Pokoyô

O Pacholok ajudou a treinar o atual campeão open do Arnold, então tem de ser considerado o melhor coach do país. Meus braços não tão bons e em um vídeo o Pacho dá dica pra desenvolver braços. É mais ou menos o seguinte: Exercício 1...peso pra 6 reps...2 séries válidas sem técnica de intensidade mas indo até a fadiga. Exercício 2...peso pra 8 reps..2 séries válidas e a última com rest pause. Exercício 3...peso pra 12 reps...2 séries válidas e a última com drop sets. Como se vê ele utiliza a ideia de começar com o mais pesado embora com séries iniciais não válidas. E combina carga com fadiga. Atualmente estou testando uma coisa mais confortável...uma série de força com peso pra 6 reps....e uma de fadiga com peso muito menor mas com 10 progredindo 1 rep por semana até 20 reps. Se não der certo minha malhação pra idoso vou tentar a do Pacho. Ocorre que de segunda à sexta faço dieta de perda de peso (déficit) e o ideal seria estar estar em ganho de peso (superavit). Vejamos se apenas o treinamento melhora o braço.

Melhoras Batata.

Eu mudei meu treino Não sou fisiculturista...meu treino visa apenas um pouco de força e pump na terceira idade mas com um treino confortável e motivador. Estou fazendo de 2 a 3 exercícios por músculo salvo abs que só faço um. Segunda treino peito e triceps em casa. Quarta bíceps, triceps e ombro em casa. Sexta treino tudo na academia. Só 2 séries por exercício. A primeira é de força com 3 a 6 reps. A segunda é de fadiga com 10 a 20 reps com metade do peso de força...mas na verdade paro no INÍCIO da fadiga. Hipertrofia precisa de força e fadiga e por isso essa combinação. Acho que um off com muita proteina e ganho de peso seria bom pra quem quer ganhar músculo...mas eu odeio engordar...por isso me preocupo em manter razoável quantidade de proteínas e carbs, mas baixo as calorias e prefiro ficar perto do meu peso ideal...saindo dele no fim de semana com mais calorias e voltando a ele na semana. A malhação de idoso é muito diferente do fisiculturimo convencional. A convencional é baseada em muito volume de treino, cargas altas em algumas séries e menos carga e mais fadiga em outras séries...muita fadiga mesmo.... altas calorias, carbs limpos e alto e muita proteína no off e corte de calorias e da maior parte dos carbs no pré, mantendo alta as proteínas...e some a isto muito anabol. Já eu que sou velhinho natural não faço off nem pré...perco peso na semana tendo o cuidado de não comer pouca proteina mas também não exagerar. Ganho peso no fim de semana...pra perder o que ganho na semana. Minha malhação é rápida...não cansa...agora tem carga e fadiga...não dá preguiça de fazer. Simples assim....breve fotos impactantes com minha nova regata.

Show. Musculação natural é o melhor exercício que existe para a saúde...mas para idosos é preciso muita moderação.

Eu vi a entrevista do Belmiro no Monster Cast falando de volume e intensidade de treinamento, principalmente sobre fadiga. Eu achei que ele não fala coisa por coisa e que apenas confunde e vai contra práticas comuns do bodybuilding de competição como a falha na maioria das séries. No meu caso que sou marombeiro da terceira idade acho importante saber apenas qual exercício(s) e técnica desenvolve peito...braço...dorsal etc. Eu sei um exercício que melhora o formato em V da dorsal inclusive corrigindo assimetria. Também sei alguns exercícios que desenvolvem o peito pra ele ficar bem desenhado em blusas coladas. Com relação a braço bíceps e tríceps estou testando a volta de uma técnica que usei no passado..uma alternância de bíceps e triceps sem descanso ou com mínimo descanso em 4 séries progredindo pesos em apenas um exercício realizado dessa forma. Vejamos se meu braço melhora.

