Joaninha

Ta muito ansiosa? Haha boa sorte! Quantas vezes por semana aplica a bold? Eu voto na A!! Porque na B e na C teremos algo extraordinário!!

Eu acho o máximo como você consegue conciliar força, condicionamento, e tanta disposição, além de ter um shape muitoooo bonito. Parabéns batata! Que você chegue a uns 100 anos com toda essa animação ainda. Você é Fera 😁

Secar nada Rumo aos 75 kgs sua monstra 😍😍😍 Detalha logo o seu protocolo aqui Você vai recuperar muito rápido, e os ganhos eu nem preciso dizer que vao ser um absurdo. Muito boa sorte sereia 😍😘

Malu obrigada pelo carinho e pelo apoio 😍 Oh meu Deus haha Vem cá vem deixa eu te dar um abraço e te treinar 😻 Obrigada por levar minha auto estima lá pro céu. Tomara que eu não desaponte!! Obrigada por estar sempre perto de mim ☺😍 Obrigada Foston por toda paciência. 😊 Vou ver se com a testo e sem a bold seguro os ganhos.

Eu quase te negativo aqui pela segunda vez. Amigo eu não sou uma anãzinha de jardim não 🤣 @Foston @Malu.lu @Degcastro Vocês me deixam muito muito feliz e encabulada haha. Eu admiro o shape das women's physique mas ainda queria ficar no figure pra não parecer masculina... Mas acho que isso é mais por conta do receio que eu tenho dos olhares estranhos e reprovação de algumas pessoas próximas... Talvez eu mude de ideia. Só sei que eu amo músculos, amo mesmo, o que vier é lucro. Quero mostrar pra vocês a evolução que eu tive nos últimos dias nas minhas costas. Eu fiquei impressionada, e olha que é difícil eu notar muita mudança em mim, mas dessa vez vi muita. Em 40 dias minha dorsal saiu e agora eu to feliz que nem pinto no lixo porque deixei de ser uma caixinha de fósforo e to com curvas!! Minha cintura parece menor. Usei as dicas do Foston e do Locemar e me dediquei mais. Minha boldenona só dura mais uma ou duas aplicações. Vou tirar fotos comparativas do resto do corpo e postar o mais breve possível pra verem onde cheguei. Obrigada por serem tão fofos e tão prestativos. 😍😍😍😘

@Apollo Galeno eu queria entender o que aconteceu com ela, ainda nao consegui formar uma ideia, se há alguma desregulacao hormonal aqui, se o que ela usou era dianabol ao inves de oxan.. eu fiquei muito incomodada, de verdade. Queria muito poder ajudar mais. Como alguem fica inchada assim sem motivo aparente? @Vivi0881 sua alimentacao nao e ruim! esta a quanto tempo comendo desse jeito? Vivi vc tem exames? como esta sua saude? voce toma outros remedios? Voce é muito linda, de verdade, nao se deixe abalar e nao desista de si mesma.

O lado bom é que com o ciclo tu vai ver como vai diminuir a sonolência e tu vai encontrar mais disposição para ir treinar. Pega logo uma chave da Academia e diz que tu tranca ela ao sair 😂 Eu sempre ficava com a mulher da limpeza arrumando os pesos como desculpa pra ficar além do horário 😄 Sobre a acne Eu adorei a acnezil meu rosto tá limpinho!! E olha que eu tenho acne direto desde a adolescência

Hahahahhaha e olha que ele voltou de férias agora. Esses últimos dias apareceram algumas pérolas aqui que até eu tava incomodada quase dando rage assim @Vivi0881 antes do ciclo você estava com quantos kgs a menos? Jejum é bom sim, mas treinar em jejum não é algo fácil. É bom pra quem já está acostumado. Tente anotar tudo o que vc come aqui ao invés de só dizer os macros anote horário e refeição. Não se desespere. Paciência e constância são a chave.

