Joaninha

Eu vi o Locemar sendo fofo ? Bom dia. E obrigada.

A raiva é o que nos da mais força. @Locemar o senhor poderia me dar a honra? Ajude esta pobre costa carente de desenvolvimento. Estou a pesquisar novos métodos aqui porém sua ajuda será de extremo valor, de verdade ?

Eu devia ter tirado com a metapure pra fazer propaganda né? ? Treina costas amanhã amigo

Obrigada Foston, estou fazendo terra deste jeito mesmo, pois machuquei minha lombar e não consigo tirar do chão ainda. Reduzi a carga e tenho feito com a barra apoiada em 2 Steps sem tocar no step pra não tirar a tensão da costa

O locemar só fala se eu desafiar ele. Vou arrumar algo pra confrontar ???

RAPAZES Aprendam como tratar suas mulheres com este homem!!!!!!!! Muito obrigada pelo convite, irrecusável. Sou de Sao Luis, deixa eu melhorar aqui o visual que eu vou ? Mudando de assunto, estou redesenhando meu treino de costas, passei a vida fazendo apenas terra, barra fixa, remada curvada e krok rows, voce, Foston, @Locemar ou quem quiser ajudar, podem me dar sugestoes de exercicios? o meu foco é na dorsal mesmo.

Se eu contar pra vocês que esse bizarro agachamento de joelhos é o agachamento que mais tensiona o glúteo, entre todos os outros vcs acreditam? Não estou defendendo o exercício nem discordando , porque o acho difícil, e pouco prático além de arriscado. É só uma curiosidade mesmo. http://bretcontreras.com/which-type-of-squat-maximizes-glute-activation-2/ @Foston sua mulher deve ser maravilhosa, a parceria de treino dos sonhos . Mas o que eu acho mais lindo ainda é a admiração que você tem por ela, todo orgulhoso ?

Que lindo Arnaldo. Essa foi a coisa mais linda que já li hoje. Fico honrada por estar aqui, entre vários mestres. ?? Aí ???Piriquitas Brasilienses Hormonalis eu não aguentei não. Passei meia hora aqui rindo sozinha. Pode deixar eu eu vou parar de mexer na bixinha e ficar cobrando dela. O boy se resolve .

Perfeito!! É isso! E essa é a beleza do negócio, quando você passa a conhecer a si mesmo sabe como chegar onde quiser. Vou até voltar a fazer esse, tinha até esquecido dele Me contaaaaaa, é pra ver o resultado desse teu ciclo? Eu ainda não entendi porque mesmo vc parou com a deca, e olha que li e reli o seu relato

Ta explicado então. Rapaz um homem deste tamanho restringindo carbos ? Até o humor da gente melhora quando aumentos ele. Faz pelo menos uns refeeds aí

Calma... Bold realmente demora. Não se esqueça de mostrar as fotos e pedir a opinião de outras pessoas , as vezes não notamos pequenas mudanças em nós mesmo. Com esse ciclo vc vai descobrir que nunca fazemos 1 só ciclo ? Ei e esse front load de bold adianta alguma coisa? Poxa a fome eu sinto ó , é uma fome que dói na barriga chega sai lágrima do olho

Opaaaaaaa to aqui Que bom , o fórum tava precisando de animação. ? 90% do tempo que eu tô aqui tô comendo, e barriga cheia me deixa feliz Agora eu amo vir aqui pra ler os comentários do @Bravo Costa , a maioria deles eu não consigo segurar a gargalhada. Tá ajudando a passar a BAD da bold todinha ?

Como vc esta? ? Como se sente? Como vão as aplicações, dieta e treinos?

Arnaldo, o título de mestre eu dispenso, mas obrigada ? sou só curiosa, e amante da área. Sem preconceito aqui amigo , te aceito do jeito que você é ???

Siiim, concordo. Bem lembrado, elevação pélvica sem dúvidas é superior, é o único que não deixo de fazer. O pull through faço as vezes, quando ainda quero trabalhar um pouco mais, mas a carga é bem menor, e com mais repetições. Utilizo apenas como finisher. A conexão mente músculo nesse caso faz toda a diferença. Não acho uma boa opção pra quem não se conhece bem ainda . Porém, gosto, e acho que vale a pena experimentar sim. Mais uma vez, obrigada pelas colocações. Como dizem aqui, TMJ