Parece que tá todo mundo vendo as entrevistas do Fiuza. Ele gosta de polemizar e em pleno podcast do Monster Cast anunciou abertamente que saiu do armário. Mas isso é o que menos importa, cada um tem a orientação que quiser. Tem uma foto dele no início do post de regata mostrando muita dorsal e até braços que ele considera seu ponto fraco. Finamente apareceu alguém de destaque pra encampar a ideia do baixo volume de treinamento que eu considero mais indicado para naturais e idosos.

Tava bem Batata....acho que volta sim...com que idade você estava?

ATUALIZAÇÕES: DIETA DO POKOYO/NaturaU Eu alcancei meu primeiro objetivo que era um sobrepeso de 2,X kgs. Agora vou tentar o segundo que é 1,X kgs. E depois o terceiro e último que é 0,X kgs. Vou tentar comer o menos possível este fim de semana, mas eu sempre flexibilizo um pouco a dieta no fim de semana, porque só se vive uma vez e porque não quero permitir que meu organismo se adapte à redução de calorias e também para diversificar meus nutrientes. Pra eu emagrecer tive que baixar minhas calorias para menos de 1200, mas tem gente que emagrece com 3000 calorias...isso varia de pessoa para pessoa. Minha primeira providência foi colocar mais de 1g de proteínas por kg de peso corporal nessas quase 1200 calorias, mas não chega a 2 g...isto é necessário para os músculos... renovação dos tecidos e imunidade. E no resto das calorias coloquei legumes, frutas, tubérculos, cereais, grãos, castanhas e dia de quarta-feira, sábado e domingo, como almoço em self service, coloco 2 colheres de creme de camarão bacalhau, palmito ou frango pra motivar...mas alimentos que misturam carbs com gorduras e também os que têm IG alto precisam ser muito bem controlados. Mas minha dieta tem uma regra fundamental....todos esses alimentos que citei e que completam minhas calorias são consumidos em PEQUENAS QUANTIDADES. Minha dieta ao contrário da CETOGÊNICA e CARNÍVORA desses falsos profetas do You Tube é muito variada e usa muitas categorias de alimentos...não entro em cetose, uma situação que ocorre no organismo quando o corpo não tem carb para queimar...uma via excepcional que esse pessoal quer transformar em normal e que não é. Esss dietas carnívora e cetogênica não são SUSTENTÁVEIS e as pessoas acabam desistindo delas pela necessidade ou vontade de comer carbs. Elas sempre mostram seus primeiros resultados no corpo com emagrecimento e os resultados POSTERIORES aparecem com resultados fora da normalidade nos exames de sangue e de imagens. Seja lá como for podemos adoecer mesmo com uma dieta aparentemente saudável...mas é melhor procurar seguir uma dieta natural do que ouvir esses cantos de sereia do You Tube.

A periodização e a progressão são pilares da musculação natural. Se você assistir vídeos no YouTube verá que os influencers sugerem aumentar reps para conseguir aumentar peso...eu acho mais efetivo aumentar pouquíssimo peso.. tipo 1 kg por mês aumentando ou não as reps. Quando à periodização eu faço apenas tipo um microciclo semanal com uma sessão leve e duas pesadas e sem misturar pesos leves com pesados em uma mesma sessão...não faço aquecimento nem séries não válidas...dia de pesado é pesado e dia de leve é leve. Assim não há interrupções na progressão de pesos.

Na minha opinião uma boa dieta é a dieta variada e equilibrada que deixe a pessoa relativamente musculosa com bf entre 10 a 14%, tendo o cuidado de evitar na maior parte do tempo alimentos com aditivos químicos ou que combinem muita gordura com carbs. Restringir os de alto IG como arroz, farinha, trigo açúcar e outros....moderar os de médio IG como a maioria das frutas e consumir em maior quantidade os de baixo IG como carnes magras sem deixar de comer carne vermelha e algumas frutas legumes saladas e castanhas, assim como algumas farinhas como a de amêndoas, de grão de bico, que podem ser misturadas ao farelo e flocos de aveia ou à farinha de quibe. Relaxar um pouco no fim de semana e não é preciso deixar de comer completamente alimentos que todas as pessoas que viveram 100 anos comeram como arroz, trigo ou farinha.

