Leili Santos

Acompanhando..Parabéns!!! Ganhou um bom volume e sem ganhar gordura. Isso poucos conseguem. A ajuda dessa equipe é espetacular!

No geral, se queremos dar prioridade a hipertrofia, fazemos o Hiit após o treino ou em horário diferente do treino.

Vou dar minha humilde opinião quanto a esta questão da contracepção: Ao meu ver o mais prático, ao menos para mim, foi colocar DIU Mirena. É certo que também tem hormônio (Levonorgestrel), mas em quantidades bem menores que o anticoncepcional oral e é livre de Estrogênio. Então, para mim, foi a melhor coisa que fiz. Aproveitei que o Plano de saúde cobria e meti bala. 5 anos sem preocupação e não menstruo mais (isso vai de cada mulher). Claro que cada corpo reage de forma diferente a dispositivos invasivos, mas ressaltando, para mim funciona muito bem!

@Joana Darc sbQuantos ml você injetou?

@Bravo Costa
Concordo com as variáveis velocidade e volume do injetável.  E sim já são utilizados Protocolos seguros com a via SC quem sou eu para questionar?.

Não sei se alguém concordo comigo...Mas ao meu ver, aplicação via subcutânea (SC) de substâncias feita para via intramuscular (IM) é complicado. Se o fabricante diz que é IM é baseado na composição da substância, no meio reacional contido, no pH, enfim, de infinitas características da substância e como ela reage. Por isso acho complicado. Sem contar que via SC em geral, é feita para dosagens baixas (não sei quantos ml estão sendo dosados). Alguém me corrija se eu estiver falando besteira. Confesso que eu também quis muito aplicar SC no meu ciclo com stano. Mas como na caixa dizia que era IM continuei com a aplicação nessa via, sofrendo com as dores no final, mas fui muito feliz com meu ciclo (exceto pelos colaterias que tive todos!)

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

No geral, se queremos dar prioridade a hipertrofia, fazemos o Hiit após o treino ou em horário diferente do treino.

Vou dar minha humilde opinião quanto a esta questão da contracepção: Ao meu ver o mais prático, ao menos para mim, foi colocar DIU Mirena. É certo que também tem hormônio (Levonorgestrel), mas em quantidades bem menores que o anticoncepcional oral e é livre de Estrogênio. Então, para mim, foi a melhor coisa que fiz. Aproveitei que o Plano de saúde cobria e meti bala. 5 anos sem preocupação e não menstruo mais (isso vai de cada mulher). Claro que cada corpo reage de forma diferente a dispositivos invasivos, mas ressaltando, para mim funciona muito bem!

No geral, se queremos dar prioridade a hipertrofia, fazemos o Hiit após o treino ou em horário diferente do treino.

Hahahhaahah
Sincero com todo mundo menos contigo. 
Meu Deus gordinho do jeito que tu está.. Da até raiva quando tu fala isso. Da vontade de pegar e te doar uns 2 kgs de gordura daqui, que tu ta até precisando 😂😂😂😂
Acho que O trabalho pra vc seria apenas O de se encaixar em alguma categoria, seria vc se decidir em uma na verdade( eu acho que figure pra vc seria bom.. Observe que nem todas as atletas figure tem os superiores taaaao desenvolvidos assim.. Estão prezando muito pela feminilidade.. E convenhamos.. Aquele shape em Y é lindo..
Mas volume e definicao, vc ja tem bastante, e impressiona tanta gente por aqui como pessoalmente, com certeza. 
Kkkkkk
Mais um incentivo!! 
Isso irá acontecer, em breve, mas mesmo sem competir, temos aqui  verdadeiros atletas já 🥰

Perfeito!
Seguia a risca tudo o que foi combinado....aceitou todos os comandos.....treinos como foi orientado.......comeu sem frescura de olivia Palito.......cresceu pra carvalho.........está posando bem melhor nas contrações musculares.....se soltar vc de um prédio vc voa com essas dorsais......melhorou posterior e o resultado disso é nitido nos quadriceps.....gluteo nem vou brisar porque sei que quando for secar , eles ficaram perfeitos e literalmente na nuca........bom....ÓTIMO empenho minha querida!
A....eu vi muita diferença nesse tal de " estacionamento" que vc disse que passou.....de uma foto para outra tem muita diferença.
Outra coisa....faça uma montagem de fotos de quando vc começou e como está terminando.....(apenas para vermos o que  kg a mais promove)...
Atualização Impecável essa ultima! PARABËNS pela organização!

