Isamnz

Boa tarde a todos. ATUALIZAÇÃO 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
60,8 kg 23/12
57,75 kg 08/01
(Peso inicial 64kg quando iniciei no fórum e me achava magra KKK)
FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : estabilizado
 Acne : zero acne
LÍBIDO = normal
0 a 100% A DIETA= 100% 
 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
CABELO/PELOS= normal
CLÍTORIS= x
VOZ= normal
cardio = 100% disposição total
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: roupa, não cabe mais nada, hoje sim, estou de verdade me sentindo magra, porém... Ainda tem uma barriguinha aí.. ela não quer sair de mim, mas eu vou me livrar dessa miserável...
Mudança na dieta: pode colocar uma opção para abacaxi, eu amo abacaxi, mas está muito caro aqui onde eu moro.
de tarde eu posso trocar (as vezes) comer a banana+iogurte+aveia e os ovos acrescentando tomate, salsa e cebolinha?
Domingo fui levar minha filha em uma festinha de aniversário, não comi nadinha, levei meu chá na garrafinha, fiquei só na água e no cházinho.. falei que não podia comer pq ia fazer exame de sangue, é incrível como as pessoas recebem a resposta "não, obrigada.. estou de dieta" parece que vc está fazendo uma ofensa, ou descaso.. 
esses últimos 15 dias, eu não trabalhei.. então perdi minha rotina da tarde, o fato de ficar em casa me deixou muito fadigada.. de tarde até a noite eu não faço nada, não tem mais aquela correria, e eu provavelmente não vou mais ficar com o comércio, então, seria possível colocar o treino de tarde depois do almoço, ou acrescentar uma caminhada a noite, seria possível? Pelo menos por enquanto, até eu decidir a questão do trabalho.
Como recordar é viver, segue a montagem do dia que iniciei 27 outubro e hoje, ( há.. se eu tivesse conhecido o fórum a 2 anos atrás..) todos os dias eu vejo diferença, é incrível o poder da dieta de 1 dia para outro..
 

Boa tarde, 
Seguem as fotos conforme combinado:

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês?
Vamos a mais uma atualização,
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67,4 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  As cargas diminuiram após a retirada da Bold, senti que minha recuperação muscular ficou mais lenta e tambem a disposição para o treino.
CABELO/PELOS= Normal
ESPINHAS: sem espinhas
LIBIDO= NORMAL
CLÍTORIS: Normal 
CICLO:  14 sem encerrada Bold 03/02 permanecendo com 12,5MG OXIMETOLONA 1H ANTES DO TREINO
TREINO E DIETA: tive infecção de amídalas que me deixaram 1 semana de cama, com isso não consegui treinar nem me alimentar, tudo oque conseguia bater no liquidificador eu ingeria, de resto segui 100% com dieta e treino no meu limite de esforço físico e mental  

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= à vontade para permanecer como está
 
OBS: @Apollo Galeno e @Joaninha  Estive fazendo treino com foco em força por 3 semanas, agora pretendo retornar com treinamento de mais repetições tentando manter o máximo de cargas!
Abaixo, as fotos da DIREITA são de HOJE




 
 
Circunferência
22/01/2021
10/02/2021
Peso
67,7
67,4
Braço direito
29,5
30
Braço esquerdo
29,5
30
Tórax
91
93
Quadril
89
86
Cintura
72,5
71
Perna direita
60,5
60,5
Perna esquerda
60,5
60,5
Panturrilha direita
34,5
35
Panturrilha esquerda
34
35
Antebraço
26
26

Seu shape tá maravilhoso amiga! Se eu conseguir uns 70% do seu shape já fico mega mega feliz!

sim
Otimo.....pode elevar as cargas.....mas quero de vc entre 12 a 15 repetições em membros superiores e de 10 a 12 em membros inferiores. Progredindo carga.....mas se atentando sempre ao movimento.
 
