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Esse tópico era muito engraçado....pena que não tenha mais o Heraldo e companhia para reviver...e acho que agora são cinquentões. Tinha um sujeito muito engraçado e vou procurar o nome dele e postar aqui.

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Não vale a pena mano , e Masteron tbm se usa com bf já mais baixo , fica só em Cruise mano , com a testo até da uma baixada boa , depois que já tiver baixado mais o bf aí manda testo e Masteron

Fala aí irmão, no meu ponto de vista acho que n vale muito a pena, Deca e testo e mais voltado pra ganho volume, acredito que Masteron combinaria melhor com uma oxan ou Trembo, pra dar aquela lapidada no shape! Pretendo usar Masteron com oxan futuramente!

SALVE SALVE! Novidades! Fiz minha avaliação física essa semana. Em 3 meses ganhei 8 kg de massa magra e 3% de BF. Agora vou dar um tempo de dieta com superávit e fazer uma normocalórica pra dar uma definida devagar. To pensando em continuar com a testo + Deca, e colocar um enantato de masteron, faz algum sentido pra vc incluir o masteron?

Pode deixar!

Blza, combinado

Ok , foi de boa essa refeição, faça apenas 1 por semana pra primeiro momento ok . Aí substitui pelo lanche da tarde msm

Com certeza meu mano , melhoras aí

Valeu mano, acredito que seja de genetica, tenho um primo que é natural tem 19 anos ele consegue agachar com 140 kilos fazendo 7rep com amplitude, mas eu n acho q tenha tanta força assim mano, sinto que melhorei muito com esses treinos de força máxima, uma pena ter dado ruim de novo a lombar... mas jaja estamos de volta!

Fiz, uma ontem rsrs comi um crepe de frango com mussarela no lugar do almoço e tomei uma bola de sorvete de morango, aí não tomei o lanche da tarde só jantei.

Sim faço progressão, geralmente começo com 20kg de cada lado pra aquecer umas 10rep, ai aumento para 30kg e faço mais 10reps, depois vou alimentando de 10 em 10kg e faço 3rep, até chegar a carga proposta da semana. Na segunda que fiz o terra, estava bem constante a dor, tive que parar o treino na metade, quando fui fazer pullover quase morri de dor kkkk, ai conforme tomei a medicação pra dor foi aliviando, agora só quando fico muito tempo sentado eu sinto um desconforto e quando vou levantar também sinto, mais depois vai melhorando. eu estava fazendo RPG e Fisio 1x na semana, mas tem 2 meses que não consigo ir por conta do serviço e como ja estava me sentindo melhor achei q nao tinha mais necessidade, pretendo voltar quanto antes...

Fez alguma refeição livre nesse período ?

Blza vou experimentar

Experimenta pra vê se gosta 30g whey 25g leite 20g aveia , água quente Só lembrando o padrão da att dia 12 Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto , dieta , treino e hidratação 3 novas fotos Algo que queira mudar na dieta ( sujeito a avaliação)

Hummm talvez assim ela fique mais macia, eu sinto a textura dela na hora de comer me dá agonia 😝 Estava comendo flocos mudei pra farelo mas ainda sofro, o gosto é bom o problema é textura sabe. Mas eu como, e como enche né, só janto porque realmente tem que seguir a dieta mas depois do café da tarde a fome é zero.

Que bom amiga fico feliz , dieta e treino ajustados se seguir não tem erros nem desculpas o resultado vem Sobre aveia eu amoooo kkk antes eu usava iogurte mais tava ficando caro kkk, aí experimentei com leite 20g whey 30g e água quente , ficou da hora

Sempre pontual irmão

Melhoras meu mano , eu nunca me lesionei ho eu devo treinar muito fofo kkkk, pq tu já se lesionou 2x, tá pegando pesado nas cargas , deve ser da tua genética ter força , pq eu pra força sinceramente só Jesus na causa

Tudo no seu tempo. Estaremos sempre aqui.

Conforme a forista Dias de inferiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas 30gr proteina isolada Almoço Arroz 80gr + feijão 60gr Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr ou 150gr de carnes + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila choc 70% 40gr 3 litros agua Dias de superiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos ou cozidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas Almoço Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Treinos... mais enfases nos deltoides e costas Ombros Deixe 2 barra montadas, uma para desenv militar e outra para elev frontal com peso menor... faça o militar e em seguida na elevção frontal, eleve a barra acima dos ombros e desça bem devagar Faça 5 series conjugadas Elevação lateral + frontal, monte 2 jogos de halteres faça 10reps laterais e em seguida 10 frontais com jogo de haltere mais pesado e logo em seguida rpita com o halter peso menor Faça voador invertido com drop-set e feche o treino de ombros com elevação lateral unilateral no cross Costas Quando fizer a puxada alta, faça com pegada aberta pronada ou neutra... faça um drop-set... qd diminuir o peso tente fazer uma pequena isometria Pulldown faça 2 series pegada aberta pronada e 2 series pegada supinada largura ombros... um drop ai é legal tambem Depois @Rikelly atualiza aqui ok...

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo: Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta.. Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:

Bom dia pessoal já está quase chegando o dia da minha atualização 🙂‍↕️. O treino me deixou com ânsia nos primeiros 3 dias rsrs. Depois acostumei, ainda saiu morrendo da academia mas com sensação de dever comprido. A dieta foi fácil de acostumar só o whey com aveia que é duro de comer kkkk. Fico 2 horas mastigando. Não passei fome em nenhum momento. Estou feliz com meu progresso as roupas estão mais bonitas no corpo, as pessoas reparando que emagreci rsrs com menos de 15 dias como pode né?! Enfim até dia 12.

Vc estava fazendo progressão de carga no aquecimento ? É constante a dor ou conforme movimento e peso ? Melhoras

Opa vou postar no final de semana, essa semana to off de treino, esperar recuperar melhor