Joaninha

Oi!! Eu achei o treino um samba, tentei dar uma organizada e talvez mudei ate de mais. Mas eu gostei , ficou pesado do jeitinho que EU gosto. É algo que eu faria e que me deixaria quebrada, entao deve funcionar bem para voce . Quero que tente aumentar suas cargas e onde voce ver repeticao baixa, bota o peso maximo que vc puder e tente subir toda semana! Nos complexos voce foca no exercicio, foca em executar o movimento completo, usando seus musculos todos e evitando o maximo perder a forma ou se lesionar. JA nos isolados, vc foca na conexao mente musculo e tenta fazer o possivel para que o musculo alvo seja o responsavel por todo o movimento. Isso vai fazer MUITA diferenca para voce. Ahh Arnaldo, voce esta super certo. Eu mexi mais no treino dela pra trazer outra proposta mais organizada , e com menos exercicios tambem SEGUNDA Agachamento Livre - Aquecimento: 25 reps sem carga ou com bem pouca Sets : 5 subindo as cargas: 12-10-8-6-6 * aqui quero que vc adicione uma repeticao toda semana ate fechar as 5 series com 12 repeticoes usando o peso que vc faz apenas 6 reps, entendido? Agachamento no smith- 4x12 , faca controlado! Avanco= 100 reps de cada perna Leg press= 4x10 aumentando o peso em cada serie!! se quiser conjuga com uma exensora ate falhar aqui Elevacao Pelvica= 5x12 faca segurando 2s em cima Quarta Supino reto 4 X10 Crucifixo inclinado 3X 15- pode trocar por supino inclinado tambem Desenvolvimento Militar- 5x5(pesado) Desenvolvimento para nuca - 3x10 Elevação lateral 3 X 15 Elevacao frontal na polia 4x15 Triceps- escolhe um e faz 100 reps no menor tempo possivel Ponha panturrilha aqui QUINTA Agachamento Livre- 5x5 (aquece antes e tente fazer 5 com a maior carga possivel) Afundo no smith- 4x10 por perna, descida em 3s stiff= 5x6 (movimento lento, carga mais alta que conseguir) Mesa flexora= 3X20faca lentamente e descida TOTALMENTE controlada. Leg press= 4x20 com pes em posicao de sumo Elevacao Pelvica= 4x8 faca isometria de 20s ao fim de cada set SEXTA Puxador frontal com as maos em pegada supinada e pronada-4x10 Remada Curvada 5x5 Remada sentada- 3x12 Voador invertido- 3x20 Desenvolvimento para frente e para tras : 3x10 de cada Rosca direta com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possivel Panturrilha no leg 45 - 10 x 10 - 10 seg intervalo Panturrilha em pé - até a falha

Muito obrigada, sua explicação foi ótima! Eu tenho um pequeno desvio sim, na verdade meu lado esquerdo é um pouco mais baixo que o direito. Quando tirava fotos me assustava o quanto ficava torta em um lado, mesmo me olhando no espelho e achando que estava tudo certo, tudo reto. Vou investir mais nos unilaterais porque tenho notado mais assimetrias ainda, a da perna é a que mais me incomoda mas sei que existem mais. Realmente é bom dar uma parada pra analisar e trabalhar melhor nossos pontos fracos e sair daquele trabalho bruto as vezes. Vou prestar mais atenção e tentar fazer mais unilaterais até mesmo sem peso, para tentar desenvolver melhor o lado mais fraco. Fica com Deus, e obrigada Novamente 😘

Oi Batata! Tudo bem? Como você já tem uma experiência bacana, sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita, a diferença é muito perceptível principalmente no toque e visual também. Acredita que apenas avanços conseguem resolver?

O treino ficou muito bom! Até copiei aqui viu? @vemverão siga esse treino apenas 2x por semana. Quanto aos glúteos, adicione elevação pélvica, fazendo até a falha e mais isométria de 30s por último nos dois dias. Se vc executar corretamente vai ter muito mais resultados. O básico é o segredo. No dia de posteriores você pode trocar a extensora por mesa flexora conjugada com stiff com halteres, e por o afundo no lugar da passada. Aprenda a executar os movimentos com perfeição antes de aumentar as cargas e colherá bons ganhos

Sereia eu acho que ele quis dizer pra você mudar a estratégia e entrar em cutting Um pequeno deficit que te faça perder umas gorduras, e ainda consiga ganhar massa magra, já que vai estar on fire. Fica tranquila que vc vai ficar mais bonita que a Bakarna. (Inclusive, ela não é grande amiga.. Os ângulos e a definição que ela tem passam pra gente a impressão de que ela é enorme)

Esta gigante! Gostei , parabéns! Tem peso e medidas? Vai até a 12 semana? Apareceram pelos?

