Pokoyô

Olá Mushle...você está com um abs de respeito...você é o tipo socado..acho que emagrece com facilidade e talvez engorde com dificuldade. É o tipo do sujeito que pode fazer um bulk pesado...treinar cada músculo em um dia...porque você pode comer muito a semana toda aparentemente. É preciso comer muito em dias em que se usa cargas altas...muito volume de treino e fadiga. Em dia de treino se não estiver com pelo menos 2g de proteína por kg de peso e boa quantidade de carb melhor nem treinar. Quem pode comer muito e engordar pouco pode até comer muito todo dia e treinar todo dia um músculo por dia. Quem engorda fácil resolve se quer fazer bulk e ficar gordo mesmo pra depois secar com cutt ou se faz full body ou AB ....aí treina menos e come menos na semana. Veja no YouTube que tem lá no Jorlan um treino do Dorian e em outro local do Yotub um seminário dele. Só que o que ele fala no seminário ele não faz no treino. A técnica dele é a seguinte. Escolhe um peso pesado pra 8 reps até a falha. Com base nesse peso faz um série de aquecimento com 50% dele. Depois outra com 70% até a falha mas para na falha...não faz reps com ajuda. Na terceira série ele usa o peso pra 8 reps mas não para na falha.. faz reps com ajuda e, sem descanso, faz mais algumas reps negativas em que o ajudante levanta totalmente o peso mas ele baixa sozinho. São 3 séries de 3 ou 4 exercícios e a partir do segundo exercício não tem a primeira série de aquecimento. Já no vídeo do Jorlan o Dorian treina igual os outros daquela época, estranhamente com reps rápidas mesmo nos pesos pesados e sem técnicas de fadiga...talvez eles tivessem só enganando os trouxas. Dorian rompeu vários músculos com essa técnica dele.

Li uma matéria muito interessante que diz o seguinte...séries com reps tranquilas não aumentam muito a hipertrofia...somente as séries em que se vai até próximo ou até a fadiga, os seja, com as últimas reps efetivas levam à hipertrofia mesmo com carga abaixo da carga máxima para 4 a 6 reps....será verdade? Depois fui ver os ótimos vídeos do Jorlan mostrando os treinos do Shaw Ray, Ronny Coleman e Dorian Yates e todo eles treinavam da mesma forma...colocavam velocidade nas reps mas não iam até a falha e nem usavam muita fadiga....quem duvidar que veja os vídeos.

Vamos começar pelo óbvio. A técnica convencional de musculação é bulk de 6 a 12 meses com alto carb, proteina e calorias. Depois cutt com baixo carb, baixa caloria mantendo a proteina alta. A vontade de fazer isso é no corpo todo mas não posso fazer porque tenho alguns problemas de saúde. Além disso meu bf iria disparar no bulk e iria ficar com baixa estima neste período. Tem pessoas que aumentam pouco o bf mesmo em bulk...mas como ficam felizes com muita definição também ficam com baixa estima no bulk. Agora vou contar uma história antes de dizer o que estou fazendo agora. Meu pai, que hoje tem 94 anos, criava gado de leite. Ele dava pras vacas, como fonte de proteína, farelo de soja e como fonte de energia era raiz de mandioca quebrada no cacete de madeira pra não intoxicar nem matar as vacas. No dia em que faltava mandioca era um Deus nos acuda...as vacas produziam pouco leite. Moral da história...nos dias que você come pouca proteina, carb ou calorias você não cria músculos. Bom...sábado eu almoço bem, janto fora e como muitas calorias...então faço algumas séries de bíceps e ombro em casa. Domingo como um pouco menos mas não faço dieta, então treino em casa algumas séries de peito e tríceps. Sexta eu como alta proteína usando carnes e whey vegano, mais carb e mais calorias....aí treino toda as parte superior na academia. Segunda, terça, quarta e quinta faço dieta de baixa caloria com médio carb e média proteina com foco na saúde e perda de peso......nesses dias não treino ...salvo quarta em que faço algumas flexões sem peso de peito e tríceps só pra ir no pump pra academia na sexta. Agora é ficar medindo meu braço com uma fita metrica pra saber se vai dar algum resultado....se o braço aumenta, o resto do corpo aumenta também.

Obrigado pela análise.

