JNS

Obrigado mestre,até o dia das postagens da foto ,abraços

Nos dias que não treino ,como sabado e domingo so faço aerobicos ,queria saber se mantenho meu pós treino Ou nao

dieta top essa ai

mestre pretendo comprar como suplementaçao creatina,vitamina c e b12,omega 3 e xlitrol pra adoçar o cafe preto pre treino , posso usar cafe preto adoçado com xlitrol mais vezes ao dia ,me orienta por gentileza como encaixar essa suplemntaçao caso o senhor recomende usar

Mestre o que vc faz aqui e imensurável, nao sei nem como lhe agradecer me dando norte em tudo ,e por isso que considero um trabalho bem feito mesmo que de graça, obrigado de coração Posso usar creatina ,e café pode ser adoçado com xlitrol,o café pode ser usado mais vezes durante o dia ou so pré treino?

Muito agradecido mestre,nao irei decepcionar ,apesar de que vou virar um cadáver kkkkk vamos pra cima O melhor ainda está por vim ,confio de alma em seu trabalho ,Tmj.

Meu pre treino as 9hs ,maia estou sujeito a mudanças na dieta ,me diz se ta certo ai esses macros mestre

Lanche da manhã 09 horas

06h café Arroz integral 145 g frango grelhado 63 g castanha do Pará 6g 09h00 lanche manhã Batata doce 200g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 12horas (almoço) Arroz integral 145g patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 18horas (janta) Arroz integral 150g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 150g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g

06:00 CAFÉ DA MANHÃ 09:00 LANCHE DA MANHÃ ( PRÉ TREINO) 12:00 ALMOÇO ( PÓS - TREINO) Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 119 23 478 2,8 Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1 Batata, doce, cozida 200 g 0 1 37 0 Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1 Protein (V) 23 4 90 0,5 frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2 Patinho grelhado 55 g 20 0 0 4 Carbs 239 46 954 5,6 Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4 Fat 59 26 533 1,4 Tomate, com semente, cru 20 g 0 0 1 0 Total 2055 kcals Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Diferença pro objetivo 1018 kcals Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0 Acelga, crua 10 g 0 0 0 0 Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 20 4,6251429060936 38 7 kcals (g) 20 1,28333333333333 38 19 kcals (g) 20 4,54356938405797 39 6 Protein(A) 2,2 g/kg 120 -1 314 (kcal) 81 19 153 61 408 (kcal) 81 5 152 169 305 (kcal) 79 18 158 50 Carbs 0,1 g/kg 240 -1 Fat 0,9 g/kg 60 -1 15:00 LANCHE DA TARDE 18:00 JANTA 21:00 CEIA Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Banana, prata, crua 150 g 0 2 39 0 Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2 Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2 Protein(A) 120 6 20 Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19 merluza, filé, assado 70 g 19 0 0 1 frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2 Carbs 240 6 40 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0 Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 Fat 60 6 10 10 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Acelga, crua 10 g 0 0 0 0 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 Couve, manteiga, crua 10 g 0 0 0 0 kcals (g) 20 1,90217391304349 40 19 kcals (g) 19 5,56497207276027 42 6 kcals (g) 20 4,69781884057971 41 3 418 (kcal) 81 8 161 168 319 (kcal) 74 22 167 55 292 (kcal) 81 19 164 29 Nome refeição 00:00 Nome refeição 00:00 Nome refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 @Apollo Galeno, segue a dieta mestre! Alguma indicacao de suplemento ou sugestao para alterar a dieta? Tmj

Kkkkk vixi o mestre dos magos ta cotado kkkk

Valeu mestre dos magos, estamos juntos e misturados nesse novo relacionamento kkkkkkkk pode deixar ja marquei um cardiologista pra ver como ta a maquina kkkkk

Valeu mano obrigado pelo fid back

Beleza vou tentar mestre obrigado pelo fid. Back

Beleza vou tentar mestre obrigado pelo fid. Back

Massa irmandade um fid back de um guerreiro como tu e sempre bem vindo

@Apollo Galeno, @Locemar, segue para análise. Tenho alguns dos exames que não foram autorizados ainda do ano passado, será que dá para utilizá-los? 2000245646.pdf

Coisa boa de se ouvir,obrigado mestre por me acompanhar,tmj.Sobre o ecocardiograma vou providenciar tmb,ja estou correndo atrás.

Obrigado ,nao tenho como agradecer o apoio que vcs estao me dando Obrigado meu mano,vou da meu máximo pra render no fisico

1. Meu objetivo é aumentar massa magra com o mínimo de gordura. 2.Sobre os outros Ergogênicos, consigo outros sim. Estou aberto a indicação de ciclo. 3. Já estou providenciando os exames, em breve posto. Obrigado por terem respondido. Obrigado pelo elogio. Aguardo a ajuda de vocês para evoluir ainda mais. Obrigado pela atenção. Para semana estarei providenciando os exames e em breve posto o resultado.

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos - Jejum dia sim /dia não Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2. A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12) C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro (4x 8 a 12) D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 180gr Carboidrato: 200gr Gordura: 55gr Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral Líquidos: 2- 3 litros dia

concordo com a amiga ai kkkk