Cláudio Chamini

A verdade sobre o chip da beleza: riscos, lucros e a proibição da Anvisa O endocrinologista Dr. Carlos Seraphim publicou um vídeo em seu canal "Endócrino e talks com Dr. Carlos Seraphim" para alertar sobre os perigos do chamado "chip da beleza", um implante hormonal que promete soluções milagrosas para emagrecimento, rejuvenescimento, ganho de massa muscular e aumento da libido. O vídeo foi motivado pelo caso de uma jovem de 20 anos que foi parar na UTI com edema cerebral após usar um desses implantes. O que é o chip da beleza? O chip da beleza é um implante colocado sob a pele (subcutâneo) que libera um ou mais hormônios. Geralmente, tem o aspecto de um pequeno tubo de silicone e é inserido através de um dispositivo, frequentemente na região das nádegas. A promessa é que ele libere hormônios gradativamente ao longo de seis meses, mas, segundo o Dr. Seraphim, não há garantias de que isso ocorra dessa forma, e muitos desses chips são quase artesanais, feitos com pouco cuidado. Indicações originais e uso indevido A Anvisa já havia previsto o uso de alguns hormônios por via de implante subcutâneo, como a gestrinona, originalmente indicada para tratar endometriose e adenomiose. No entanto, essa indicação foi estendida para ganho de massa muscular, aumento da libido, reposição hormonal na menopausa e outras situações para as quais nunca foi pesquisada. "É contraditório que muitos que indicam esse chip falem que é mais natural. Não tem nada de natural na gestrinona, que é um hormônio sintético derivado da testosterona", afirma o Dr. Seraphim. Ele também critica o fato de que, muitas vezes, esses implantes contêm combinações de hormônios, incluindo testosterona, corticoides e até mesmo ocitocina, sem qualquer embasamento científico para essas misturas. Estratégias de marketing e a ilusão da personalização Muitos profissionais que vendem esses implantes dosam hormônios que podem estar baixos, seja em mulheres na menopausa ou homens com síndrome metabólica, encontrando pretextos para justificar o uso do implante. Mesmo quando os níveis hormonais estão normais, a pessoa que indica o implante pode argumentar que "poderia ser melhor". O Dr. Seraphim critica a estratégia de marketing que promete um tratamento individualizado. "É como se fosse feito sob medida, mas eu te garanto que não é. É o mesmo para todo mundo, ou variações do mesmo", diz ele. Ele compara essa prática às antigas "elegant pills" ou "rainbow pills", em que o médico prescrevia pílulas de cores diferentes, mas todas iguais, para dar a ilusão de um tratamento personalizado. Renome na internet vs. proeza científica O Dr. Seraphim questiona a ideia de que médicos renomados na internet são necessariamente atualizados cientificamente. "O renome da internet não quer dizer proeza científica. Tem mais a ver com a capacidade desse médico de se expressar nas redes sociais e gerar empatia com o público", explica. Ele acrescenta que as redes sociais privilegiam conteúdos diferentes e sensacionalistas, o que pode levar à disseminação de informações falsas ou enganosas. A proibição da Anvisa e a posição das sociedades médicas Devido aos riscos associados ao uso desses implantes, a Anvisa proibiu inicialmente todos os implantes hormonais. Posteriormente, a proibição foi ajustada para o uso de implantes hormonais para fins estéticos ou para tratamento de fadiga, cansaço e sintomas da menopausa. A Anvisa destacou que nenhum dos implantes para essas finalidades foi submetido à testagem para aprovação. A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) também se posicionaram contra o uso desses implantes. A SBEM "não reconhece os implantes de gestrinona como uma opção terapêutica para tratamento de sintomas da menopausa e até de endometriose". A Febrasgo alertou que o "chip da beleza" é produzido em farmácias de manipulação sem controle efetivo da dosagem e dos possíveis efeitos colaterais. Casos de complicações e mortes O uso indevido de implantes hormonais manipulados pode estar relacionado a 257 casos de complicação de saúde e duas mortes no Brasil, segundo um levantamento chamado Vigicom Hormônios. O Dr. Seraphim cita vários casos que saíram na mídia, incluindo o da jovem de 20 anos com edema cerebral, uma advogada que teve problemas não especificados e uma mulher de 34 anos que teve hepatite medicamentosa e precisou remover o implante às pressas. O esquema financeiro por trás do chip da beleza O Dr. Seraphim revela que um implante de testosterona na dose mínima custa R$ 130 para o médico, mais R$ 130 do aplicador, totalizando R$ 260. No entanto, clínicas chegam a vender esses implantes por até R$ 7.000 ou R$ 8.000. "Que tipo de negócio tem essa margem de lucro?", questiona ele. Ele também critica a venda de cursos sem validade que ensinam outros médicos a fazer esses implantes. Conclusão e alerta O Dr. Carlos Seraphim é categórico: "Implantes hormonais não devem ser usados neste presente momento para fins estéticos". Ele cita os riscos, como acne severa, hirsutismo, alterações de fígado e do coração, e ressalta que a ciência precisa provar que uma substância funciona antes de ela ser usada, e não o contrário. Em vez de buscar atalhos, comece fazendo o arroz com feijão: treino, dieta e sono. Os resultados virão com o tempo. Há várias formas naturais de regularizar seus níveis hormonais. Somente após ajustar os seus hábitos, caso ainda esteja com deficiência hormonal, aí sim procure uma terapia com seu endocrinologista. Fontes de consulta 1. SERAPHIM, Carlos. Chip da Beleza: Descubra Toda a Verdade Por Trás da Fraude Milionária. Disponível em: <https://youtu.be/-bxubw76kWU>. Acesso em: 30 dez. 2024. Qual é a sua opinião sobre o chip da beleza? Compartilhe nos comentários.

Níveis de testosterona no Brasil: um sinal de alerta? Nesta matéria vamos nos valer dos préstimos do Dr. Jorge Yamamoto, médico dedicado ao estudo e tratamento de pacientes que utilizam hormônios. Existe um tema que tem gerado discussões e merece nossa atenção: os níveis de testosterona ao redor do mundo, com um foco especial na situação do Brasil. Recentemente, a World Population Review, uma instituição privada que fornece dados demográficos e econômicos, publicou um relatório que chamou a atenção da comunidade médica e do público em geral. Segundo esse relatório, o Brasil figura entre os países com os menores níveis médios de testosterona do mundo. O Uzbequistão lidera o ranking com uma média de 773 ng/dL, enquanto o Brasil apresenta uma média de apenas 375 ng/dL, ficando à frente apenas da República Checa, com 315 ng/dL. Analisando os dados com cautela É importante ressaltar que, ao analisar esses dados, percebemos que a instituição não fornece a fonte, a metodologia de coleta ou os estudos que embasaram o relatório. Portanto, é fundamental que olhemos para esses números com cautela. Eles nos dão uma noção, acendem um alerta, mas não podem ser considerados como uma verdade absoluta. O que influencia os níveis de testosterona? Sabemos que diferentes regiões apresentam diferentes níveis médios de testosterona. Isso ocorre porque a média é calculada a partir da coleta de dados de uma população. Imagine 100 pessoas: algumas terão níveis de 1000 ng/dL, outras de 200 ng/dL, 500 ng/dL, 700 ng/dL. Ao somar todos esses valores e dividir por 100, obtemos a média. Essa média pode ser influenciada por diversos fatores, como: 1. Genética: Algumas populações possuem uma predisposição genética para maior síntese de testosterona. 2. Exposição ao sol: A exposição solar adequada favorece a produção de vitamina D, que está relacionada a melhores níveis de testosterona. 3. Alimentação: Uma dieta saudável e equilibrada contribui para a saúde hormonal. 4. Estresse: Situações de estresse crônico, como conflitos políticos, guerras e problemas econômicos, podem derrubar os níveis de testosterona. 5. Obesidade: O excesso de peso está associado a níveis mais baixos de testosterona. 6. Estilo de vida: Sedentarismo, má qualidade do sono e outros hábitos não saudáveis impactam negativamente a produção hormonal. Uma tendência preocupante: a queda nos níveis de testosterona Embora os dados da World Population Review precisem ser analisados com cautela, um estudo realizado nos Estados Unidos, referenciado ao final, mostra uma queda nos níveis médios de testosterona entre os jovens ao longo do tempo. Essa é uma realidade que o Dr. Jorge também observa na prática clínica no Brasil. Comparando com nossos avós Antigamente, não era comum dosar os níveis de testosterona. No entanto, se pensarmos no estilo de vida dos nossos avós, que muitas vezes viviam na roça, trabalhavam arduamente, se alimentavam de forma natural e dormiam cedo, é provável que eles tivessem níveis de testosterona significativamente mais altos do que a média da população atual. O que fazer para aumentar os níveis de testosterona? Diante desse cenário, fica o alerta: é fundamental buscar um estilo de vida mais saudável para manter bons níveis de testosterona. Isso inclui: 1. Alimentação balanceada: Priorizar alimentos naturais e evitar o consumo excessivo de industrializados. 2. Atividade física regular: Combater o sedentarismo com exercícios físicos regulares. 3. Controle do estresse: Buscar técnicas de relaxamento e gerenciamento do estresse. 4. Sono de qualidade: Dormir bem é essencial para a saúde hormonal. 5. Manter um peso saudável: Combater a obesidade. Deficiência de testosterona: existe tratamento Se você está com deficiência de testosterona, saiba que existe tratamento. É possível identificar a causa e buscar estratégias para melhorar a produção natural do hormônio. Em alguns casos, a reposição hormonal pode ser indicada. Conclusão Os níveis de testosterona são um importante indicador de saúde. Embora os dados recentes sobre o Brasil precisem ser analisados com cautela, eles servem como um alerta para a importância de um estilo de vida saudável. Se você está preocupado com seus níveis hormonais, procure um médico e busque orientação. Siga @drjorgeyamamoto no Instagram. Fontes de consulta 1. LOKESHWAR, Soum D. et al. Decline in serum testosterone levels among adolescent and young adult men in the USA. European Urology Focus, [s.l.], v. 7, n. 4, p. 886-889, jul. 2021. DOI: 10.1016/j.euf.2020.02.006. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32081788/. Acesso em: 30 dez. 2024. 2. YAMAMOTO, Jorge. O Brasil está entre os países com menor testosterona. Disponível em: <https://youtu.be/TwRTOIcUUl8>. Acesso em: 30 dez. 2024. Como estão os seus níveis de testosterona? Deixe nos comentérios.

