Joaninha

Veja o treino novo que vao te passar e poste aqui depois. Como ainda está no começo, foque em aprender e se aperfeiçoar no básico: agachamento livre, passadas/avanço, leg press, elevação pélvica, levantamento terra/stiff, remadas, supino, desenvolvimento... Prefira exercícios com barra, peso livre e halteres. Abdominais não queimam gordura, e treinar superiores pesado não te transforma em uma bodybuilder, só garante um corpo bonito.

Batata do céu e esse monte de avanço? Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? Gente, eu adorei! E como vc faz pausa no terra sumo? Em qual posição? Com essas cargas eu te acompanho 😌😁 Adorei o treino, vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia.

Oh sereia... Vc não sabe o quanto me fez bem e como fiquei feliz ao ler isso... Muito obrigada, de coração 💜❤💖 Também sou sua fã😍 "MIMIMI" do dia: Garganta inflamada.

Tá tão linda 😍😍😍 Tenha paciência.. Veja que conseguiu ganhar massa e perder gordura. Sobre o treino como vc tem feito a distribuição ao longo da semana? Faz o que em cada dia?

Concordo com você!! Eu não sei ainda, mas eu me sinto xoxa, murcha. O abdome ta um pouco mais seco os braços também mas eu olho pra perna , pra bunda e começo a achar elas pequenas. E detalhe que eu acordo e alguns dias me sinto inchada porque meu intestino não ta funcionando bem. Psicológico: fome, raiva, fraqueza, as vezes não tenho vontade de fazer nada, só dormir. Ok. Minha sede aumentou bastante. To comendo muita salada mas to com o intestino meio travado ainda. Quando melhorar eu vou tirar fotos. Já cheguei no abdome mais definido que consegui na vida . Veja , acho que esta melhor que o que tinha antes.

Ta maravilhosaaaaaaa😍 Meu sonho de princesa nascer com um formato de corpo assim. Vc recuperou muito rápido. É muito dramática mesmo!! Ta muito perto dos 70kgs já... Ta seguindo a dieta que o Apollo te passou por último ou deu uma aumentada?

Ola! Não vou reclamar pra não dizerem que estou de mimimi. Estou seguindo as kcal, acho que ontem comi a mais um pedaço de pera e de peixe. Mas pouca coisa porque estava faminta. Tenho seguido a quantidade fielmente. To pesando 61kgs Até quando vou ficar comendo tao pouquinho? Tem alguma meta em peso pra eu atingir? Eu perco com mais facilidade no abdome e nos superiores, mas a gordura das partes inferiores, perna, culote, sei que vou precisar de mais semanas pra perder e de muita paciência.

Oi, bem vinda! Ainda não comprou a Oxan e esta planejando o uso né?

Achei excelente!! Quero sim, pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. Agora não estou focada em treino de força, mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo, e to pesquisando novas periodizacoes. Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra, e deixar supino e militar juntos. Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal? Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. Preciso organizar as cargas e reps em cada semana. Última vez que fiz periodização foi de 9 semanas e consegui bater todas as minhas prs. De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar. Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas.

Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre, terra, e depois um monte de isolados depois.. Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC, acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois.

Dividi em apenas 3 refeicoes: 145g de proteina 27g de carbo (mas aqui so contei o da beterraba e de 100g de batata doce). Duas vezes por semana nos treinos de perna posso comer 150g de batata doce ou 100g de batata mais uma fruta ? 62g de gordura Assim esta dando 1247 kcal passo fome de manha, de tarde, e de noite , mas to bem , ainda nao cai de fraqueza nao.

obrigada pelo apoio e carinho Malu😍 Aos poucos tenho visto musculos que nao via antes. Ta ficando legal 😍 tomara que tenha tudo isso mesmo que tu disse hahaha oi sereiaaaaaaa haha o abdome gosta do meu sofrimento. sobre o gluteo médio, o que mudou agora e que to fazendo muito agachamento e leg press em posicao de sumo. Muito mesmo, bem devagar, ai acabo sentindo de mais do gluteo. Mas a intencao era aumentar a perna mesmo. Fora isso eu faco todo dia uns 100 agachamentos sem peso , mas concentro o movimento nos gluteos e sinto muito. De isolado só elevacao pelvica bilateral e unilateral. Depois eu incluo outros pra ver se ele aumenta mais ainda . Tem jojo pra todo mundo💕 Que alivio!! eu tava morrendo de medo de levar mais um puxao de orelha ou mais algum castigo ... desculpa pelo xilique.. to mais calma já , e conformada. A proposito os teus elogios me deixam muito feliz, obrigada mesmo. Realmente, eu tava vendo aqui que a pouco tempo, estava muuuuuito diferente do que estou agora. E nunca estive tao bem . Sobre a dieta: me permite mais 25g de proteina? posso tirar 20g de carbo se quiser manter as mesmas proporcoes. É que assim a fome fica mais controlada. Eu acostumo ao pouco carboidrato. Daquela foto olha como a costa ja melhorou mais um pouco: obrigada arnaldooo 😍 no momento um pouco mais de definicao. Depois eu vou querer mais um pouquiiinho de perna, mais bumbum, mais ali mais um pouco acola hahaha mas sem exageros, claro!!

