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Se tem calorias vai ultrapassar o estipulado, como disse nesses primeiros 15 dias , tem que comer o que tá lá , sem furar , sem lanches , sem calorias extra, pra ver quanto vc perde e o que pode ser adaptado, logo após , podemos liberar uma REF livre na semana , por enquanto não

Bom dia pessoal Ficou longo mas acredito que esteja bem completo Criei coragem para fazer um post Preciso muito da ajuda de vocês, estou acompanhando vários casos aqui, com resultados maravilhosos, acredito que tenho potencial para atingir, vou falar um pouco sobre mim para vocês entenderem o contexto, meu objetivo é emagrecer e diminuir as celulites, pra depois ganhar massa magra Tenho uma avaliação marcada pra semana que vem Já pesei 79kg, fiz uma cirurgia plástica a um ano, e com muita dieta fui para 72kg, depois, voltei para os 79kg, e hoje, estou fazendo uma dieta bagunçada e treinando de seg a sexta a 3 meses, e estou com 76kg. Eu não estou com condições financeiras para uma nutri ou um personal para me auxiliar, e também já me frustrei muito indo em nutricionista, e recebendo aquelas dietas onde o lanche da tarde é duas castanhas, olhei as dietas que vocês passam aqui e achei incrível, tenho condições de comprar whey e creatina até no máximo dia 10/05 (talvez eu consiga antes) Eu estou contando as calorias num APP de celular, porem não sei se é preciso e esta correto, também não sei quanto preciso consumir de proteínas, gorduras e etc por dia, estou com medo de estar comendo pouco e assim me faltar vitaminas ou me gerar algum problema, ou ate mesmo não ter energia pra treinar, não sei o que devo comer antes do treino, e o que devo comer depois, tmbem estou com medo de estar com pouca caloria mas com muita coisa que engorda, eu queria ajustar as quantidades e os horários, eu trabalho das oito as cinco, posso comer no meu trabalho, e consigo até preparar algo que só precise de frigideira, posso guardar alimentos aqui na geladeira tambem, eu trabalho sentada o dia todo Sobre agua: eu tomo muita agua, 3 litros por dia tranquilamente, não sou muito de comer docês, quando tenho vontade de comer um docê eu tomo uma coca zero pequeninha, estou com uma na geladeira a mais de uma semana, e não abri ainda Vou postar a baixo conforme o padrão MEDIDAS : BRAÇO: 36 BUSTO: 102 ESTOMAGO: 86 UMBIGO: 82 POCHETE: 106 BUNDA: 113 COXA: 64 Altura: 1,63 cm Peso: 76 kg Idade 26 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): apenas anticoncepcional (SELENI) problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia, prótese de silicone e lipo a um ano Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho recente Tempo de treino: 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, chego na academia entre 17 e 20 horas no máximo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como não tenho uma rotina exata de comidas vou colocar aqui o que eu comi nos últimos 3 dias, não fiquei com fome, (o sushi foi uma exceção) Posso comprar coisas integrais, legumes eu vario entre: brócolis, cenoura, abobrinha, beringela, mas posso começar a comer mais variedades também, salada eu amo alface e tomate, as vezes coloco cenoura ralada também Eu já tenho a balança pra pesar Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Pessoal, aguardo ajuda de vocês, pra que eu invista meu tempo em algo mais certeiro, por que assim eu estou me sentidno muito desnorteada, mesmo ja tendo um pouco de resultado, quero me dedicar da forma correta e sei que vocês podem me guiar demia entre 17 e 20 horas no máximo

Ela não mudou não, mas Domingo eu sai com una amigos para almoçar e falei demais, né? Rsrsrs. No final do dia estava um.pouco rouca, ninguém comenta nada mas eu sei que não é "normal", ontem e hoje ela já estava/está normal. As vezes eu fico rouco mas não é sempre não. Mas estou observando. Treinei hoje depois da aplicação, fiz 3 UI de propionato, eu ia fazer dois mas acabei puxando 03, e já senti diferença na minha força, conseguiria subir todos os meus pesos tranquilamente ☺️ O corpo está sempre um espetáculo, tô mais magrinha mas eu gosto desse corpo, sequinha com os músculos aparentes 😄 Obrigada, Foston !