O mundo do fisiculturismo foi pego de surpresa com a trágica notícia da morte de Cedric McMillan, aos 44 anos. Isso ocorreu há aproximadamente 2 anos. Um ícone do esporte, conhecido por seu físico que mesclava a estética da era dourada com o volume moderno, Cedric era um gigante gentil, admirado por fãs, colegas e até mesmo pelo lendário Arnold Schwarzenegger. Sua partida prematura, no entanto, vai além da perda de um grande atleta. Ela escancara os perigos muitas vezes negligenciados do fisiculturismo de alta performance e serve como um chamado urgente à conscientização sobre a saúde no esporte. Das telas da infância ao topo do Arnold Classic: uma paixão precoce A jornada de Cedric no fisiculturismo começou aos 5 anos de idade, quando, fascinado pelos físicos que via na TV, prometeu a si mesmo que um dia teria músculos como aqueles. A inspiração se intensificou ao assistir Arnold Schwarzenegger em "Conan, o Bárbaro". O que era admiração virou paixão, e a paixão se transformou em um sonho de vida. Escondido da mãe, que temia que ele se machucasse, Cedric começou a se exercitar com pesos em casa. Sua mãe não permitia que ele montasse os pesos sem supervisão, então ele os pegava secretamente debaixo da cama, se exercitava e os guardava antes que ela voltasse do trabalho. Mais tarde, após se formar na faculdade, ele se juntou ao exército americano, onde continuou a treinar. Foi lá que conheceu Mark, um fisiculturista amador que se tornou seu mentor, ensinando-o sobre alimentação e treinamento. Foi em uma loja de suplementos, onde Cedric foi comprar whey protein, que ele conheceu Mark. Seguindo os conselhos de Mark, Cedric ganhou impressionantes 13 kg em apenas duas semanas, um prenúncio do gigante que estava por vir. Um desfile no palco e o peso da ansiedade Cedric rapidamente ascendeu no cenário competitivo. Ele competiu na categoria peso-pesado, onde havia apenas um concorrente, bem menor que ele. Serviu no Iraque (onde construiu uma academia improvisada para manter a forma) e, em 2009, tornou-se profissional. Sua presença no palco era única. Ele não apenas posava, mas, como bem descreveu Leandro Osti, "desfilava com muita leveza". Osti também mencionou que Cedric era um de seus atletas favoritos. Sua vitória no Arnold Classic em 2017 foi o ápice de sua carreira, um momento em que até mesmo Arnold Schwarzenegger o elogiou por seu estômago controlado, uma característica rara no fisiculturismo moderno. No entanto, por trás do sorriso vitorioso e do físico impressionante, Cedric lutava contra um inimigo invisível: a ansiedade. Ele revelou mais tarde que a ansiedade antes das competições o fazia reter líquidos, prejudicando seu condicionamento e, consequentemente, suas colocações. O apelido "terror das lasanhas", dado carinhosamente pelos fãs devido à sua retenção, escondia uma batalha interna que poucos conheciam. Cedric revelou em seu próprio Instagram que sofria de ansiedade e que, um ou dois dias antes da competição, ele estava "muito na pele", mas a ansiedade o fazia reter líquidos momentos antes de subir no palco. Os sinais de alerta: uma saúde em declínio A partir de 2020, a saúde de Cedric começou a se deteriorar. Ele quebrou a mão, contraiu COVID-19 e, em 2021, começou a sofrer de sérios problemas cardíacos, um ano após a infecção pelo vírus. Cedric teve uma experiência de quase morte em julho de 2021. Ele chegou a notificar seus parentes mais próximos, temendo pelo pior. Essa informação é crucial, pois mostra que os problemas cardíacos se manifestaram de forma aguda. Após a experiência de quase morte, Cedric passou três semanas no hospital e perdeu 13 kg. No mês seguinte, ele ignorou o conselho médico e tentou recuperar o peso perdido. Em um vídeo emocionante analisado por Babalanda James, Cedric compartilhou suas últimas palavras, revelando a luta que estava travando. Ele descreveu sintomas alarmantes: incapacidade de manter alimentos no estômago, soluços constantes e refluxo. Ele tentou fazer esse vídeo 4 vezes, mas sempre o apagava por ser uma pessoa reservada. Ele estava recebendo mensagens de amigos que viram na internet rumores sobre seus problemas de saúde. Mesmo assim, contra as recomendações médicas, ele tentou se preparar para uma competição, da qual só desistiu 2 semanas antes. A pressão do esporte, o medo de ser "descartado" por seu patrocinador (Black Skull) e a incerteza sobre o futuro o consumiam. Ele estava preocupado com o que as pessoas na internet diriam ("Cedric não é mais um fisiculturista") e como sua família e amigos se sentiriam. Ele sentia que ainda tinha algo a provar e queria continuar fazendo o que amava. Ele estava tomando um medicamento para úlceras estomacais que parecia estar ajudando. A Black Skull se ofereceu para levá-lo ao Brasil para ser examinado por seus médicos. Ele conseguia comer cerca de uma refeição sólida por dia e sentia que as coisas estavam começando a melhorar. As análises contundentes: esteroides anabolizantes, dismorfia e a busca implacável Greg Doucette, em sua análise, foi direto ao ponto: a pressão do fisiculturismo e o uso de esteroides anabolizantes provavelmente contribuíram significativamente para os problemas de saúde de Cedric. Ele apontou para a dismorfia corporal, um transtorno que distorce a percepção da própria imagem, como um fator que pode levar à busca incessante por mais tamanho, muitas vezes através do abuso de substâncias perigosas. Doucette opinou que McMillan deveria ter se aposentado após a experiência de quase morte em julho. Ele também mencionou que Cedric tinha um contrato que o obrigava a manter uma certa imagem para vender produtos. Doucette usou seu próprio exemplo, revelando que agora está em terapia de reposição hormonal (TRH) prescrita por um médico, pratica cardio e faz exames de sangue regularmente. Ele enfatizou a importância de fazer exames regulares e não se enganar pensando que problemas de saúde não podem acontecer com você. Greg Doucette, em sua análise, foi enfático ao apontar a pressão do fisiculturismo como um fator crucial para a fatalidade. A necessidade de manter uma certa imagem, a pressão por resultados e até mesmo as cláusulas contratuais podem levar os atletas a tomarem decisões perigosas. Doucette acredita que, mesmo que a COVID-19 (contraída por Cedric em 2020) tenha contribuído para o morte, o uso prolongado de esteroides provavelmente teve um papel significativo nos problemas cardíacos de Cedric, incluindo o coração aumentado, uma condição comum em usuários de esteroides. Por outro lado, Jeff Medeiros questiona se a morte de Cedric tem ligação com a doença de 2019 (COVID-19) ou com o excesso de esteroides. Segundo relatos, Cedric sofreu um ataque cardíaco enquanto treinava em uma esteira. A Black Skull, seu patrocinador, confirmou a triste notícia. Julio Balestrin e Renato Cariani, em um podcast, também destacaram os riscos do esporte de alta performance, enfatizando que "tudo que você faz de abuso, um dia paga a conta". Eles mencionaram que a morte de Cedric ocorreu durante o horário do almoço e que ele provavelmente estava fazendo seu cardio matinal quando tudo aconteceu. A morte de Cedric, infelizmente, não era um caso isolado. Outras tragédias recentes no fisiculturismo, como a de Dallas McCarver, reforçam a urgência de uma mudança de paradigma no esporte. Um chamado à consciência: o legado de Cedric A morte de Cedric McMillan é uma tragédia que transcende o indivíduo. É um alerta para todos os envolvidos no fisiculturismo: atletas, treinadores, patrocinadores e fãs. É hora de repensar as práticas, os padrões e as pressões que levam os atletas a colocarem suas vidas em risco. O legado de Cedric deve ser mais do que a lembrança de um físico impressionante e um competidor carismático. Deve ser um chamado à conscientização, um lembrete de que a saúde e a longevidade devem ser priorizadas acima de troféus e glórias efêmeras. A última competição de Cedric foi em 2020 no Arnold Classic, onde ficou em sexto lugar. Descanse em paz, Cedric McMillan. Sua história nos deixa uma lição valiosa e um alerta que não pode ser ignorado. Que sua jornada inspire uma transformação profunda no fisiculturismo, para que a busca pela excelência física nunca mais se sobreponha à preservação da vida. Fontes de consulta 1. CORTES DO INTELIGÊNCIA. Os perigos de abusar do fisiculturismo - Renato Cariani e Julio Balestrin. Disponível em: <https://youtu.be/QwW6qGLbNv8>. Acesso em: 30 dez. 2024. 2. DOUCETTE, Greg. What Caused His Death? || Cedric McMillan. Disponível em: <https://youtu.be/kvELqXcail8>. Acesso em: 30 dez. 2024. 3. MEDEIROS, Jeff. O que aconteceu com Cedric McMillan?! Disponível em: <https://youtu.be/EQAB5bOQ4c4>. Acesso em: 30 dez. 2024. 4. JAMES, Babalanda. RIP, Cedric McMillan Final Moments before he died. He knew his his time had come. Disponível em: <https://youtu.be/yeb5-PAF_VE>. Acesso em: 30 dez. 2024. 5. OSTI, Leandro. Cedric McMillan morre aos 44 anos. Disponível em: <https://youtu.be/7O3nVeGhxtU>. Acesso em: 30 dez. 2024. Você acompanhou a carreira de Cedric McMillan? Deixe nos comentários.

