MashleMuscle

Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 .86.5. 87.5. 84.8 ( atual ) Cincuferencia abdominal: 86>80> 82≥ 80 ( atual ) 0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram um pouco devido ao maior aporte calórico 0% a 90% na dieta: , comi 1 X salada artesanal ontem no meu aniversário 0% a indefinido% no cardio: voltei a trabalhar só consegui fazer 1 todo santo dia . De 40 minutos , vou me programar pra arrumar tempo pra 2 0% a 100% na hidratação: 100% 4 itros por dia mais ou menos de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: fácil , 200 carbo arroz e 250 janta ficou tranquilo @Apollo Galeno @Mistakes

Tranquilo MN , só acho que o jeito que vcs impõem as coisas é muito agressivo... Por isso esse fórum aqui sempre foi moh paz , enquanto o hipertrofia sempre foi um caos ... Vc ver o tanto de membros que tinha e o que se tornou hj ...uma panela de gente que um lambe o rabo do outro . Eu sei que n devia nem tá usando nada .... Não precisa me dizer o que eu já sei ... Estou seguindo o que me foi proposto e a for pra fazer a tpc farei .... Quando me for solicitado. Sobre a dieta de 2700 calorias eu ia fiz e só o que me rendeu, mais mais gordura e retenção . Talvez por eu treinar fofo .... Eu me esforço pra progredir carga mais tenho dificuldades com grandes cargas , minhas cargas estão baixas Supino reto , 70kg Agachamento livre 100kg São exemplos Vou seguir o que me foi proposto e tentar melhorar

@Mistakes @Apollo Galeno um spoiler , estou seguindo o plano , e o peso deu uma boa caida , acho que foi a retenção saindo , do tempo que fiquei fora da dieta iniciei com 87.5 como na atualização e estou com 85kg , perde muito volume ou retenção msm , pq todo mundo que me vê , pergunta se parei de treinar kkk e diz que estou muito magro ... N sei se isso é bom ou ruim , foda kkk

Qual nome do ácido ?

Blz já estou seguindo o plano desde de segunda Blz mestre

O povo tá.meio sumido.ne kkk

Cara vc melhorou muito de frente , tá loko parabéns mano , peitoral tá top , uns gomos na parte superior

@Mistakes

Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 .86.5. 87.5 ( último é o atual pós 15 dias de férias Cincuferencia abdominal: 86>80> 82 0 a 100% no treino 100%, cargas baixaram devido a pouco aporte calórico : voltei com as cargas antigas por está comendo + 0% a 100% na dieta: não pesei nada mestre , n levei balança pras férias , comi a comida que a sogra fazia , geralmente comida limpa , arroz feijão , frango , fim de semana rolou um churrasco e vatapá, e durante os 15 dias ,salgado 2 vezes kkkk ( enfim não queria ficar tão bitolado lá era a primeira vez no município da sogra 0% a 100% no cardio: básico 20 minutos após os 4 treinos que fiz nos 15 dias 0% a 100% na hidratação: 80 % 3 litros por dia mais ou menos de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: não segue mestre vou seguir agora Sobre os treinos foi como comentei , fiz 4 diárias , pro corpo não ficar parado, até de bad pagar 1 mês e não usar Acho que não deixei claro o suficiente , mais quando disse que ia nas férias , nao irá seguir a dieta que estava seguindo aqui lá , por conta que não era eu que ia cozinhar e tbm pq queria aproveitar as primeiras férias junta com a mulher e a família dela , então não quiz ficar bitolado com dieta .. apenas tentei não meter o pé na jaca Por isso o intuito era ficar apenas 7 dias , e voltar logo pro plano alimentar ,mais acabei ficando os 15 a pedido da mulher

Vou atualizar no padrão .

@Mistakes @Apollo Galeno o físico atual a baixo , ganhei um pouco de gordura eu acho , foram 15 dias of de dieta , mais agora estou pronto já pra seguir sem interrupções , mais dados as circunstâncias acho que não mete o pé na jaca não , nada que 1 semana de 40 minutos de cardio e uma dieta não tire esse estrago de 15 dias

Salve galera ... Voltei , como estava no primeiro plano acabei ficando os 15 dias ... Não fiz dieta lá , até pq era viagem com a família , e se eu levasse a balança pra lá ia parecer um retardado kkkk ..enfim não chutei o balde , me pesei e tô com 87.5 , na última atualização eu tava com 86.5 , devo ter ganho um pouco de retenção , mais gordura acho que nem tanto , conseguir fazer apenas 4 treinos nos 15 dias . Abc e no último na semana seguinte fiz um Full body, pra tentar passar como se nas 2 semanas que estivesse lá , tivesse treinado com corpo todo ao menos uma vez na semana rs , amanhã já atualizo no padrão com as fotos e peço aquela ajuda , @Mistakes @Apollo Galeno agora é sem interrupção