Ai que amor, obrigada!! Apollo eu acho meus superiores grandes pra isso, depois vou te mostrar como minha dorsal aumentou. Mudei de academia e todo mundo me chama de assustadora 😍 Mas vou tentar mostrar mais nas fotos como estou. Por enquanto eu continuo comendo do jeito que to fazendo mesmo né? Sem necessidade de aumentar agora certo? Daqui a pouco vou começar a reduzir mesmo.

Pode brigar comigo pra ver se eu perco esse medo de ganhar gordura! Esses dias que você sumiu eu fiquei meio perdida. Minha imunidade baixou, peguei um resfriado, e uma cistite. Não tomei nada para o resfriado mas para a cistite tive que usar norfloxacino por 3 dias. Quando eu tomo alguns remédios assim sempre bagunça a minha digestão, até hoje to tendo dificuldade pra comer mesmo com a fome que a bold dá fica aquela sensação de estômago pesado, sei lá. Acho que foi pesado pro meu fígado 🤔 Hoje estou melhor quase 100%, não faltei os treinos e comi o que pude. Semana passada meu peso diminuiu mas agora ta estabilizado nos 63kgs. E a notícia nova é que a bold não vai dar além da próxima semana, então acho melhor fechar nas 13 semanas do que comprar outra pra prosseguir por mais algumas, certo? Você quer algum exame agora? Ou deixo pra fazer depois de uns 30 dias quando estiver com menos boldenona circulando? Acho que Vou entrar em cutting.. Queria estar maior, confesso, mas perder umas gordurinhas vai me cair bem também. Vou fazer do jeitinho que vc propor 😍 Posso por outras fotos agora esse fds ou quando acabar as aplicações de bold TMJ

Ai eu tava imaginando que tu fosse retido, gordo, e tu aparece todo seco. 😂 Se eu te disser que daqui a pouco a tua panturrilha vai ficar maior que a perna tu começa a treinar mais ela? Hahahahha. É né, nesse caso é bom.

Meu Deus como tu e exageradaaaaa hahaha Tu tem a cintura fina e fica a coisa mais linda com esse quadril largo e ainda quer reclamar. Eu sou uma tábua ta? 😂 Cadê as imagens?????? Men's physique só falta vc mostrar o shape aqui 😂 Vão cortar o seu anastrazol pra vc ficar quieto de novo 🤣🤣🤣🤣🤣 Mas os olhares são o dessa imagem ai mesmo amigo. E sobre o bf, vc só pode gostar tanto de mim a ponto de não ver minhas gorduras 😍

😂 as pessoas olham mais para minha barriga e para minhas pernas do que pro meu rosto.. Muita cara de desdém, sabe aquela cara abusada torcendo o bico? Pois é 😂 Mais ainda quando são aquelas mulheres que vão com as cintas mega apertadas eu sinto o ódio nelas 🤣

Eu acho que to com 15% Tem dias que eu me sinto seca 😅 tem dias que não. Eu meco isso pelo quanto pareço estar fina e pela profundidade dos cortes do abdome. Quando to inchada não sinto que as dobras aumentaram mas me sinto estufada 😞 Tu vai começar o teu novo ciclo agora? Bem quando eu to terminando o meu. Se Deus quiser eu vou aguentar essa pausa e passar uns dois meses só olhando tu e as meninas ciclando Chuta ai um bf pra mim😂

Testem😍😍😍 Quando precisarem de algum estímulo novo podem falar comigo que eu to sempre atras de um forma de sofrer mais 😄

mas gente, por um elogio desses eu que agradeco haha muita gentileza da sua parte. Pensei nisso aqui pra voce oh : Ai voce pode alterar ou adicionar o exercicio que quiser. Teste, e me da um feedback 😘 B1 Agachamento livre 1x25 + 1x20 + 4x12 Leg press 45° 4x10 Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas Afundo 4x20 por perna Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx B2: Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui) Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Flexora em pé 4x10 Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino)

Como vc faz esse afundo? Se for o que eu estou pensando, igual avanço, pega quadriceps /glúteos. Depende da ativação que você dá, depende de qual músculo você se concentra mais pra realizar o movimento. Terra sumô eu uso nos dias que faço posterior. Vc faz com halter ou barra? Você faz terra mesmo ou agachando? Sabe que tem diferença né? Eu ainda estou pensando em como dividir pra você o treino de pernas. Aguarda mais um pouco que eu gosto de deixar as coisas como se fossem pra mim. E sou muito exigente.