Tenho visto vários vídeos do fisiculturista Caike que será estreante no próximo sábado na categoria classic physique em Pittsburgh...as dicas dele de nutrição são ótimas e ele parece fazer um ciclo de carbs. Outro que vejo é o Enzo supostamente natural Bianchi que engorda com bulk e seca muito bem em cutt e que tem ganho vários troféus na categoria mens physique e acho que disputando com hormonizados. Acho que músculos e bom condicionamento é o resultado de treinamento rigoroso com períodos de bulk..cutt ou opcionalmente com ciclo de carbs. Infelizmente dez anos depois de retirar a vesícula sinto dor abdominal quando como carnes em excesso e não gosto de abusar de whey que é alimento processado. Não faço portanto alimentação muito proteica mas já penso em utilizar grão de bico..lentilha.ervilha ..feijão preto e carioca..talvez soja em complemento para aumentar minha ingestão proteica. Na terceira idade saúde e longevidade são mais importantes. Continuo testando a janela de oportunidade treinando um pouco três horas após o almoço que é o momento em que o sangue que entra no músculo está mais rico ...é filtrado deixando lá aminoácidos e glicogênio.

Ótima matéria...o percentual ideal de gordura para homens adultos é de 10 a 14%.

Todo mundo fala que é preciso fazer bulk de três, seis meses ou um ano pra ganhar músculos. Bulk é comer muita proteína e muito carb complexo limpo. Mas tem um probleminha... aumenta o bf e acaba com a estética. Estou testando uma alternativa pra melhorar o pump sem engordar...a ideia é testar a "janela de oportunidade" ou janela anabólica em uma dieta de perda de peso de segunda a sexta. Janela anabólica pra mim vai ser comer pelo menos 75g de proteína...ou seja, 30g de whey com umas 200g de carne e carbs complexos meia hora depois de treinar.

Eu faço mais que cinco e nunca belisco nada. Café da manhã; lanche das 8:30; lanche das 10 horas; almoço; sobremesa; jantar (cedo); sobremesa ; ceia e só cafezinho no final da noite. Quem come pouco pra ficar magro sente fome a cada 2 horas e meia. Em dia de treino coloco mais proteína no café da manhã; lanche das 8 e 30; almoço e jantar. Em dias sem treino não exagero nas proteínas. Sobremesas são frutas e ceia é café com castanhas. Fico magro sempre e estou me sentindo bem.

O finado Frutuoso deve se lembrar que eu prometi aqui dezenas de vezes atingir um sobrepeso de 2,X e hoje consigo isso com minha dieta que é espetacular pra perder peso sem sacrifício...sem fome e comendo coisas boas, saudáveis e comuns. Recentemente fiz ajustes nela pra ganhar um pouco mais de músculos mas sem engordar...mantendo o sobrepeso de 2,X quilos ..na verdade quero baixar pra 1,X ou mesmo 0,X...Como esta dieta é muito boa, talvez, tenha de pensar em aeróbicos. O ajuste foi simples...dupliquei as proteínas e elevei só um pouco os carbs dia de domingo, porque treino biceps em casa... ..quarta, dia em que treino peito e triceps em casa e sexta porque treino tudo na academia. Significa que faço a dieta sem proteína alta dias de segunda, terça e quinta pra me manter magro e esperando melhor saúde...nesses dias como menos mas em compensação não treino. Minha nova meta é fazer meu braço voltar aos 40 cms Acho cansativo e desmotivacional usar a técnica padrão da musculação que é fazer um músculo por dia em pelo menos quatro exercícios de 4 séries com muita carga e fadiga. Outra técnica antiga que é uma opção mas pretendo não usar.... é antiga e tradicional e consiste em fazer pra cada músculo 4 ou 5 séries crescentes ou decrescentes em carga e mais dois complementares em duas ou três séries de 8 a 12 reps pra cada exercício. Escolhi uma técnica própria que deixa meu peito projetado em blusas coladas...conforme foto abaixo....muito leve e motivaciional que não cansa e dá vontade de fazer...muito recomendada pra idosos e preguiçosos. Dá certo pra peito...então vamos ver se recupera meu braço pra voltar aos 40 cms.

