Masterplan

Boa noite pessoal! Hoje não faço uma atualização, mas sim um agradecimento. Sei que perdi o dia e não cumpri com as regras, tive uma série de problemas esse mês e até essa semana, mas não justifica o fato de que regra é regra. Gostaria de agradecer aos foristas que acompanharam e principalmente ao @Apollo Galeno e @Samu0808 que me deram toda a orientação necessária e me ensinaram muita coisa. Tenho certeza de que vou levar todo esse ensinamento pra vida e que muito disso vai continuar, não irei mais ter a ideia errada de que se trata apenas de emagrecer, mas sim de que se trata de saúde no geral, tanto física quanto psicológica. Obrigado por todos esses meses de acompanhamento e tenham certeza de que fizeram muita diferença na minha trajetória. Vou me ausentar por um tempo pra cuidar da minha saúde psicológica e assim que me sentir melhor, voltarei a postar aqui minha evolução baseado em tudo que aprendi. Novamente, muito obrigado!

Valeu mestre, esse mês sai! Obrigado mais uma vez pela ajuda!

@Samu0808 , boa noite! To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes! Valeu pelo apoio! Valeuuuu! Nossa, além do BF, tudo mudou! Principalmente a ansiedade melhorou demais! Obrigado!!

Boa noite galera!! Mais uma vez, agradeço por toda ajuda! Segue nova atualização @Apollo Galeno Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga. Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa) Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram. 0 a 100% - Dieta: 74%. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 100%. 0 a 100% - Treino: 80%. Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser. Novas fotos:

Ta funcionando ai hein!! Parabéns pela atualização, agora é só buscar o 100% ai!

Parabéns pela primeira atualização! Notável a redução que teve neste pouco tempo! Bora focar nesses 100% Acompanhando!

Eita que secou bonito ai! Parabéns pelo empenho!

EITA, a cada atualização ta mais monstro! crescendo horrores! E esse dog ai? hahaha roubou a cena total

Oloko, shape ta top demais! Parabéns pela dedicação ai, acompanhando!

Obrigado mais uma vez mestre! o objetivo é me esforçar pra zuar tudo mesmo hahaha Dia da nova atualização marcado na agenda já!

Boa tarde pessoal, bora pra mais uma atualização! Mais uma vez, obrigado por toda a ajuda e apoio! Segue nova atualização @Apollo Galeno Em geral deu tudo certo no período, tirando os dias que fiquei sem musculação e cardio por conta da gripe, conforme mencionado anteriormente. Nesses últimos dias senti um pouco de fome durante o período tarde/noite quando ia para a academia de manhã. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (02/11/21): 80,20 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Aumento progressivo da carga. Suplementos: Creatina. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram. 0 a 100% - Dieta: 97%. Fora a refeição livre (comi hambúrguer), teve uma outra refeição que acabei comendo 2 pedaços de pizza. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 85%. Descontei os dias que fiquei sem musculação e cardio. 0 a 100% - Treino: 85%. Descontei os dias que fiquei sem musculação e cardio. Podemos deixar a pimenta no almoço da dieta? é bom demais isso ai. Novas fotos: Comparação:

Beleza!! Vou seguir a risca e procurar saber da vacina da gripe, tava rolando a um tempo atrás aqui, mas acabei não tomando por conta da vacina do covid. Obrigado pela ajuda!

Na verdade, eu usava o medicamento 2x por dia, porém, de um tempo pra cá comecei a usar 1x por dia. Nesses dias da gripe usei as 2x por dia. Vou alterar a dose então e te atualizo. Obrigado!

Eaiii @Samu0808 ! Não tive sintomas noturnos e nem diários. Fiz o uso da medicação algumas vezes quando peguei uma gripe forte (durou do dia 16/10 a 19/10) e fiquei com receio de causar alguma piora na respiração. Não tive problemas nas atividades físicas, senti uma melhora monstruosa nisso. Obs:. Nos dias que fiquei gripado (16/10 a 19/10) não treinei e não fiz cardio, fiquei com receio de ser covid e esperei o tempo necessário pra fazer o pcr e ter certeza de que não era. Obrigado pela motivação e seja bem vinda para acompanhar! Além do esforço pra manter essa rotina, o que vale muito é o apoio de todo o pessoal aqui. Faz toda diferença!

Aguardando essa atualização! Acompanhando!

É isso irmão, eu vi o quanto se dedicou nestes meses e tenho certeza que continuará na mesma pegada! tamo junto! 👊

Eai pessoal, boa noite! @Samu0808 e @Apollo Galeno, tudo beleza? Segue resultado da espirometria realizada nesta semana: Obrigado mais uma vez!

Shape ta top demais!

Caracaaa, parabens pela dedicação e evolução!

Parabéns pela evolução! está notável!

Valeu samu! Assim que tiver o resultado eu te informo! A meta é devolver todo esse emprestimo que ainda reside na barriga HAHAHAH! Obrigado pelo apoio! Só vamo! hahaha Obrigado pela dieta nova, ta sensacional! Me tira uma dúvida? Em dois dias da semana terei que treinar de manhã, nesses dias posso só passar o pré treino e pós treino pra manhã ou preciso fazer algum outro tipo de alteração? Me salva aqui na data @Apollo Galeno que ficou a atualização pra dia 12/10 Valeu! 👊

Eai pessoal! Mais uma vez, obrigado por toda a ajuda e apoio! Segue nova atualização @Apollo Galeno e @Samu0808 A espirometria está marcada para dia 25/10/2021, não consegui antecipar e demorou o processo de alteração do convênio médico pela empresa. Assim que realizada, postarei aqui. Durante este período apenas senti um leve chiado na respiração quando houve uma variação gigante da temperatura, mas não impediu o desempenho no aeróbico e no treino. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (12/10/21): 80,70 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Aumento progressivo da carga com pelo menos 1 a 2 kg a mais. Suplementos: Creatina. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Não percebo muita mudança no corpo, porém vejo que as medidas estão diminuindo, principalmente se tratando de calças. 0 a 100% - Dieta: 97%. Errei em 2 refeições, uma delas foram 2 pedaços de pizza e outra não fugiu muito dos alimentos que estão na dieta, porém não consegui pesar... 0 a 100% - Hidratação: 100%. Lotei o celular de despertador nos finais de semana para lembrar da hidratação. 0 a 100% - Aeróbico: 96%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Deixei de fazer em um dos dias por problemas no trabalho. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos: Segue também o comparativo:

Meuuu, vi seu relato inteiro aqui. Que evolução foda! Meus parabéns por todo foco e dedicação! Acompanhando!

Manoo, toda vez que vejo suas atualizações eu me surpreendo hahahahaha Tá ficando grandão, só vai!

Parabéns pela primeira atualização! Perceptível a redução aí, bora continuar e foco no objetivo!