Nesta matéria vamos nos valer dos conhecimentos do Dr. Samuel Dalle Laste para mergulhar em um assunto que gera muitas dúvidas e polêmicas: o famoso Whey Protein. A razão é simples: o Whey é uma proteína derivada do leite. E o leite de vaca, embora tenha seus benefícios, também possui componentes que o tornam inadequado para o consumo humano, sendo ideal apenas para o bezerro. Mas e se pudéssemos extrair apenas as partes boas do leite? Já sabemos que a gordura do leite, na forma de manteiga ghee, é excelente para nós. Agora, vamos desvendar os mistérios dessa proteína tão comentada. Whey Protein: suplemento ou alimento? Antes de mais nada, é preciso esclarecer um ponto crucial: o Dr. Samuel não vê o Whey Protein como um suplemento. E vou explicar o porquê. Muitos acreditam que o Whey é "a proteína do leite". Isso é um equívoco! A principal proteína do leite é a caseína, uma proteína de alto peso molecular (cerca de 150 mil daltons), pesada demais para o intestino humano suportar. A caseína é a grande responsável por processos inflamatórios, podendo desencadear problemas como sinusites, rinites, otites, amigdalites, asma, bronquite e até mesmo contribuir para quadros de ansiedade, depressão e insônia. Isso acontece porque a inflamação intestinal gerada pela caseína pode reduzir drasticamente a produção de serotonina, um neurotransmissor essencial para o bem-estar, produzido em cerca de 90% no intestino. O Whey Protein, por outro lado, é derivado do soro do leite. Ele é composto por proteínas de baixo peso molecular, que não agridem o nosso intestino. Existem diferentes processos para extrair o Whey do soro, e são justamente esses processos que determinam se o produto final será benéfico ou prejudicial à nossa saúde. Mas por que o Dr. Samuel não o considera como um suplemento? Quando um nutricionista elabora um plano alimentar, ele calcula a quantidade ideal de proteína que você deve consumir diariamente, geralmente algo entre 1,6 e 1,8 gramas por quilo de peso corporal. Se você pesa 70kg, por exemplo, precisará de aproximadamente 126 gramas de proteína por dia (70kg x 1,8g/kg). O nutricionista, então, distribui essa quantidade entre as diferentes fontes de proteína ao longo do dia. Por exemplo, 100g de frango (o valor pode variar dependendo do tipo de frango) fornecem cerca de 26g de proteína. Dois ovos (cada um com cerca de 5-6g de proteína) contribuem com mais 10-12g. E assim por diante, até atingir a meta diária. Se o Whey Protein for incluído nesse cálculo, ele entra como mais uma fonte de proteína, substituindo outras fontes, e não como um "extra". Por exemplo, uma dose de Whey (geralmente em torno de 22g de proteína) pode substituir quatro ovos na sua dieta. Portanto, o Whey é um alimento que compõe a sua ingestão proteica diária, e não um suplemento que você adiciona "por cima" do que já consome. Whey Protein: para quem é indicado? Agora que entendemos o que é o Whey e como ele deve ser encarado, surge a pergunta: todo mundo deve tomar? A resposta é não. Não existe uma necessidade universal de consumir Whey Protein, assim como não existe um alimento que todos "tenham" que consumir. No entanto, alguns grupos podem se beneficiar mais do seu consumo. Um exemplo clássico são os idosos. Mais adiante, explicarei detalhadamente os motivos pelos quais o Whey pode ser especialmente vantajoso para a terceira idade. Muitas vezes, ao prescrever Whey para idosos, o médico percebe uma associação equivocada com suplementos para atividade física. Já ouviu pacientes dizerem: "Doutor, eu só tomo Whey nos dias em que me exercito". Esse é um erro comum. O Whey Protein não deve ser associado exclusivamente à prática de exercícios físicos. É verdade que atletas utilizam bastante o Whey, devido à sua necessidade de um aporte proteico maior e à praticidade que ele oferece. Mas isso não significa que ele seja exclusivo para esse público. Whey Protein e a saúde: benefícios e cuidados O nosso organismo não consegue absorver proteínas diretamente. Elas precisam ser quebradas em aminoácidos através de um processo chamado hidrólise, que ocorre no estômago. Os aminoácidos, sim, são essenciais para a vida. Um dos aspectos que torna o Whey Protein interessante é o seu aminograma, ou seja, a composição e quantidade dos aminoácidos presentes nele. O Whey é rico em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que incluem leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs são importantes para diversas funções no organismo. Pensando em medicina preventiva e longevidade, sabemos que precisamos preservar nossas estruturas ao longo dos anos. Uma dessas estruturas é a bainha de mielina, uma camada que envolve os nervos e axônios dos neurônios, fundamental para a manutenção da movimentação e sensibilidade. Os diabéticos, por exemplo, perdem muita bainha de mielina, o que explica a perda de sensibilidade nas extremidades. A bainha de mielina é composta por uma parte proteica e uma parte lipídica (ácidos graxos). Adivinhem qual é o principal componente da parte proteica? Isso mesmo, os BCAAs. Portanto, o Whey Protein é uma excelente fonte desses aminoácidos essenciais para a saúde da bainha de mielina. Efeito colateral: acne No entanto, é aqui que entra um possível efeito colateral: a acne. É comum (embora não seja a regra) que pessoas que consomem Whey relatem um aumento na oleosidade da pele e o surgimento de espinhas. Isso acontece porque a leucina, o aminoácido mais abundante nos BCAAs, interage diretamente com a insulina. Em pessoas com tendência à acne hormonal, o consumo de BCAAs, seja através do Whey ou de suplementos isolados de BCAAs, pode piorar o quadro. Se você está consumindo Whey e notou um aumento na acne, experimente interromper o uso e observe se há melhora. Proporção dos BCAAs Ao analisar o rótulo de um Whey Protein ou de um suplemento de BCAAs, você perceberá que a leucina geralmente está presente em maior quantidade, em proporções como 2:1:1, 4:1:1 ou até 10:1:1 em relação à isoleucina e valina. Isso ocorre porque a leucina estimula uma proteína chamada mTOR, que tem um papel anabólico, auxiliando no ganho de massa muscular. Portanto, a indústria, muitas vezes, prioriza a leucina para atender ao público que busca hipertrofia. Lactoferrina: um aliado do sistema imunológico Não posso falar de Whey Protein sem mencionar a lactoferrina, uma globulina presente no soro do leite com propriedades fantásticas para o sistema imunológico, especialmente na proteção contra infecções virais. Como ela age? Os vírus precisam de um hospedeiro para se replicar. Alguns vírus, como os enterovírus e rotavírus, se ligam a receptores específicos no intestino para "sugar" os nutrientes do hospedeiro. A lactoferrina tem uma alta afinidade por esses mesmos receptores. Ao se ligar a eles, a lactoferrina impede que os vírus se instalem e causem a infecção. Existem diversos estudos que comprovam a eficácia da lactoferrina no fortalecimento da imunidade. Inclusive, é possível manipular a lactoferrina isoladamente. O Dr. Samuel, durante a pandemia, experimentou e estava tomando lactoferrina manipulada para aumentar as chances de não desenvolver a forma grave do vírus. Não afirmou que a lactoferrina é uma cura para o coronavírus, mas sim que ela pode ser uma aliada na prevenção, com base em evidências científicas. Whey Protein e a atividade física: IGF-1 e GH Para os praticantes de atividade física, o Whey Protein também pode influenciar positivamente o IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) e o GH (Growth Hormone), hormônios anabólicos que contribuem para a síntese de tecido muscular. Isso, obviamente, torna o Whey uma opção interessante para pessoas que buscam ganho de massa muscular, incluindo idosos que já apresentam perda de massa muscular relacionada à idade. Whey Protein e a saúde do idoso: digestão facilitada Além do benefício relacionado à massa muscular, o Whey Protein oferece uma vantagem ainda mais significativa para os idosos: facilita a digestão de proteínas. Com o envelhecimento, a produção de ácido clorídrico no estômago diminui. O ácido clorídrico é fundamental para a hidrólise das proteínas, ou seja, para quebrá-las em aminoácidos. Portanto, idosos com hipocloridria (baixa produção de ácido clorídrico) podem ter dificuldade em digerir proteínas, especialmente as de origem animal. Nesses casos, o Whey Protein surge como uma excelente alternativa. Mas atenção: não é qualquer Whey! Tipos de Whey Protein: qual escolher? Existem diferentes formas de se obter a proteína do soro do leite, e a escolha correta faz toda a diferença para a sua saúde. 1. Whey Protein Concentrado (WPC) É a forma mais barata e, na minha opinião, a menos saudável. Nesse processo, a proteína é extraída por concentração, mas carrega consigo resíduos indesejados, como lactose, caseína e toxinas. O WPC é o mais comum no mercado devido ao seu baixo custo, mas o Dr. Samuel não recomenda o seu consumo. 2. Whey Protein Isolado (WPI) Nesse processo, a proteína é isolada, resultando em um produto mais puro, com menor teor de lactose, caseína e gordura. No rótulo, você encontrará a sigla WPI. Alguns produtos misturam WPC e WPI. Para saber qual predomina, observe a ordem dos ingredientes: o primeiro da lista é sempre o que está presente em maior quantidade. O Dr. Samuel não recomendo misturas de WPC e WPI. 2.1. Whey Protein Isolado por microfiltração cross-flow Dentro da categoria de Whey isolado, existem diferentes métodos de isolamento. O processo de microfiltração cross-flow é, de longe, o melhor deles. Ele garante uma proteína isolada e não desnaturada, ou seja, que mantém sua estrutura original, permitindo uma melhor absorçãopelo organismo. 4. Whey Protein Isolado e Hidrolisado Essa é a melhor opção disponível. Além de ser isolado pelo processo de microfiltração cross-flow, ele passa por um processo de hidrólise, que "pré-digere" a proteína, tornando sua absorção ainda mais rápida e eficiente. Muitas pessoas confundem os termos "isolado" e "hidrolisado", achando que são excludentes. Na verdade, um Whey pode ser isolado E hidrolisado, o que representa a forma mais biodisponível da proteína. Velocidade de absorção Todos os tipos de Whey Protein são considerados proteínas de absorção rápida. No entanto, dentro dessa categoria, o Whey concentrado é o mais lento, enquanto o Whey hidrolisado é o mais rápido, justamente por já estar "pré-digerido". Para idosos, que necessitam de uma proteína de fácil digestão e absorção, o Whey Protein isolado e hidrolisado é a escolha ideal. Whey Protein com leite: um erro grave! Para o Dr. Samuel é óbvio que misturar Whey Protein com leite é um erro grave! Ele já abordou extensivamente os malefícios do leite de vaca para a saúde humana. Adicionar leite ao seu Whey isolado e hidrolisado, a forma mais pura da proteína, é anular todos os benefícios e reintroduzir os componentes indesejados do leite. É um desperdício de dinheiro e um desserviço à sua saúde. Whey Protein e a alimentação natural O Dr. Samuel é um defensor ferrenho da alimentação natural e não industrializada. Continua acreditando que devemos priorizar alimentos in natura sempre que possível. No entanto, reconhece que, em certas situações, a praticidade se faz necessária. Imagine que você está viajando, passando o dia todo fora, e as únicas opções de alimentação são lanchonetes com alimentos pouco saudáveis. Nesses momentos, o Whey Protein pode ser uma alternativa prática e nutritiva. Como escolher um bom Whey Protein? Mesmo sendo um produto industrializado, é possível (e necessário!) escolher um Whey Protein de qualidade. Leia atentamente o rótulo e a lista de ingredientes! Existem indústrias sérias que oferecem proteínas isoladas por microfiltração cross-flow e hidrolisadas, sem aditivos químicos desnecessários. Algumas utilizam cacau puro para dar sabor e stévia como adoçante natural. Procure por produtos limpos, com poucos ingredientes e sem aditivos artificiais. Proteínas vegetais: uma alternativa ao Whey Embora o foco deste texto seja o Whey Protein, é importante mencionar que existem outras fontes de proteína em pó, como as proteínas vegetais, extraídas do arroz, da lentilha, da ervilha, entre outras. Hoje em dia, as proteínas vegetais competem em pé de igualdade com o Whey em termos de qualidade e variedade. Prometo abordar mais as proteínas vegetais em textos futuros, pois elas também são uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Conclusão Espero ter esclarecido as principais dúvidas sobre o Whey Protein. Lembrem-se: ele não é um suplemento milagroso, mas sim uma fonte de proteína que pode ser útil em determinadas situações. A escolha do tipo certo de Whey e a atenção aos ingredientes são fundamentais para garantir que você está consumindo um produto de qualidade e que trará benefícios à sua saúde. Siga @drsamueldallelaste no Instagram. Fontes de consulta 1. LASTE, Samuel Dalle. Quais os benefícios do WHEY PROTEIN? Descubra se você precisa tomar. Disponível em: <https://youtu.be/4fa3J4ZA_Mc>. Acesso em: 29 dez. 2024. Você já consome Whey Protein? Qual? Compartilhe nos comentários.

Qual é o mínimo de cardio semanal? Nesta matéria vamos falar de um assunto que sempre gera dúvidas: CARDIO. Muita gente pergunta: "qual o mínimo de cardio que eu preciso fazer para ter um shape legal e saúde?". Para responder a esta pergunta, vamos nos valer das lições do personal Leandro Twin. E a resposta, como sempre, é: depende. Mas calma vamos tentar explicar tudo! Por que fazer cardio? Podemos apresentar 3 grandes motivos para se fazer exercício cardiovascular: Estética (Shape): sim, o cardio ajuda a queimar gordura e a manter um percentual de gordura baixo, o que contribui para aquele shape bacana que todo mundo quer. Condicionamento cardiorrespiratório e hipertrofia: um bom condicionamento te permite treinar melhor na musculação. Já percebeu que em exercícios como o agachamento livre você cansa muito mais rápido do que em uma rosca concentrada? Isso acontece porque o seu coração e pulmão podem falhar antes da musculatura alvo. O cardio melhora essa capacidade, permitindo que você treine mais próximo da falha e, consequentemente, hipertrofie mais. Saúde: e, claro, a saúde cardiovascular! O cardio é fundamental para a saúde do seu coração e para a longevidade. Qual o mínimo de cardio para um shape legal e saúde? A quantidade ideal varia de acordo com seus objetivos e individualidade. Se você quer manter 10% de gordura, vai precisar de mais cardio do que se quiser manter 15%, por exemplo. Ambos são saudáveis, mas atingir e manter 10% exige mais esforço e, provavelmente, mais aeróbico. Vamos usar como base um shape legal, considerando um homem natural com 12% de gordura e uma mulher com 18%. Lembre-se: esses números não são regras absolutas, a genética influencia bastante. Aqui vai uma sugestão, levando em conta o MÍNIMO: Cardio de Alta Intensidade (HIIT ou Aeróbico Sustentado): 20 minutos, 3 vezes por semana. HIIT: Você pode fazer 1 minuto de corrida intensa, no seu máximo, seguido de 1 minuto de caminhada leve, recuperando o fôlego. Repita esse ciclo até completar 20 minutos. Eu particularmente gosto bastante do HIIT, acho mais motivador. Aeróbico sustentado: Mantenha sua frequência cardíaca acima de 140-160 bpm (se conseguir) por 20 minutos. Pode ser na esteira, bicicleta, elíptico, o que você preferir. Cardio de baixa intensidade (caminhada acelerada): 1 hora, 1 a 2 vezes por semana. Isso vai ajudar a aumentar o gasto calórico e auxiliar na queima de gordura. A caminhada não é tão eficiente para melhorar o condicionamento quanto o cardio de alta intensidade, mas é uma boa opção para complementar. Segue uma tabela da sugestão mínima de cardio: Tipo de Cardio Duração Frequência Semanal Descrição Alta Intensidade (HIIT ou Aeróbico Sustentado) 20 minutos 3 vezes por semana HIIT: 1 minuto de esforço máximo (corrida) seguido de 1 minuto de recuperação (caminhada leve). Aeróbico Sustentado: Manter a frequência cardíaca acima de 140-160 bpm. Baixa Intensidade (Caminhada Acelerada) 1 hora 1 a 2 vezes por semana Caminhada em ritmo acelerado, mas que ainda permita conversação. Alta Intensidade (Reduzido) *se já possui bom condicionamento 20 minutos 2 vezes por semana HIIT: 1 minuto de esforço máximo (corrida) seguido de 1 minuto de recuperação (caminhada leve). Aeróbico Sustentado: Manter a frequência cardíaca acima de 140-160 bpm. Baixa Intensidade (Complementar) *se reduzir alta intensidade 1 hora Pelo menos 2 vezes por semana Caminhada em ritmo acelerado, para aumentar gasto calórico. Por que essa combinação? O cardio de alta intensidade vai melhorar seu condicionamento cardiorrespiratório, sua sensibilidade à insulina (o que torna seu metabolismo mais eficiente) e te ajudar a queimar gordura. Se você já tem um bom condicionamento e quer reduzir um pouco o cardio de alta intensidade, pode fazer 2 vezes por semana, mas aí eu recomendo aumentar o cardio de baixa intensidade para pelo menos 2 horas semanais. Musculação x cardio para o coração: entenda a diferença! Muita gente acha que só a musculação é suficiente para a saúde do coração. Mais ou menos. Vou explicar de forma simples. Imagine que o coração tem uma câmara, um espaço onde o sangue se acumula. Quando o coração bate, esse sangue é bombeado para as artérias. A musculação fortalece a parede dessa câmara, deixando ela mais forte e eficiente em bombear o sangue. É como se fosse o coração de um atleta, forte e funcional. O cardio de alta intensidade aumenta o TAMANHO dessa câmara. Com uma câmara maior, o coração consegue bombear mais sangue a cada batida. Isso significa que ele precisa bater menos vezes para fazer o mesmo trabalho. Sua frequência cardíaca em repouso diminui, e durante o exercício também. Isso é ótimo para a longevidade! Conclusão: cardio é vida! Fazer o mínimo de cardio recomendado vai te ajudar a ter um shape bacana, melhorar seu desempenho na musculação e, o mais importante, cuidar da sua saúde cardiovascular. Lembre-se: esse é um guia muito básico, simplificado, o ideal é sempre buscar orientação profissional para adequar o treino às suas necessidades individuais. Siga @leandrotwin no Instagram. Fontes de consulta 1. TWIN, Leandro. Qual o mínimo de cardio que eu devo fazer por semana? Disponível em: <https://youtu.be/i_T4rnpsEPI>. Acesso em: 29 dez. 2024. Você tem feito cardio ou somente musculação? Deixe nos comentários.

