
Tudo que JNS postou
-
Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
Boa. Dia de atualização @Apollo Galeno Peso inicial/ Peso atual: 68 kg/66,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que eu fiquei mais enxuto. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% @Apollo GalenoUma observação..m no domingo apresentei dores aparentemente inflamação no nervo ciático. Desde então estou sem treinar. E com isso diminui o carboidrato pós treino de 250 para 150. Amanhã estarei fazendo a ressonância magnética e também farei o ecocardiograma para que você possa assim que eu melhorar passar meu protocolo Ergogênico , se possível!! Tmj e obrigado a todos que me acompanham.
- Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
- Ajuda Cruise
-
Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
segue firme guerreiro acompanhando aqui pra aprender cada vez mais com vcs,boa sorte
- Preparação para deixar de ser natural
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
-
Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
@Apollo Galeno @Apollo Galenomestre nos dias que não treino musculacao o senhor mandou tirar o pre e pós treino ,mais vou ficar sem duas refeicoes das seis do meu planejamento ,é pra manter so as 4 refeições mesmo como o senhor falou? E no caso pulando essas duas ,como faço pra ficar tanto tempo sem comer,no caso quero dizer vou comer de quantas em quantas horas essas 4 restantes,me tira essa dúvida por favor?
- Ajuda Cruise
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Alguem conhece essa marca?
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Bulk Joaninha 2.0
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
-
Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
Mestre o que vc faz aqui e imensurável, nao sei nem como lhe agradecer me dando norte em tudo ,e por isso que considero um trabalho bem feito mesmo que de graça, obrigado de coração Posso usar creatina ,e café pode ser adoçado com xlitrol,o café pode ser usado mais vezes durante o dia ou so pré treino?
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
-
Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
06h café Arroz integral 145 g frango grelhado 63 g castanha do Pará 6g 09h00 lanche manhã Batata doce 200g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 12horas (almoço) Arroz integral 145g patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 18horas (janta) Arroz integral 150g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 150g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g
-
Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
06:00 CAFÉ DA MANHÃ 09:00 LANCHE DA MANHÃ ( PRÉ TREINO) 12:00 ALMOÇO ( PÓS - TREINO) Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 119 23 478 2,8 Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1 Batata, doce, cozida 200 g 0 1 37 0 Arroz, integral, cozido 145 g 0 4 37 1 Protein (V) 23 4 90 0,5 frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2 Patinho grelhado 55 g 20 0 0 4 Carbs 239 46 954 5,6 Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4 Fat 59 26 533 1,4 Tomate, com semente, cru 20 g 0 0 1 0 Total 2055 kcals Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Diferença pro objetivo 1018 kcals Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0 Acelga, crua 10 g 0 0 0 0 Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 20 4,6251429060936 38 7 kcals (g) 20 1,28333333333333 38 19 kcals (g) 20 4,54356938405797 39 6 Protein(A) 2,2 g/kg 120 -1 314 (kcal) 81 19 153 61 408 (kcal) 81 5 152 169 305 (kcal) 79 18 158 50 Carbs 0,1 g/kg 240 -1 Fat 0,9 g/kg 60 -1 15:00 LANCHE DA TARDE 18:00 JANTA 21:00 CEIA Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Banana, prata, crua 150 g 0 2 39 0 Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2 Arroz, integral, cozido 150 g 0 4 39 2 Protein(A) 120 6 20 Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 g 16 0 1 19 merluza, filé, assado 70 g 19 0 0 1 frango peito grelhado 63 g 20 0 0 2 Carbs 240 6 40 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 35 g 5 0 0 0 Castanha-do-Brasil, crua 6 g 0 1 1 4 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 Fat 60 6 10 10 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Acelga, crua 10 g 0 0 0 0 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 Couve, manteiga, crua 10 g 0 0 0 0 kcals (g) 20 1,90217391304349 40 19 kcals (g) 19 5,56497207276027 42 6 kcals (g) 20 4,69781884057971 41 3 418 (kcal) 81 8 161 168 319 (kcal) 74 22 167 55 292 (kcal) 81 19 164 29 Nome refeição 00:00 Nome refeição 00:00 Nome refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 @Apollo Galeno, segue a dieta mestre! Alguma indicacao de suplemento ou sugestao para alterar a dieta? Tmj
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
-
Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico