TataBarb

Nas roupas, calça jeans ta sendo um sufoco pra colocar! Até falei com o Locemar um tempo atrás que por um lado eu fiquei até triste pq a calça não tava mais entrando 🤣🤣 Inchaço tô sentindo mais nas pernas e região abdominal! Mas acho que estou no geral, as pessoas na academia estão dizendo que estou inchada ! E eu nem preciso perguntar, toda hora um vem e fala "tô te achando mais inchada", só não sei se é no bom sentido kkkk Nadinha! Só queria aumentar a quantidade de proteína no almoço de domingo, é quando eu como sobrecoxa feita na churrasqueira 😍😋😋 Beleza! Amanhã sem falta tiro as medidas!! As fotos irei fazer e já posto aqui!! Obrigada, minha joaninha 🐞

Que relato maravilhoso!!! Ajudará muito na questão até mesmo dos foristas entenderem o que está acontecendo com seus próprios corpos durante os ciclos!! Como sempre você ajudando e inspirando tantos aqui ❤ parabéns, minha joaninha!!

Boa tarde minha joaninha 🐞 Vamos para primeira quinzena tomando o hemoginin 🤩 PESO INICIAL/ATUAL= 62kg / 65kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não senti nenhuma diferença na força!! •ACNE= Rosto pescoço e costas. 0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% COLATERAIS= 0 (zero) colaterais 🙏🏻 DIAS TOMADOS = 12,5mg Segunda 15/02. Terça 16/02. Quarta 17/02 Sexta 19/02. Segunda 22/02. Terça 23/02 Quarta 24/02. Quinta 25/02. Sexta 26/02 Fizemos algumas na dieta, nas quais: 08:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó 50ml de leite desnatado +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche 3 ovos e 30g de aveia +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit Quanto a dieta não tenho nada a reclamar 😋 Sobre o ciclo, ainda não senti nenhum aumento de força ou de resistência! Senti só no primeiro dia um pouquinho mais de resistência, nada muito extraordinário! Colaterais não tive nenhum graças a Deus 🙏🏻🙏🏻 espero que continue assim 🤣 As duas últimas fotos eu quis colocar com os membros inferiores relaxados e contraídos pra vc ter uma melhor noção!!!!

Tudo bem!!! Muito obrigada, minha 🐞❤❤

Vários fatores, academia sempre cheia, revezar aparelhos e tbm malho com meus pais então só saímos de lá fechando! Não tenho mesmo como espaçar essas duas refeições! Ta bem!!! Muito obrigada ❤❤

Obrigada, minha joaninha!!! Estou de verdade dedicada nesse projeto!! Fico tranquila, não sinto nadinha!! Pode deixar, estarei atenta! Fechado!!!!! Pode deixar comigo!!!! Aprendi a gostar 🙏🏻🙏🏻 Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição! A ceia pode ser feira junto com a janta ? Quanto ao chocolate 70%, será que conseguiríamos encaixar algum chocolate normal no lugar? Obrigada por todo suporte, minha 🐞❤ Já começo o uso do hemoginin amanhã?

Boa tarde Joaninha 🐞♥︎ Simbora pra mais uma atualização PESO ATUAL= 62kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar em alguns exercícios! •ACNE= Rosto pescoço e costas. 0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Bom vamos as considerações desta quinzena, meu ciclo ainda não está dentro dos conformes, mês passado veio no início e final de janeiro e agora novamente veio no início de fevereiro, então suponho que deva vir no final tbm! Deste que meus ciclos voltam percebi que tenho ficado com umas quedas de pressão (sempre durante o ciclo), minha pressão normal é 12/6, no final do ano passado despencou pra 6/4, em janeiro tbm ocorreu o mesmo mas não recordo quanto, e agora na quarta feita 10/8, senti uma moleza grande e olhos levava um ano pra piscar! Ontem (quinta-feira) fiquei em casa para descansar pois ainda não estava me sentindo 100%, mas hoje já estou melhor hihihi Para nos acertarmos melhor sobre a dieta, meus horários estão sendo: Entre 7h e 8h AM café da manhã Entre 12:00/13:00h almoço Entre 15:00/16:00h lanche 18:00h pre treino 19:00h academia 22:30h janta + ceia Suplementos em mãos (infelizmente whey não esta mais dentro da minha realidade) ⬇️ Creatina Cafeína Ioimbina 5mg Magnésio (capsulas) Danone (ou como o @Locemar prefere MINGAU DOS DEUSES) também já em mãos! Hemoginim 20 comprimidos 50mg. É isso 🤩 segue a fotos e um videozinho do LCC que tenho feito e tentado aprimorar!!