Para ler a biblia e falar de milagre vc já está apta. kkkk

Ótimo, estou super satisfeita com os resultados, eu tenho esse chassi de grilo, mas aos meu olhos meu corpo está bem mais harmonioso, eu sei que o processo é lento, e como dizem, quem tem pressa não vê o milagre acontecer.
 
Depois da última atualização na dieta o treino melhorou bastante, disposição, força..eu fiz algumas mudanças pra caber tudo em uma hora, eu subi a carga e diminui o número de repetições basicamente a mudança foi só essa msm, o aeróbico ficou só os 2 ( de manhã em jejum e a tarde) após o treino não ok? ( Caso contrário seria 45 treino + 15 hiit / ou 60 treino + 15 hiit?) Com relação a caminhada da noite, está chovendo bastante na última semana, nesses dias de chuva, tenho feito hiit em casa de 15 min. 
Posso colocar salsa e cebolinha nos meus ovos por gentileza?

Bom vamos lá....
Aproveitou bem a oportunidade.....e mesmo com o pé dolorido fez um bom desenvolvimento. Espero que a proxima atualização venha melhor.
Algumas mudanças que vc está sonhando (barriga onde vc ve o que não existe) , pele mais dura, etc etc.....virão com o tempo. Basta acertar....e ver o que vc andou até aqui. E quem sabe mais para frente alguns danones podem ser incorporados. Mas por hora.....o progresso está formidável.
Como está sendo seu treino ? Está com força para treinar ?
Sugestão
Aej =40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) (tomar 1 colher de sopa de azeite antes)
8h - café da manhã 
3 ovos  + 100g de mamão+ 70ml de café com leite 30ml
10hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) 
11:30h - almoço e pré treino
90g filé de frango ou boi ou peixe
100g arroz da sua escolha
salada VONTADE
1 LARANJA
Pre treino (30 minutos antes)= 5g de creatina + 5mg de ioimbina + 200mg de cafeina + meia dose de Whey
14hs treino (treino de apenas 60 minutos bem feito)
15hs  pós treino dentro da academia 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey
16:30hs- lanche 
 3 ovos 
2 fatias de pão de forma
150ml de iogurte ou leite desnatado
20g de aveia
18hs caminhada 30 a 40 min
19hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) 
20hs jantar 
70g filé de frango ou boi ou peixe
70g arroz da sua escolha
90g de feijão ou lentilha
salada VONTADE
1 fatia de abacaxi
 
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E NEM O PÃO.
Água 3,100 (meta) dia
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia( atenção!!)
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/03/21 
TMJ

Boa noite,
Eu praticamente encarnei outro corpo kkk... eu acho que não teve um aumento no volume, mas eu consigo notar a musculatura um pouco mais aparente...
Meu cel apagou, eu tive que fazer as fotos no cel do meu esposo, mas ele só chega a noite.
 
Eu gosto de fazer as fotos de manhã com a luz do sol, eu vou levar o cel pra consertar amanhã,  se ficar pronto cedo amanhã msm eu posto, se não só na quinta msm.
 
Melhorou sim, obrigada 😁

Boa tarde, 
Eu fiz umas fotos de manhã com cel da minha sogra😁..
Não ficou lá essas coisa mas acho que da pra avaliar, o que vc acha @Apollo Galeno? Se preferir eu posto outras amanhã com o msm biquine das postagens anteriores 
 
 
 
 

Queria muito ajuda de vcs, eu sempre tive uma vida sedentária, e descobri a musculação de verdade a 2 anos, devido a anos de sedentarismo, tenho as articulações muito travadas, mas já melhorei bastante com alongamentos. Exercícios de agachamento livre e sumô eu consegui amplitude a pouco tempo, os joelhos e a lombar entravam. Enfim
Eu gostaria de ajuda pra organizar minha dieta e treino, meu objetivo e hipertrofia, eu já fiz u ciclo esse ano receitado por minha antiga médica, iniciei o ciclo (oxan 5mg as 7h e as 14h + stano 10mg as 22h) entrou a pandemia a academia fechou, levei o ciclo até o fim dia 30 dias, mas não deu para extrair muita coisa, e acabei perdendo sem a tpc.
Quero fazer um novo ciclo mas primeiro ajustar a dieta e treino, para que eu possa ficar com o corpo pronto para aí sim começar novamente um novo ciclo.
Assim que estiver pronta, de acordo com a avaliação de vcs, eu faço os exames e posto.
Eu acho que meu corpo responde bem a dieta e treino, eu só estou precisando me encontrar msm.
Me ajudem gente por favor, sério.
 