Muito obrigada meninas, isso me anima e me incentiva muito😍 Mudei de academia, é uma graça a reação das pessoas, a que eu mais gosto é a cara de vergonha dos homens quando me vêem fazendo supino 😂 @Apollo Galeno preciso de exames pra agora? Ou aguardo mais?

Voce colocou ai tudo que eu ia digitar. Que bom que vc ta ciente disso. Karol eu não sei se você precisa disso, se fosse vc evitaria o uso ou usaria apenas em algum dia mais corrido que tivesse que acordar mais cedo e fazer muitas coisas e poderia me ajuda a ter um rendimento melhor. Eles causam um certo dano no nosso metabolismo, esse eu não peguei a fórmula pra ver ainda, mas se for usar, use com parcimónia. Já usei muito e hoje me dou melhor com uma xícara de café Se fosse recomendar pré treino seria algum mais focado em aminoácidos do que em estimulantes, como assault ou c4 mesmo

Vou sim. Mas não some não, fica de olho ☺ Pode deixar aqui como prevenção amigo mas o que me ataca mesmo é a acne, e a libido. Espero que dessa vez fique sob controle.

Considerando uso 3x na semana passo de 24 para 30mg Landerlan 100mg/ml Para fazer o HIIT eu teria que fazer um treino um tiquinho mais leve, saio esgotada, quase expulsa da Academia. Pode ficar a vontade.. Acho que você já entendeu meu objetivo 😊 Eu não virando um hominho to feliz de mais 😂😂

O aeróbico em jejum 20-30 minutos E depois do treino, como, tomo fôlego e ai pulo corda, corro, faço avanços, etc por uns 40 min. Eu aguento sim, acho... Considerando que a bold que eu usei ano passado era testosterona então eu mandava no mínimo 50mg por semana 😟 Posso aumentar para 10ui? Dsdn

Isso é meu castigo né? Acabou com a força da mulher agora. Mas não vou mais contrariar vc não... Sobre a dieta, eu conto os carbos das verduras e abacate? Sobre aeróbico, faço em jejum e em horário separado do treino. Corto e faço só hit? Uso 8ui quase 25 mg de prop por semana. Obrigada e desculpa se o desapontei 😘

Obrigada amigo, vc me ajudou de mais. Vou por outra foto pra vcs verem como quero ficar mais ou menos e como fiquei, de costas. Também aguardo para saber se já posso fazer exames ou se espero a bold sair do corpo...

Enchi de fotos lá pra vc ver, como eu ainda to pequenininha amigo 😂😂 agora vou ficar só babando a sereia

oi de novo gente!! Hoje estou de luto, pelo termino do meu bujaozinho de bold... tivemos um bom tempo juntas (12 semanas), os quais só foram interrompidos agora porque ela se foi e eu errei meus calculos. Confesso que já deu vontade de comprar outra e prolongar até umas 16 ou até 20 semanas, mas to tentando aquietar o faixo e me dar por satisfeita.😪 Colaterais: Mais pelos, que crescem mais rapido. Só isso! ate porque as espinhas nao estao me incomodando mais, e a fome está normal. Agora eu to com muito medo do que pode vir pela frente, toda vez que tem uma variacao hormonal eu ja me preparo para um efeito rebote. Dessa vez nao sei como vai ser, mas espero nao ficar muito inchada, nem perder muita massa magra. Foi bom? Foi, muito, até vicia. Me fez ter uma performance incrivel, me sentia uma super mulher, e via o resultado dos meus esforcos. Porem nao estou satisfeita, sei que um cutting vai me cair bem mas eu ainda quero ser maior, quero melhorar vaarios pontos . Estou meio perdida e sem saber o que fazer , aceito sugestoes. Acho que vou fazer um cutting leve. Nao vou fazer deficit agora para nao perder meus ganhos, entao acho que primeiro vou ficar seguindo as calorias da minha TMB, e depois vou reduzindo aos poucos. Para mim nao é vantajoso perder 2kgs de gordura e 1 de massa magra. Outras alternativas: Comprar mais bold e continuar / Continuar apenas com o propionato e ir no cutting e daqui a um mes com resultado dos exames usar uma oxan, por exemplo. @Apollo Galeno help me . Se quiser mais alguma foto alem dessas me avise. DIeta: 4 dias com 125g de carbo, 180g de proteina e 80g de gordura e 2 dias com 180g de proteina , 170g de carbo e 80g de gordura. Domingo eu como menos carbos ainda, matenho a proteina e a gordura alta. Mas como menos que nos dias de treino. Noto que respondo muito rapido ao aumento /diminuicao de carbos. Um dia de carbo alto: muita energia, mas incho um pouco, um dia com menos carbo menos energia e sem inchaco . Fotos: Nao vou poder postar todas as que eu queria, tentei fazer um comparativo para verem as mudancas, espero que consigam notar , peso 63 kgs e as medidas e avaliacao vou fazer em breve. Falando sobre os resultados ainda: Consegui uma proporcao muito bonita de quadril x cintura x costas (eu acho) , meu gluteo mudou muito. Tomou outro rumo, ficou mais redondo e empinado. Quando olho algumas fotos, me sinto mais compacta e mais densa, as coisas estao mais nos seus lugares, eu acho. Meus superiores melhoraram de mais, estao ficando do jeito que eu quero, fortes, definidos. Minha panturrilha esta melhorando tambem. Por hoje é só. Sigo feliz e preocupada. Agradeco a todos pela ajuda. TMJ