Todas são incríveis, mas minha maior inspiração com toda certeza é a Angela!!! É o tipo de corpo que eu almejo conquistar um dia!!

Muito muito muito obrigada, meu querido Locemar ❤

Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. domingo- Cardio

Bem vermelha e dolorida!!! Não tenho usado nenhum sabonete especifico no momento! Eu to feliz também, de vdd ♡ minha cabeça esta mais tranquila com relação a comida, neste período menstrual não sentir nada alarmante ou gritante em relação a doce, senti vontade de comer chocolate mas foi algo que deu pra controlar sem muito esforço!!! Ai que feliz em ler isso!!!! Eu li no seu tópico que vc falou sobre usar cinta, eu tinha uma aqui em casa que comprei a muitos anos atrás na época q fiz criolipólise achando que resultaria em milagre 🤣 E como li que ela ajudava na retenção eu fui testar, e eu senti significantemente que minha retenção melhorou MUITO! Estava usando todos os dias durante o treino, mas agora procuro usar pelo menos 1h durante os cardios que tenho feito! Mas nao sei se é coisa da minha cabeça ou não, mas parece que nos dias que eu uso eu volta a inchar tudo de novo! Pode deixar, minha joaninha!! Só me permita tirar algumas duvida da dieta ? Eu uso leite em pó desnatado, geralmente diluo 5g em 50ml de água, é isso mesmo ou posso colocar mais que 5g de leite? No caso 1colher seria 15g ou 20g ? Nas outras dietas eu estava pesando 20g, mas minha mae me atentou se nao seria 15 então queria tirar a duvida para não errar! Sobre as acnes @LocemarLocemarse ainda puder, me ajuda num treino novo ? ♡ Gostaria de um treino isolado para glúteos também, principalmente para o gluteo médio 🥺🥺❤

Muito obrigada pelas considerações ♡ Estava sentindo sua falta por aqui hihihi Fico feliz de estar dentro do normal então 🙏🏻 eu olho pra essas fotos e me sinto ainda gordinha 🤦🏻‍♀️ corri bastante atrás do prejuízo se final de ano! Espero poder estar dentro do proposto para começarmos a brincar @Joaninha

PS.: esqueci de comentar que estou naqueles dias, então estou me sentindo bastante inchada!!

Boa tarde, minha 🐞♥︎ PESO ATUAL= 62.71kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não sei dizer ao certo, fiquei 1 semana parada dos treinos de perna por conta do meu joelho inchado! Quanto ao treino de superiores a carga se manteve, único que aumentei foi 5kg no supino! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Fiquei 1 semana sem treinar mas mantive os cardios todos os dias, de 40m a 1h caminhando em 4.5!

Oii minha joaninha, perdão a demora! Não recebi o email de q vc tinha respondido e ai acabei até achando que tinha esquecido! Mas vi que foi erro meu ♡ Então eu pude notar que meu inchaço e retenção melhoraram MUITO! A auto estima estava lá no pé!! Agora já estou me sentindo bem melhor, conseguindo me olhar no espelho sem me sentir mal! Quanto aos cardios, não estou mais fazendo natação pela manhã, mas tenho mantido 2 cardios por dia, voltei a pular corda, quando não consigo fazer a tarde eu faço 2 cardios no horário da musculação!! Ontem infelizmente meu joelho esquerdo danou a inchar, ficou uma bola!! To colocando gelo pra melhorar e hoje (terça feira) ficarei em casa para descansar e melhorar o quanto antes para não precisar ficar parada nos treinos! Estou com 63kg!

