Membros em destaque

Salve Idade: 57 anos Altura: 175cm Peso: 92 kg Braço: 43cm BF 12% Treino segunda: Peito/ombros/tríceps Treino terça:Pernas Treino quarta: Costas/ bíceps Treino quinta: Ombros e braços Treino sexta Peito/costas Treino sábado: pernas Dieta: média 3000kcal 2/2/1 Aes: Testo 1 / 16 - 500mg sm Trembolona 1 / 8 - 400mg sm Stanozolol 3 / 10 - 50mg dia Começando hoje protocolo aplicando 250mg de testo e 100mg de trembolona Treino hoje Voador 2 séries aquecimento 1- Supino reto + voador 6 séries 2- Supino inclinado barra + Cross 4 séries 3- pullover 5 séries 4- desenvolvimento banco + elevação lateral 6 séries 5- desenvolvimento máquina + elevação frontal 4 séries 6- paralelas + tríceps francês 4 séries 7- repulsão bancos + pulley 4 séries Bons treinos

Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI. Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos.

Quer encarar ? Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 8 x 60/70/75/75/75/75/75/75 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 5 series 3- Remada alta + crucifixo inverso 4 series l 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 2- Terra 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Caso queira... modifico alguns exercícios principalmente se tiver restrições... Dieta trabalhar 4/2/1... Treinos intensos

Deixasse vencer... Não é hora e ele e barato Ajuste a dieta para mais umas 30gr de proteínas Sempre os básicos e compostos primeiro... independente do músculo Faça essa semana assim, caso queira monto treino semana que vem e dieta... Se for usar algo, me fale, compre mas espere ok

@FerrazMinha sugestão é revisar essas repetições mais altas nos dias de MMS, para que você consiga treinar com maior intensidade de carga. Sobre os cardios, tá fazendo? Parece que você deu uma embromada ali kkk... Faria pelo menos 30 min diários, todos os dias (esteira, bike...). Lembre-se: o sucesso depende do quanto você se dedica. Boa sorte!

FALA RATAZIADA 😁 To voltando de vagar mas pelo menos estou indo … Dando aquela atualizada marota para os registros 😘 Peso Anterior : 86 kg Peso Atual : 88 kg Percentual de gordura : 28.3 % (DEPOIS VEJO SE TÁ IGUAL PQ NÃO TO EM JEJUM AGORA) Dieta: Ref 1 🍽️- 100g de batata doce ou aipim + 2 ovos inteiros temperados a gosto. Café ou chá a vontade. Ref 2 🍽️- 2 scoops de whey protein + 5g de creatina Ref 3🍽️- 130g de carne, peixe ou frango + 120g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa Ref 4 🍽️- 3 claras temperadas a gosto + 1 pão francês . Café ou cha a vontade. Ref 5 🍽️- 120g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. OBS : Estou suplementando no manipulado também Omega 3 - 1000mg (2x por dia) CQ10 - 100mg (2x por dia) Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg Hidratação : 100% (3 litros) Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite Treino : 80% (Descanso fds) Treino ainda tá esse aí : 6 semanas TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s* - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps - Stiff 5 séries 10-12 reps - Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s* - Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps - Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps - Supino inclinado 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps - Pullover no banco 5 séries 15-17 reps TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s* - Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps - Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps - Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps - Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps - Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps - Abdominal vela 4 séries 20-22 reps - Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s* - Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps - Leg press 6 séries 10-12 reps - Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps - Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps - Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps - Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s* - Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps - Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps - Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps - Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps - Tríceps coice 5 séries 15-17 reps - Tríceps francés 5 séries 15-17 reps Mesmo problema de sempre, barrigudo e perna fina. Hahaha Um dia eu acredito na mudança 🙏🏻 @RenatinhaSA @Foston @Batata... @Apollo Galeno @MashleMuscle

Você é o cara irmão. Sou teu fã

Pensei assim, "oloko mew, quanta coisa", aí lembrei do Phelps. 😁 Bons treinos, @Batata...

Salve salve Segunda Treino 1 Voador aquecimento 3 séries rápidas 1- Supino reto 8 séries progressiva + voador 2- supino inclinado halteres 4 séries 3- pullover 4 séries Treino 2 1- Desenvolvimento militar - máquina 5 séries 2- Elevação lateral+ frontal 5 séries 3- Tríceps Francês + pulley 5 séries Terça Agachamento livre 2 séries aquecimento + Leg 1- Agachamento livre 8 séries + extensora 2- Lev terra 5 séries 3- Leg press 4 séries 4- Avanço + sumô 3 séries 5- gêmeos e abs Hoje 1- Barra fixa 5 séries 2- Puxada alta 6 séries + cavalinho 3- Remada baixa 5 séries 4- Remada alta + crucifixo inverso 5 séries 5- Rosca direta 5 séries Hoje 50ui de trembo e 50ui de testo aplicação da/DN Ainda não comecei o protocolo... Dieta estou com 3000 calorias em média, peso está entre 89 e 90 kg Força continua aumentando, restante muito de boa Bons treinos 💪 💪 💪