Introdução Com base nos ensinamentos da nutricionista Thaisa Leal, vamos desvendar os segredos do emagrecimento definitivo, explorando a verdade sobre os carboidratos e desvendando o caminho para conquistar o corpo dos seus sonhos, com saúde e sem sofrimento. Espero que possa transformar a sua vida e a sua relação com a comida! Adeus ao terrorismo nutricional! Sabe aquela história de que carboidrato engorda? Aquela crença de que para emagrecer é preciso cortar o pão, a tapioca, o arroz e a batata? Pois é, hoje vamos desmascarar esse mito e entender por que ele é um dos maiores equívocos que te impedem de alcançar seus objetivos. Vivemos em uma era de terrorismo nutricional, onde informações sensacionalistas e errôneas se espalham como um vírus, gerando medo e confusão. Mas calma! Existe uma diferença crucial entre o terrorismo nutricional e aquela verdade que, muitas vezes, dói admitir. O terrorismo é, na maioria das vezes, uma mentira disfarçada de alerta, enquanto a verdade que dói é um alerta real, baseado em fatos e na preocupação genuína com a sua saúde. E, infelizmente, a ideia de que carboidrato é vilão se encaixa na categoria de terrorismo nutricional. Ela surgiu, provavelmente, de uma distorção da informação original. Lá atrás, talvez um profissional bem-intencionado tenha alertado sobre o consumo excessivo de carboidratos, especialmente os refinados, presentes em produtos industrializados. Mas, como em um telefone sem fio, a mensagem foi se modificando, e o "consumir carboidratos em excesso" se transformou em "carboidratos engordam e devem ser eliminados". Desvendando o mito: por que o carboidrato, na verdade, te ajuda a emagrecer? A verdade é que o carboidrato é essencial para o seu corpo e, quando consumido da forma correta, é um poderoso aliado no processo de emagrecimento. Vou te dar cinco motivos para você amar os carboidratos e nunca mais ter medo deles: 1. Carboidratos controlam a sua fome Sim, é verdade que os carboidratos têm uma digestão mais rápida que as proteínas. Mas eles são a nossa fonte primária de energia! Quando você não os consome em quantidade suficiente, seu corpo entra em estado de alerta, pedindo por mais energia. Sabe o que acontece? A fome aumenta, e os desejos por doces se tornam incontroláveis. É o seu corpo, inteligentemente, buscando uma fonte rápida de energia, que ele encontra no açúcar. Resultado? Você acaba comendo mais do que deveria, muitas vezes de forma compulsiva, e se sentindo frustrada por "não conseguir seguir a dieta". 2. Carboidratos são ricos em fibras Alimentos de origem vegetal, ricos em carboidratos, são também ricos em fibras. E as fibras, minhas queridas, são as melhores amigas de quem quer emagrecer! Elas promovem saciedade, ou seja, te deixam satisfeita por mais tempo, e ainda regulam o seu intestino, evitando aquele inchaço abdominal desagradável. Pense bem: onde encontramos fibras? Em frango, carne, peixe, leite, queijo? Não! Fibras estão nos vegetais, nas frutas, nos grãos integrais. Se você corta os carboidratos, corta também as fibras e perde todos esses benefícios. 3. Carboidratos são a energia que move o seu corpo Seu coração está batendo, seus pulmões estão respirando, seu cérebro está funcionando graças à energia fornecida pelos carboidratos. Sem eles, tudo fica mais lento, prejudicado. Você se sente fraca, sem disposição para nada, até mesmo para treinar. E, cá entre nós, quem quer ficar fraco e desanimado? Queremos energia para viver a vida plenamente, para praticar atividade física e conquistar o corpo dos sonhos! 4. Carboidratos são essenciais para a sua massa muscular Para construir e manter massa muscular, você precisa de proteína, certo? Certo! Mas, para que a proteína seja metabolizada e utilizada pelo seu corpo na construção muscular, adivinhe só? Você precisa da energia dos carboidratos! Sem eles, seu corpo começa a utilizar a proteína como fonte de energia, inclusive a proteína dos seus músculos. Resultado? Perda de massa muscular, metabolismo mais lento e dificuldade para emagrecer. 5. Carboidratos são menos calóricos que a gordura Vamos aos números: 1 grama de carboidrato tem 4 calorias. 1 grama de proteína também tem 4 calorias. 1 grama de gordura tem 9 calorias. Ou seja, muitas vezes, na tentativa de cortar carboidratos, as pessoas acabam exagerando nas gorduras, mesmo as "boas", como castanhas e azeite, e consomem mais calorias do que deveriam. Chega de sofrer! Emagreça comendo e ficando com a barriga cheia! Talvez você esteja se perguntando: "se o problema são os industrializados, a batata doce é realmente melhor que a batata inglesa?". A resposta é: elas são diferentes, mas ambas podem fazer parte de uma alimentação saudável. A batata inglesa, inclusive, tem menos calorias que a batata doce em uma mesma quantidade. O segredo está no equilíbrio e na quantidade consumida. A grande questão é que, com o passar dos anos, houve um aumento significativo no consumo de produtos industrializados ricos em carboidratos refinados e açúcares adicionados. Pães, biscoitos, doces... Esses sim são os verdadeiros vilões, pois são consumidos em excesso e contribuem para o ganho de peso e para diversos problemas de saúde. O segredo do sucesso: perdendo gordura e ganhando massa muscular Agora que você já entendeu que os carboidratos são seus aliados, vamos ao que interessa: como perder gordura e, ao mesmo tempo, manter ou até mesmo ganhar massa muscular? Sim, isso é possível! E eu vou te mostrar o caminho, com seis passos essenciais: Passo 1: esqueça a fome! Seu corpo é como um carro, que precisa de combustível para funcionar. Se você não colocar combustível, ou colocar o combustível errado, ele não vai funcionar direito. Você é uma Ferrari, um carro potente, lindo e desejado, e merece o melhor combustível! Comer pouco e passar fome só vai te deixar fraca, desanimado e com mais chances de perder massa muscular. Passo 2: proteína em todas as refeições! A proteína é a chave para a saciedade e para a construção muscular. Ela tem uma digestão mais lenta, te deixando satisfeita por mais tempo e acelerando o seu metabolismo. Inclua fontes de proteína em todas as suas refeições, como: Ovos: Versáteis e práticos, podem ser consumidos no café da manhã, em omeletes, mexidos ou cozidos. Queijos: Opte por versões light, como queijo branco, ricota ou cottage, para reduzir o teor de gordura. Carnes magras: Frango, peixe, carne vermelha magra (como patinho ou filé mignon) são ótimas opções para o almoço e jantar. Atum e sardinha em lata: Práticos e acessíveis, são ótimos para lanches rápidos. Misture com requeijão light ou creme de ricota para uma pastinha deliciosa. Iogurtes e bebidas proteicas: Escolha opções com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar. Whey protein: Um suplemento proteico que pode ser adicionado a vitaminas, iogurtes ou receitas. Para vegetarianos e veganos: Tofu, carne de soja e combinações como arroz e feijão garantem um bom aporte proteico. Leguminosas: Lentilha e grão de bico (que apesar de muitos pensarem que são majoritariamente fonte de proteínas, são majoritariamente fontes de carboidratos). Passo 3: carboidratos na medida certa! Eles são essenciais para fornecer energia para o seu corpo, inclusive para a síntese proteica. Inclua fontes de carboidratos complexos e integrais em todas as suas refeições principais: Arroz (branco ou integral): Sim, você pode comer arroz branco! Eu mesma prefiro o branco e consumo na minha dieta. O importante é a quantidade e a combinação com outros alimentos. Batatas (inglesa, doce, baroa): Cozidas, assadas ou em purês, são ótimas fontes de energia. Aipim/Mandioca/Macaxeira: Um carboidrato delicioso e nutritivo. Macarrão (integral ou tradicional): Mais uma vez, a moderação é a chave. Quinoa: Uma excelente fonte de carboidratos e proteínas. Pães e tapiocas: Opte por versões integrais e combine sempre com uma fonte de proteína. Passo 4: musculação, sua melhor amiga! A atividade física de força, como a musculação, é fundamental para estimular o ganho de massa muscular. Quando você treina, você "machuca" seus músculos, e é durante o sono, com a ingestão adequada de nutrientes, que eles se recuperam e crescem (hipertrofia). Não tenha medo de pegar peso! Você não vai ficar "bombadona" ou "bombadão" do dia para a noite. Lembre-se, a construção muscular é um processo gradual e exige dedicação. Passo 5: aeróbicos para queimar calorias! Atividades aeróbicas, como corrida, caminhada em ritmo acelerado, bicicleta e transport, são importantes para aumentar o gasto calórico e potencializar a perda de gordura. O ideal é combinar musculação e aeróbicos para obter os melhores resultados. Eu, por exemplo, costumo fazer musculação de perna e, em seguida, um aeróbico leve. Em outros dias, priorizo a corrida e faço musculação de braços depois. O importante é se movimentar e encontrar uma rotina que você consiga manter. Passo 6: durma como uma rainha ou como um rei! O sono é o momento em que seu corpo se recupera do treino e produz hormônios importantes para o metabolismo e o ganho de massa muscular, como o GH (hormônio do crescimento). Dormir mal aumenta a fome, a ansiedade e a preferência por alimentos calóricos. Embora eu saiba que nem sempre é fácil ter uma noite de sono perfeita, procure dormir de 7 a 9 horas por noite, sempre que possível. Meu cardápio diário para emagrecimento Para exemplificar como Thaisa aplica esses princípios na prática, vou compartilhar o cardápio diário com vocês: Café da manhã: 2 colheres de tapioca + 3 ovos + 1 iogurte pequeno desnatado com fruta. Almoço: 100-120g de arroz branco + 120g de frango, carne ou peixe + 200-300g de legumes (um prato bem generoso!). Lanche da tarde: Repito o café da manhã, mas sem o iogurte com fruta (ou faço uma panqueca de banana com aveia, ovo e whey protein). Jantar: O mesmo do almoço. Ceia (se necessário): uma fruta ou iogurte, para "tapear" a fome antes de dormir. Lembre-se: Este é apenas um exemplo, e as quantidades podem variar de acordo com as suas necessidades individuais. O importante é entender os princípios e adaptá-los à sua realidade. Comprometa-se com a mudança e alcance o corpo dos seus sonhos! Eu sei que, no início, pode parecer muita informação. Mas eu garanto que, com o tempo, tudo isso vai se tornar automático. Comece aos poucos, ajustando uma refeição de cada vez, e logo você estará colhendo os frutos de uma alimentação saudável e equilibrada. E lembre-se, a jornada do emagrecimento não é linear. Haverá dias bons e dias ruins. O importante é não desistir! Levante a cabeça, ajuste o que for necessário e siga em frente. Siga @lealthaisa no Instagram. Fontes de consulta 1. LEAL, Thaisa. Emagreça comendo carboidrato: pão, arroz, batata, macarrão | ep01. Disponível em: <https://youtu.be/NLvorZyuYhQ>. Acesso em: 28 dez. 2024. 2. LEAL, Thaisa. Como perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? | ep 02. Disponível em: <https://youtu.be/03UfqFGFmiM>. Acesso em: 28 dez. 2024. Como está sendo a sua jornada para emagrecer e ganhar mais músculos? Compartilhe nos comentários.