As redes sociais têm ideias boas e ruins e às vezes despertam boas ideias na gente...mas eu não aguento mais essa história de dieta carnívora. Uma novidade de 1790 usada no tratamento de epilepsia e diabetes que nunca emplacou e ressuscitou agora. As pessoas fazem e desistem de fazer que nem a cetogênica vencidas pela vontade ou pela necessidade de comer carbs. Eu acho possível fazer restrições alimentares de segunda à sexta evitando guloseimas na dieta.... com algumas exceções, mas não banir determinafos alimentos o tempo todo. Difícil saber se os influencers da dieta carnívora realmente seguem a dieta ou se querem apenas ganhar dinheiro às custas de quem está com sobrepeso ou problemas de saúde. Tá circulando no You Tube um vídeo de um famoso e veterano médico que na defesa da dieta cetogênica....outra que ninguém também consegue fazer...afirma que o homem ancestral não comia frutas porque os passarinhos chegavam antes e comiam todas as frutas. E essas duas dietas se baseiam neste argumento absurdo de que o homem das cavernas não comia frutas...tubérculos nem sementes selvagens e agora usando argumentos hilários como esse.

A gente tem que interpretar com cuidado esses relatos de parada do uso de anabolizantes...mas que continua em TRT. O normal é o sujeito fazer um tratamento para recuperar a produção normal e fisiológica de testo...com medicamentos que estimulam os testículos a voltarem a produzir...mas se isso não ocorrer eles precisam fazer TRT o resto da vida. Mas uma coisa é fazer TRT ..outra muito diferente é apenas reduzir as drogas mas manter a testo suprafisiológica, porque, nesse caso, a perda muscular será menor. Se o sujeito for mesmo pra dose ou condição fisiológica vai ter uma perda enorme de massa muscular. Os anabois causam dependência psicológica...o cara não aceita mais ser fraco e volta a usar como aconteceu com um conhecido apresentador de podcast que tinha uma enorme massa muscular e que também já estava com o coração danificado pelo uso de anabois..parece que ele voltou a usar doses suprafisiológicas.

Tem a versão salgada também. Veja os ingredientes....totalmente natural...quem quiser que acredite. Eu conheço como pipoca...mas chamam de canjica...que pra.mim é outra coisa.

Não lembro o nome...domingo vou comprar algumas no supermercado e posto uma foto aqui....nos ingredientes salvo engano não tem químicos.

