja bem vinda aqui no fórum também sou nova aqui vou acompanhar sua metamorfose😗

Era mano , nunca quiz ser grandão meu foco é um shape mais estético, tipo isso Faço 20 minutos pós treino , devido ao meu trabalho eu perco muitas calorias , trabalho de vig em shopping no 12x36 do em média 40mil passo por dia Mais tenho ciência que msm nesse shape da foto preciso ganhar muita massa , antes de definir

Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil. E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida.

Pode sim Rsrsrs... Treinos conforme seu objetivo e potencial que é bastante 💪 Que bom... isso, capriche... faça bem alongamento e mobilidade Pelas fotos e dados postados, está trabalhando ali no GCD... Seus treinos vão ser mais intensos. Qual seu objetivo agora ?

Perfeito querida , aí sim vamos poder ver o ganho de massa e perca de gordura, atualiza quando fazer a avaliação na academia final de maio , ali perto 31/04 Mais não se preocupe vc está no caminho certo é só vc ver sua primeira foto de costa e essa última, vc está bem mais enchuta a primeira tinha muita gordura em todas as partes do seu corpo

É tudo em jejum, musculação e cardio depois ,malho as 5 h da manhã e 6h corrida .tudo em jejum Final de maio ,eu irei fazer a avaliação da academia ,aí vai ficar melhor pra verificar o percentual de gordura

Você está correto. Os contraceptivos hormonais podem aumentar os níveis de Globulina Ligadora de Hormônios Sexuais (SHBG), uma proteína que se liga à testosterona livre no organismo. Isso pode resultar em uma diminuição da testosterona biodisponível, que é importante para a manutenção da massa muscular e do metabolismo energético. A SHBG ajuda a controlar a quantidade de hormônios sexuais disponíveis para o corpo, mantendo em equilíbrio os processos relacionados a hormônios sexuais. Quando um hormônio sexual está ligado à SHBG, o hormônio sexual é essencialmente inativo e tem um impacto biológico mínimo — ou nulo — sobre o corpo até a sua liberação. No entanto, é importante lembrar que os efeitos dos contraceptivos hormonais podem variar de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas podem experimentar uma diminuição no desejo sexual, outras podem ter um aumento, especialmente em casos de baixa ansiedade. Além disso, os benefícios não contraceptivos dos métodos hormonais podem fazer com que as pessoas optem por eles, apesar de possíveis alterações na função sexual.

Atualmente já estou quase no final do tratamento e posso dizer que foi uma escolha assertiva. Apesar de não ser um caso acne severa, mesmo as poucas já me traziam bastante desconforto. Agora, só alegria😊

Melhorou, com o tempo vc vai se adaptando a fazer todas as refeições, pra evoluir tem que haver mudanças, faz parte. Agora so manter o foco, final de semana o @Batata... fica mais disponível pra auxiliar no treino. Segue as dicas do @MashleMuscle que é GG.