Idade: 31
Altura:1.67
Peso: 64 kg
Medicações em uso: espironolactona (acne)+. Cafeína 420mg (anticoncepcional abandonado a 2 anos)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 1 cesariana
 
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: último ciclo oxandrolona 5mg + stano 10 mg entre fevereiro e março
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino de manhã geralmente as 9h de domingo a sexta feira. O treino geralmente dura 1h
 
Quadríceps/ panturrilha
10min aquecimento esteira
Panturrilha sentado 4 x 30 + 30 em pé sem carga 
Panturrilha leg 4x 20 + 10 unilateral em pé 
Panturrilha em pé com carga 4x15
Agachamento livre 4x 15 aumentando carga
Cadeira extensora 4x 15
Leg 45 4x 20 com pés paralelos + 4x 20 com pés Juntos
4x 30 passadas baixa + agachamento falha
Escada 5min velocidade 9
 
Bíceps / tríceps / abdominal
Rosca direta 4 x12 alternando com Tríceps banco 4x12 com descanso mínimo entre cada série
Rosca martelo 4x 12 alternando com Tríceps coice 4x 12 com descanso mínimo entre cada série
Bíceps alternando rotação 4x 12 alternando com Tríceps pulley 4x12 
Abs supra 4x30 +  
ABS infra 4x 20 + 
ABS oblíquo 4x 20
1 série de cada, descanso e repete
Prancha 1min 2x
 
Posterior/ glúteos/ panturrilha
Aquecimento 10 min esteira + alongamento
Mesa flexora 4x 20 ( 10 completas + 10 curtas em cima) intercalando com stiff 4 x 15
Levantamento terra sumô 4x 12
Elevação pélvica 4x 20 + isometria
Intercalando com agachamento sumô 
Cadeira abdutora 4x 15 + 15 com corpo elevado pra frente 
Cadeira adutora 4x 20 segurando 2 segundos aberto + 2 segundos fechado
Repete treino panturrilha
 
Ombro/peito /costa/abs
Aquecimento + alongamento
Desenvolvimento Arnold 4 x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada cada série)
Elevação frontal 4x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada série)
Desenvolvimento militar 4x 12 + 10 x elevação lateral ( entre descanso de cada série)
Remada baixa 4x 12 
Puxada promada 4x 12
Remada articulada 4x12
Crucifixo máquina 4x 12
Repete abdominal
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
8h - Café da manhã e pré treino : 
3 ovos + 2 bananas
 
Pós treino e colação :
30g whey + 3g creatina + 150g de aipim 
 
Almoço :
120g (Frango/peixe/carne) + 150g arroz + 100g legumes + uma colher azeite (salada as vezes)
 
Lanche :
Repete café da manhã
 
Jantar:
120g (carne/ peixe/frango)+ 100g legumes+ 60g aipim /batata doce
Salada as vezes, água 2,5 litros

Boa tarde, 
Seguem as fotos conforme combinado:

