Beetlebum013

Entendi!! Valeu! Saquei, 5g creatina então! Anotado! O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim. # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 1 colher Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de Amendoim Integral # Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz ou macarrão 80 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde +/- 4 L de água / dia. Imagem com os macros:

Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!

Entendi. Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB? Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal: # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 1 colher Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de Amendoim Integral # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz ou macarrão 80 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água / dia.

@Bravo Costa tudo bem?? Fiz a dieta aqui com aproximadamente 2081 kcal (Prot 183 / Carb 144 / Fat 85). Acha que está bom nessa configuração? # Café da manhã (1 omega 3) 3 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 100 g arroz ou macarrão 100 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água / dia.

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la. Fotos 29/11: Comparativos:

Já ta foda e ainda vai melhorar hein haha Quero só ver o monstrão se transformando!

Boa Marco!! Ta cada vez melhor hein!! Evolução foda demais!

Sensacional!

Ta evoluindo bem demais!!

Boa noite galera! Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem! Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova. Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar. Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Sinto bastante diferença nas roupas! 0 a 100% - Dieta: 80%. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min; 0 a 100% - Treino: 80%.

Opa, beleza? Cara, acho que o povo vai precisar de mais informações pra te ajudar com essa dúvida, e mesmo assim acho que o quanto cada um ganha é algo bem individual que depende da genética, o corpo da pessoa, adesão ao treino e dieta, etc... Tenta postar pelo menos seu treino, peso e altura, fotos do corpo, dizer se seu bulking é sujo ou limpo, postar sua dieta, etc. Assim já vai adiantado algumas informações.

Já tem o corpo muito bom, vamos ver a mágica da galera!! Acompanhando!

@Bravo Costa, beleza?! Pode me dar uma ajuda aqui, por favor? Estou citando minha última atualização com as fotos aqui... Estava com 109,80 kg em 28/09 e fui para 106,30 kg em 26/10, última dieta de aproximadamente 1959 kcals, com 146 proteina, 191 carbo e 67 fat, que estou seguindo desde então. A dieta é essa: # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos inteiros + 150g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 100 g arroz ou macarrão 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 1 maça 5g de gengibre # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 140 g arroz ou macarrão 100 g Feijão 1 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água e 15min de hiit pós treino por dia todo dia. Treino a noite de segunda a sexta e manha de sabado e domingo, mas acabou treinando no total umas 6x por semana. Meu treino é esse abaixo, porém, as vezes acabo fazendo um treino diferente com o pessoal da academia. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10.

Esse é um livro que to procurando hein! Deve ser foda.

Valeuuu maninho!! É isso, Ruth. Apesar dos problemas que acontecem no caminho, não podemos deixar de seguir em frente! Ta tudo bem por aqui, continuo firme no planejado. Estou continuando com a dieta anterior e usando cada tempo livre que tenho para estudar alguns livros de nutrição e dieta haha Estou me interessando pelo assunto... Ultimamente tenho até pensado em iniciar uma nova graduação ano que vem, dessa vez em nutrição. Ainda tenho meu objetivo de sair dos 3 dígitos até o final do ano, espero que consiga hehe

Boa Marcão!! Ta mandando bem demais. Sensacional acompanhar isso aqui, hein! Comparativo show!

Ta secando demais Ruth!! Esse comparativo ta sensacional, parabens! Orgulho de ver!

Booooa!! Consigo ver ao vivo que o shape ta ficando bonito e a tattoo ta ficando feia hahaha Parabéns pela dedicação!!

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não. Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro. Estamos todos na torcida!!

Ta ficando bom demais, Clutch! Shape rasgado!! Já já tem que trocar do Capitão América pro Hulk!

Eita Marcelo, que é isso homem? Já mostrou que ta monstro, não precisa humilhar, ok? haha Ansioso pra ver como vai estar nos próximos meses hein!

Cada atualização mais supreendente que a outra!! Absurdamente fantástico, Fab! Motivação descomunal para qualquer um!

Bom galera, agora que terminei de responder a todos, venho aqui trazer meus próximos passos para a continuação do projeto. Semana que vem volto pra minha casa e verifico direitinho as direções que vou tomar. Provavelmente vou continuar com a mesma dieta sem alteração por uns 15 dias enquanto faço algumas contas para ver como esta a questão das kcal e macro nutrientes, se mudo alguma coisa, etc... Não sou nutricionista, apenas curioso, então se quiserem opinar nessas questões sintam-se a vontade. Por enquanto, seguirei fazendo as coisas "solo" até final do ano e acompanhando os resultados. Ano que vem verei como estão as coisas e se continuarei solo ou se pegarei alguma consultoria com um nutri. Darei mais notícias assim que decidir como será o andamento. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 28/11/21.

Salve, grande mestre! Porra, não foi só uma pisada na bola, hein! Peguei a bola e joguei na casa do vizinho, perder uma oportunidade dessa é muuuito complicado! Mas é isso, as vezes tomamos decisões erradas e temos que lidar com o que a vida nos entrega. Regras são regras e elas existem para serem cumpridas. Agradeço DEMAIS por toda ajuda e ensinamento que tive de você e peço desculpas por ter feito você perder o tempo que gastaria comigo no dia 24. Mais uma vez exalto a admiração que tenho por você e por todas as outras pessoas que estão sempre ajudando e incentivando os outros a ter uma vida melhor, seja por motivos de auto estima, saúde ou qualquer outra coisa. Você é mais que bem vindo para acompanhar a minha jornada! Obrigado pelas palavras, Rodolfo!

Luh, não tem do que se desculpar. Não senti nada disso vindo de você! Eu fiquei meio desconfortável com um post aqui, mas não foi o seu! Como disse lá nos primeiros comentários, acabei colocando na cabeça que era pra eu postar no maldito dia 27. Quando vi que era o dia errado, já pedi desculpas e postei... Nesse mesmo post, como é possível ler, eu já sabia que as chances de continuar com o Apollo seriam mínimas no melhor dos casos. Já tinha visto algumas pessoas que perderam a ajuda também, e sim, concordo com você, se existem regras elas devem ser cumpridas. Se eu não conseguisse postar no dia 24 e precisasse postar no dia 27 (o que não foi o caso, simplesmente coloquei a data errada na cabeça), poderia ter avisado o Apollo e isso poderia ser conversado. A partir do momento que nada aconteceu e eu perdi a data, estou errado independente do motivo. Se você quer justiça, deve ser uma pessoa justa. Sobre a minha participação no fórum, eu entro sim uma ou duas vezes por semana pra acompanhar os projetos que estou seguindo e estou bem com isso. Poderia entrar todo dia, escrever qualquer merda e curtir alguns comentários aleatórios? Claro que poderia, mas pra que? Só pra mostrar participação? Não sou esse tipo de pessoa. Que fique claro que não estou direcionando isso pra ninguém, apenas te explicando a minha frequência. Grande Marcos, percebi isso também. No e-mail de aviso apareceu seu nome, mas no posto ficou como aleatório. Enfim, eu tinha visto alguns posts quando comecei a frequentar o fórum aqui. Mas é isso, bola pra frente meu amigo! Força pra nós!