Feliz ano novo a todos ♡ Olá, minha Joaninha ❤ Vamos ao repeteco! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg/ esqueci de me pesar hj!!! •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que diminuiu um pouco minha resistência! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 50% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Bom, ano novo aproveitei junto com a família e dei uma certa abusada! Voltei pra dieta na segunda feira! Sinto que tive muita retenção pela quantidade de sódio ingerida, bebi bastante energeticos, aquele monster zero açúcar! Fora tbm a alimentação da ceia! Ai juntou a retenção da comilança + o inchaço e retenção da menstruação, ai ja viu!!! Espero que todos vocês tenham tido boas festas ♡ e que esse ano seja de muito crescimento para todos nós! Obrigada minha Joaninha, por toda ajuda e companheirismo seu!

Apenas whey e creatina! Joaninha, dia 10 pra mim fica inviável! Pode ser no dia 9 ? @Locemar podemos mudar o treino ? Mais uma pergunta hihihi podemos por de opção 100g de manga tbm ?

Parei, tinham exatamente 15!! Ta bom!!! Apenas na hora do almoço, se pode ter outras opções além do arroz! Obrigada, minha joaninha ♥︎

Consegui sim!!! Tomei por 15 dias a ioimbina! O chás chás já tenho em casa, hibisco e chá verde!! Minha joaninha, vc sabe q eu não minto, hoje e amanhã pretendo aproveitar a ceia com a família! Até as 18hrs irei estar seguindo o planejamento da dieta, depois comer 🤤 Ótimas festas pra você, minha querida joaninha ♡

Olá, minha joaninha ❤️🐞 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 61kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo manter a força! •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Bom, tive muitos contratempos dessa vez, não fiz a dieta 100%! Não iria falar sobre isso aqui, mas parece que minha menstruação ainda não esta regular, fiquei 3 semanas sofrendo com esse ciclo desregulado, sem falar das cólicas e da tpm! Tiveram alguns dias que comi coisas fora da dieta e outras que passei o dia sem comer nada, a primeira semana foi super tranquilo, ainda pensei que nem doce deu vontade, mas ai veio a segunda semana, a terceira e eu comecei a ficar mal num nível extremo, suportei até onde pude! Mas graças a Deus, acabou 🙏🏻 minha cabeça voltou aos 100%! Pude perceber que qnd as coisas estiverem num nível tão crítico quanto essas duas semanas, frutas docinhas mais vezes ao dia podem me ajudar, principalmente manga! Bom as fotos não estão como esperadas, mas diante das dificuldades pude ver formas de conseguir evitar os erros numa próxima vez caso venha acontece! Desde já, meu muito obrigada por toda ajuda, minha joaninha ♥︎♥︎

Muito obrigada, minha 🐞 ♥︎♥︎♥︎ Amanhã mesmo já começo com os chás e a ioimbina! Vamos ver como será 🤩

Não estou, minha Joaninha! Eu não faço ideia quais horários implementar os chás! 😍😍😍😍 obrigadaa É exatamente isso!!! 🤩 to muito feliz!!!! Já fiquei ansiosa!!! Segunda, quarta e sexta tenho natação e a noite depois do treino eu sempre faço cardio, estava correndo, qnd não consigo correr eu faço escada!!

Boa tarde, pessoal! Boa tarde Joaninha 🐞 ♡ Estarei fazendo atualização hoje em acordo com a Joaninha, pois amanhã não estarei em casa!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 62.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram!!! •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 90% tiveram dias que não comi todo o necessário do planejamento, mas apenas isso! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% houveram dias que nem tentando consegui bater os 3l e 200ml. Quanto a dieta não tenho muito o que falar, maravilhosa!!! Como tudo que eu gosto!! Só queria fazer um pedido 🤣 se na hora do almoço pode colocar outras opções sem ser feijão! Minha joaninha me diga se esta tudo indo conforme o planejado! As vezes eu fico muito neurotica em achar que as coisas não estão acontecendo como deveriam!

Ta bom minha 🐞! Muito obrigada ♡