Boa tarde a todos. ATUALIZAÇÃO 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
60,8 kg 23/12
57,75 kg 08/01
(Peso inicial 64kg quando iniciei no fórum e me achava magra KKK)
FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : estabilizado
 Acne : zero acne
LÍBIDO = normal
0 a 100% A DIETA= 100% 
 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
CABELO/PELOS= normal
CLÍTORIS= x
VOZ= normal
cardio = 100% disposição total
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: roupa, não cabe mais nada, hoje sim, estou de verdade me sentindo magra, porém... Ainda tem uma barriguinha aí.. ela não quer sair de mim, mas eu vou me livrar dessa miserável...
Mudança na dieta: pode colocar uma opção para abacaxi, eu amo abacaxi, mas está muito caro aqui onde eu moro.
de tarde eu posso trocar (as vezes) comer a banana+iogurte+aveia e os ovos acrescentando tomate, salsa e cebolinha?
Domingo fui levar minha filha em uma festinha de aniversário, não comi nadinha, levei meu chá na garrafinha, fiquei só na água e no cházinho.. falei que não podia comer pq ia fazer exame de sangue, é incrível como as pessoas recebem a resposta "não, obrigada.. estou de dieta" parece que vc está fazendo uma ofensa, ou descaso.. 
esses últimos 15 dias, eu não trabalhei.. então perdi minha rotina da tarde, o fato de ficar em casa me deixou muito fadigada.. de tarde até a noite eu não faço nada, não tem mais aquela correria, e eu provavelmente não vou mais ficar com o comércio, então, seria possível colocar o treino de tarde depois do almoço, ou acrescentar uma caminhada a noite, seria possível? Pelo menos por enquanto, até eu decidir a questão do trabalho.
Como recordar é viver, segue a montagem do dia que iniciei 27 outubro e hoje, ( há.. se eu tivesse conhecido o fórum a 2 anos atrás..) todos os dias eu vejo diferença, é incrível o poder da dieta de 1 dia para outro..
 

Atualizando o shape 😎😎
 
Peso inicial / peso atual : 63,1 /60,8kg 
Força / resistência/ cargas : normal
Acne :  incrível.. estou menstruada e só apareceu uma espinha
Líbido : de 0 a 10 = 3
 
0 à 100 dieta : 💯 % bb
 
0 à 100 hidratação : mil.. incrível a diferença na pele e nos cabelos (isso mesmo no cabelo, uso os msm produtos e o meu cabelo está uma ceda)
Estou encantada com o resultado da dieta, eu nunca havia conseguido comer exatamente a msm coisa em 30 dias, tô vivendo uma refeição de cada vez, vivo com medo de não resistir a alguma coisa KKK.. na última quinzena eu "experimentei" algumas coisas fora da dieta, mas não fiquei louca na TPM igual mês passado.
Bermuda jeans, não cabe mais nenhuma na cintura (que orgulho) tbm achei que os flancos diminuíram bastante, ainda tenho ioimbina pra quase uma semana ( comprei 3dias depois da indicação, levou mais 2dias pra chegar)posso continuar usando, estou achando incrível o resultado, queria perder o resto da pança 😀😀

Queria muito ajuda de vcs, eu sempre tive uma vida sedentária, e descobri a musculação de verdade a 2 anos, devido a anos de sedentarismo, tenho as articulações muito travadas, mas já melhorei bastante com alongamentos. Exercícios de agachamento livre e sumô eu consegui amplitude a pouco tempo, os joelhos e a lombar entravam. Enfim
Eu gostaria de ajuda pra organizar minha dieta e treino, meu objetivo e hipertrofia, eu já fiz u ciclo esse ano receitado por minha antiga médica, iniciei o ciclo (oxan 5mg as 7h e as 14h + stano 10mg as 22h) entrou a pandemia a academia fechou, levei o ciclo até o fim dia 30 dias, mas não deu para extrair muita coisa, e acabei perdendo sem a tpc.
Quero fazer um novo ciclo mas primeiro ajustar a dieta e treino, para que eu possa ficar com o corpo pronto para aí sim começar novamente um novo ciclo.
Assim que estiver pronta, de acordo com a avaliação de vcs, eu faço os exames e posto.
Eu acho que meu corpo responde bem a dieta e treino, eu só estou precisando me encontrar msm.
Me ajudem gente por favor, sério.
 