Gosto de te ver assim! Tem meu total apoio! Eu correria atrás das coisas que a gente recomendou pra queda de cabelo e seguraria a oxan ai por umas 6 -8semanas se aguentasse e sem subir a dose. Sobre o Protocolo hard pra secar após 12 semana... a gente imagina que vai ser ruim ... mas na prática vem um negócio pior ainda 😐 só vai quando estiver decidida e totalmente focada nisso. Tão fofa 😍😻 sempre com um incentivo e carinho

Preciso postar fotos ainda hoje ou deixo para próxima semana?

Desculpe se pareceu grosseria. Foi nervoso/trauma/ desespero. Vou fazer com as quantidades que vc propôs. Essa semana ou na próxima? E que paranaues vc se refere? Estou na terceira semana que vc disse que era pra testar 2 dias com pouco carbo e um dia sem. Sigo qual? Vou por fotos a noite.

Restrição pra mim gera compulsão. A fase que pensei 44kgs foi a pior da minha vida e eu sei muito bem o que passei. Nunca mais na vida queria consumir 1200kcal Eu não estou desesperada pra perder gordura não. To fazendo algo leve que não me faça sentir mal. Meu bem estar e minha saúde física e mental são muito mais importantes do que a balança ou um visualizado rasgado

Pimenta nos olhos dos outros né? 😂 Vou ter resultado sim. Cheguei aos 44kgs com 1200kcal. Oh que beleza. Não queria usar estimulantes.

Para essa semana você tinha me proposto 2 dias de carbo baixo e um dia sem carbo. Sigo assim? Outra coisa, sobre essa adaptação, me desculpe mas achei muito difícil. Estou consumindo 1800-1700kcal me sentindo MAL E ai a proposta é para reduzir para 1280kcal de repente? Deficit de quase 1000 kcal. Se for assim eu vou passar o dia na cama sem coragem de levantar Se for necessário chegar a isso preciso ir aos poucos. Queria te lembrar amigo que eu tenho uma rotina agitada, que faço 2 aeróbicos por dia e passo umas 2h treinando PESADO. Preciso de algo que me sustente e não me faça cair ou passar mal. Vou por fotos assim que der. Obrigada.

Entrando na terceira semana!! Sobre essa ultima semana: Segunda e terca estava bem, me sentindo com gás e forca ainda. Porem desde quarta estou EXAUSTA. Estou fazendo 30 minutos de aero em jejum, depois vou treinar, e apos os primeiros exercicios já me sinto muito cansada. Nao sei se devo isso a retirada da bold ou ao corte de carboidratos. Inclusive, a vontade de comer qualquer carboidrato ficou enorme, to desejando um prato de arroz com feijao, e até bolacha de agua e sal me faz salivar. Apos os treinos eu to morta, como, continuo cansada, sinto sono, e com muuuita luta consigo fazer mais aerobicos depois. Foi bastante desgastante, a muito tempo nao me sentia tao cansada. Para a terceira semana espero que consiga me adaptar melhor a restricao dos carbos e apareca um pouco mais de energia. Efeitos visuais humildes ainda, infelizmente meu trabalho para perder gordura é muito maior que para ganho de massa. Sinto mais diferenca nos bracos e no abdome, que sao locais onde nao tenho tendencia a acumular muito gordura. Pernas e costas sao os piores locais para mim em acumulacao de gordura. Mas nao quero parar ainda... acho que vou precisar de mais umas 5 ou 6 semanas mais intensas e focadas nisso pra ter uma melhora mais significante. 😪 @Apollo Galeno nao quero ficar sem carbo por muito tempo... juro que uso tudo que como nos treinos , to puxando e aumentando a intensidade toda semana. Nao deixo meu desempenho cair. Bora negociar aí as quantidades e ver como da pra ficar hehe Meu peso no pos treino, com musculos inchados esta dando 62.8 , nada expressivo , e Shorts ficando mais apertados Já podemos falar sobre meus proximos passos? Tem coisa boa vindo

Sereia vc ja pensou em usar outro AES que não fosse derivado do DHT? (Sem ser oxan, stano, masteron) No mais, espero que consiga conciliar. A torcida por você é muito grande. Tenta dar uma escapada nem que seja pra comer escondidinha no banheiro. Ou deixa pra comer tudo quando chegar em casa.

Ta bom!! Faltou falar sobre a dose. Mantenho?

Dose é o último lugar que a gente mexe Karol E vc ainda está tão no começo do ciclo... Vai com calma que vc vai longe

Os dias de 100 reps vc faz descansando o mínimo possível Os dois agachamentos sim no mesmo dia Pode adicionar mais um de posterior como cadeira flexora no treino do dia de posterior Panturrilha no leg e sentada. De nada 😄

Estou na segunda semana Na primeira foram 3dias de carbo baixo 4 alto Na segunda atual são 2 dias de carbo alto e os 5 baixo Fechei 3 aplicações de 11 ui de propionato Hoje farei mais uma de 11? Estou treinando as poses ainda e aperfeiçoando Apollo. Engraçado que pessoalmente acho meus superiores grandes e inferiores menores. Mas nas fotos não parece isso. Ta todo mundo arrasando 😌