Vivendo....ouvindo.. testando e aprendendo. Descobri há muito tempo que só emagreço com menos de 1200 calorias...porque sou pequeno....tenho o metabolismo lento e pouca atividade física. A meta é sempre ficar com bf menor que 14%....um bf pra ter um abs mais visível. O que engorda ou emagrece são as calorias...considerando o tamanho o metabolismo e a atividade física de cada um...esqueçam o bla..bla..bla dos influencers. Acompanhei o relato de treino de um sujeito com 1,79 que consome 3200 calorias e tem bf de 10%...cada um é cada qual. Não penso em fazer bulk com 20% de bf...teria que aumentar as calorias e engordar. Quanto mais limpa a dieta melhor o shape mas somente se ela for equilibrada....pense num fisiculturista que só come frango e arroz branco....ele pode ter deficiência de vítima B 12, ferro e outros nutrientes. Faço algumas concessões...sou marombeiro natural e não fisiculturista. Recentemente segui os conselho do Batata e Chemini e coloquei na minha dieta de menos de 1200 calorias mais proteínas e em duas semanas ganhei 1 cm de braço que tava muito fino...e quero recuperar mais 2 cm em um ou dois meses...usei 1,3g de proteína por kg de peso mas acho que até 2g por kg de peso tá boa a medida. Andei lendo muito sobre índice glicemico - IG e carga glicêmica CG dos alimentos porque eles controlam os picos de insulina...o hormônio que atua no armazenamento da gordura nos sacos de gordura ou adipócitos. Coloquei na minha dieta vários alimentos de baixo IG como laranja, castanha de caju, tangerina, caju, feijão, farelo de aveia, farelo de grão de bico....mesmo assim sem exagerar. O farelo de grão de bico é incrível...ele tem IG muito baixo e pode ser misturado com aveia e farinha de trigo pra fazer biscoitos...com carne moída e trigo de kibe pra fazer kibe ou com carne de hambúrguer...é incrível como ele amacia os alimentos. Na minha dieta como com muita moderação os que tem médio IG como mamão, manga abacaxi e banana....mas não são problema pra mim porque não sou diabético. E a bem da qualidade de vida e motivação como com muita restrição arroz, farinha de trigo e duas colheres de sopa de purê, ou creme de alguma coisa tipo camarão, bacalhau, palmito frango caranguejo....qualquer coisa cremosa e só no almoço....esses alimentos tem alto IG e alguns não são limpos...têm muita gordura. Açúcar só demerara e no cafezinho.....não tomo sucos...nem como outras coisas com muito açúcar de segunda à sexta. Consegui desenvolver uma técnica pra reduzir muito o açúcar do cafezinho. Sábado e domingo relaxo na dieta porque ninguém é de ferro...precisa de nutrientes...motivação...qualidade de vida ..evitar a adaptação do corpo a baixas calorias...só se vive uma vez..por isso não adiro a dietas restritivas na base do não pode isso nem aquilo o tempo todo.. tipo carnívora..cetogenica...low carb ou vegana. Breve as novidades do meu treino e fotos impactantes do velhinho.

Eu raramente como..Eu chego no supermercado e fico lendo os ingredientes nas embalagens...se tiver qualquer químico ou se for transgênico não compro...também não como embutidos.....mas gosto da ""pipoca" aquela que já vem preparada e na embalagem diz que não tem químicos.. SERÁ?

Não é nenhuma novidade mas voltou à moda a dieta 80-20...80% de boa alimentação e 20% fora da dieta....eu defendo dieta de segunda à sexta e relaxar um pouco sábado e domingo que é bem diferente da proposta desta dieta...mas só se fala dela agora.. as dietas vegana, cetogênica, low carb e carnívora saíram de moda.