Quando eu aumento um pouco o carbo eu inflo, estufo. Ninguém percebe isso, mas eu percebo sim. E olha nunca tive problemas com alimentação. Sera que já vim de fábrica com esse defeito? 😔 Meu pai tem um monte de metformina aqui. Eu to quase experimentando 😂

Hahahahhaha Tu é uma figura cara. Não culpa o bacon não que eu sei que teve coisa pior do que isso ai no meio 😂 Jejum melhora muito a resposta a insulina também, vc ja tentou? A metformina te da algum colateral?

Qualquer coisa fala comigo que te ajudo e te mostro como faz ou como pode substituir. Sim dividir o treino de pernas seria interessante porque eu pelo menos não consigo dar a mesma intensidade de treino aos quadriceps e aos posteriores no mesmo dia. Prefiro morrer aos poucos. Quer ajuda na divisão também?

Tente fazer algo parecido com isso: Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele. Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios... A- Peito, ombro e triceps Supino Inclinado - 4x10 Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir Desenvolvimento Militar - 4x10 desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8 Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel abdominais de sua preferencia, e panturrilha Inclua aerobico pos treino aqui tambem. B- Pernas Agachamento livre 4-5x10 Leg press 45° 4x10 Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Stiff 4x10 C-Costas e biceps Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise) Puxador: fazer 4 series assim: 10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro) Remada curvada : 4x12 Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente. Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem Tente fazer algo parecido com isso: Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele. Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios... A- Peito, ombro e triceps Supino Inclinado - 4x10 Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir Desenvolvimento Militar - 4x10 desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8 Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel abdominais de sua preferencia, e panturrilha Inclua aerobico pos treino aqui tambem. B- Pernas Agachamento livre 4-5x10 Leg press 45° 4x10 Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Stiff 4x10 C-Costas e biceps Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise) Puxador: fazer 4 series assim: 10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro) Remada curvada : 4x12 Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente. Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem

Hahahah Eu tava esperando pra ver o que tu ia falar tambem. Mas eu vou deixar minhas sugestões hoje a noite. @KarolSc vc faz paralelas certinho sozinha? Tão difícil ver mulher fazendo. Vou dividir peito ombro tríceps e costas e bíceps em outro pra você. Mas quero que treine sem medo de virar macho e sem ligar pros olhares estranhos das pessoas viu?

Ai... Calma.. Pra mim o treino vai ter que ser redesenhado. Só se salva o A. O resto ta bem mais ou menos. Quantos dias da semana vc vai com certeza? O que vc não pode fazer? Não quero montar um treino aleatório pra vc e que vc ache impossível e nunca faça. Queria incluir exercícios compostos e diferentes esquemas de repetições, algo com mais estímulos. Gostaria que você investisse mais nos superiores, vão ficar lindos se você der mais atenção.

Ai que bom, que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa, e com um corpo com bf adequado pra ciclar. Bota o treino também. Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕

voces sao os maiores levantadores de auto estima que ja vi , haha, mas lembrem-se de que eu to sempre contraindo ne, fazendo pose.. pessoalmente ninguem me ve desse jeito. 😂 Fé que a gente esse ano vai conseguir melhorar, e que todos atinjam seus objetivos, que 2019 traga pelo menos uns 5kgs de massa magra e menos 5 de gordura pra todo mundo! TMJ! Bommmmmmmmmm como os oraculos daqui estao de ferias, quero deixar aqui relatado que eu acho que vou ate a 16 semana com a boldenona, e que logo logo farei exames, incluindo ECG , porque conforme o @FitCoupleHim me avisou, é possivel que haja uma hipertrofia ventricular com o uso da boldenona. É bom checar. Depois que parar com a boldenona eu comeco meu cutting , por enquanto so sei que vou manter o propionato, e que a dieta eu vou cortar as calorias a cada 2 semanas mais ou menos. Daqui pra la eu nao sumo e nem voces sumam tambem 😁