@Foston @RenatoTex33 @Batata... Não sei dizer se é nova essa informação

Ok. Então fique atenta à voz. Há quem faça gravações no smartfone para observar o timbre a cada semana. Se sentir que está mudando a voz e se não quiser esse colateral (acredite, há quem queira!), terá de diminuir e, talvez, descontinuar por uns dias, voltando com a dose menor.

Eu tinha sintomas de depressão: tristeza, falta de ânimo, desesperança... E qualquer acontecimento com um mínimo de dissabor, eu já via como um problema gigante. Me incomodava com coisas que nem estavam acontecendo.E vontade de comer. A minha mente ficava sombria...Era surreal. Credo.

O lanche fica de pré treino ,se possível 1h antes do treino, aí vc janta as 19 e pouquinho, e a ceia vc faz antes de ir pra cama , tipo umas 9h , esse abacate não encare ele como uma refeição, e apenas a gordura boa da dieta , pra melhorar o sono e a digestão Pode congelar tbm ,se ajudar a ficar na linha e facilitar não tem problema, comer fresquinho é mais um gosto particular meu msm Boa fica querida

Oiiii Muito obrigadaaa !! então, o feijão deixei pronto, até por que só tenho uma hora de almoço, sem chance de cozinhar, e o arroz eu faço pra um dois dias e vou esquentando, a salada fiz isso, fiz um potãaoo desses que vedam super bem, e vou pegando todo dia, a carne todo dia eu faço rapidinho, mas esta dando certo !! Obrigada pelas dicas

Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando?

@Boldenono Eu tinha uma TPM bem tensa, fui no psiquiatra e falei que não queria usar antidepressivo sem antes esgotarmos outras formas de terapia. Ele receitou vitamina B6, 600mg. Usei por 3 meses e tive uma melhora significativa. Há vários estudos comprovando a eficiencia.