Idade: 31
Altura:1.67
Peso: 64 kg
Medicações em uso: espironolactona (acne)+. Cafeína 420mg (anticoncepcional abandonado a 2 anos)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 1 cesariana
 
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: último ciclo oxandrolona 5mg + stano 10 mg entre fevereiro e março
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino de manhã geralmente as 9h de domingo a sexta feira. O treino geralmente dura 1h
 
Quadríceps/ panturrilha
10min aquecimento esteira
Panturrilha sentado 4 x 30 + 30 em pé sem carga 
Panturrilha leg 4x 20 + 10 unilateral em pé 
Panturrilha em pé com carga 4x15
Agachamento livre 4x 15 aumentando carga
Cadeira extensora 4x 15
Leg 45 4x 20 com pés paralelos + 4x 20 com pés Juntos
4x 30 passadas baixa + agachamento falha
Escada 5min velocidade 9
 
Bíceps / tríceps / abdominal
Rosca direta 4 x12 alternando com Tríceps banco 4x12 com descanso mínimo entre cada série
Rosca martelo 4x 12 alternando com Tríceps coice 4x 12 com descanso mínimo entre cada série
Bíceps alternando rotação 4x 12 alternando com Tríceps pulley 4x12 
Abs supra 4x30 +  
ABS infra 4x 20 + 
ABS oblíquo 4x 20
1 série de cada, descanso e repete
Prancha 1min 2x
 
Posterior/ glúteos/ panturrilha
Aquecimento 10 min esteira + alongamento
Mesa flexora 4x 20 ( 10 completas + 10 curtas em cima) intercalando com stiff 4 x 15
Levantamento terra sumô 4x 12
Elevação pélvica 4x 20 + isometria
Intercalando com agachamento sumô 
Cadeira abdutora 4x 15 + 15 com corpo elevado pra frente 
Cadeira adutora 4x 20 segurando 2 segundos aberto + 2 segundos fechado
Repete treino panturrilha
 
Ombro/peito /costa/abs
Aquecimento + alongamento
Desenvolvimento Arnold 4 x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada cada série)
Elevação frontal 4x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada série)
Desenvolvimento militar 4x 12 + 10 x elevação lateral ( entre descanso de cada série)
Remada baixa 4x 12 
Puxada promada 4x 12
Remada articulada 4x12
Crucifixo máquina 4x 12
Repete abdominal
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
8h - Café da manhã e pré treino : 
3 ovos + 2 bananas
 
Pós treino e colação :
30g whey + 3g creatina + 150g de aipim 
 
Almoço :
120g (Frango/peixe/carne) + 150g arroz + 100g legumes + uma colher azeite (salada as vezes)
 
Lanche :
Repete café da manhã
 
Jantar:
120g (carne/ peixe/frango)+ 100g legumes+ 60g aipim /batata doce
Salada as vezes, água 2,5 litros

Boa tarde, 
Eu fiz umas fotos de manhã com cel da minha sogra😁..
Não ficou lá essas coisa mas acho que da pra avaliar, o que vc acha @Apollo Galeno? Se preferir eu posto outras amanhã com o msm biquine das postagens anteriores 
 
 
 
 

Ok mestre, 
Levei uma carcada, mas caí na real, vou levar minha dieta como uma terapia, um dia de cada vez.
Obrigada gata, força de vontade é o que falta né, se eu não fizer por mim, ninguém o fará 😢
Mas terei 30 dias pra provar o contrário pra mim msm.

ĪBoa noite!!!!
ATUALIZAÇÃO 08 /02 /2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
57,750 kg 08/01
58,550 kg 08/02
FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : melhorou esse mês 
 Acne : zero acne
LÍBIDO = normal
0 a 100% A DIETA= 100% 
 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
CABELO/PELOS= normal
CLÍTORIS= x
VOZ= normal
cardio = 100% 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: amando o resultado, mas a barriguinha teimosa tá fo*#.. todo mundo falando que eu tô louca que não tem mais nada, mas tem sim.. 
Mudança na dieta:  seria possível trocar o lanche com o jantar? Achei estranho comer comida no horário de lanche. ** se for possível.
Esse mês,  eu dei um mal jeito no pé, brincando com a minha filha em casa, fiquei mancando uns 10 dias, afetou bastante o treino e o aeróbico, a caminhada ficou mais lenta e treino tbm, mas deu pra seguir a rotina. Tirando esse período me senti bem melhor nos treinos,  mais disposta, não senti aquela fadiga no meio do treino, achei que rendeu muito bem o treino de 1h.
fiz alguns exames semana passada,  ficarão prontos dia 17.
 