Oi Locemar, muito obrigada pela análise, foi muito boa! Concordo com você, se eu for comparar este ao stiff ou ao romanian deadlift , vou encontrar muitas diferenças , e é claro que estes últimos são exercícios muito mais completos, e envolvem muito mais força , recrutam mais fibras. Pra mim complexos são a base de qualquer treino, e o resto, os auxiliares são apenas acessórios que nos ajudam a trabalhar uma área específica do corpo. Acho que o foco de todos deve estar no básico, e depois que se tem uma base sólida, força, conhecimento corporal, aí você pode explorar outros exercícios.. o pull through durante a execução não me lembra o stiff, porque durante a sua execução o meu foco é apenas no quadril, e o glúteo acaba sendo o principal musculo responsável pelo movimento . Durante o stiff , eu sinto muito mais a ativação da cadeia posterior. Não uso os dois para o mesmo propósito, e eles não competem entre si nos meus treinos. Prefiro este a ter que realizar coices e andar com caneleiras . Mas, claro, são apenas acessórios. E a escolha dos mesmos é individual, afinal , não existe um melhor exercício para todos. Eu apenas coloquei opções de exercícios isolados , que não foram inventados por mim, e que podem sim ter sua funcionalidade dependendo do indivíduo , treino e objetivos.

Rapaz tu está com quanto de perna? 70? Tamanho 46 é enorme Use Calça de Lycra ou moletom . Meu namorado tem 66 de perna, usa 42 e todo mês tem que comprar calça nova porque rasga tuudoo Mas eu não reclamo não. ???

Obrigada Fit Estou usando bold sim, acho que essa pode ser a melhor hipótese para essa baixa... Mas realmente não e um problema muito grande e não e o objetivo. Outra dúvida, quando usamos testo ela se converte em e2 ou DHT todas as vezes? Tendo em vista que não estou cheia de acne, nem queda de cabelo, nem oleosidade excessiva então meu e2 estaria aumentando com o uso da testosterona? Pelo exame acho que não estava muito alto .. não tenho sentido sensibilidade nos seios também Você vai gostar!! Não tenha pena, faça com gosto! Eu na academia é uma graça, as pessoas sempre me perguntam alguma coisa , ou param pra ficar me olhando. ? Obrigada Jaci, vc vai gostar . Investe neles. Vou passar elevação pélvica pra ti. Tu já viu um vídeo do the rock fazendo? Tu sabia que os glúteos do Ronnie Coleman ficaram daquele jeito com ajuda da elevação pélvica? Ela beneficia também todos os atletas , os corredores então... Compra calça 44 e manda apertar a cintura ?

Amigo eu ACHO que entendi

amiga se vc for como eu vc nao vai menstruar taao cedo. Se vc notar muco diferente, dor nos ovarios, ou algo assim um desses dias, me avisa que te ajudo a ver se é ovulacao.

@Apollo Galeno Errado!! Perfil lipídico precisa de 12 hs de jejum! Perfeito..... Apenas não tem como confiar em exame sem jejum, infelizmente. Sim senhor, os proximos farei em jejum! Está fora de riscos e nem sempre LDL é ruim.....e nem sempre HDL é bom.....rs Depois de dar uma pesquisada, vi que o colesterol nao é o vilao da historia. Ja encomendei o omega, a vitamina D, o multi e a vit.C ja tenho, so falta comprar a vitamina E É duro??? Se move se apertar com a ponta do dedo?? SIIIMMM É duro, se move, esta um pouco roxo, muito estranho. Veja videos no YouTube...... se aperfeiçoe minha cara.....tem futuros........ ganhei meu dia ?? Correto......mas vamos ver se não damos um jeito nisso..... nao entendo ... clitoris inchado, testo alta, to animada, mas nao to pensando naquilo, sabe? se depender de mim, 2 x por semana tá bom. Fico Muito feliz por te ver sempre por aqui,obrigada!? Quanto a dieta, no comeco achava muita comida, agora estou achando pouca no cafe da manha. Nele adicionei uma colher de sobremesa de cacau em po sem acucar pra fazer panqueca de chocolate. Acordo com muita fome O lanche da tarde (2 ovos ) eu migrei pra ceia, e a banana as vezes troco por outra fruta apos o almoco. Nao consegui comprar abacates pois estao fora de epoca e caríssimos por enquanto. Troquei por amendoins, castanhas, coco, e chocolate amargo poucas vezes. Nao sinto necessidade de ficar furando a dieta nao, apenas aos domingos como menos, pois nao treino Hoje fui me pesar e chegou a marcar 63.2 kgs !! tenho umas variacoes de peso muito grandes!! Quanto a medidas aumentei 1 cm na regiao do peitoral com a costa, a cintura aumentou 1 cm mas tambem noto meu obliquo um pouco maior, perna aumentou quase 2cm !! e quadril aumentou +1 cm tambem Desde semana passada remontei o treino para focar em ombros e costas , estou me dedicando bastante, fazendo varios exercicios que nao fazia antes, inclusive. Vou repetir como vc falou. Nao estou incomodada com colaterais por enquanto, poucas espinhas... minha voz continua fina e nunca mais nasceram os dois pelinhos que tinha embaixo do queixo