Oi gente!! Vou relatar aqui como está sendo a minha recuperação pra me ajudar a seguir os treinos sem ficar deprimida pq olha... que raivaaaaa 😠 Levei meus exames para um ortopedista e ele disse que, embora tenha essa condropatia e os edemas, todos estão dentro da normalidade e eu não deveria estar sentindo dores. A conclusão que ele chegou seria que eu poderia estar com um volume grande de treino que gerou uma sobrecarga nas articulações (algo assim) e sugeriu de 6 a 10 series por grupo muscular por semana. Com certeza eu fazia bem mais do que isso e nem sei se é possível treinar com qualidade com 10 séries semanais, principalmente agora que estou em reabilitação. Enfim... Sábado eu treinei perna completo, foi meu primeiro dia de treino que incluí os exercícios normais de quadríceps pra testar minha evolução. Hoje eu treinei perna com ênfase no quadríceps. Fiz os seguintes exercícios e pesos: SÁBADO: 15min de alongamento e mobilidade. LEG 45 - 1 série sem pesos com 30rep para aquecimento + 3x15 com 10, 20 e 30kg AGACHAMENTO LIVRE - Barrinha de 15kg - 3x20 AFUNDO - Barrinha de 15kg - 3x10 GLÚTEO NA POLIA - 3x10 (10kg) e a última com bi-set (10kg - 5kg) CADEIRA ADUTORA - 10X10 c/ descanso de 10seg (45kg) - Essa eu fiz colocando o step no encosto. Apoio o bumbum no step com as pernas estendidas e ligeiramente flexionadas, tronco inclinado pra frente. EXTENSÃO DE QUADRIL NO SIMITH - 4x10 (20kg+barra) com insistência de 2seg Nesse dia eu senti o joelho no Leg e no afundo, mas nada que atrapalhasse o treino. Tb utilizei a joelheira tensora. Porém, passei o domingo sentindo um leve desconforto nos momentos em que fiquei em pé por mt tempo, coisa que não estava mais sentindo. SEGUNDA: Não consegui fazer alongamento por causa do tempo CADEIRA EXTENSORA - 1 série com 5kg e 30 rep para aquecimento + 3x10 (35kg) - Fiz com as duas pernas, pois não senti mt firmeza no joelho esquerdo) LEG 45 - 3x10 (40kg) AGACHAMENTO LIVRE - 3x10 (Barrinha de 20kg) AGACHAMENTO TERRA - 3x10 (Barrinha de 20kg) AFUNDO - 3X10 (Barrinha de 20kg) CADEIRA ABDUTORA - 3x10 e a última dropset (55kg) LEG NO APARELHO - 3x10 Unilateral sem peso conjugado com bilateral com 40kg Hoje não senti dor no joelho. No Leg 45 sinto que ele existe, sabe, mas não dói. O agachamento terra e o Leg no aparelho eu fiz para testar o joelho e lombar. No terra não senti nada. Já no Leg eu senti um pouco o joelho esquerdo quando fazia unilateral. Depois do treino não senti mais nenhum desconforto. Trabalho de salto e estou caminhando, subindo e descendo escada normalmente, então acho que estou progredindo aos pouquinhos. Os treinos foram antes da consulta com o orto e eu não sei como treinar direito com tão poucas séries. Mas grupo muscular, seria então: 10 seríes de quadríceps + 10 de glúteos + 10 de posterior OU 10 séries de perna?? Pq se forem 10 de perna complica minha vida! Vou só ressaltar aqui que estou seguindo com essa insistência pq estou no finalzinho do ciclo, mas tomando bastante cuidado para não piorar nada. Estou usando esse momento para aumentar minha mobilidade e flexibilidade com os alongamentos para realizar os exercícios da melhor forma possível e tendo descobrir minha carga máxima do momento sem dor pra treinar a partir dela. Percebi que minha flexibilidade é uma bela porcaria! E olha que fui bailarina! Estou toda encurtada. E não sei se faz sentido, mas o lado direito é o que tenho menor flexibilidade. Tb notei que por conta das dores estou com uma diferença absurda entre a perna esquerda e a direita. E isso tb dá pra notar nos glúteos. Mas aos pouquinhos estou pegando firmeza para treinar unilateral e tentar corrigir essa assimetria. @Batata... Quando eu fizer unilateral, devo utilizar a mesma carga e mesmo número de repetições nas duas pernas ou pra corrigir eu tenho que ter uma estratégia diferente. A parte boa é que estou conseguindo realizar todos os exercícios, com uma amplitude limitada e poucos pesos, mas já fico feliz de estar voltando!! Ah, ioimbina é vida! Senti que sequei bastante da gordura abdominal, mesmo sem ter feito aeróbicos (volto essa semana com eles), mas minha composição corporal tá bem feia por conto dos treinos perdidos ou mal feitos 😪

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :( Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar. FAZ 7 DIAS QUE COMECEI (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso) Peso atual: 72 kg Medida cintura atual: 72 cm 80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições. Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml? Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água. 70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia. Deixo chimarrão de lado? 90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui. Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada. Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor. Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia? Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam? BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.

Não tenho SOP ou qualquer outro problema relacionado.

Achei muito boa.

Está certo!!

sim, vou tirar hoje a noite e coloco aqui

Qt mais completo, melhor... caso ninguem se apresente, final de semana vejo pra vc... Pode colocar outra foto de costas com os braços baixos mas sem ficar colado no corpo e procure ficar o mais reto possivel, pés juntos

Bom mas vamos continuar com o fortalecimento de ambos... depois vou rever os exercícios que te passei e montar pra vc... sabendo como vc está fica melhor

Oiii, muito obrigadaaa eu estava lendo um post seu essa semana 😍 ajustei com a minha idade, obrigada pela dica, você acha que minha postagem ficou muito longa e cansativa ?