 

ĪBoa noite!!!!
ATUALIZAÇÃO 08 /02 /2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
57,750 kg 08/01
58,550 kg 08/02
FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : melhorou esse mês 
 Acne : zero acne
LÍBIDO = normal
0 a 100% A DIETA= 100% 
 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
CABELO/PELOS= normal
CLÍTORIS= x
VOZ= normal
cardio = 100% 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: amando o resultado, mas a barriguinha teimosa tá fo*#.. todo mundo falando que eu tô louca que não tem mais nada, mas tem sim.. 
Mudança na dieta:  seria possível trocar o lanche com o jantar? Achei estranho comer comida no horário de lanche. ** se for possível.
Esse mês,  eu dei um mal jeito no pé, brincando com a minha filha em casa, fiquei mancando uns 10 dias, afetou bastante o treino e o aeróbico, a caminhada ficou mais lenta e treino tbm, mas deu pra seguir a rotina. Tirando esse período me senti bem melhor nos treinos,  mais disposta, não senti aquela fadiga no meio do treino, achei que rendeu muito bem o treino de 1h.
fiz alguns exames semana passada,  ficarão prontos dia 17.
 
 

ĪBoa noite!!!!
ATUALIZAÇÃO 08 /02 /2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
57,750 kg 08/01
58,550 kg 08/02
FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : melhorou esse mês 
 Acne : zero acne
LÍBIDO = normal
0 a 100% A DIETA= 100% 
 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
CABELO/PELOS= normal
CLÍTORIS= x
VOZ= normal
cardio = 100% 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: amando o resultado, mas a barriguinha teimosa tá fo*#.. todo mundo falando que eu tô louca que não tem mais nada, mas tem sim.. 
Mudança na dieta:  seria possível trocar o lanche com o jantar? Achei estranho comer comida no horário de lanche. ** se for possível.
Esse mês,  eu dei um mal jeito no pé, brincando com a minha filha em casa, fiquei mancando uns 10 dias, afetou bastante o treino e o aeróbico, a caminhada ficou mais lenta e treino tbm, mas deu pra seguir a rotina. Tirando esse período me senti bem melhor nos treinos,  mais disposta, não senti aquela fadiga no meio do treino, achei que rendeu muito bem o treino de 1h.
fiz alguns exames semana passada,  ficarão prontos dia 17.
 
 

40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada)
8h - café da manhã 
3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 100g de mamão
5g de creatina + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml
11hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina.
 
12h - almoço e pré treino
100g filé de frango ou boi ou peixe
170g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA
salada VONTADE
1 fatia de abacaxi
14hs treino
 
16hs  pós treino dentro da academia Scoop whey + 70 g banana prata
 
17hs- lanche 
 3ovos 
1 Banana ou 1 maça
20 g de aveia
200ml de iogurte ou leite desnatado
18hs caminhada 30 a 40 min
21hs jantar 
Salada + carne ou frango ou peixe + carbo
 
Água 3,100 (meta) dia
 
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( atenção!!)
Bom, não tenho ideia de como vai ficar a dieta, mas me baseando na última, se for realmente voltar ao normal seria mais ou menos assim.
A cafeína (200mg)pode ser de manhã?qualquer horário de manhã.
Não lembro, os exames foram de graça e levaram um mês pra sair o resultado.
 
Kkkkk... Tbm achei estranho,mas achei que fosse por conta da toca que eu não fiz em abril após o ciclo de Stano.
 