Esses sabores que o Adam adora devem ser obtidos a partir de corantes, aromatizantes e palatabilizantes artificiais bem cancerígenos. Leite só faz mal à pessoas que tem incompatibilidade com lácteos. Algus ficam flatulando com gases...outros sentem que as fezes provocam ardência ao defecar...e tem crianças com alergia à caseína que morrem. O pessoal da ardência têm de ter cuidado com a ingestão de lácteos...PODE SER...não se tem certeza, que provoque o surgimento de pólipos intestinais que podem evoluir pra câncer se não forem retirados a tempo com exame de colonoscopia.

Acho que é bom diversificar as fontes de proteinas. Carnes bovinas são ótimas para o paladar...qualidadade de vida...motivação pra fazer dieta. Mas .....possuem mais de 20% de gordura.. são mais caras...o excesso pode sobrecarregar a vesícula, rins, fígado, pâncreas...podem aumentar o colesterol e trazer doenças cardíacas e aneurismas... Além disso a ciência diz que o queimadinho da carne aumenta as chances de câncer no intestino. Há carnes mais magras como filé e patinho. Carne moída é ótimo para diversificar a dieta. O filé de peito de frango tem muito menos gordura...abaixo de 6%...mas dizem que é o culpado por essa geração esquisita que tem aí.....kkkk. Whey é prático mas acho que se deve limitar o consumo a 30g por dia e até mesmo nem consumir todo dia...geralmente tem corantes..aromatizantes e muitos aditivos químicos...podem estar adulterados...o leite é considerado hoje um alimento inflamatório.

Tudo nos podcasts é na base do sim, mas, contudo, porém. Você vê duzentos e não chega a nenhuma conclusão. Mas a realidade é que o melhor treino é: Segunda à sábado....um músculo por dia..cinco exercícios...três ou mais séries por músculo...10 reps sendo 7 sem ajuda e três com ajuda. A melhor dieta é pelo menos 5 refeições proteicas por dia, mesclando carne vermelha moída, carne vermelha, peito de frango e whey com mais carb (o queridinho do momento é o arroz) em bulk ou a mesma coisa com menos carb em cutt. Qualquer coisa diferente pode dar até resultado e atender a conveniências, mas o padrão do fisiculturismo é este aí.

Estou fazendo uma experiência interessante principalmente pra quem tá na terceira idade. Dupliquei minha ingestão de proteínas que foi de 0,8 g por kg de peso para 1,6 g...MAS SOMENTE NOS DIAS DE TREINO...domingo (treino em casa), quarta (treino em casa,) e sexta (academia). Tudo indica que a construção muscular necessita de mais proteínas, mas não estou ainda convencido que exija muito carb. Mas resolvi não aumentar demais nem os carbs nem as calorias em nenhum dia da semana...aumentei estes apenas um pouco nos dias de treino. Pra aumentar minhas proteínas estou usando carne moída com lentilhas, ervilhas e azeitonas no café...whey vegano (segundo a embalagem não tem produtos artificiais kkk) no lanche da manhã e carne no almoço e jantar...tudo acompanhado de carb. Mas resolvi não ficar com as proteínas altas todos os dias porque acho que isso que vem acompanhado de maior consumo de carne pode sobrecarregar a vesícula (que já retirei), fígado pâncreas e perfil lipidico. Mas proteina muito baixa também é ruim pra imunidade e acelera o envelhecimento. Ideia final é me manter slim e não forçar o corpo...afinal de contas pra que superalimentação com ganho de peso em dia sem treino? Não suporto a ideias de voltar a ser barrigudo nem mesmo uma semana.

Depois de assistir muitas entrevistas com fisiculturistas principalmente das classes 212 e open é fácil perceber que a imensa maioria deles desenvolveu problemas cardíacos e geralmente falam ofegantes. Muitos perderam os cabelos e usam peruca e alguns desenvolveram cánceres no fígado ou morreram com insuficiência renal. Tem sido.muito comum ultimamente notícias de morte súbita causadas pelos próprios hormônios, insulina e diurético. Sem falar de alterações no sangue e colesterol. A verdade é que a conta chega. O que tá falando é analisar também o uso de testo em doses suprafisiológicas se é ou não também perigoso já que as informações nesse ponto são inconclusivos.

Informação importante....os melhores fisiculturistas hormonizados estão treinando cada músculo uma vez por semana com no mínimo cinco exercícios...alguns deles com três séries de 6 reps pesadas sozinho e mais três com ajuda depois da falha.