Bom dia, pessoal! Ontem saiu o resultado das minhas ressonâncias de joelho e lombar. Quando li, lembrei daquela que fiz lá em 2020 e percebi que está praticamente igual, ou seja, aparentemente não tive nenhuma piora. Naquela época levei o resultado em vários médicos e todos disseram que não havia nada de preocupante e nem que devesse causar dor. Exceto pelos "discretos edemas" e os "atritos" nos 02 joelhos, que acho q foram causados pela corrida, acho que não tem nada muito ruim... Mesmo assim queria uma opinião de vcs, se tem algum conhecimento sobre ou se já fizeram exames parecidos, vou colar aqui os laudos. E o mais breve possível levarei para o médico para que ele tb verifique. Como ainda estou no ciclo de oxan (7ª semana) não posso tomar anti-inflamatório, certo? Estava pensando em voltar aos poucos com os exercícios de flexão de joelho, pesos leves, talvez uma amplitude ou um ângulo um pouco menor na extensora e no agachamento, este, talvez só com a barra ou o peso do corpo, pra testar mesmo, pq desde que eles começaram a doer eu não treinei mais quadríceps. No dia a dia não sinto mais nada! Comprei tb aqueles tensores para usar qnd for treinar pq acho que podem ajudar na estabilidade da patela. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO ESQUERDO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral que recobre meses facetas sem fissuras ou erosões. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Gordura de Hoffa com sinal habitual. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema das fibras laterais do sóleo e dos planos perifasciais adjacentes por provável sobrecarga mecânica. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Discreta condropatia patelar. Atrito do trato iliotibial. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO DIREITO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral das facetas, sem fissuras ou erosões. Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Condropatia patelar sem comprometimento subcondral. Discreto atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DA COLUNA LOMBOSSACRA Método: Realizadas sequências FSE ponderadas em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Corpos vertebrais com alinhamento posterior, altura e sinal normais. Articulações interapofisárias sem alterações. Nível L4-L5: Pequeno abaulamento discal sem repercussões neurais. Nível L5-S1: Protrusão discal póstero-central sem conflitos neurais. Canal vertebral com amplitude normal. Cone medular de contornos regulares e sinal homogêneo. Forames intervertebrais livres. Edema dos ligamentos interespinhosos de L4-L5 e L5-S1 por hipersolicitação mecânica. Demais estruturas paravertebrais íntegras. OPINIÃO: Exame dentro dos limites da normalidade.

@eduardapolyana seja muito bem vinda, só ter um pouquinho de paciência que a turma chega já. Parabéns pela iniciativa e pela vontade de criar sua melhor versão, também estou iniciando meu projeto. Não sei se passou batido, mas não vi tua idade, acho que é um dado importante, se não colocou, edita o post inicial.

fiz tambem aquela conta na calculadora que vi em outros posts vocês pedindo rsrs null

Gente agora que eu vi, que nao ficou as fotos ... TREINO A TREINO B TREINO C REFEIÇÃO DIA 23/04/2024 REFEIÇÃO DIA 24/04/2024 REFEIÇÃO DIA 25/04

Sua ACNE era por causa de SOP?

Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil. E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida.

Ele não deu nenhuma observação sobre os alongamentos, então acredito que posso fazer normal... Ok! Vou fazer como ele pediu!

Ele é o profissional e fez os exames em vc e na região de dentro da patela com a tíbia vc provavelmente sentiu dor ao tocar entendo que os 3 ligamentos podem estar inflamados e uma possível tendinite. Se for isso, provavelmente vai ficar em repouso tomando anti inflamatório e usando gelo e depois sim uma fisioterapia. Esperar a ressonância e o que ele tem a dizer e qual procedimento a fazer, ele irá colocar... a foto que pedi pra vc era pra isso, ver encurtamento e desvio... o exercício de aquecimento que passei antes dos treinos era pra isso. Mas melhor seguir o que ele te propôs ok... Só perguntar... as flexões e extensões ele também mandou vc parar nos alongamentos ? Mesmo em pé ?