Ebaaa melhor notícia do dia. Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍 Sobre menstruação ok a minha sempre adianta Sobre espinhas sabonete de enxofre no corpo todo as vezes uso umas 4x por dia no rosto. Também me ajudou muito a acnezil

Pode experimentar fazer uma subcutânea também. Demorou um pouco mas eu peguei a manha. Agora me falta coragem pra ficar aplicando lá no fundo do músculo

Ta muito ansiosa? Haha boa sorte! Quantas vezes por semana aplica a bold? Eu voto na A!! Porque na B e na C teremos algo extraordinário!!

Eu acho o máximo como você consegue conciliar força, condicionamento, e tanta disposição, além de ter um shape muitoooo bonito. Parabéns batata! Que você chegue a uns 100 anos com toda essa animação ainda. Você é Fera 😁

Secar nada Rumo aos 75 kgs sua monstra 😍😍😍 Detalha logo o seu protocolo aqui Você vai recuperar muito rápido, e os ganhos eu nem preciso dizer que vao ser um absurdo. Muito boa sorte sereia 😍😘

Malu obrigada pelo carinho e pelo apoio 😍 Oh meu Deus haha Vem cá vem deixa eu te dar um abraço e te treinar 😻 Obrigada por levar minha auto estima lá pro céu. Tomara que eu não desaponte!! Obrigada por estar sempre perto de mim ☺😍 Obrigada Foston por toda paciência. 😊 Vou ver se com a testo e sem a bold seguro os ganhos.

Eu quase te negativo aqui pela segunda vez. Amigo eu não sou uma anãzinha de jardim não 🤣 @Foston @Malu.lu @Degcastro Vocês me deixam muito muito feliz e encabulada haha. Eu admiro o shape das women's physique mas ainda queria ficar no figure pra não parecer masculina... Mas acho que isso é mais por conta do receio que eu tenho dos olhares estranhos e reprovação de algumas pessoas próximas... Talvez eu mude de ideia. Só sei que eu amo músculos, amo mesmo, o que vier é lucro. Quero mostrar pra vocês a evolução que eu tive nos últimos dias nas minhas costas. Eu fiquei impressionada, e olha que é difícil eu notar muita mudança em mim, mas dessa vez vi muita. Em 40 dias minha dorsal saiu e agora eu to feliz que nem pinto no lixo porque deixei de ser uma caixinha de fósforo e to com curvas!! Minha cintura parece menor. Usei as dicas do Foston e do Locemar e me dediquei mais. Minha boldenona só dura mais uma ou duas aplicações. Vou tirar fotos comparativas do resto do corpo e postar o mais breve possível pra verem onde cheguei. Obrigada por serem tão fofos e tão prestativos. 😍😍😍😘

@Apollo Galeno eu queria entender o que aconteceu com ela, ainda nao consegui formar uma ideia, se há alguma desregulacao hormonal aqui, se o que ela usou era dianabol ao inves de oxan.. eu fiquei muito incomodada, de verdade. Queria muito poder ajudar mais. Como alguem fica inchada assim sem motivo aparente? @Vivi0881 sua alimentacao nao e ruim! esta a quanto tempo comendo desse jeito? Vivi vc tem exames? como esta sua saude? voce toma outros remedios? Voce é muito linda, de verdade, nao se deixe abalar e nao desista de si mesma.

O lado bom é que com o ciclo tu vai ver como vai diminuir a sonolência e tu vai encontrar mais disposição para ir treinar. Pega logo uma chave da Academia e diz que tu tranca ela ao sair 😂 Eu sempre ficava com a mulher da limpeza arrumando os pesos como desculpa pra ficar além do horário 😄 Sobre a acne Eu adorei a acnezil meu rosto tá limpinho!! E olha que eu tenho acne direto desde a adolescência

Hahahahhaha e olha que ele voltou de férias agora. Esses últimos dias apareceram algumas pérolas aqui que até eu tava incomodada quase dando rage assim @Vivi0881 antes do ciclo você estava com quantos kgs a menos? Jejum é bom sim, mas treinar em jejum não é algo fácil. É bom pra quem já está acostumado. Tente anotar tudo o que vc come aqui ao invés de só dizer os macros anote horário e refeição. Não se desespere. Paciência e constância são a chave.