O QUE APRENDI SOBRE GLUTEOS: Isto aqui tem como base a MINHA EXPERIENCIA, MEU CORPO, caros, já testei varios metodos, varios exercicios, e finalmente encontrei o que funcionou para mim, e para todas as mulheres que tambem ja ajudei, pessoalmente. 1- É um grupo muscular grande, extremamente forte e poderoso, porem MUITO pouco trabalhado pela maioria: Fatos que poucos sabem: Gluteos sao feitos para serem usados toda hora, sim, se recuperam extremamente rapido, e respondem bem a todos os estimulos, sejam eles vindos de poucas cargas e muitas repeticoes, e tambem vindos de muita carga e poucas repeticoes. Vale muito a pena variar os dois. 2- O primeiro passo antes de tentar se especializar ou tentar melhorar um grupo muscular é desenvolver e trabalhar a sua conexao mente-musculo : Conseguir se concentrar no musculo alvo e garantir o angulo e a amplitude do movimento que recrutem mais fibras. Por exemplo: Durante a execucao de um agachamento búlgaro, deixando os pes mais proximos ao banco, e o tronco ereto, vc garante maior trabalho do quadriceps, porem ao afastar a perna principal, e arquear levemente o tronco, vc passa a solicitar mais da sua cadeia posterior e gluteos. 3- Agachamentos, Avancos, Leg press, stiff, terra e outros multiarticulares sao bons exercicios, te trarao ganhos , porem nao sao os melhores exercicios para fortalecer o gluteo.. Sim, sao excelentes exercicios, eu sempre contraio muito o gluteo durante todos os exercicios de membros inferiores, e assim ganho mais forca, estabilidade, e tambem ganho volume . Porem, estes nao sao exercicios que trabalham diretamente todo o gluteo. daí surge a necessidade de incluir alguns exercicios alem desses na rotina. Se o seu objetivo for focar em gluteos, eu recomendo um programa de especializacao durante 4 a 6 semanas , trabalhando o gluteo com diferentes exercicios, de 3 a 7 dias por semana ( siiim, todos os dias vc pode trabalhar o gluteo, porem de maneira diferente) . É certo que nao existe 1 melhor exercicio para todas, na verdade, cada um sente de uma forma diferente, porem estes aqui sao os MEUS favoritos: Sempre escolho um ou dois destes e os realizo no maximo 2 ou 3 vezes por semana, no resto dos dias faco muitos avancos e agachamentos com peso corporal, sempre com foco no gluteo. 1- Elevacao Pelvica: gosto de variar carga e repeticoes semanalmente, as vezes faco pesado ( consigo fazer com mais de 100kgs e vcs tambem conseguem, so nunca tentaram ) , e sempre controlo as fases excentricas e concentrica, nunca desco de mais a barra, subo o maximo que posso, e faco isometria ao final de todas as séries. Isso 90% das vezes já acaba comigo. Porem quando ainda me sobra forca e tempo tambem faco outros: 2- Pull through: Link para assistir o video e aprender como faz: Este exercicio funciona MUITO bem quando voce aprende a isolar e a contrair seu gluteo, exige tecnica, antes eu nao conseguia por falta de auto controle, mas quando conseguirem, vao amar os resultados. É ÓTIMO! 3-Elevacao pelvica unilateral com halter: otimo para corrigir desbalancos, e assim voce consegue equilibrar e igualar a forca entre seus dois lados. Pode parecer bobo, mas é excelente pra isolar os gluteos. 4-PONTE: Alternativa a elevacao pelvica, é bom variar Acho que é isso. Se alguem precisar de ajuda ou sugestoes, pode falar comigo. Nao sou nenhuma expert, mas posso ajudar sim, e muito ainda. E nao, nao fui favorecida por genetica, cabia num 34. Agora pulei pro 40, 42..

So tabelinha nao é'confiavel, ainda mais ciclando Faca tabelinha aliado a observacao do muco e ao metodo sintotermal, ai vc poe tudo no aplicativo (eu uso kindara) e fica atenta aos sinais do seu corpo.. procura o grupo, e tem tambem o de percepcao de fertilidade natural, lá descobri o de diafragma, cujo uso é desconhecido por muitos, porem é uma boa alternativa tambem. to fazendo igual a vc... evitando dias ferteis e usando c.i mesmo sabendo do risco. Fé no pai...

Que honra, mas aqui é tudo na base da reciprocidade, o pouquinho que eu sei e que aprendo, eu passo, assim como fazem comigo .

Muito obrigada pelas palavras e pela ajuda Foston! Gratidão Obrigada Yorket! Eu vou fazer um material bacana sobre glúteos hoje a noite e posto aqui aí te marco pra vc testar . Obrigada Jaciara, você também não tem do que reclamar ??