Bom dia!! Hoje fui na minha consulta com o ortopedista e ele solicitou exames de ressonância que consegui marcar para terça que vem, mas preciso de uns conselhos do @Batata... sobre o treino e opinião sobre o q o médico disse: Basicamente ele falou que sinto dor na patela e na pata de ganso durante o exame e sugeriu que eu mantivesse os treinos, porém, que eu não fizesse nenhum exercício que envolvesse flexão de joelhos para evitar a fricção da patela nos ossos. Disse pra eu incluir mts alongamentos pq percebeu encurtamentos, coisa que já estou fazendo conforme prescrição de vcs por aqui. Os exemplos que ele deu para trabalhar quadríceps foi ficar de pé, com caneleira no tornozelo e levantar a perna pra cima, pra frente, mas esticada. Agachar 20º e me manter na posição (sem levantar ou subir) ou fazer leg nos mesmos 20º e segurar. Isso faz sentido? Pq eu estava realizando os exercícios, mesmo com mt dificuldade e com peso mínimo, mas não deixei de fazer leg, extensora e flexora em um ângulo maior. Mas disse que extensora e cadeira flexora estão proibidas mesmo com isomeria, pois só o movimento para subir o perna já seria um problema. Tem como montar um treino com esses exercícios @Batata... ou acha que devo permanecer com aquele que vc prescreveu? Ele disse que abdutora, adutora, glúteos, extensão de quadril e qualquer outro que não envolva flexões estão liberados com o peso que eu aguentar. Será algo temporário até eu realizar os exames direitinho e ver como evoluo pq meu joelho, já que hoje qse não incomoda para descer escadas por exemplo que estava sendo um problema esses dias. Vou incluir alongamento e mobilidade tb. Acha que é melhor antes ou depois do treino? Ah, continuo seguindo a dieta como prescrita, mas percebi que perdi volume e peso por conta do treino. Mantenho?? Semana que vem irei para a 7ª semana do ciclo e aceito tds as sugestões. Obrigada!

Obrigada, lindona!!

Shape muito bonito cahh, só falta detalhes

😲Caramba! Não fazia ideia disso. E eu amo tanta coisa que tá no negativo... Aliás são meus preferidos! 😅😪, tirando a parte das carnes que nem como nenhum daqueles animais, só o boi mesmo

As pessoas do sangue tipo A têm mais dificuldades de digestão de carnes, devido à limitação de produção do suco gástrico. Sendo impossível eliminar a proteína animal de vez, é recomendado apenas o consumo de peixes. Além disso, o leite e seus derivados devem ter um consumo moderado, enquanto vegetais como feijão e lentilha são altamente indicados. ALIMENTOS POSITIVOS Carnes: evitar carnes vermelhas Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta Laticínios: queijo de soja, tofu Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto ALIMENTOS NEUTROS Carnes: frango e peru Peixes: atum, pescada Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia ALIMENTOS NEGATIVOS Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo. Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão Frutas: caqui, carambola, coco Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante. (in: https://www.santiniortomolecular.com.br/dieta-por-tipo-sanguineo.php).

A+

Qual o seu tipo sanguíneo?

Eu não sei o meu problema com a proteína em si. O ovo pra mim eu como tranquila, já carne vermelha e de frango é um problema pra mim, principalmente sem feijão, arroz ou macarrão. Até com purê apenas já fica meio complicado de engolir. Mas eu vou sem frescura. Como golfando mesmo! Se eu fizer desfiada ou moída pra mim é mais fácil de aceitar. Peixe eu gosto mesmo cru! hahahaha É que pra mim peixe em q ser feito na hora, então minhas marmitas eu prefiro fazer com carne moída ou frango msm. Mas amo frutos de mar de modo geral. E vc tem razão. Pra poupar tempo eu fico mt no basicão, aí perco o prazer em comer. Mas vou começar a pesquisar umas receitinhas gostosas na internet. Sobre a voz, obrigada!!! Ninguém percebeu, mas sinto como se tivesse uma leve pressão na garganta. E como ela dá umas falhadas, acho q ta querendo engrossar. Mas do jeito q tá consigo levar até o fim do ciclo. Se piorar é que complica! Mas vou assistir esse video aí! Aaaah, não vou sair do fórum! To adaptando os treinos e amanhã vai ser meu primeiro treino de quadríceps e já pedi um personal pra me ajudar nas execuções pra não fazer besteira. Essa semana eu tenho médicos na quinta e sexta e mudança no sábado. Volto a treinar no domingo. Vou atualizando por aqui. Pode ser interessante tanto pelo ciclo qnt pelo joelho... vai que alguém tá passando pela mesma coisa, né.