Mais objetivo que isto...impossível. Uma boa dieta de bulk que eu poderia ter feito seria quatro refeições de carne e duas de whey por dia. Exemplo de BULK. Café da manhã...carne moída(patinho) com ovos mexidos. Lanche da manhã...pão de forma com filé de peito de frango. Almoço...carne com arroz e salada. Sobremesa...whey batido com fruras ou yorgute. Jantar...carne e arroz. Sobremesa do jantar...fruta. Ceia...whey com alguma coisa. CUTT A mesma coisa mas reduzir aos poucos o arroz. Pra ganhar músculos com o treino convencional de um músculo por dia tem de fazer bulk. Não faço isso porque não tenho mais vesícula e não gostaria de ficar gordo com bulk. E dieta de musculação sempre tem excessos..corantes..aromatizantes e conservantes no whey.

Tenho visto muitas entrevistas no You Tube, mas prefiro as de quem compete nas diferentes categorias dos Arnolds e Olympia. Concluí que a maioria treina um músculo por dia uma vez por semana. Vários exercícios com séries não válidas e válidas e usando técnicas de intensidade em algumas séries. Muita carga e fadiga. Alguns fazem off de até um ano pra ganhar volume. E no pré reduzem muito as calorias Obviamente tem muita proteina na dieta e muitas paradas em qualquer fase. Mas como sou idoso natural e quero apenas um pouco de pump na terceira idade prefiro um treino leve e motivacional, que não cansa e que não faz desistir de treinar. Faço dois a três exercícios por músculo duas vezes na semana. Pra cada exercício só uma série bem pesada com 4 a 6 reps , que é a série de força, descanso e faço uma série de fadiga com menos peso com 10 a 20 reps, aumentando as reps no mês. Todo início de mês aumento só um pouquinho os pesos fazendo progressão. Taí uma fotos atuais do velhinho.

O Pacholok ajudou a treinar o atual campeão open do Arnold, então tem de ser considerado o melhor coach do país. Meus braços não tão bons e em um vídeo o Pacho dá dica pra desenvolver braços. É mais ou menos o seguinte: Exercício 1...peso pra 6 reps...2 séries válidas sem técnica de intensidade mas indo até a fadiga. Exercício 2...peso pra 8 reps..2 séries válidas e a última com rest pause. Exercício 3...peso pra 12 reps...2 séries válidas e a última com drop sets. Como se vê ele utiliza a ideia de começar com o mais pesado embora com séries iniciais não válidas. E combina carga com fadiga. Atualmente estou testando uma coisa mais confortável...uma série de força com peso pra 6 reps....e uma de fadiga com peso muito menor mas com 10 progredindo 1 rep por semana até 20 reps. Se não der certo minha malhação pra idoso vou tentar a do Pacho. Ocorre que de segunda à sexta faço dieta de perda de peso (déficit) e o ideal seria estar estar em ganho de peso (superavit). Vejamos se apenas o treinamento melhora o braço.

Melhoras Batata.

Eu mudei meu treino Não sou fisiculturista...meu treino visa apenas um pouco de força e pump na terceira idade mas com um treino confortável e motivador. Estou fazendo de 2 a 3 exercícios por músculo salvo abs que só faço um. Segunda treino peito e triceps em casa. Quarta bíceps, triceps e ombro em casa. Sexta treino tudo na academia. Só 2 séries por exercício. A primeira é de força com 3 a 6 reps. A segunda é de fadiga com 10 a 20 reps com metade do peso de força...mas na verdade paro no INÍCIO da fadiga. Hipertrofia precisa de força e fadiga e por isso essa combinação. Acho que um off com muita proteina e ganho de peso seria bom pra quem quer ganhar músculo...mas eu odeio engordar...por isso me preocupo em manter razoável quantidade de proteínas e carbs, mas baixo as calorias e prefiro ficar perto do meu peso ideal...saindo dele no fim de semana com mais calorias e voltando a ele na semana. A malhação de idoso é muito diferente do fisiculturimo convencional. A convencional é baseada em muito volume de treino, cargas altas em algumas séries e menos carga e mais fadiga em outras séries...muita fadiga mesmo.... altas calorias, carbs limpos e alto e muita proteína no off e corte de calorias e da maior parte dos carbs no pré, mantendo alta as proteínas...e some a isto muito anabol. Já eu que sou velhinho natural não faço off nem pré...perco peso na semana tendo o cuidado de não comer pouca proteina mas também não exagerar. Ganho peso no fim de semana...pra perder o que ganho na semana. Minha malhação é rápida...não cansa...agora tem carga e fadiga...não dá preguiça de fazer. Simples assim....breve fotos impactantes com minha nova regata.