Ando vendo no You Tube todos os vídeos que posso de um ex fisiculturista natural de competição chamado Kevin Richardson que nasceu em Trinidad y Tobago e foi para os EUA com 20 anos. Com 50 anos ou um pouco mais ele ainda está em uma forma incrível. Ele me despertou pra mil ideias que agora uso para analisar dietas e treinamentos no You Tube. Concordo com ele em muitos pontos e outros não. Ele diz que fez só um bulk na vida ...chegou a 113 kgs e depois sofreu pra ficar com 94 kgs somente por alguns poucos dias com uma dieta ceto sacrificante e ganhou um certame natural.....e ele tem 1,80....experiência que ele disse que nunca mais vai repetir. Desconfio que rolou umas paradas aí. Mas ele diz que não faz mais bulk e eu também não. Os treinos deles são curtos com 1 ou 2 exercícios por parte do corpo e duram de 10 a 20 minutos e que faz três séries...concordo....meus treinos em casa segunda e quarta são curtos mas sexta treino uns 40 minutos na academia mas mantenho dois exercícios por parte do corpo ..um que não mudo para progressão de força e o segundo alterno com outros...pra peito faço três e também só um pra progressão de força. Ele come muito farelo de aveia..até exagera...porque este farelo tem índice glicêmico e carga glicêmica baixa...isso evita picos de insulina e dá muita saciedade e ajuda a bater as proteínas. Eu pesquisei outras farinhas de baixo IG e CG como a farinha de amêndoas e linhaça...mas esta irrita o intestino e a primeira é muito calórica. Prefiro a farinha de quibe...tem IG e CG um pouco maior...mas tem baixa caloria e é uma ótima forma de aumentar as proteínas da dieta quando vira quibe misturada com carne moída. No final das contas IG e CG controlam a insulina e acumulam menos gordura no corpo mas isso só funciona com controle da quantidade de carbs...calorias e proteínas pra ficar razoavelmente musculoso e com baixo bf. Ele defende 0,8g de proteínas por kg de peso corporal mas eu resolvi ajustar minha dieta pra mais de 1g por kg de peso corporal.....acho que músculos mesmo os naturais... precisam de uma razoável quantidade de proteínas mas menor pra quem não usa anabolizantes. Ele pesa 94 kgs e diz que usa só 175g de carbs na dieta....mas isso dá muito mais do que os 0,8 g que ele prega. E só 2200 calorias pra 94 kgs!!! Eu acho que devemos consumir as calorias e carbs que nos deixe com 10 a 14% de gordura corporal, considerando o metabolismo e a atividade física. No meu caso acho que irei de 90 a 120g de carb e perto de 1100 calorias porque peso muito pouco....sou muito baixinho...assim fico longe das 50g de carbs do pessoal que faz cetose ...um estado excepcional e perigoso de produção de energia ....e também dos mais de 240 g de carb de quem é da minha altura e faz bulk.....até ficar gordo....salvo se tiver um ótimo metabolismo ou usar anabolizantes que secam como oxan..stano...primo...masteron..trembo...gh etc. Se eu fizesse bulk ficaria gordo na maior parte do tempo e apenas alguns dias com bf baixo depois de fazer dietas ceto malucas e artificiais de curto prazo....Prefiro não fazer quem nem o Kevin. Aprendi muito com ele...vale a pena ver os vídeos dele.

Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo.

Muito lúcida ela, eu também não acho saudável dieta sem carb ou com mito pouco carbs mas quem pode dizer se a dieta low carb...ceto...carnívora..vegana deu certo é a balança..os exames de sangue e de imagens. Acho até que devemos usar carbs complexos...e no meio maromba a queridinha já foi a batata doce...a crepioca ...e hoje é o arroz...eu tenho evitado o arroz mas como outros carbs complexos. O que ela não disse é que quando se come carbs complexos tipo pão tapioca, arroz etc, fora de uma dieta low carb, então vamos depender muito do controle do balanço calórico e da qualidade dos carbs quando se quer mais saúde e emagrecimento...existe sim os picos de insulina..temos que comer pouco e neste caso a cada duas horas e meia temos que comer mais alguma coisa pouco que seja...mas beliscar besteiras fora de hora...nunca...e a partir das 18 horas praticamente fazer jejum. Não aprovei o cardápio dela...muitos ovos e o almoço tá monótono o meu é mais gostoso..uma salada de legumes com ou sem folhas...carne e um pouquinho de uma coisa cremosa qualquer em cima dos legumes....se tiver creme de camarão...bacalhau ou galinha eu coloco...umas duas colheres de sopa apenas...a ideia é tornar o almoço interessante e motivador. Muito tempo entre a as refeições e sabemos que a cada duas horas e meia sentimos fome...isso pode fazer as pessoas desistirem dela... mas pelo menos uma abordagem consciente em meio a ideias pouco naturais como a dieta carnívora que tá na moda ou a frustrante vegana ou mesmo a testada e reprovada dieta ceto...quanta gente emagreceu com ela..desistiu e engordou novamente. Dieta boa é uma dieta equibrada que leve a um percentual de gordura corporal de 10 a 14%. Tem de ter boas fontes de gordura inclusive castanhas e proteínas. Em termos de carbs usar legumes, folhas, frutas sem abusar e moderar nos grãos, farinhas e cereais.