Aumente sua testosterona naturalmente: a solução simples com limão e romã A testosterona é um hormônio essencial para a saúde masculina. Muito além de sua relação com a função sexual, ela desempenha um papel vital no sistema cardiovascular, regulação da pressão arterial, energia, massa muscular, densidade óssea e bem-estar geral. Neste artigo, com base nos ensinamentos do médico Dr. Marco Menelau, abordo por que seus níveis de testosterona podem estar baixos e apresento uma solução natural e eficaz para aumentar este hormônio essencial: o suco de limão com romã. O que acontece com a testosterona ao longo do tempo? A partir dos 35 anos, é natural que os níveis de testosterona comecem a cair. No entanto, essa redução não deveria ser acentuada. Níveis muito baixos de testosterona (abaixo de 400 ng/dL) colocam a saúde masculina em risco, incluindo: Problemas cardiovasculares (infartos, AVCs e insuficiência cardíaca); Hipertensão; Disfunção erétil e infertilidade; Perda de massa muscular e aumento de gordura corporal. Testosterona baixa também está associada a um maior risco de morte por doenças cardíacas, que são a principal causa de óbitos em homens no mundo inteiro. Mitos sobre a testosterona Muitos mitos cercam o uso de testosterona e seus efeitos. Aqui estão os mais comuns e o que a ciência tem a dizer: Testosterona causa câncer de próstata: isso é falso. Se fosse verdade, jovens de 20 anos, que possuem níveis naturalmente altos de testosterona (1200-1300 ng/dL), teriam mais câncer de próstata, o que não é o caso. Testosterona bioidêntica pode ser usada indiscriminadamente: também é falso. Em homens obesos, por exemplo, o excesso de gordura estimula a produção da enzima aromatase, que converte testosterona em estrogênio, agravando o problema. Obesidade e testosterona baixa Homens acima do peso têm maior risco de testosterona baixa devido ao excesso de aromatase, uma enzima produzida pelo tecido adiposo. Essa enzima transforma a testosterona em estrogênio, levando a um ciclo vicioso de: Queda na testosterona; Aumento do estrogênio; Redução da massa muscular; Acúmulo ainda maior de gordura. Como resultado, muitos homens obesos também sofrem de disfunção erétil, infertilidade e doenças cardiovasculares. A solução natural: limão e romã A natureza nos oferece uma solução simples e eficaz para combater a baixa testosterona: o suco de limão e romã. Esses dois alimentos são repletos de compostos que inibem a aromatase, ajudando a aumentar os níveis de testosterona disponíveis no corpo. Por que o limão e a romã funcionam? 1. Limão: A casca e a parte branca (pele interna) do limão contêm flavonoides e vitamina P (rutina), que inibem a aromatase. 2. Romã: Rica em ácido elágico, um potente inibidor da aromatase. Tradicionalmente conhecida como um afrodisíaco e uma fruta que promove a fertilidade masculina. Receita do suco de limão com romã Para aproveitar os benefícios do limão e da romã, siga esta receita simples: Ingredientes: 1 romã pequena (ou metade de uma grande); 1 limão (com casca); 300 ml de água mineral ou água de coco. Modo de preparo: Retire as sementes da romã (a parte vermelha) e coloque no liquidificador. Corte o limão em 4 partes e adicione ao liquidificador com casca. Adicione 300 ml de água ou água de coco. Bata bem. Coe antes de beber. Como consumir: Tome o suco uma vez ao dia, preferencialmente em jejum ou após uma refeição. Não adicione açúcar ou adoçantes. Resultados esperados O consumo regular do suco de limão com romã pode: Aumentar os níveis de testosterona; Reduzir o estrogênio em homens obesos; Melhorar a saúde cardiovascular; Promover a fertilidade e o desempenho sexual. A natureza é a melhor farmácia A natureza é a "fábrica original" de onde nosso corpo veio. Assim como um carro funciona melhor com peças originais, nosso corpo também precisa de remédios naturais para funcionar plenamente. Medicamentos sintéticos podem ser necessários em alguns casos, mas os alimentos funcionais devem ser valorizados como uma solução poderosa para manter a saúde. Conclusão Se você ou alguém que você conhece está lutando com testosterona baixa, especialmente devido à obesidade, experimente o suco de limão com romã. Essa pode ser uma solução natural e muito acessível. Lembre-se: comida é remédio, e a maior farmácia do mundo está na natureza! Siga @marcomenelau no Instagram. Fontes de consulta 1. MENELAU, Marco. Solução simples para aumentar a testosterona! Incrível! Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=O7hznDeDJ9>. Acesso em: 27 dez. 2024. Você já experimentou o limão com romã para dar uma turbinada na sua testosterona? Deixe nos comentários.

Água com limão é um hábito saudável? Com base nos ensinamentos do Dr. André Wambier, cardiologista, vamos falar sobre um hábito simples que tem ganhado muita popularidade: tomar um copo de água com limão todos os dias. Será que essa bebida realmente traz tantos benefícios quanto dizem? A resposta é sim, mas com algumas ressalvas. Vamos desvendar os mitos e verdades sobre a água com limão e explorar as razões científicas que a tornam uma aliada poderosa do seu bem-estar. Água com limão: milagre ou exagero? Antes de mais nada, precisamos ser sinceros: a água com limão não é uma bebida milagrosa. No entanto, seus benefícios são reais e surpreendentes. Ao longo deste artigo, vamos detalhar 7 motivos para tornar o consumo diário de água com limão um hábito, esclarecendo como ela age no seu organismo e o que você pode esperar de forma realista. Os 7 benefícios da água com limão Vamos direto ao ponto, sem enrolação! Aqui estão as 7 principais razões pelas quais tanta gente adotou essa bebida: 1. Aliada do fígado saudável Muitas pessoas sofrem com gordura no fígado, frequentemente causada pelo excesso de açúcar, especialmente a frutose do xarope de milho, tão presente em produtos industrializados. Ao adotar o hábito de tomar água com limão, você naturalmente tende a fazer escolhas mais saudáveis, como evitar refrigerantes e sucos de caixinha. Um limão tem cerca de 20 calorias e apenas 3 gramas de açúcar – muito pouco! E para fazer a água com limão, você usará apenas meio limão. Comparado a um suco de laranja, que tem cerca de 120 calorias e 25g de açúcar, a água com limão (cerca de 10 calorias) é uma troca inteligente para o seu café da manhã. Essa simples mudança já contribui para a redução da gordura no fígado. Lembre-se, o excesso de açúcar que consumimos acaba se depositando no fígado. Dica de ouro: se você busca reduzir a gordura no fígado, comece hoje trocando bebidas açucaradas ou com adoçantes (que também não são saudáveis, podendo aumentar o risco de diabetes) por água com limão. Esse é o primeiro passo para uma cascata de boas escolhas! 2. Digestão facilitada Se você sofre de estufamento, desconforto abdominal ou constipação, a água com limão pode ser uma grande aliada. Ela estimula a produção de sucos gástricos e bile, que atua como um "detergente" natural, quebrando as gorduras e facilitando sua absorção pelo intestino. Além disso, a água hidrata, ajudando no combate à constipação. E tem mais: a polpa do limão contém pectina, uma fibra solúvel que beneficia a saúde intestinal, retarda a digestão de açúcares e amidos, auxiliando no controle do açúcar no sangue. A água com limão também pode aumentar o peristaltismo, os movimentos intestinais que ajudam na digestão. Um estudo em ratinhos que tomaram água com limão ao longo da vida mostrou um aumento na expectativa de vida e uma microbiota intestinal mais estável, com redução da disbiose intestinal (desequilíbrio das bactérias intestinais). Lembre-se: um intestino saudável está relacionado à imunidade e até ao nosso humor! 3. Pele radiante Esse é o benefício que atrai muitas celebridades, como Jennifer Aniston, Gisele Bündchen, Naomi Campbell e Beyoncé. Os limões são uma boa fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que contribui para uma pele mais firme e elástica, auxiliando na produção de colágeno e reduzindo inflamações como vermelhidão e acne. A hidratação proporcionada pela água também é fundamental para uma pele viçosa. No entanto, é importante ressaltar que a quantidade de vitamina C em um copo de água com limão não é suficiente para transformar radicalmente sua pele. Ela fornece cerca de 20% da ingestão diária recomendada, o que é um bom auxílio, mas não um milagre. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas e verduras, é essencial para maximizar a nutrição da sua pele. 4. Prevenção de pedras nos rins Se você sofre com pedras nos rins, preste atenção! A recomendação mais básica é aumentar a ingestão de líquidos, e a água com limão pode te ajudar a beber mais água. Mas o benefício principal vem do citrato presente no limão. Ele se liga ao cálcio na urina, reduzindo a formação de pedras de oxalato de cálcio (as mais comuns). Para quem tem pedras de ácido úrico, o citrato alcaliniza a urina, tornando o ambiente menos propício para a formação dessas pedras. Portanto, se você tem predisposição a pedras nos rins, a água com limão é uma excelente aliada, em conjunto com uma boa hidratação. 5. Hálito fresco O limão possui propriedades antibacterianas naturais. O ácido cítrico ajuda a inibir o crescimento das bactérias na boca que causam mau hálito. Além disso, por ser ácida, a água com limão estimula a produção de saliva, que ajuda a limpar a boca e eliminar partículas de alimentos que também contribuem para o mau cheiro. Importante: a água com limão não substitui a escovação, o uso do fio dental e as visitas regulares ao dentista. Ela é um complemento para uma boa rotina de higiene bucal. Se o mau hálito persistir, procure um dentista para investigar a causa. 6. Hidratação eficiente Sabemos que muita gente não bebe água suficiente. A hidratação é fundamental para todas as funções do corpo: pele, rins, digestão, função cognitiva, prevenção de cãibras e até para a energia e clareza mental! Idosos, pessoas com problemas de saúde, quem vive em climas secos e quentes, quem exagera no álcool e atletas têm maior risco de desidratação. Para quem acha a água sem graça, o limão adiciona um sabor agradável, incentivando o consumo. Além disso, o limão pode oferecer eletrólitos que auxiliam no transporte de água, saciando a sede de forma mais eficaz e mantendo seu corpo funcionando melhor do que se você consumisse apenas água pura. Eu começo meu dia tomando 3 copos d’água e sinto uma diferença enorme na minha energia! 7. Auxílio na perda de peso A água com limão pode ser um pequeno truque para ajudar na perda de peso, especialmente se você aumentar a ingestão de água e substituir bebidas calóricas por ela – exatamente o que mencionei sobre a gordura no fígado. Atenção: a água com limão não acelera o metabolismo nem derrete gordurinhas. Em uma pesquisa que citei anteriormente com ratinhos, não houve diferença no peso entre os grupos que beberam água e água com limão. O grande benefício aqui é a substituição. Trocar refrigerantes, sucos, café ou chá com açúcar por água com limão ajuda a reduzir a ingestão calórica, diminui os níveis de insulina circulante (que dá fome) e reduz a resistência à insulina (que leva a pré-diabetes e diabetes). Pense no impacto de substituir seu suco de laranja ou sua Coca-Cola® por água com limão, não apenas uma vez, mas 20, 30 vezes por mês, e multiplique isso por 10 anos! Sua balança e sua cintura agradecerão. Dúvidas frequentes 1. Qual o melhor horário para tomar água com limão? Para a pele e os rins, qualquer horário é bom. Para auxiliar na perda de peso, estudos sugerem que beber água antes das refeições pode ajudar a comer menos. Nesse caso, recomendo antes da sua principal refeição. 2. Água com limão afina o sangue? Mito! O limão não causa anemia. Na verdade, a vitamina C do limão ajuda na absorção do ferro, prevenindo a anemia ferropriva. Também não tem efeitos anticoagulantes, então fique tranquilo. 3. Água com limão alcaliniza o sangue? Outro mito! O pH do nosso sangue é rigorosamente controlado pelos rins e pulmões e não é alterado pelo que comemos ou bebemos. A água com limão pode alcalinizar a urina, mas não o sangue. Os possíveis perigos da água com limão Embora geralmente segura, a água com limão pode ter alguns efeitos adversos: Problemas gástricos: se consumida em jejum, pode causar gastrite, refluxo e até úlceras, pois aumenta a produção de ácido no estômago. Desgaste do esmalte dos dentes: o ácido cítrico pode tornar os dentes mais sensíveis. Considere beber com um canudo ou enxaguar a boca após o consumo. Quente ou fria? Qual a melhor temperatura? A escolha é sua! Eu prefiro gelada. Para quem sofre de constipação, a água morna pode ter um efeito laxante suave. Como preparar a água com limão? É simples: suco de meio limão para um copo d’água. Você pode adicionar hortelã, gengibre, manjericão, canela ou açafrão para dar um toque especial e obter benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios adicionais. Evite adicionar mel, pois isso anulará alguns dos benefícios que mencionei, especialmente se o seu objetivo for perder peso. Conclusão: vale a pena? Depois de tudo isso, será que vale a pena incorporar a água com limão à sua rotina diária? Parece que sim! Embora exista algum exagero em torno de seus benefícios, a verdade é que beber água com limão é um hábito saudável e, na maior parte, sem riscos. Lembre-se: o que comemos e bebemos não se resume apenas a calorias e vitaminas. Faz parte da nossa identidade e do nosso bem-estar emocional. Portanto, se você gosta de se cuidar, coloque limão na sua água regularmente. Essa bebida refrescante, de baixas calorias e açúcares, pode ser uma excelente forma de aumentar sua ingestão de vitamina C e, o mais importante, te ajudar a se afastar de bebidas açucaradas e inflamatórias, contribuindo para uma vida mais saudável. Siga @drandrewambieroficial no Instagram. Fontes de consulta 1. CARDIO DF. Use água com limão do jeito certo: vai transformar sua saúde e limpar a gordura do seu fígado? Disponível em: <https://youtu.be/zPnEtd_Koy8>. Acesso em: 26 dez. 2024. Você toma água com limão habitualmente? Deixe nos comentários.