@MrSincero @Batata... @Apollo Galeno

Tenta usar um app pra juntar as fotos de antes e a de depois uma do lado da outra

Eu já tô mais retido que piscina olímpica kkkk Na volta , vou atualizar podem por no modo hard core eu me viro ... Tô treinando aqui dia sim dia não , até pq pagar 1 mês de academia e ficar 7/15 dias é foda e tbm pagar todo dia diária é foda tbm kkk , resolvi fazer 4 treinos , nesses 7/10 dias que vou ficar . A comida tá sendo o vilão , mais tô tentando comer limpo

Mano você tá denso kkkk

Eu não bebo kkk , seria do a comida msm o vilão no caso Eu diminui os dias pra apenas 7 , inventei uma desculpa lá .... Vou na segunda agora e volto na próxima segunda , só tentar não estrapolar nas comidas de sogra kkk que dá bom

Obg irmão , posso manter a msm dieta esse mês ? Eu pesquisei e vi que poderia ser realmente o que vc disse , como entrou mais carbo , o corpo liberou glicogênio por isso deu o aspecto de mais flat

Blz vou ver , mais eu acho que reti nessa atualização meu mano , de regata , eu recebi elogios , falaram que eu estava parecendo maior , mais eu me sinto retido , apesar de ter perdido gordura nos culotes , tanto que alguns na academia estavam falando que eu tava com cintura fininha igual de mulher Meu celular tbm n ajuda é um moto g peba kkk , vou ver com meu amigo da gym , se ele pode me ajudar nas fotos ele tem iPhone, nos dias da att vou pedir ajuda dele pra vim aqui em casa tirar as fotos kkk

Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 . 86.1 Cincuferencia abdominal: 86>80> 79 0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 0% a 100% na dieta: 90% trabalhei na diária em um restaurante como segurança free 4 vezes nesse mês , comia o jantar de lá , era arroz , carne ou frango e feijão , não pesei , comi o que me serviram 0% a 100% no cardio: 95% 2 ao dia , e 2 domingos fui , 2 não fui 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros ao dia de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: dieta fácil de seguir não senti fome em momento alguém Considerações ; então galera acho que regredir esse mês , tirei as fotos e em comparação com o mês passado , eu estou bem mais retiro e flet , não sei se for nós na última o carbo era bem registro e nesses tinha mais carbo do arroz e o nitrogênio acabou voltando pro corpo , não sei juro que não sei , só sei que me vejo retido e perdi boa parte da definição que tinha haha.. Mais tá de boa. Manter aqueles 100 de carbo eu j conseguiria por mais que 1 mês não . Senti que perdi gordura nos culotes , mais no restante do corpo me sinto retido Vou melhorar as qualidades das fotos em breve por enquanto ainda não tenho quem tirar @Mistakes @Apollo Galeno

Mano tô meio ausente rs pedi uma força pro @MrSincero, vou fazer uma viagem agora dia 5 por 15 dias pro interior com a gata que tá de férias. Preciso até ver como vou fazer pra não perder meus ganhos , durante os 15 dias ... Mais lá tem academia meno isso , problema vai ser só a alimentação, férias + alimentação + casa dos outros kkk lascou , daqui a pouco solto minha att

Só não tem jeito pra norte meu bom , e não coloque o burro na frente da caroça seu foco deve ser perder essa pança toda .. minimizando o máximo possível a perder de massa magra

Mano vou atualizar hj ta , seria pra amanhã , mais amanhã vou trabalhar das 12 as 22 num fre lance de segurança, e vou ficar sem tempo , depois solto lá a att, tive resultados positivos em perca de peso e , medida cintura, agora é ver as fotos rs

Sem congitaçao pra bulk MN, vc não tem margem pra passar mais que 1 mês em dieta bulk , sem ficar retidão ou roliço , teve uma evolução ótima , a melhor coisa a fazer é pedir ajuda ao @Apollo Galeno e ao @Mistakes eles tem o olho afiado , pra saber até aonde é a hora de secar , e a hora de ganhar , vai por mim experiência própria , quanto aos treinos o @Batata... E @MrSincero podem ajudar , boa sorte meu mano , excelente evolução @Apollo Galeno transformaria até o DNA desse cara em 6 meses a 1 ano kkk

Mais pura verdade kkk , já vi ogros na academia supinando com 45kg de cada lado e sem shape , e maluco da dieta com 22kg de cada lado , trincado kkkk