Eu acho que a Renatinha está certíssima. Fazer periodização alternando treinos leves com pesados com pesos para mais ou menos repetições e até a falha ou perto dela. Pretendo fazer a mesma coisa...mas o ciclo será SEMANAL. Nos dias leves da semana quero ir perto da falha e não até a falha com 20 reps em todas as séries e com um peso apenas...sem ficar progredindo pesos no mesmo exercicio. No dia pesado usarei peso pesado pra chegar perto da falha com 4 a 8 reps. Como o ciclo é semanal poderei manter a PROGRESSÃO de força. Vejamos o que acontece. E que tal trocar MATÉRIA por MATÉRIA - LEIA E OPINE.

Esses dias fiquei vendo vídeos sobre os processos bioquímicos da glicólise, ciclo de Krebs e respiração celular e ainda pretendo ler sobre a síntese e utilização de glicogênio bem como do uso de lactatos e aminoácidos para produzir glicose e depois partir para o metabolismo das gorduras e proteínas. Tudo isso porque antes disso andei lendo no You Tube sobre dieta low carb, cetogênica, carnívora, vegana e outras como a de fisiculturista com base em frango, legumes e arroz e resolvi ir na raiz de tudo. Vi riscos em várias e perda de qualidade de vida em outras...fico com a minha...por enquanto...com ela perco os 2 kgs a mais do final de semana em até quatro dias. Ainda não cheguei ao peso igual à altura por causa das festas de fim de ano...mas acho que minha dieta tem potencial para isso. Dei uma pausa na bioquímica e dietas e agora estou interessado em PERIODIZAÇÃO de treino...acho que os fisiculturistas massivos além de deca, dura, diana, boldenona, hemogenin. stano, gh, insulina e trembo e mais bulks cavalares usam isso. Claro que tou fora das drogas mas vou testar periodização......mas do meu jeito. Não vou fazer ciclos de meses alternando treinos leves com pesados. Meu ciclo será dentro da SEMANA para não prejudicar a progressão de força. Dois treinos leves sem usar pesos pesados e um pesado só com pesos pesados na semana. Abandonei o piramidal porque mistura leves com pesados. Pra mim o segredo de tudo é não misturar pesos leves com pesados ....é não fazer séries válidas e não válidas...faz logo todo leve OU pesado em uma mesma sessão de treino. Vou fazer isso pra ver se melhoro meu braço que não tá bem. Vejamos o que acontece.

Acho que pode ser reproduzido aqui a análise que o Rodrigo Goes fez de dois deles...é só digitar no You Tube Rodrigo Goes que acha fácil. Sei que vi o vídeo de um pretenso natural se apresentando...ele é treinado por um dos maiores coachs de hormonizados do país e em um determinado momento do vídeo ele faz uma pose lateral e notei que a barriga dele estava estufada...típico de quem combina gh com insulina...mas pode ter sido só impressão minha. Tem um grande "natural" que tem definição dos hormonizados de alta categoria que usam stano e outras paradas de definição....mas ele jura que sua definição vem do fato de ter feito circo quando criança... Mas é preciso considerar que há fotos de gente com muita definição ainda nos idos de 1890....mas junte isso a mais de 90 kgs com 1,80 e braços de 48 cms com bf de 3 a 9% e fica difícil de acreditar que não tem drogas aí.

Concordo com quase tudo na matéria. Jaime era até pouco tempo era o único brasileiro que tem pro card para competir como natural, mas o Ícaro Lermen conseguiu o pro card. Ando desconfiando de alguns naturais que competiram secos com pernas muito definidas e volumosas em um campeonato natural recente. Um deles publicou vídeos com braço de 48 cm e percentual de gordura abaixo de 10%...nem Reeves tinha braços assim. Este foi considerado fake natty pelo Rodrigo Goes que, entretanto, aprovou outro igualmente suspeito com pernas impressionantes. Até nos EUA só se faz com "naturais" teste de polígrafo e não testes para detectar drogas.

Rodrigo morou nos EUA competiu lá como natural e portanto conhece as técnicas de bulk usadas no fisiculturismo natural de competição...valiosas suas informações.