5 mitos que todo fisiculturista natural precisa saber Nesta matéria, vamos nos inspirar nas lições de Jayme De Lamadrid Chaubet, fisiculturista natural profissional e competidor na WBF, a melhor federação de fisiculturismo natural do mundo. Vamos abordar 5 mitos comuns que cercam o fisiculturismo natural. Desde a dependência de “paradinhas” para ganhar massa muscular até a importância de uma boa periodização, desvendaremos essas ideias equivocadas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos com saúde e eficiência. Vamos lá? Mito 1: não dá para ficar grande sem usar hormônios Esse mito é muito difundido, e não é difícil entender por quê. Estamos habituados a ver atletas que usam esteroides em competições, filmes de Hollywood e vídeos na internet. Porém, corpos musculosos e definidos já existiam antes do surgimento dos esteroides, lá na década de 1930. Exemplo histórico: Corpos como o de Steve Reeves (que competiu antes dos esteroides serem inventados) mostram que é possível desenvolver grande musculatura naturalmente. Estudos apontam que a genética tem um papel crucial no crescimento muscular. Um estudo de 2018 identificou genes específicos (como o ASB155, KLF10 e TPT1) que favorecem a hipertrofia. O que isso significa? Não se compare com quem usa esteroides. Concentre-se no que você pode fazer com a genética que tem e adote uma abordagem saudável e natural. Mito 2: mais treino significa mais progresso Treinar mais nem sempre é sinônimo de melhores resultados. Na verdade, o volume de treino deve ser controlado de forma estratégica, pois o corpo precisa de tempo para se recuperar. O que é volume de treino? Volume de treino é o trabalho total realizado, medido pelo número de repetições, carga ou séries. A abordagem mais comum é contabilizar o número de séries. Estudo relevante: Um estudo de 2018 comparou grupos realizando 9, 18 e 27 séries por semana. O grupo com volume moderado (18 séries) teve os melhores resultados. Conclusão: Não basta focar na quantidade. Preste atenção na qualidade: escolha os exercícios certos, execute a técnica corretamente e ajuste a intensidade de cada repetição. Mito 3: menos de 6 repetições é só para força, mais de 6 é só para hipertrofia Essa ideia está ultrapassada. Estudos mostram que hipertrofia pode ocorrer em um amplo intervalo de repetições, entre 6 e 30, desde que se trabalhe próximo à falha muscular. O que você deve fazer? Trabalhe com cargas mais pesadas para menos repetições (até 6) em alguns exercícios, visando força. Use faixas intermediárias de repetições (8 a 12) para maximizar hipertrofia. Evite faixas muito altas de repetições, pois podem ser menos eficientes e desgastantes. Dessa forma, você otimiza seus resultados sem gastar energia desnecessária. Mito 4: fisiculturismo natural prejudica a produção de testosterona Essa afirmação é completamente falsa. Quando feito corretamente, o fisiculturismo natural não prejudica os hormônios; pelo contrário, ele pode ajudar a aumentar a produção de testosterona naturalmente. Fatores que sustentam isso: Treinos bem estruturados e nutrição adequada contribuem para a saúde hormonal. Problemas surgem quando naturais tentam copiar protocolos agressivos de atletas que usam esteroides. Jayme compete há anos e seus exames de testosterona sempre apresentam resultados saudáveis. Além disso, na WBF, os atletas são submetidos a testes rigorosos para garantir que não utilizem substâncias proibidas. Mito 5: para manter o shape, basta treinar de forma consistente Se você conquistou um shape incrível e agora quer apenas “mantê-lo”, sinto dizer que não é tão simples. O corpo se adapta a estímulos constantes e começa a responder de forma decrescente. Como evitar regressão? Busque sempre progressos no treino, mesmo que pequenos (como aumentar carga, séries ou intensidade). Tenha metas desafiadoras para manter a motivação. A boa notícia é que, como natural, você terá mais facilidade para conservar sua musculatura, comparado a quem usa esteroides. Conclusão O fisiculturismo natural exige esforço, disciplina e paciência, mas o resultado é um corpo saudável e sustentável. Não abdique da sua saúde apenas para parecer bem fisicamente. A vida é mais do que isso, e eu tenho certeza de que você é mais esperto do que o Homer Simpson, que dizia: “Esse é um problema para o Homer do futuro.” Siga @jaymedelamadrid no Instagram. Fontes de consulta 1. JAYME FISICULTURISMO NATURAL. 5 MITOS sobre o fisiculturismo NATURAL. Disponível em: <https://youtu.be/YJgin4wJ4Fs>. Acesso em: 26 dez. 2024. Se você curtiu este conteúdo, compartilhe com seus amigos, deixe seus comentários sobre o fisiculturismo natural!

Os benefícios da manteiga ghee: um superalimento ancestral e moderno Se você já ouviu falar da manteiga ghee e ficou curioso sobre o que a torna especial, este artigo é para você. Neste texto, vamos explorar profundamente o que é a ghee, como é produzida, seus benefícios à saúde e por que ela pode ser uma excelente adição à sua alimentação. O que é a manteiga ghee? A manteiga ghee, também conhecida como manteiga clarificada, é um ingrediente amplamente utilizado na culinária indiana e na medicina ayurvédica há milhares de anos. Ela é feita através da clarificação da manteiga comum, removendo água, caseína e lactose, deixando apenas a gordura pura. Esse processo a torna mais estável e adequada para altas temperaturas, além de potencializar seus benefícios à saúde. Por que as gorduras são essenciais? As gorduras desempenham um papel fundamental no bom funcionamento do nosso organismo. Elas compõem as membranas celulares, auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e são uma fonte densa de energia. Infelizmente, por muito tempo, as gorduras foram demonizadas. Hoje sabemos que, quando consumidas de forma consciente, são indispensáveis para a saúde. Gorduras boas como abacate, óleo de coco, azeite de oliva e manteiga ghee são verdadeiros aliados. Por outro lado, devemos evitar óleos vegetais refinados, como o de canola e girassol, que podem causar inflamações no organismo. Como a manteiga ghee é produzida? A ghee é feita aquecendo a manteiga em fogo baixo, permitindo que a água evapore e os sólidos do leite (caseína e lactose) se separem. O resultado é uma gordura pura, dourada e aromática. Se você optar por produzir ghee em casa, lembre-se de usar manteigas de alta qualidade, preferencialmente orgânicas, para garantir um produto final livre de toxinas. Existem vídeos detalhados online que ensinam todo o processo passo a passo. Principais benefícios da manteiga ghee A ghee é mais do que uma simples gordura culinária; ela é rica em nutrientes que promovem a saúde de forma abrangente. Aqui estão alguns de seus componentes mais notáveis: 1. Ácido butírico: Um poderoso anti-inflamatório que fortalece a saúde intestinal. Indicado para condições como doença de Crohn e colite ulcerativa. 2. Ácido linoleico conjugado (CLA): Auxilia no emagrecimento. Atua como antioxidante, combatendo radicais livres. 3. Colina: Importante para a formação de acetilcolina, um neurotransmissor que melhora a memória e a cognição. 4. Vitamina K2 (MK-7): Essencial para direcionar o cálcio para os ossos e dentes, prevenindo calcificações arteriais. Crucial para a saúde cardiovascular e articular. Sustentabilidade e ética É importante lembrar que a qualidade da ghee depende diretamente da qualidade da manteiga usada em sua produção. Além disso, o método de criação dos animais também é relevante. Infelizmente, a indústria de laticínios muitas vezes envolve práticas cruéis, como a separação de bezerros de suas mães. Por isso, opte por manteigas orgânicas e de produtores que respeitam o bem-estar animal. Consumir conscientemente é um ato de respeito à natureza e ao próprio corpo. Usos da manteiga ghee na culinária Uma das grandes vantagens da ghee é sua versatilidade. Ela é estável em altas temperaturas, o que a torna ideal para frituras, refogados e assados. Seu sabor neutro e aroma suave não interferem nas receitas, permitindo sua utilização em pratos doces e salgados. Se preferir outras opções, o óleo de coco e a banha de porco (desde que não industrializada) são boas alternativas. A ghee na medicina ayurvédica Na Ayurveda, a ghee é considerada um alimento sagrado. Além de ser usada na culinária, ela também tem aplicações terapêuticas. É usada para hidratar a pele e como base para massoterapias. Além disso, é considerada um "carreador" de nutrientes, ajudando na absorção de ervas medicinais. Considerações finais A manteiga ghee é uma gordura nobre, rica em benefícios para a saúde, desde que consumida com moderação e preparada a partir de ingredientes de qualidade. Produzi-la em casa pode ser uma experiência gratificante, mas, caso prefira comprar, escolha marcas confiáveis e com valores sustentáveis. Incorporar a ghee na sua rotina é um passo para melhorar a saúde e valorizar práticas alimentares mais conscientes. Experimente e descubra como esse superalimento pode transformar sua culinária e seu bem-estar! Siga @drsamueldallelaste no Instagram. Fontes de consulta 1. LASTE, Samuel Dalle. MANTEIGA GHEE é saudável? O que devo cuidar? Disponível em: <https://youtu.be/jmOJ6Kg2Vk0>. Acesso em: 26 dez. 2024. Você já incluiu a manteiga ghee na sua dieta? Após a leitura desta matéria vai incluir, certo? Deixe nos comentários.