Aumentar a ingestão de proteínas para hipertrofia sem carne vermelha pode ser um desafio, mas com algumas estratégias, você pode alcançar seus objetivos: 1. Explore outras fontes de proteína: Carnes brancas: Peito de frango, peru, peixes como salmão, atum e sardinha são ótimas opções com baixo teor de gordura e ricas em proteínas. Ovos: Uma fonte completa de proteínas, versátil e fácil de incluir na dieta. Laticínios: Leite, iogurte grego, queijo cottage são ricos em proteínas e podem ser consumidos sozinhos ou em receitas. Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ótimas fontes de proteína vegetal e fibras. Oleaginosas e sementes: Castanhas, amêndoas, nozes, linhaça e chia fornecem proteínas, gorduras saudáveis e fibras. 2. Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia: Inclua proteínas em todas as refeições e lanches, em porções moderadas, para evitar a sensação de fome e manter o metabolismo ativo. Experimente smoothies de proteína com frutas, leite vegetal ou iogurte grego para um lanche rápido e nutritivo. 3. Combine proteínas vegetais: Combinar diferentes leguminosas em uma mesma refeição fornece uma variedade de aminoácidos, complementando o perfil proteico. Experimente receitas como feijoada vegetariana, hambúrgueres de lentilha ou saladas com grão de bico. 4. Utilize suplementos proteicos: Suplementos de proteína em pó podem ser úteis para alcançar a meta de ingestão, mas devem ser usados com orientação profissional e como complemento à dieta, não como substituto de refeições. 5. Aumente a palatabilidade das proteínas: Experimente diferentes temperos, ervas e especiarias para tornar as proteínas mais saborosas. Prepare as proteínas de maneiras variadas: grelhadas, assadas, cozidas, em saladas, wraps ou sanduíches. Busque receitas criativas e saborosas com proteínas que você aprecia. 6. Considere acompanhamentos com baixo teor de carboidratos: Vegetais crus, cozidos ou salteados fornecem fibras, vitaminas e minerais sem muitos carboidratos. Saladas com folhas verdes, tomate, pepino e outros legumes são ótimas opções. Cogumelos refogados, abobrinha grelhada ou couve-flor assada podem ser acompanhamentos saborosos e nutritivos. 7. Beba bastante água: A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo a recuperação muscular. Lembre-se que a consistência é fundamental para alcançar seus objetivos. Comece com pequenas mudanças e gradualmente aumente a ingestão de proteínas, explorando diferentes fontes e receitas. É curioso mesmo @Foston. Algumas mulheres não sofrem nenhuma alteração da voz. Outras, com uma única dose, tem a voz alterada já. As mulheres que tem esse problemas podem aprender mais sobre neste vídeo:

Uso contínuo: Testosterona em gel (0,2% em pentravan) ou subcutânea de farmácia (2 a 3 mg dia sim, dia não). NPP ou deca de farmácia (2 a 3 mg dia sim, dia não). Se for atleta de palco ou viver do corpo (musa do instagram, por exemplo) e dependendo dos colaterais, pode-se ousar mais um pouco. Ciclo anual: Durante o ano, também dependendo dos colaterais, pode-se fazer 01 ou 02 ciclos, talvez com outros esteroides. Contudo, a dose acima, de uso contínuo, numa pessoa disciplinada, já é suficiente para não ter celulites e estar melhor que 99% das meninas. Colaterais do uso contínuo: O uso contínuo vai gerar pelos no rosto, que só diminuem com depilação à laser e o clitóris vai hipertrofiar, o que é uma questão de gosto. Se tiver tendência, a voz vai baixar o tom (engrossar). É o preço pago pelas musas e dondocas sem celulite. A maioria paga o preço sem dó, porque vale a pena!