Justamente, eu sempre questionei as gordurinhas, mas o "médico" falava.. isso daí vc bobeira vc perde na musculação.. olha aí a bobeira quase 7kg e ainda não foi tudo. Meu marido tá de boca aberta mostrando minha foto pra todo mundo kk..
 
Pois é.. descobri que nunca treinei ABS.. fazia 50, 100.. agora que aprendi de verdade faço 15 morrendo, mas tô treinando firme com 1 dia de descanso, e saio com a barriga tremendo.
 
Obrigada, receber parabéns de vc pra mim é uma gratidão enorme 🎉🎉🎉
Como havia dito lá no início do meu post, eu tenho interesse em ciclar sim e estou em cólicas aguardando o grande dia..

Nadinha, segunda irei repetir a testo, hemograma, e alguns que faltaram.

ĪBoa noite!!!!
ATUALIZAÇÃO 08 /02 /2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
57,750 kg 08/01
58,550 kg 08/02
FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : melhorou esse mês 
 Acne : zero acne
LÍBIDO = normal
0 a 100% A DIETA= 100% 
 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
CABELO/PELOS= normal
CLÍTORIS= x
VOZ= normal
cardio = 100% 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: amando o resultado, mas a barriguinha teimosa tá fo*#.. todo mundo falando que eu tô louca que não tem mais nada, mas tem sim.. 
Mudança na dieta:  seria possível trocar o lanche com o jantar? Achei estranho comer comida no horário de lanche. ** se for possível.
Esse mês,  eu dei um mal jeito no pé, brincando com a minha filha em casa, fiquei mancando uns 10 dias, afetou bastante o treino e o aeróbico, a caminhada ficou mais lenta e treino tbm, mas deu pra seguir a rotina. Tirando esse período me senti bem melhor nos treinos,  mais disposta, não senti aquela fadiga no meio do treino, achei que rendeu muito bem o treino de 1h.
fiz alguns exames semana passada,  ficarão prontos dia 17.
 
 

40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada)
8h - café da manhã 
3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 100g de mamão
5g de creatina + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml
11hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina.
 
12h - almoço e pré treino
100g filé de frango ou boi ou peixe
170g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA
salada VONTADE
1 fatia de abacaxi
14hs treino
 
16hs  pós treino dentro da academia Scoop whey + 70 g banana prata
 
17hs- lanche 
 3ovos 
1 Banana ou 1 maça
20 g de aveia
200ml de iogurte ou leite desnatado
18hs caminhada 30 a 40 min
21hs jantar 
Salada + carne ou frango ou peixe + carbo
 
Água 3,100 (meta) dia
 
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( atenção!!)
Bom, não tenho ideia de como vai ficar a dieta, mas me baseando na última, se for realmente voltar ao normal seria mais ou menos assim.
A cafeína (200mg)pode ser de manhã?qualquer horário de manhã.
Não lembro, os exames foram de graça e levaram um mês pra sair o resultado.
 
Kkkkk... Tbm achei estranho,mas achei que fosse por conta da toca que eu não fiz em abril após o ciclo de Stano.
 
Justamente, eu sempre questionei as gordurinhas, mas o "médico" falava.. isso daí vc bobeira vc perde na musculação.. olha aí a bobeira quase 7kg e ainda não foi tudo. Meu marido tá de boca aberta mostrando minha foto pra todo mundo kk..
 
Pois é.. descobri que nunca treinei ABS.. fazia 50, 100.. agora que aprendi de verdade faço 15 morrendo, mas tô treinando firme com 1 dia de descanso, e saio com a barriga tremendo.
 
Obrigada, receber parabéns de vc pra mim é uma gratidão enorme 🎉🎉🎉
Como havia dito lá no início do meu post, eu tenho interesse em ciclar sim e estou em cólicas aguardando o grande dia..

Nadinha, segunda irei repetir a testo, hemograma, e alguns que faltaram.

Eu fiz uma boa parte dos exames (básicos) indicados :