ATUALIZAÇÃO DA 12 SEMANA DE CICLO
                                                           12 semana em uso de 100mg de boldenona veterinária + 15 mg de cipionato de testosterona
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=57-58 Kg / 62,500 Kg (o peso varia muito, há dias em que chego nos 63, dias que passo, porém nunca dá menos que 62 e alguma coisa) 

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS =  Mais força,  recuperação melhor, com o carbo mais alto a sudorese aumentou, e a energia tambem, meu musculo cansa, porem meu corpo ainda se sente disposto, com energia. Dia de quarta feira meu treino é bem leve, faço o mínimo: aerobico, panturrilha, abdominais, exercicios com baixa intensidade.. tento descansar mais. No domingo apenas faço aerobico.

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Pouca, algumas manchas na regiao do queixo e laterais do rosto.

LÍBIDO= normal

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 95 %
Ganhei uma caixa de barrinha de proteinas e alguns dias eu comi metade de uma barrinha no pos treino. Metade porque minha consciencia pesa.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Não sei.. ainda me sinto bem com ela, ainda sinto que posso progredir mais , e meu progresso não depende só da dieta , que está ótima, depende muito do meu treino e da minha recuperação, por isso estou modificando novamente meu treino, e tentando deixar ele mais simples e mais enxuto, quero focar em menos exercicios e ir progredindo com eles. 
Segue tabelas com medidas :

 
Agora fotos comparativas:


 

CONSIDERAÇÕES FINAIS:
Amigos, nos ultimos 15 dias não tive mudanças drásticas, porem notei melhora principalmente na densidade dos musculos, e talvez tenha relacao com a alimentaçao, qualquer estimulo que eu faça em qualquer musculo, me rende um pump muito grande, saio toda dura, muito legal. 
Como estou em bulk, me convenci e parei de tentar ver resultados de cutting , de procurar mais definição. O meu foco agora é melhorar pontos fracos e conquistar mais volume em algumas partes. Não estou tão sequinha, estou mais fofinha, mas ainda me sinto bem.
Consumindo bastante carbo, porém acho que minha sensibilidade a insulina está boa, após consumir uma ref com mais carbos fico acelerada, suando mais, e com mais energia pra gastar, até mesmo carbo de alto IG, como é o caso da dextrose intra treino. Não me deixa lerda, muito pelo contrario, eu fico bombando.
Quanto mais o tempo passa, mais difícil fica, e isso não é mimimi e nem reclamação, é apenas uma observação.. seu corpo parece lutar de toda forma contra o que vc quer , que é ganhar musculos e perder gordura, então você tem que se desafiar e buscar superar seus limites sempre. Eu sei o quanto tenho me esforçado e dado duro nos treinos, além de me virar nos 30 com esse monte de comida todos os dias. Mas faço por amor , vale a pena. 
 
Nos próximos dias algumas mudanças serão feitas, continuarei em bulk por mais um tempo, porém aguardem as cenas dos proximos capitulos.
Beijos e abraços pra voces que acompanham e mandam energia positivaaaa , love you all 

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!!
 
Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Anotei meu treino , vou manter sob controle as reps e cargas que for utilizando... aceito dicas tbm!!
geralmente faço isso tudo, com o intra treino extra, consigo ter forças até o final, todo dia faço cardio , nos dias de upper quando nao estou morta faço HIIT
Estou sempre mudando alguns isolados, as vezes faço menos, as vezes troco .. Mas basicamente tenho feito isso . Vou por algumas cargas.
SEGUNDA: 
•Barra fixa+paralelas com carga (25kgs) , chegando a 12 reps sobe a carga
•Supino inclinado 4x8-12 (65kgs)
•Supino reto unilateral com halter 4x10 (27,5kgs)
•Desenvolvimento com barra sentado 4x6-8 com descida em 3s; (45kgs)
•Desenvolvimento com halteres 3x10; (18kgs)
•Posterior de ombros na polia 3x15;
•Remada curvada conjugada Com hack pulls 4x8-12; (70kgs)
•Remada sentada 3 séries com isometria de 12, 9, 7,5, e 3s
•Remada unilateral (maquina, halter..) 3x12
•Farmer’s Walk
•Panturrilha
 
TERÇA
•Passadas para aquecer
•Mesa flexora ou flexora em pé: 4x8 com a maior carga possível conjugando com
•Cadeira extensora:  4x8 com a maior carga também. Faço uma quinta série ( tipo drop) diminuindo todos os pesos das  maquinas , com cada plaquinha que eu tiro até chegar na segunda.
•Agachamento Livre: aquecimento e depois variando conforme a semana : 5x5/ 5x6/ 3x3/5x3 ; (dependendo da semana entre 100-130 kgs) 
•Agachamento livre com excêntrica em 3s conjugando com agachamento com halteres : 4x8; (80-90kgs)
•Leg press conjugado com avanço no Smith : 5x20 de um, 5x10 do outro
•Elevação Pélvica : 5 séries com isometria de 5s na subida e na metade do movimento 
•Cadeira abdutora : 3 series com 3 posições de tronco diferentes;
 
QUARTA: Fazer o mínimo!! panturrilha,, abdomen, caminhada , barra...
 
