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@D.G? Às vezes, um choque mental é necessário pra gente enxergar o que realmente importa, onde podemos e QUEREMOS chegar. Se estiver disposta a encarar a parada, TMJ. Aqui o bicho pega, rs.

Os primeiros 15 dias são os mais difíceis, após isso o corpo se adapta! Como o @MrSincero falou sobre a experiência dele, muita salada e legumes é essencial, junto com a ingestão de agua Tenho certeza que se bater a meta não haverá espaço para fome! Que fruta escolheu para a refeição 2 ? Troque esses 35gr de arroz por 85gr de batata inglesa OU 140gr de Abóbora. Na janta vc decide manter os 100gr de arroz OU 230gr de batata inglesa OU 300gr de Abóbora. Depois nos conte como ficou essa fome! Tmj

Relato parcial 1 semana de dieta : Barriga: *altura do Umbigo : 97cm / Atual: 95cm Peso inicial: 92kgs / Atual: 90,5 kgs (redução 1,5kg em 7 dias) **Creio que parte disso foi pela diurese. Os primeiros 4 dias foram os piores se tratando de controle de apetite. Fiz apenas 2 sessôes de cardio por 40minutos cada. Ingestão de agua 3L , to indo aos poucos até chegar nos 4L Confesso que ainda não estou com a dieta totalmente ajustada e por isso fiz muitas refeições liquidas ao invéz das sólidas. No mais é isso ,primeira semana dificil , fome começou a incomodar mas agora as coisas estao se ajustando .

Compulsão alimentar Eu tive em um certo tempo da vida Foram varios motivo, gatilhos que fazia eu querer a comida Mais nunca era FOME era VONTADE. Oque me fez para de ter compulsões alimentares, como eu sempre falo as pessoas Sentiu fome? SALADA E LEGUMES. Evite de deixar bobeiras na dispensa ou geladeira NUNCA será só um pedacinho Pra terem noção uma vez eu comi uma panela INTEIRA de feijão gelado, DO NADA Por questão que me deu vontade e deixei aquilo me dominar. Oque controla é a mente, visualize oque vc quer. Pode ficar tranquilo que eu tenho certeza que o @Apollo Galeno e a @TataBarb irão fazer um ótimo trabalho!

@Batata...apenas minha casca de bala @ANINHA. Ocorre que está se recuperando da cirurgia. Mas, com esta carga, tá tranquilo para posicionar os halteres. Começará a complicar, lá pelos 24Kg... mas ainda tem muito terreno pela frente.

Problemas com ansiedade 😪 Piora muito quando restrinjo calorias

C- Inferiores Aquecimento Extensora 2 series com regressão✅ 1- Agachamento livre 5 x 10 a 12-12 reps 60 Kg-1'30" entre séries. ✅ 2- Lev sumo 5x 8 a 10-10 reps 60Kg na barra. ✅ 3- Stiff 4x 10 a 12-10 reps 60Kg✅ 4- Leg press 4x 10 a 12(troquei por front squat) 10 reps 50Kg✅ 5- Extensora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. )12 reps 35Kg em cada perna .(unilateral)✅ 6- Flexora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa ate falhar. )12 reps 20Kg cada perna(unilateral)✅ 7- Abs ( mesmo que eu lhe disse, treine ele como vc treina seu musculo preferido. Hj foi até queimar 🥴

Ola......Brazzeeellll Vamos la........ Papo reto= se continuar bebendo pinga......e tomando antidepressivo e de quebra querendo mandae danone junto.........vc vai encontrar o caminho do reino dos ceus rapidinho! E o foda é que vai chegar la com o Shape zuado. Então.....ao adentrar essa igreja......tome jeito pourraa...... Segundo ponto....mandou manipular oxa....então bem provável que comprou capsulas com farinha dona benta. Outra coisa.....se teu namorado não ajudar.....troque......e se ele achar ruim as fotos......fala que vc vai ficar gostosa de qualquer jeito....ele querendo ou não. Um ponto interessante= é vegetariana mais enche o rabo de pinga e quer usar "Asteroides"......será que vale? Ou tens que repensar o que segues? CAFÉ DA MANHÃ 35g Whey Adaptogen 200g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces + 20g pasta de amendoim ou queijo 11:00 - PRE TREINO= + 1 scoop pré treino ou 1 xicara de cafe + 5g creatina 14:00 ALMOÇO Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos + 100G de fruta + 30g de doce 18:00 - LANCHE DA TARDE 35g Whey Adaptogen 150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado 22:00 - JANTAR Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2) 35g Whey Adaptogen ou 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado AGUA/LIQUIDOS = 2,8 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO Power ranger NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS) Azeite não existe ai em cima! Sal e limão! Não treinou não come doce, Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar). Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado! Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (6 dias total= se não vai tnc...vai chegar no ceu zuada) Danones= coisa zuada melhor não. Próxima visita do pessoal da visita da dengue= 21/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer sua melhor versão que Jesus enviou para ajudar)