Desvendando a divisão de treinos de musculação Você sabia que o verdadeiro crescimento muscular acontece durante o descanso? Pois é, esse é o segredo que muitas pessoas ignoram quando planejam seus treinos. Nesta matéria, vamos ensinar como dividir o seu treino de forma eficiente, garantindo o desenvolvimento muscular ideal e respeitando os intervalos de descanso, tudo com a experiência da maravilhosa personal Taymila Miranda. Vamos desvendar esse mistério juntos? Continue lendo! 1. O papel do descanso no crescimento muscular Antes de tudo, é importante entender que o músculo não se desenvolve apenas durante o treino. Enquanto treinamos, damos o estímulo que causa microlesões nas fibras musculares. O crescimento real acontece no período de recuperação, quando essas fibras são reparadas. Por isso, respeitar o intervalo de descanso entre os treinos é fundamental para permitir que os músculos se recuperem e cresçam. 2. Evite treinar grupos correlacionados em dias seguidos Alguns grupos musculares trabalham em conjunto durante os exercícios. Por exemplo: Membros inferiores: ao fazer agachamento, leg press ou afundo, você trabalha não apenas as pernas, mas também os glúteos e o posterior de coxa. Membros superiores: Exercícios como remada ou puxada ativam costas e bíceps ao mesmo tempo. Treinar grupos musculares relacionados em dias consecutivos atrapalha a recuperação e pode comprometer o desenvolvimento muscular. Um planejamento cuidadoso evita esses conflitos. 3. A divisão ideal de treino de musculação Uma divisão bem planejada permite treinar todos os grupos musculares, respeitando os intervalos de descanso. Aqui está a sugestão: Segunda-feira: perna e glúteos Terça-feira: membros superiores (costas, peito, ombros, bíceps, tríceps) + abdômen Quarta-feira: cardio ou HIIT (treino alternativo) Quinta-feira: perna e glúteos Sexta-feira: membros superiores + abdômen Sábado: perna e glúteos Domingo: descanso ou atividade leve (caminhada) 4. Por que essa divisão é eficiente? Treinar pernas e glúteos intensamente na segunda-feira, por exemplo, exige um intervalo maior para recuperação antes de repetir o treino na quinta-feira. Isso respeita o ciclo natural de dor muscular, que costuma atingir seu pico dois dias após o treino. Já os membros superiores não precisam de uma divisão tão fragmentada. Em um único treino, você pode trabalhar costas, peito, ombros, bíceps e tríceps com exercícios compostos e finalizando com movimentos isolados. 5. Estruturando seus treinos de membros superiores Para otimizar o tempo e aumentar a eficiência, aqui vai a dica: Comece com exercícios compostos, como: Flexão de braço ou supino (peito, ombro e tríceps) Puxada ou remada (costas e bíceps) Finalize com exercícios isolados, como: Um movimento específico para bíceps Outro para tríceps Inclua abdominais como descanso ativo entre as séries para aumentar o gasto calórico e dinamizar o treino. Com essa abordagem, um treino de membros superiores pode durar de 50 minutos a 1 hora, sem excesso de volume. 6. Benefícios do cardio ou HIIT na quarta-feira Intercalar treinos de força com um dia de cardio ou HIIT ajuda a diversificar os estímulos no corpo, melhora a saúde cardiovascular e aumenta o gasto calórico semanal. É também uma oportunidade de manter-se ativo sem sobrecarregar os músculos já trabalhados. 7. Conclusão: respeito ao descanso e treino eficiente Com essa divisão, você treina seis vezes por semana de maneira equilibrada, garantindo o descanso adequado para cada grupo muscular e maximizando seus resultados. Siga @taymilamiranda no Instagram. Fontes de consulta 1. MIRANDA, Taymila. A melhor divisão de treinos. Disponível em: <https://youtu.be/quBBAXjMzac>. Acesso em: 26 dez. 2024. Agora é sua vez! Qual é a sua divisão de treino? Compartilhe nos comentários e vamos trocar ideias!

Como aumentar sua testosterona naturalmente para valores acima de 600 ng/dL em 6 meses Com as orientações da Dra. Samira Posses, urologista, segue uma matéria explicando como aumentar seus níveis de testosterona para valores acima de 600 ng/dL em um período de 6 meses, sem recorrer a medicamentos ou reposição hormonal. A testosterona é conhecida como o hormônio da vitalidade masculina, mas seu impacto vai muito além disso. Ela é o principal hormônio anabolizante produzido naturalmente pelo corpo humano e desempenha papéis fundamentais na saúde física, cognitiva e sexual. Se você deseja melhorar sua disposição, energia, humor e saúde sexual, acompanhe este artigo até o final e descubra estratégias eficazes para alcançar níveis ideais desse hormônio essencial. O papel da testosterona no corpo masculino A testosterona está envolvida em diversas funções vitais, como: Desenvolvimento e manutenção da massa muscular. Regulação dos níveis de energia e força óssea. Ânimo, humor e disposição para as atividades diárias. Concentração e qualidade do sono. Funções sexuais: libido, ereção e controle da ejaculação. Quando os níveis de testosterona estão baixos, podem surgir três tipos principais de sintomas: 1. Físicos: Cansaço e fadiga. Dificuldade em ganhar massa magra ou perder gordura. Sensação de indisposição constante. 2. Cognitivos: Problemas de memória. Alterações no humor, como irritabilidade. Distúrbios no sono. 3. Sexuais: Disfunção erétil. Queda na libido. Ejaculação precoce ou dificuldades para atingir o orgasmo. Se você se identifica com esses sintomas, a boa notícia é que existem maneiras de aumentar seus níveis hormonais de forma natural e sustentada. 6 estratégias para aumentar a testosterona naturalmente Vamos direto ao ponto! Para atingir e manter níveis de testosterona superiores a 600 ng/dL em 6 meses, é necessário adotar mudanças no estilo de vida. Aqui estão as seis estratégias mais eficazes: 1. Perca peso e reduza a gordura corporal A obesidade é um dos maiores vilões da testosterona. O excesso de gordura, especialmente na região abdominal, aumenta a ação da enzima aromatase, que converte testosterona em estradiol, um hormônio feminino. Pesquisas mostram que uma perda de peso de 10% pode elevar os níveis de testosterona em mais de 100 ng/dL. Indivíduos obesos que perdem 15% a 20% do peso corporal podem alcançar níveis acima de 600 ou 700 ng/dL. Dica prática: Comece ajustando sua alimentação e prática de exercícios para alcançar um déficit calórico saudável. 2. Adote uma rotina de atividade física regular Exercícios físicos são poderosos para estimular a produção natural de testosterona. Priorize atividades que trabalhem grandes grupamentos musculares, como: Agachamentos. Levantamento terra. Supinos. Puxadas. A prática regular, com intensidade moderada a alta, aumenta a expressão dos receptores androgênicos nos músculos, maximizando os efeitos anabólicos da testosterona. Recomendações: Treine de 4 a 5 vezes por semana, com sessões de 40 a 50 minutos. Evite exercícios leves como caminhadas lentas; foque em atividades que desafiem seu corpo. 3. Regule seu sono Dormir bem é essencial para a produção hormonal. O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite e atingir de 5 a 6 ciclos de sono REM, onde a produção de testosterona é mais intensa. Dicas para melhorar a qualidade do sono: Evite luzes artificiais, como as de celulares e TVs, antes de dormir. Crie um ambiente escuro e silencioso no quarto. 4. Reduza o estresse O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, o hormônio que compete diretamente com a testosterona. Além disso, o estresse eleva a adrenalina, que também inibe a produção de hormônios sexuais. Estratégias para gerenciar o estresse: Pratique meditação ou yoga. Dedique tempo para atividades que você gosta. Estabeleça limites para evitar sobrecarga no trabalho e na vida pessoal. 5. Abandone maus hábitos O consumo de substâncias como álcool, tabaco e drogas ilícitas compromete a saúde vascular e a produção hormonal. Essas substâncias aumentam o estresse oxidativo no corpo, impactando negativamente os níveis de testosterona. O que fazer: Reduza ou elimine o consumo de álcool. Pare de fumar. Evite substâncias prejudiciais à saúde. 6. Siga uma dieta saudável e balanceada Uma alimentação adequada é a base para uma boa saúde hormonal. Inclua alimentos ricos em gorduras saudáveis, como: Abacate e azeite de oliva. Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha. Evite alimentos ultraprocessados, fast food e junk food, que aumentam a inflamação e prejudicam a produção de testosterona. Dica prática: Faça refeições equilibradas com proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas. Resultados esperados Ao seguir essas estratégias, você notará uma melhora gradual, mas consistente, nos seus níveis hormonais. Além de aumentar a testosterona, esses hábitos beneficiarão sua saúde geral, promovendo maior disposição, energia e bem-estar. Conclusão Lembre-se, o processo para aumentar a testosterona naturalmente requer dedicação e paciência. Em 6 meses, é possível atingir níveis acima de 600 ng/dL e manter esse patamar a longo prazo, sem depender de reposições artificiais. Siga @drasamiraposses no Instagram. Fontes de consulta 1. POSSES, Samira. Como ter testosterona acima de 600 em 06 meses sem reposição hormonal? Disponível em: <https://youtu.be/fxmQBD3i8jQ>. Acesso em: 25 dez. 2024. Como está a sua testosterona? O que você faz para manter o níveis elevados? Compartilhe nos comentários.

Os 6 suplementos mais eficazes para a saúde e performance esportiva, segundo a ciência Quando o assunto é suplementação esportiva, há uma infinidade de opções no mercado, mas quais delas realmente têm comprovação científica? O médico endocrinologista Carlos Seraphim compartilhou em vídeo os seis suplementos mais recomendados, baseados nas evidências de instituições renomadas como o American College of Sports Medicine e o Australian Sports Institute. Vamos explorar todas as informações apresentadas, além de destacar suplementos a serem evitados. O que são suplementos alimentares? Suplementos alimentares são substâncias concentradas que complementam a dieta. No entanto, nem todos possuem comprovação científica sólida. O Australian Sports Institute criou um sistema de classificação que divide suplementos em quatro categorias: A - evidências sólidas de eficácia. B - evidências fracas. C - eficácia não comprovada. D - potencialmente nocivo, doping ou sem eficácia. No matéria de hoje, focaremos nos suplementos de categoria A, que apresentam respaldo científico robusto. Os 6 suplementos de categoria A 1. Cafeína A cafeína é o suplemento com mais evidências científicas para melhorar o desempenho esportivo. Atua inibindo a adenosina no cérebro, o que reduz a sensação de cansaço e melhora o desempenho físico, especialmente em: Esportes de resistência. Exercícios de alta intensidade. Atividades que exigem rapidez de reação. Recomendações de uso: Dose: 3 a 6 mg por kg de peso corporal. Cuidados: Consultar um profissional antes do uso, especialmente se houver sensibilidade à cafeína, ansiedade, ou problemas cardíacos. Efeitos colaterais: Insônia, tremores e sudorese, dependendo da dose e do horário de consumo. Alerta sobre pré-treinos: Muitos produtos possuem quantidades excessivas de cafeína, chegando a 400 mg por dose, o que pode ser prejudicial. 2. Creatina A creatina é amplamente usada em esportes de força e potência por ajudar a aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos. Isso resulta em: Melhor desempenho em exercícios de alta intensidade. Melhora da força, potência e recuperação muscular. Recomendações de uso: Dose: 3 a 5 g/dia, continuamente. Não é necessário fazer a fase de "loading" (20 g/dia durante 5-7 dias). 3. Proteína whey O whey protein é uma proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos essenciais como a leucina, que é fundamental para a síntese muscular. É especialmente útil para: Promover a recuperação muscular. Facilitar a hipertrofia. Ajudar a atingir a meta de proteínas diárias, especialmente em dietas restritivas. Recomendações de uso: Priorizar o tipo isolado, devido à menor presença de carboidratos e maior confiabilidade nas informações do rótulo. Dose média: 20 a 25 g por porção. Preferir o consumo após o treino ou como lanche. Alerta sobre barrinhas de proteína: Muitos produtos contêm excesso de gordura saturada e carboidratos, tornando-se opções menos saudáveis. 4. Beta-alanina A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina intramuscular, ajudando a tamponar o ácido lático. Isso melhora o desempenho em exercícios anaeróbicos de alta intensidade, como: Corridas curtas. Artes marciais. Recomendações de uso: Dose: 4 a 6 g/dia, divididas ao longo do dia para reduzir o formigamento (efeito colateral benigno). 5. Bicarbonato de sódio O bicarbonato age como base, neutralizando a acidez muscular durante exercícios anaeróbicos intensos, como ciclismo ou natação de curta distância. Recomendações de uso: Dose: 0,2 a 0,4 g/kg, consumidos 60-90 minutos antes do exercício. Cuidados: Pode causar desconforto estomacal e aumentar o consumo de sódio; use sob orientação profissional. 6. Nitrato O nitrato melhora a vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e o aporte de oxigênio aos músculos. É especialmente eficaz em exercícios de longa duração. Fontes naturais: Beterraba é rica em nitrato, mas existem suplementos em gel ou pó para quem não aprecia o suco. Recomendações de uso: Dose: 300 a 600 mg, 2-3 horas antes do exercício. Efeito cumulativo com consumo diário. Suplementos a evitar (categoria D) Alguns suplementos são considerados perigosos, ineficazes ou podem ser classificados como doping. Entre eles: Efedrina: antes combinada com cafeína e aspirina infantil, foi proibida devido ao risco de arritmias e desfechos fatais. DMAA: popular em pré-treinos na década de 2000, foi proibido após associações com convulsões. Tribulus Terrestris e Maca Peruana: falta de evidência científica e interferência em exames antidoping, podendo gerar resultados incorretos. Conclusão Os suplementos podem ser aliados valiosos para melhorar a performance esportiva, mas devem ser usados com responsabilidade. Eles não substituem uma dieta equilibrada nem o acompanhamento de profissionais como médicos e nutricionistas. Siga @dr.carlosseraphim no Instagram. Fontes de consulta 1. SERAPHIM, Carlos. Descubra os 6 Suplementos Indispensáveis Segundo a Ciência! Disponível em: <https://youtu.be/UGbCXmQpkjA>. Acesso em: 25 dez. 2024. Quais são os seus suplementos preferidos? Compartilhe nos comentários.

