ANINHA

Menina, as costas nem parecem as mesmas, parabéns! É isso aí, treino, alimentação e os outros pilares alinhados, o resultado vem.

Acho que tudo são fases e ciclos, toda minha admiração por você.

Já tem um corpo bonito, cintura fina e uma musculatura boa, só seguir o proposto que vai dar bom, a turma aqui é a melhor, falo sem o mínimo de duvidas. Torcendo e orando pra que tudo se resolva aí na sua terra. Acompanhando e torcendo por sua evolução!

Mestre @Batata...que tópico massa, eu também sinto um pouco de quadril e joelhos quando corro, comprei um tênis com placa de carbono, melhorei a minha pisada, faço bastante mobilidade antes e ajudou um bocado, mas a corrida é mais um hobby pra mim, como moro no litoral às vezes vou cedinho correr curtindo o mar e o nascer do sol. Me aventuro às vezes numa prova de rua, num pace tranquilo, meu cardio é bom, não falta fôlego. Mas falando de você, sua transformação foi sinistra e inspiradora, parabéns!

Vou ver sim😊

Que bom, quando corro não passo dos 5km, às vezes me aventuro numa corrida de rua, mas meu pace sempre acima de 6min/km. Corrida não é uma rotina... Com relação aos doces, prefiro doce de leite, mas também não é uma necessidade diária, mais uma TPM por exemplo e uma barrinha pequena de chocolate 70% também acalma meus nervos, kkk. Quanto ao uso de AES entendi perfeitamente. Muito obrigada, sei que está se recuperando e nos dar esse suporte é algo impagável.

Também estou achando, mas sabe aquela sensação que poderia ter feito mais? Aquele sentimento de que posso dar mais de mim? Muito obrigada.

Boa noite turma! Hoje é o dia da minha primeira atualização. Vamos lá!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/ 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas entre 60% a 70% como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelho e ombros sem dor. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 80% (não consegui fazer após todos os treinos de MMII) DIETA: 95% porque almocei dois dias no aeroporto e apesar de comer o que estava prescrito, não consegui pesar. 24/04/2024 12/05/2024 Peso 62,9Kg 61Kg Panturrilha D *** 36 Panturrilha E *** 37 Cintura 74 70 Abdômen *** 87 Coxa D *** 61 Quadril 104 100 Bíceps relaxado 31,5 31,5 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, às vezes sinto falta de uma paçoca após o almoço, ou um doce de leite, mas a fruta cítrica tem suprido. CONSIDERAÇÕES @Batata... A dieta foi de fácil adesão pois já era basicamente o que comia. Apesar de gostar muito do crossfit, não senti falta nos dias de musculação, achei que apesar de perdido peso e medidas, fiquei com a sensação de que poderia ter dado mais de mim, o que me fortalece pra ser ainda mais diligente. Sobre o Hiit, no sábado fui pra academia treinar MMSS, fiz um treino genérico que o professor da academia passou pegando toda a cadeia superior (costas, peito, ombro, bíceps e tríceps) no fim fiz 20 min de esteira e como gosto de correr, acabei fazendo 3km num pace leve, a corrida prejudica ganho de massa? É melhor 20 min de hiit mesmo? 1 min andando e 1 min correndo? Estou fazendo abdominal sempre que faço treino de pernas 3X na semana, está bom ou aumento? Outra dúvida que me surgiu, o uso de oxandrolona ajuda na queima de gordura ou não é necessário no momento? Consigo com um dono de loja de suplementos de 10mg cáps, assim como ostarine ou cardarine. Mas é só um questionamento mesmo, sigo o que for proposto. Seguem as fotos. Se achar que a qualidade está baixa me diga que tento melhorar nas próximas. Desde já, agradeço de coração.

Torcendo por sua recuperação total! Se cuide.

Se tiver uma dieta que segue coloca, pq a turma faz as adaptações em cima do que você já consome e então fica mais próximo da nossa realidade, depois segue direitinho as orientações que é sucesso!

Bem vinda prezada! Dá uma olhada nessa padronização e complementa tua postagem, toda informação é de extrema importância pra definir a indicação ou não do uso de AES. Já já chega uma turma topada pra te auxiliar. Acompanhando e torcendo pela sua evolução!

Bem vinda! Acompanhando e torcendo por sua evolução! Como @Batata...falou, constância, foco, determinação que vc chega lá.💪🏻

Já vejo mudança e em pouco tempo, parabéns e segue firme!

Ninguém.

Amanhã mesmo vou providenciar, um multivitamínico de A a Z seria suficiente? Quanto à alimentação já tento o mais saudável possível pois venho de uma família, com tendência à hipertensão, colesterol alto e osteoporose. Vou ser ainda mais diligente. Obrigada.

@Batata..., boa noite, seguem meus exames que colhi ontem.

Sim, farei como combinado, obrigada pela paciência e orientações.

Isso, treino de pernas continuaria igual. Obrigada😁 Pensei nisso também, vou avaliar direitinho e sentir meu corpo como ele vai respondendo. Obrigada.

Achei muito boa.

@Batata...Acho que não expliquei direito, é se seria bom mais de um dia de rest, ou se está bom assim, porque um colega comentou que 6 dias direto não seria bom, que talvez 5 dias, descansando quinta e domingo fosse melhor pra evitar fadiga.😊

@eduardapolyana seja muito bem vinda, só ter um pouquinho de paciência que a turma chega já. Parabéns pela iniciativa e pela vontade de criar sua melhor versão, também estou iniciando meu projeto. Não sei se passou batido, mas não vi tua idade, acho que é um dado importante, se não colocou, edita o post inicial.

@Batata...meu nobre, deixa eu pedir uma orientação. Tens alguma sugestão de dias de rest? Tenho disponibilidade de treinar de domingo a domingo e tenho box e academia abertos a semana inteira. Treinando MMII 3× na semana, nesses dias faço abdominal pros três grupamentos.

Oi @Cris1976 então, já fiz infiltração 1 vez e foi tranquilo, o gelo é meu grande aliado quando sinto ele incomodando um pouco. Ainda não tenho sinais de menopausa, mas sei que ela vai vir e estou me cuidando pra tentar passar sem grandes problemas. Obrigada pelo elogio, a gente sempre está procurando a nossa melhor versão. Uma coisa sei, estamos no caminho certo!

Perfeito, farei assim, obrigada!

Não desanimar e aproveitar cada fase do processo. Você tem um corpo belíssimo que vai ficar cada vez melhor. Acompanhando e torcendo.