Apollo Galeno
Moderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Apollo Galeno postou
-
-
-
Tire a foto do primo e poste aqui....outra coisa...qual valor pagou ? Esse medico não lhe pediu exames para começar a usar o primobolan ? Possui plano de saude? Vc prefere um Shape mais seco ou volumoso ? Seu shape é bom....e pelo efeito psicologico acredito que podemos usar....mas estou lhe perguntando um monte de coisa para me certificar que não deixamos passar nada. .
-
Poste (digitado) o que vc faz....ai alguem pode lhe ajudar..... Como não tinha a atualização....vou considerar essa atualização de ajustes...... 2 semana Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno: Enantato 300mg/sem (King) Nandrolona 180mg/sem (Lander) Masteron 50mg/sem (King) Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) pão de forma (2un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 80g de aveia 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (200g) (+ 100g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 80g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + + 200ml de leite + 60g de nescau boll Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 40g de tapioca 1 colher de catchup 2 fatias de pão de forma 1 laranja # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=22/068 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) TMJ
-
DIETA ELABORADA PELA FORISTA 6:30 Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo mussarela 100g de mamão 1 ovo 2:00 almoço 120 g de arroz 90 g de proteína de boi ou frango Salada 1 maça Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim Pré treino 1 banana + meio scoop se whey Pós treino meio scoop se whey 30 g de sucrilhos 21:00 janta 120 g de arroz 80g de proteína de boi ou frango 5 ovos de codorna Salada 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY) TMJ
-
-
Fase 1 - Base = Hipertrofia (ate o final) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
-
Fase 1 - Base = Hipertrofia (ate o final) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
-
DIETA ELABORADA PELA FORISTA 08:00 - café da manhã 2 ovos 1 banana 20g de coco ralado 1 colher de sobremesa de doce de leite receita= misturar ovos com banana picada, fritar como se fosse panqueca. Passar o doce de leite em cima.....e o coco em cima. 12:00 - almoço 70g de arroz 70g de carne de frango ou boi 100g de salada 1 laranja 16:00 - lanche da tarde/pré treino 1 iogurte natural 100g de mamão 20:00 - jantar/pós treino 70g de arroz 70g de feijão 70g de carne de boi ou frango 100g de salada 1 maça Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=06/09 ( se não aparecer nessa data pontualmente, bay bay ajuda) TMJ Sério...uma merda. Aconselho a marcar nova consulta com ginecologista (inclusive para rever o diagnostico). E deixo como sugestão de composto de aco= tamisa (gestodeno + etinilestradiol) Reveja isso! É sério!
-
Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/08 (ja sabe!) TMJ
-
Meus horarios são meio malucos..mas vamos la.... Agora vc está ou não esta usando primobolan? Esse primobolan que usaria onde conseguiria ? Todas as utilizações anteriores de hormonio foram erradas.....inclusive com a dra...... Vc apresentou algum colateral usando a testosterona (androgel)? Consegue qualquer tidpo de hormonio se assim o for sugerido?
-
Meu querido amigo Fragãoooo.....kkkkk... Que orgulho sinistro de vc! Sério....mandou muitoooo bem!! Mas....que quero melhorar mais ainda o mosntros SA dessa foto......CADE A FOTO DE QUANDO COMEÇOU AQUI LOBISOMEN!??! Coloca ela la no inicio!! Aguardo..... Semmm sombra de duvidas!!
-
Confia no processo né!??! Vamos em busca do tanque de guerra então.....a definição caiu um pouco....porem bemmm pouco.......então como estamos em BULK......sigamos.... Alguma estria no corpo? Alguma coisa de diferente na pele? Cabelo? Sono? Cansaço nas atividades do dia a dia? Perna inchada? Excelente....pois iremos para hipertrofia.....ou seja....a redução de carga será minima...porem as repetições ficaram mais elevadas.... Sabe a ideia de hipertrofia ?? Vamos seguir com os aes na mesma escala.....proxima atualização vamos de testo apenas.......e precisamos de exames para 2 semanas apos o termino da nandro e oximet...... Sugestão Disclaimer.(9) ULTIMAS 2 SEMANAS DE TUDO..... Sugestão de dieta (QUASE NÃO MUDOU) Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 100g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 350g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 22/08/21(já sabe a regra) TMJ obs= estamos dobrando a meta ok!?! Quanto ao povo......faz um quadradinho de 90kg na cara deles! kkkkk
-
Pode me explicar ? Mas vc como cliente.....SEMPRE peça explicações tecnicas! A decisão é sua meu querido.....a ideia dele é uma reposição (porem vc não é hipo na testo).....a minha ideia é um projeto (e vc ja ciente do que envolve um projeto)...... Independende do que decidir estaremos aqui.......
Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ
Não come ovos ???
Boa Tarde Sem exames não posso falar nada sobre sua saúde com um olhar mais "interno".... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ
Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ
Vai ser bem bem interessante ver essa magica toda ocorrendo!! Ja fez a festa de despedida das celulites? porque elas estão indo embora! Já esta ensaiando a "dança das popozudas? porque a bunda esta ficando redonda e subindo.... Ja tem o nome de blogueira maromba? Porque as pernas esão desenhando e o abs está fechadinho!! Enfim......3 semanas......e a brincadeira irá ficar muitoo mais interesante....... A unica coisa feita amais é o AEJ pela manhã....se planeje......precisamos disso! Falou a coelhinha ....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDROLONA Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. TREINOS= Hipertrofia (1 a 4 semanas) creditos @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) DIETA AEJ café 3 ovos +1 banana + 1 fatia de pão de forma + cafe almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + meio peppino + 80g de frango/carne/peixe + 80g de arroz + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 20 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) Pós treino imediato= 1 colher de sopa doce de leite + 1 maça + meia dose de whey protein ISOLADO lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20 g de amendoim + meia dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 70g arroz (+ 70g nos dias de inferior) + 100g de feijão+ meio peppino+ 1 banana Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomates + 20g de tapioca + 1 colher de chá de parmesão em cima desse ovo(pizza) +2 quadradinhos de chocolate Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver arroz comer 80g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 (se não aparecer nesse dia bay bay) TMJ