QUINTA:
 
Gluteos na polia: 2 exercícios conjugados , 4 séries de 12-20 reps;
Elev. Pelvica: aquecimento até fazer 5x5 com carga máxima (140kgs)
Lev . Terra: aquecimento + 3x3 /2x3 , as vezes até um  double, as vezes ate um single ( fico entre 120-145 kgs, raramente faço 1rm porque acaba comigo)
Lev. Terra sumo : 7x8-12 conjugado com terra romano com 3s de excêntrica ( 80kgs)
Hack invertido : 3x25 conjugado com agachamento quicando com o halter ou com step up na própria maquina, sem peso
Se sobrar folego fecho com bulgarian , cadeira abdutora ou mesa flexora
SEXTA:
•Barra+ paralelas
•Supino reto: 5x5/5x6/3x3/5x3... (até 85kgs +-)
•bi-set: desenvol.com halter sentado+ sup inclinado com halter: 3x12;
•Militar: 5x5/5x6/3x3/5x3.. (50kgs). + 1 back off de 50 reps com a barra vazia pra frente e pra nuca 
•Elevação frontal em Y + elev.lateral: 4x10
•Puxador articulado ou puxador frontal : 4 séries , descida lenta, algumas reps apenas metade do movimento, as ultimas com o movimento completo
•Pulldown: 4 séries com 8 reps : unilateral+ tronco reto+ tronco inclinado
•Remada unilateral na máquina ou com halter ( mov curva, trazendo para a dorsal ) : 4 séries de 12-20
•Farmer’s walk ou um finisher para dorsal que eu não sei o nome em português mas é bem legal, é como se fosse uma barra invertida , feita no aparelho de agachamento Smith .
•Panturrilha
SÁBADO: 
Extensora:  3x12 com dupla contração + 3x12 com pausa de 2s em cima + 1 serie em drop ou uma de 25 reps 
Flexora em pé: 3x6 com carga máxima + 20 reps  de mesa flexora ao final de cada set
Agacho no Smith : 4 séries de 1 e 1/2 reps subindo as cargas (até 40/lado +-) Ou agachamento frontal + pes paralelos + sumo  na gaiola livre (10 reps de cada, com 80kgs)
Leg press: 4x15 subindo as cargas (depende da maquina mas como gosto de fazer muitas reps uso no max 250kgs) , conjugado com bulgarian (as vezes com 20kgs, as vezes livre)

Boa tarde a todos!

Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar.
Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg).
Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável.
Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la.
Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia.
No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador).

Idade: 36 anos;
Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento;
Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE);
Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF);
Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade;
Tempo de treino: 0 meses;
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica;
Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há;
Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

TMB = 1.973 kcal/dia;
FRF = 1,2 (sedentário);
Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado);
Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45).
 
Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês...

Montei a dieta da seguinte forma,
Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito);
Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim.
Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média;
Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate;
Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado;
Pré treino (18:30): 1 banana nanica média;
Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras;
Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado.

Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo.

Exames:
Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar).
Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer.
Fotos:

Acompanhando.
Já entrou na academia? Faça isso logo... Exercício mais a perda de peso vai fazer sua testo aumentar... Além de auxiliar na sua esteatose.
Outra coisa. Vá doar sangue. Tá precisando

VIxi gente a primeira foto foi com cara de tonga, desconsiderem, juro que sou mais bonita do que isso!!

assim, nessa foto nao da pra ver bem, mas meu gluteo ta bem legal, fica todo repartido, tipo, em 4 partes 
e minhas pernas melhoraram tambem, detalhes que as vezes em uma foto nao da pra ver , mas to gostando bastante.
Minhas costas tambem parecem mais volumosas, mesmo sem eu contrair , quando olho pra tras vejo mais musculos.. aaahh é muito legal
Bom, de pouquinho em pouquinho a gente vai melhorando, ne? 
Obrigada pessoal, por toda ajuda, carinho e atenção love you all 😍