Cláudio Chamini

Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico. Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido. No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil. Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Pode sim, isso aí é detalhe ajustável. Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica. Se quiser trocar, mantém essa lógica: – Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum – Carbo controlado: aveia, pão, fruta – Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas Exemplos bons pra você variar: Iogurte + whey + fruta Omelete + 1 fatia de pão Frango desfiado + wrap/pão Shake de whey + aveia Atum + torrada integral Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto) Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora. Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando. Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.

Voltou bem. Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina. Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda: 2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade cardio diário como você já colocou treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias: carga e progressão nos básicos medidas de cintura, coxa e glúteo qualidade do sono retenção libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo. Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana. Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Vinni, olhando o que você descreveu: Você está na 3ª semana de 6 usando 250mg de dura/semana + 50mg de deca/semana + hemogenin pré-treino 4x na semana. Alguns pontos bem diretos: 1. Deca está muito baixa 50mg/semana praticamente não faz diferença anabólica. Isso aí é dose que às vezes o pessoal usa só para articulação. Se a ideia era realmente usar nandrolona para ganho, normalmente se vê 200–300mg/semana. 2. Dura 250mg é dose bem moderada 250mg/semana funciona, mas fica mais para ciclo leve / TRT turbinada. Se o objetivo é ganho real de massa, geralmente o pessoal usa 400–500mg semana. 3. Hemogenin pré-treino Oxymetolona não foi feita para usar só antes do treino. Ela funciona por nível sanguíneo contínuo. Se está usando 50mg apenas em dias de treino, fica meio irregular. 4. BF 17% já é meio alto para ciclo pesado Com esse BF a tendência é reter mais e aromatizar mais. 5. Ganho até agora 97 → 98,5 kg em 3 semanas é normal. Parte disso provavelmente é retenção da hemogenin. Na prática, do jeito que está o ciclo ficou meio desalinhado: deca subdosada hemogenin usada de forma irregular testosterona baixa para um ciclo clássico Antes de mexer em dose, eu olharia também: dieta (superávit real?) ingestão de proteína qualidade do treino sono Sem isso, qualquer ciclo vira desperdício. Outra coisa importante: 6 semanas para deca é curto, porque a nandrolona demora a bater. Se quiser, posta também: dieta atual tempo de treino medidas ou fotos Fica mais fácil avaliar se esse ciclo está fazendo sentido para seu caso. Lembrando: opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.