Volte para a luz @D.G kkkkkkk! Use essa "verginha" (você que mencionou), para dar a volta por cima, afinal o maior adversário seu, é você mesma! Venhaaaaaaaaaaaaaaa

B- Superiores Aquecimento crossover 2 series com regressão + Manguitos rotadores 1- Supino reto livre 4x 10 a 12 - Halter 16Kg 2- Supino inclinado barra ou halter 4x 10 a 12 - Halter 16Kg. Desdendo em 3", subindo em 1". 3- Voador 3x 12 a 15 ( na ultima vc dropa 2x e faz ate falhar. )55Kg. Última série 17, drop 1 + 9 reps; drop 2 + 8 reps. 4- Puxada alta aberta 3x 12 a 15 - 15 reps com 32Kg 5- Puxada alta fechada 2x 12 a 15 - 12 reps com 32Kg 5- Remada curvada ou cavalinho 4x 10 a 12 - 12 reps com 50Kg. 6- Pullover 5x 8 a 10 - 10 reps com 35Kg 7- Desenv miliktar c/ arremesso 5x 10 a 12 - 12 reps com 30 Kg 8- Elevação lateral 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. ) Halter 8Kg, 15 reps. Drop 1 com 7Kg + 7 reps; drop 2 com 6Kg + 5 reps. 9- Rosca direta + triceps pulley 3x 12 a 15 ( no ultimo vc dropa nos DOIS ate falhar. ) 15 reps com 25Kg. Drop rosca + 5 reps; drop triceps + 10 reps @MrSincero @Batata... PSE 8,5 (numa faixa de 0 a 10).

EXCELENTE! Pra cima irmão Vamos debulhar nessas perna ai , pra elas crescerem! Qualquer coisa vai nos atualizando!

@Batata...e @MrSinceroagradeço demais! Fiz o primeiro treino hoje (ainda sem ter visto a contribuição do @MrSincero), mas fiz muito próximo 10-12 todos, exceto gêmeos que fiz 20 reps por série. Senti bem, apesar de destreinado. 60Kg no Agachamento livre e terra, 40kg no stiff, 2x14kg no avanço, abdômen vou melhorar mais um pouco (não havia visto a observação kkkk). Saí me segurando no corrimão, sem forças nas pernas (acho que o nível de esforço foi bom). Vou mantendo vcs informados. Vai dar bom! Deus abençoe.

Vamos la! A- Inferiores Aquecimento Extensora 2 series com regressão 1- Agachamento livre 5x10 a 12 2- Lev terra 5x8 a 10 3- Stiff 4x10 a 12 4- Avanço 4x 10 a 12 5- Leg press 4x 10 a 12 6- Gemeos maquina/sentado 3x 12 a 15 7- Abs ( treine abdômen como vc treina seu musculo preferido, sem preguiça e bata forte nele tambem. ) B- Superiores Aquecimento crossover 2 series com regressão 1- Supino reto livre 4x 10 a 12 2- Supino inclinado barra ou halter 4x 10 a 12 3- Voador 3x 12 a 15 ( na ultima vc dropa 2x e faz ate falhar. ) 4- Puxada alta aberta 3x 12 a 15 5- Puxada alta fechada 2x 12 a 15 5- Remada curvada ou cavalinho 4x 10 a 12 6- Pullover 5x 8 a 10 7- Desenv miliktar c/ arremesso 5x 10 a 12 8- Elevação lateral 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. ) 9- Rosca direta + triceps pulley 3x 12 a 15 ( no ultimo vc dropa nos DOIS ate falhar. ) C- Inferiores Aquecimento Extensora 2 series com regressão 1- Agachamento livre 5 x 10 a 12 2- Lev sumo 5x 8 a 10 3- Stiff 4x 10 a 12 4- Leg press 4x 10 a 12 5- Extensora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. ) 6- Flexora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa ate falhar. ) 7- Abs ( mesmo que eu lhe disse, treine ele como vc treina seu musculo preferido. ) Como nosso amigo @Batata... disse Precisamos dar uma boa ênfase nestas suas pernas Vamos pra cima amigão! A caso vc esteja sentindo algum desconforto nos avise, e vai nos passando o feedback!

