ANINHA

@Batata...vou mantendo informado e dou um feedback da minha volta ao ortopedista, vai dar certo, tenho fé! E vou atualizando caso sinta incômodos nos treinos, retorno conforme combinado.

@Batata...não tenho feito cross, então clean e snatch nao tenho feito. Estou só na musculação e gostando muito. Fisioterapia ja é presencial, 2 a 3x na semana. Nos treinos de superiores que vc passou, só elevação lateral e desenvolvimento que tenho feito com cargas leves, nos outros tenho muita força. Joelhos não estão incomodando, agachamentos faço tranquilo, só flexora e stiff que tenho feito com carga leve, passadas faço tranquilo também. Vou testar o elíptico pro cardio, se sentir algum incômodo vou pra caminhada. Alimentação tá tudo correndo bem, pode deixar. Fico muito feliz, sem chororô, poderia estar melhor, mas vou correr atrás de cuidar da saúde pra evoluir.

E vamos de atualização!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/60 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelhos sem dor. HIDRATAÇÃO: 90% TREINO: 90% HIIT: 70% pelos motivos que explico a seguir. CICLO PROPOSTO (2ª Sem): Decanoato de nandrolona 300mg/ml, 8UI (25mg) terças e sextas. COLATERAIS: Sem colaterais DIETA: 80% pois por motivos de trabalho precisei almoçar algumas vezes fora e não tive como pesar, também passei pelo aniversário do meu filho mais novo e de minha irmã e comi uma fatia de torta e alguns salgados, mas sem desespero. ALTURA 1,62M 24/04 12/05 02/06 29/06 PESO EM JEJUM 62,9 61 60,8 60 PESCOÇO 33 33 BRAÇO CONTRAÍDO 31 31,5 BRAÇO RELAXADO 31 31 CINTURA 74 70 69 68 ABS 87 82 80 QUADRIL 104 100 99 100 COXA D 60 61 PANTURRILHA 36 36 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não. CONSIDERAÇÕES @Batata... A dieta foi tranquila de seguir pois é basicamente o que já como. Como estou treinando com cargas menores, pode avaliar se seria o caso de diminuir as calorias, mas em relação ao peso, acho que está bom. Apesar de uma série de lesões prévias ( ombro cirurgiado, joelhos com condropatia) nunca baixei a cabeça e sempre me mantive ativa. Já tinha comentado contigo que tinha tido uma crise no ciático e o meu ombro que não é o operado começou a me incomodar. Fui pro ortopedista que me passou uma injeção de corticoide e anti-inflamatório com uma melhora discreta. Tentei dar o meu melhor nas condições que tinha e não parei de treinar, mesmo reduzindo as cargas. Fiz a ressonância e pra minha tristeza meu ombro está com uma tendinite acentuada e com ruptura total do tendão supraespinhal, o quadril com tendinite de isquiotibiais e uma hernia sinovial. Volto segunda pra mostrar os exames. Mas apesar disso, como falei, dei o melhor que podia, nas condições que tinha e não vou parar, sempre vou fazer no meu limite, mas sempre ativa. Dos treinos de membros superiores só os de ombro que tenho mais dificuldade, mas tenho feito os fortalecimentos na fisioterapia, nos de MMII, reduzindo as cargas consigo fazer pra posteriores. Adução, abdução e agachamentos tenho feito com mais tranquilidade. Sobre o Hiit, só estou conseguindo fazer na bike, nem sempre consigo, principalmente se minha posterior estiver pedindo socorro. (posso fazer caminhada ou elíptico, o que achas e como faria?) Seguem as fotos. Desde já, agradeço de coração.

Rapaz, isso se chama confiar no processo e no que foi proposto, bom demais e uma injeção de ânimo. Parabéns meu nobre, isso também nos inspira a seguir!

Eita que já estou na torcida e aguardando 👏🏻👏🏻👏🏻

Tenha uma boa recuperação querida e cabeça firme pra voltar com tudo. Na torcida.

Perfeito, penso assim mesmo, o que passou fica de lição e aprendizado, ela buscou ajuda, ponto pra ela, conhecimento se adquire e ela tem se mostrado muito disposta a evoluir. Tenho certeza que teremos uma bela surpresa. Toda a minha torcida!👏🏻👏🏻👏🏻

Combinado mestre, farei tudo conforme prescrito. Estou muito animada😊

Tá bonito e deve estar muito bom!👏🏻👏🏻👏🏻

Já ouviu aquela de que "o que os olhos não vêem o coração não sente"? Conversa com ela pra entrar no teu projeto, evitar levar pra casa o que tiver fora da tua dieta. Parceria é tudo.😉 Chorar agora pra sorrir depois, rs

É isso aí, siga firme, o que passou já era, agora você está bem orientada e só depende você!!! Já quero ver essa mudança.

Estamos @Cris1976, pra gente pode ser mais difícil pela idade, então vamos com mais garra ainda que a gente chega lá.

@Batata...bom dia mestre, período menstrual chegando, atualização programada pro dia 02/06, posso fazer uns dois dias depois do ciclo? Fico muito retida.

Com essa dupla @MashleMuscle e @Apollo Galeno vai dar bom demais! Não perca por nada essa oportunidade.👏🏻👏🏻👏🏻

Tá mandando bem demais! Parabéns pela dedicação. A mudança é nítida.

@RenatinhaSAconheci essa página através de você e essa frase que acho que foi de @Apollo Galenoficou na minha cabeça e nunca esqueci. "a dieta é o diamante ".

Complementa teu tópico e segue direitinho as orientações. Aqui estão os melhores pra te orientar. Se seguir certo é sucesso. Acompanhando e torcendo.

Pra mim não apareceu também @Cris1976, só que a página virou minha plataforma preferida, então acabei vendo que @MashleMuscle tinha postado uma receita e fui ver.😊

Feito assim não, parece ser muito bom e uma opção perfeita pros dias de TPM. Adorei😊

Quando puder, passa a receita dessa paçoca e desse brigadeiro.😊

Quanta evolução! Essa perda de medidas na cintura foi espetacular. Que sua evolução seja combustível pra você seguir firme. Parabéns!

Bom dia mestre! Eu uso essa creatina, bom custo e avaliações. Algum motivo específico pra usar o farelo de aveia ao invés da aveia em flocos?

Eu com 47 também tenho esperanças, kkkk

Oi Júlio, muito vago pra algum moderador aqui do fórum te ajudar, padroniza tua postagem como o modelo que tem abaixo, pode ter certeza que te darão orientação especifica. Boa sorte! PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medidas: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

É outra mulher, às vezes a gente vê as pessoas querendo resultados rápidos e milagrosos, querendo queimar a largada, mas o básico de alimentação, treino, descanso, hidratação são poucos os que estão dispostos. Parabéns você mostra que é possível sim e que confiar na equipe daqui é parte fundamental do processo.