Show. Musculação natural é o melhor exercício que existe para a saúde...mas para idosos é preciso muita moderação.

Eu vi a entrevista do Belmiro no Monster Cast falando de volume e intensidade de treinamento, principalmente sobre fadiga. Eu achei que ele não fala coisa por coisa e que apenas confunde e vai contra práticas comuns do bodybuilding de competição como a falha na maioria das séries. No meu caso que sou marombeiro da terceira idade acho importante saber apenas qual exercício(s) e técnica desenvolve peito...braço...dorsal etc. Eu sei um exercício que melhora o formato em V da dorsal inclusive corrigindo assimetria. Também sei alguns exercícios que desenvolvem o peito pra ele ficar bem desenhado em blusas coladas. Com relação a braço bíceps e tríceps estou testando a volta de uma técnica que usei no passado..uma alternância de bíceps e triceps sem descanso ou com mínimo descanso em 4 séries progredindo pesos em apenas um exercício realizado dessa forma. Vejamos se meu braço melhora.

Parece que tá todo mundo vendo as entrevistas do Fiuza. Ele gosta de polemizar e em pleno podcast do Monster Cast anunciou abertamente que saiu do armário. Mas isso é o que menos importa, cada um tem a orientação que quiser. Tem uma foto dele no início do post de regata mostrando muita dorsal e até braços que ele considera seu ponto fraco. Finamente apareceu alguém de destaque pra encampar a ideia do baixo volume de treinamento que eu considero mais indicado para naturais e idosos.

Tava bem Batata....acho que volta sim...com que idade você estava?

ATUALIZAÇÕES: DIETA DO POKOYO/NaturaU Eu alcancei meu primeiro objetivo que era um sobrepeso de 2,X kgs. Agora vou tentar o segundo que é 1,X kgs. E depois o terceiro e último que é 0,X kgs. Vou tentar comer o menos possível este fim de semana, mas eu sempre flexibilizo um pouco a dieta no fim de semana, porque só se vive uma vez e porque não quero permitir que meu organismo se adapte à redução de calorias e também para diversificar meus nutrientes. Pra eu emagrecer tive que baixar minhas calorias para menos de 1200, mas tem gente que emagrece com 3000 calorias...isso varia de pessoa para pessoa. Minha primeira providência foi colocar mais de 1g de proteínas por kg de peso corporal nessas quase 1200 calorias, mas não chega a 2 g...isto é necessário para os músculos... renovação dos tecidos e imunidade. E no resto das calorias coloquei legumes, frutas, tubérculos, cereais, grãos, castanhas e dia de quarta-feira, sábado e domingo, como almoço em self service, coloco 2 colheres de creme de camarão bacalhau, palmito ou frango pra motivar...mas alimentos que misturam carbs com gorduras e também os que têm IG alto precisam ser muito bem controlados. Mas minha dieta tem uma regra fundamental....todos esses alimentos que citei e que completam minhas calorias são consumidos em PEQUENAS QUANTIDADES. Minha dieta ao contrário da CETOGÊNICA e CARNÍVORA desses falsos profetas do You Tube é muito variada e usa muitas categorias de alimentos...não entro em cetose, uma situação que ocorre no organismo quando o corpo não tem carb para queimar...uma via excepcional que esse pessoal quer transformar em normal e que não é. Esss dietas carnívora e cetogênica não são SUSTENTÁVEIS e as pessoas acabam desistindo delas pela necessidade ou vontade de comer carbs. Elas sempre mostram seus primeiros resultados no corpo com emagrecimento e os resultados POSTERIORES aparecem com resultados fora da normalidade nos exames de sangue e de imagens. Seja lá como for podemos adoecer mesmo com uma dieta aparentemente saudável...mas é melhor procurar seguir uma dieta natural do que ouvir esses cantos de sereia do You Tube.