Meu pai está bem graças a Deus, ontem fiquei com ele no hospital até o médico dar alta e trazer ele pra casa... Hoje já tá espoleta novamente arrumando coisa pra fazer... Amanhã recomeço a fisioterapia dele .. agradeço pela preocupação 🙏🙏🙏 Sim...isso mesmo, pode fazer a atualização cada 30 dias das fotos, mas cada 15 dias atualiza como está indo. Creatina é ótimo, pode tomar Cuidado qd estiver próximo de 1RM... Caso sinta não estar pronto para carga, sem problema, mantenha o treinamento em até os 85% e calcule as RMs para a sequência. Se não tiver como calcular, só me passar que calculo... Importante é a segurança, blz Abraços e desculpem erros de escrita... Qd estou com o notebook o teclado está com problemas

@Batata...excelente! Gostei bastante. Vou me empenhar para trazer os resultados. Como está seu pai? Espero que esteja melhor. Orando a Deus pela recuperação plena dele. Como o macrociclo completo será de 16 semanas, divididas em 2 mesos de 8 semanas, represento para os resultados a cada 30 dias, correto? Uma última dúvida: Além da proteína, seria interessante comprar creatina também? Abraço e novamente obrigado.

A maioria está assim hoje Sugestão Fazer 1 treino de superiores e 2 de inferiores, agora dar foco nas pernas onde o Terra e Agacho serão o carro chefe, porém qd liberar o WOD e for um treino de Lpos, snatch, clean, etc... pode prejudicar a recuperação... ficar atento a isso A- Inferiores Aquecimento Extensora 2 series com regressão 1- Agachamento livre 5 series 2- Lev terra 5 series 3- Stiff 4 series 4- Avanço 4 series 5- Leg pçress 4 series 6- Gemeos maquina/sentado 3 series 7- Ab s B- Superiores Aquecimento crossover 2 series com regressão 1- Supino reto livre 4 series 2- Supino inclinado barra ou halter 4 series 3- Voador 3 series com drop-set 4- Puxada alta 5 series 3 aberta e 2 fechadas com progressão 5- Remada curvada ou cavalinho 4 series 6- Pullover 5 series 7- Desenv miliktar c/ arremesso 5 series 8- Elevação lateral 4 x drop-set 9- Rosca direta + triceps pulley 3 x falha + drop C- Inferiores Aquecimento Extensora 2 series com regressão 1- Agachamento livre 5 series 2- Lev sumo 5 series 3- Stiff 4 series 4- Leg press 4 series 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7- Abs @MrSincero pode dar sequencia ? Vai ajustando as series, reps e exercícios conforme a progressão Sugestão Terra/agacho/supino reto/desenvolvimento militar A periodização de 16 semanas... Primeiro Macrociclo 2 mesociclo com 3 micro ciclo 1- Adaptação/ fortalecimento(2 semanas) 60 a 70% 1RM 2- Força (2 semanas) 75 a 85% 1RM 3- Força máxima (2 semanas) 80 a 90% 1RM 7 e 8 semana no terra e agachamento livre (90 a 100% de 1Rm Repetor n o segundo mesociclo, pçorém as cargas com certeza serão maiores Demais exercícios fazer progressão de cargas, não apenas em pesos e sim com intensidade, densidade, frequencia, duração e o volume Montei pelo seu porte e maturidade, não abuse e respeite seus limites

Pouquíssimo tempo. E você sabe o que desencadeia isso ?

Vai ficar um projeto muito legal!👏🏻👏🏻 melhoras pro seu pai @Batata...🙏🏻

Fica tranquilo mestre Melhoras ao seu pai! Creio que podemos fazer exercícios livres, para que ele consiga esta força e explosão.

@Batata...infelizmente os wod são "surpresa". O app só libera o treino no dia mesmo. Proponho seguinte: por exemplo, se for.um treino A, B ou ABC, vou fechar a programação toda na semana. Daí dependendo do wod, encaixo um treino A ou B ou C. Deste modo, fecho a programação semanal de qq forma. O que acha? Em tempo, estimo melhoras ao seu pai. Deus abençoe e lhe dê recuperação plena.