Olá Bom eu em 2020 fiquei 9 meses sem treinar por causa de um problema de saúde, voltei este ano, não sei como mas não perdi tanto. Agora já tenho novamente Consciência corporal e força! Só estou em meu limite natural já. Pois antes de eu iniciar na musculação eu tinha 59 quilos em basicamente 2 anos aumentei muito meu peso para 72 quilos mas tbm depois estaguinou. Bom mas eu gostaria de uma informação ou ajuda, pois iniciei com a oxandrolona de 10mg duas vezes ao dia aumentei pra três durante uma semna, na primeira semana aumentei para 78 quilos, na segunda semana entrei com a Boldenona com receios por ser injetável, então pedi a uma amiga enfermeira aplicar o que senti foi no outro dia urina escura nas manhãs, na outra semna fiz as duas aplicações de 0,5 aí senti mais força no treino só que tbm senti dor em lado do glúteo e nas costas depois então interrompi fiz apenas 4 aplicações dela e segui apenas com a oxandrolona faz 5 semanas agora com ela!estou diminuindo agora para um comprimido por dia Não me deu colateral nem um. Gostaria de saber se retorno com a Boldenona ou pode dar problema . Obrigada Idade: 29 Altura: 1. 72 Peso: 78 Medicações em uso não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já tive limfoma de hodgkin, cirurgias nunca. Exames de sangue hormonais: faço a cada três meses mas só hemograma ) Tempo de treino: 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO/ me foi proposto um ciclo com oxandrolona 10mg tomar duas por dia durando 2 semnas e depois aumentar para 3 por dia e Boldenona de 200mg aplicar 0,5 duas vezes semna durante 8 semnas a 12 ( realpharma) Divisão de treino segunda/ posterior de coxa com adutores e panturrilha terça/ bíceps tríceps e ombros quarta/ só quadríceps quinta/ costas e ombros e abdominal sexta/ quadríceps e glúteos Dieta: Eu não sei por quantidades e nem peso mas tenho uma base mais ou menos. De manhã/ café preto sem açúcar pós 3 ovos e 3 fatias de pão e mais duas bananas. almoço/ massa ou arroz um legume e folhas e proteína quase sempre frango. café da tarde 2 fatias de pão com requeijão light mais 3 ovos. se for pós treino com whey junto janta/ se repete o mesmo do almoço antes de dormir como Frutas e whey tbm tomo todos os creatina. ESTAS FOTOS SÃO DE ANTES DE TOMAR AlGO, Ainda não fiz fotos novas

Acho apenas que vc tem que pesquisar um pouco nesse forum....e ver o tamanho do fecaloma que vc falou! Vou dar um exemplo de uma EX "fofete" que usou e se deu bem.... @Meg ryan. A....já que descobriu o forum.....pq não aceita um desafio e abre um topico completo. ?? Diz ai.....é vontade de participar aqui não é!!?!?

K K K Se vc não sabe brincar......não desce pro play"= Frase da minha sobrinha! E outra.....quem disse que homem não gosta de tomar? k K K Conhecimento minha querida mimizenta! Conhecimento! Essa é a diferença entre sucesso e fracasso.

Primeiros resultados da malhação natural do Pokoyo em casa sem pesos nem aparelhos.

Voltei à minha convicção anterior de treinamento mais frequente para natural....mas por enquanto continuo achando que não é preciso dieta hiperproteica. Pelo menos na presença de carbs não funciona pra mim porque engordo. Já em condições de semana com sequência de dias cetogenicos não sei dizer se aumenta a massa muscular.