Membros em destaque

Obrigado Emanuelle 🙏🙏🙏 Não é fácil mas vamos que vamos né

Treino está bom... Mas está tire o máximo, saia destruído... Trabalhe próximo seu gcd ... Dar uma se ada e ganhar mm... Acompanhando 💪

boa noite, pessoal ... segue atualização Idade: 33 anos Altura: 1,68 m Peso: 74,8 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Apenas fraturas: - Tornozelo esquerdo: 1 placa 3 parafusos - Antebraço direito: 2 placas 9 parafusos - Fêmur direito: 1 haste 3 parafusos Recuperação completa, sem perda de movimentos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 3 anos - entre 2008~2012 2 anos - final 2022~hoje Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nada Divisão de treino e horário do mesmo: > Treino Atual: ABC off DB A - Peito / Triceps Supino Reto 2x12 Supino Reto 2x8 Supino Inclinado 2x12 Supino Inclinado 2x8 Cruxifixo 2x12 Cruxifixo 2x8 Pullover 4x12 Tríceps Pulley 2x8 B - Costas Pulley Frente 2x12 Pulley Frente 2x8 Remada aberta 2x12 Remada aberta 2x8 Remada fechada 2x12 Remada fechada 2x8 Serrote 2x12 Serrote 2x8 C - Pernas Agachamento livre 4x12 Agachamento livre 3x8 Terra Sumo 4x12 Terra Sumo 3x8 Leg 45 4x12 Leg 45 3x8 Afundo Halter 4x12 Afundo Halter 3x8 D - Ombro / Biceps / Tríceps Desenvolvimento ombro 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Tríceps Testa 4x12 Biceps Rosca Direta 4x12 Bíceps Rosca Concentrada 4x12 Horário de Treino Durante a semana pelas 21hrs Sábado entre 11 a 13hrs Estou buscando incluir um cardio umas 2~3x por semana de uns 20min Futebol 1x semana - 45~50min em geral busco treinar ou jogar bola. Quando bate os dois no mesmo dia sempre treino antes do futebol. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1956kcal / dia Carboidratos: 245g (978kcal) Proteína: 151g (604kcal) Gorduras: 42g (374kcal) Venho tentando manter até no máximo 15.000kcal / semana, com a refeição livre. Suplementação: - Whey, conforme a necessidade de macros e dieta - Creatina, 6g/dia - parei semana passada pra dar um tempo - Glutamina, 10g/dia - parei essa semana pra cortar custos Fitoterápicos: - Tribulus Terrestris 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dias - Maca Peruana 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dia - Ashwagandha 1g/dia - começando hoje Melhor da testo foi uns 410 em 12/12/2024, último exame foi em 27/07/2024 ficou em 328. Fotos: Vendo agora a qualidade das fotos não ficou legal, na próxima atualização vou melhorar.

Shape show mesmo com todas as dificuldades que vem passando. Parabéns! É uma inspiração. Melhoras! 🫶🏼

Eu tô muito surpresa como tô evoluindo mesmo com os obstáculos da rotina. Feliz demais! Pode deixar 🥰

Opa, sim eu uso e muito coca zero Ela é otima Zero calorias, Estufa? sim, como todo liquido que há gás ele estufa por alguns minutos, mais nada preocupante, pois vc tem um estomago e é normal ficar um pouco. Já os efeitos tem certos estudos que nos mostram VARIAS outras coisas, mais o uso dela excessivo pode ocasionar impacto na sua saúde do seu dente.