O uso de tintas e óleos no fisiculturismo: dicas e detalhes com Ramon Dino No mundo do fisiculturismo, cada detalhe importa, e isso vai muito além de músculos bem trabalhados. Um dos elementos menos conhecidos, mas cruciais para uma boa performance no palco, é o uso de tintas e óleos. Durante uma entrevista recente, o fisiculturista Ramon Dino compartilhou insights valiosos sobre como esses itens ajudam a realçar o físico dos competidores e otimizar sua presença em competições. Confira tudo o que ele explicou sobre o assunto. Por que usar tintas e óleos no fisiculturismo? Segundo Ramon Dino, o principal objetivo das tintas e óleos é destacar a musculatura do atleta. Isso ocorre porque a luz do palco, combinada com a cor natural da pele, muitas vezes não é suficiente para evidenciar os detalhes do físico. A tinta e o óleo entram em cena para criar contraste e brilho, tornando os músculos mais visíveis e impressionantes. "Se o cara é muito branco, não aparece muito músculo. Aí ele passa a tinta, o Pro Tan®, que é como se fosse um bronzeador, e traz aquela cor mais morena," explicou Ramon. Além disso, o óleo também tem um papel importante ao dar brilho à pele, o que ajuda a enfatizar ainda mais os contornos musculares. O que é o Pro Tan®? Ramon mencionou o Pro Tan®, um produto amplamente utilizado no fisiculturismo. Trata-se de um tipo de bronzeador específico para competições, que escurece a pele e realça os músculos sob a iluminação forte do palco. "O protan é como se fosse um bronzeador. Ele traz aquela cor mais morena," disse o atleta. Essa aplicação é essencial, especialmente para atletas com pele mais clara, pois sem o tom correto, muitos detalhes da musculatura podem passar despercebidos pelos juízes. A importância do óleo e do brilho Além do Pro Tan®, o óleo é outro elemento indispensável. Ele adiciona um brilho à pele que intensifica o visual do competidor no palco. Ramon destacou que a combinação de óleo, luzes e a tinta cria o efeito ideal para mostrar o trabalho árduo de definição muscular. "A luz, o óleo, a tinta... elas trazem um contraste melhor. Se não estiver brilhante o suficiente, os músculos não aparecem tanto," explicou ele. O uso do óleo é particularmente importante durante as apresentações finais, quando os juízes avaliam os detalhes mais refinados da musculatura. Diferentes tipos de tintas e ajustes para cada fase da competição Outro ponto levantado por Ramon é que o tipo de tinta e a intensidade do brilho podem variar entre diferentes fases da competição e momentos do dia. Ele mencionou sua experiência pessoal em um evento, onde a coloração da tinta foi ajustada para cada etapa: 1. Prejudging (pré-julgamento): Nesse momento inicial, a coloração da tinta geralmente é mais escura, mas o óleo pode ser aplicado de forma mais sutil. O foco está na definição muscular e na separação dos grupos musculares. 2. Apresentação final: Durante a fase final, ajustes na iluminação e na aplicação de óleo são feitos para maximizar o brilho e o contraste, garantindo que os músculos fiquem mais destacados sob as luzes do palco. "No pré-julgamento, a coloração estava mais escura, mas não passaram tanto óleo. À noite, tudo muda: o palco, a iluminação, e o brilho aumenta," detalhou Ramon. Os desafios de acertar a aparência ideal Nem sempre é fácil alcançar a combinação perfeita de tinta e óleo. Como Ramon apontou, há muitos fatores em jogo, como o tipo de iluminação do palco e até o momento do dia. Pequenos ajustes fazem toda a diferença para criar o impacto visual esperado pelos juízes e pela plateia. "O palco de dia tem uma iluminação diferente. À noite, muda para caramba. Isso também afeta como a tinta e o óleo aparecem," comentou. Conclusão: a mágica dos detalhes Para muitos, o uso de tintas e óleos pode parecer um detalhe menor no fisiculturismo, mas como Ramon Dino demonstrou, é um aspecto fundamental para quem deseja brilhar no palco – literalmente. Esses produtos ajudam a criar o contraste ideal, destacando cada músculo e tornando visível todo o trabalho de meses ou até anos de preparação. Combinando experiência, técnica e atenção a esses detalhes, atletas como Ramon Dino conseguem levar sua performance a outro nível, conquistando os juízes e impressionando o público. Fica a lição: no fisiculturismo, cada detalhe conta, e tintas e óleos são parte essencial do show. Siga @ramondinopro no Instagram. Vídeo de Ramon Dino usando o Pro Tan® Veja como funciona a transformação na prática: tinta-para-fisiculturismo-pro-tan-ramon-dino.mp4 Fontes de consulta 1. CORTES DO INTELIGÊNCIA. Você sabe por que os fisiculturistas passam óleo no corpo? - Ramon Dino. Disponível em: <https://youtu.be/Qhij3DS697s> Acesso em: 24 dez. 2024. Você já usou tintas para a pele? Compartilhe nos comentários.

Treino de superiores: a chave para queimar gordura e definir o corpo todo Nesta matéria vamos compartilhar com vocês um treino de superiores muito bom, inspirado na abordagem da incrível Taymila Miranda. Esse treino não é apenas para fortalecer braços, ombros e costas, mas também para ativar seu metabolismo e queimar gordura em todo o corpo, incluindo coxas, glúteos e abdômen, além de combater as terríveis celulites! A ciência por trás da queima de gordura total Muitos ainda acreditam no mito de que para queimar gordura em uma área específica, basta focar em exercícios localizados. Sinto informar, mas não é bem assim! O corpo não queima gordura de forma localizada. Quando você se exercita, o corpo utiliza a gordura armazenada como fonte de energia de forma geral, e não apenas da região que está sendo trabalhada. Então, qual a mágica do treino de superiores para queimar gordura no corpo todo, inclusive as celulites? Simples: massa muscular! Quanto mais massa muscular você desenvolve, mais eficiente se torna o seu metabolismo, ou seja, mais calorias você queima em repouso. E um treino de superiores bem estruturado, com a intensidade certa, é uma excelente forma de construir essa massa muscular. Desafiando seus limites com segurança Taymila é um exemplo de como podemos e devemos nos desafiar nos treinos de superiores. Ela consegue colocar uma carga de 55kg na puxada, mesmo sem usar esteroides anabolizantes! Isso mostra que mulheres podem e devem levantar pesos desafiadores para obter resultados reais. Claro, cada um tem seu limite e é fundamental respeitá-lo, mas sair da zona de conforto é crucial. Músculos grandes x músculos pequenos: a importância do equilíbrio É importante entender que diferentes grupos musculares têm diferentes capacidades. Peito e costas, por serem músculos maiores, suportam cargas mais elevadas. Já ombros, bíceps e tríceps, por serem menores, precisam de cargas ajustadas. No treino preparado por Taymila, vamos trabalhar todos esses grupos musculares de forma equilibrada, garantindo um desenvolvimento harmônico e eficiente. O treino matador da Taymila: passo a passo Prepare-se para suar e sentir seus músculos trabalharem como nunca! Vamos dividir o treino em três rodadas, cada uma focada em diferentes grupos musculares. Para todos os exercícios vamos considerar os seguintes pontos em comum: Bi-set: fazer um exercício e outro logo em seguida, sem intervalo de descanso entre eles (2 exercícios conjugados). Series: 4 séries para cada exercício. Repetições: 12 para cada série. Cadência: 3 segundos para a fase concêntrica (resistência ao baixar o peso a favor da gravidade), 1 segundo para a fase excêntrica (força ao empurrar o peso contra a gravidade). Intervalo: 60 segundos de intervalo de descanso entre as séries. Rodada 1: peito e costas em foco Supino reto com halteres: deite-se em um banco reto, com um haltere em cada mão. Desça os halteres até a linha do peito, mantendo os cotovelos apontando para baixo e para fora em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Suba os halteres de volta à posição inicial, contraindo o peito. Remada curvada com halteres: incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Puxe os halteres em direção ao abdômen, contraindo as costas e levando os cotovelos para trás. Retorne à posição inicial de forma controlada. Rodada 2: costas e bíceps em ação Puxada com pegada pronada: sente-se no aparelho de puxada, com as costas retas e o peito estufado. Segure a barra com as palmas das mãos viradas para baixo (pegada pronada) e um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Puxe a barra em direção ao peito, contraindo as costas. Retorne à posição inicial de forma controlada, alongando bem as costas. Puxada com pegada supinada: mantendo a mesma postura, segure a barra com as palmas das mãos viradas para cima (pegada supinada) e um pouco mais próximas que a largura dos ombros. Puxe a barra em direção ao peito, focando na contração dos bíceps e das costas. Retorne à posição inicial de forma controlada. Rodada 3: ombros, tríceps e finalização Flexão de braço: apoie as mãos no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha o corpo reto, como uma prancha. Desça o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Suba de volta à posição inicial. Se for muito desafiador, apoie os joelhos no chão. Tríceps testa: deite-se em um banco reto, segurando um haltere em cada mão. Estenda os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Flexione os cotovelos, descendo os halteres em direção à testa, mantendo os cotovelos fixos. Estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo o tríceps. Tabela do treino Para facilitar a visualização do esquema do treino, segue uma tabela resumida: Rodada Grupo Muscular Exercício Detalhes Rodada 1 Peito e Costas Supino reto com halteres Deite-se em um banco reto, desça os halteres até a linha do peito e suba contraindo o peito. Remada curvada com halteres Incline o tronco, mantenha as costas retas, puxe os halteres em direção ao abdômen. Rodada 2 Costas e Bíceps Puxada com pegada pronada Sente-se no aparelho, puxe a barra em direção ao peito, contraindo as costas. Puxada com pegada supinada Puxe a barra em direção ao peito, focando na contração dos bíceps e das costas. Rodada 3 Ombros e Tríceps Flexão de braço Mantenha o corpo reto, desça até que o peito quase toque o chão e volte à posição inicial. Tríceps testa Deite-se em um banco, flexione os cotovelos descendo os halteres em direção à testa e estenda os braços. Bi-set: 2 exercícios conjugados. Séries/Repetições: 4 séries de 12 repetições. Cadência: 3s concêntrica / 1s excêntrica. Intervalo: 60s entre séries. Dica da Taymila: abdominais para potencializar Taymila recomenda adicionar uma série de abdominais no início ou no final do treino para potencializar os resultados. Escolha o seu exercício abdominal favorito e mande ver! A mentalidade campeã: sua maior aliada Tão importante quanto o treino em si é a sua mentalidade. Vá para a academia com energia, determinação e foco. Sinta-se bem consigo mesma, coloque uma roupa que te motive, faça a sua maquiagem para se sentir bela, e encare o treino como um desafio a ser superado. Essa atitude positiva fará toda a diferença nos seus resultados. Conclusão: supere-se e transforme seu corpo! Este treino de superiores, inspirado na filosofia da Taymila Miranda, é uma ferramenta poderosa para você alcançar seus objetivos de queima de gordura e definição muscular. Lembre-se de respeitar seus limites, ajustar as cargas de acordo com sua capacidade e, acima de tudo, manter uma mentalidade positiva e focada. Agora é com você! Vá treinar e sinta a transformação acontecer! Observação: Os pesos mencionados pela Taymila, como os 55 kg na puxada, são exemplos de sua própria capacidade e servem como inspiração. É fundamental que você utilize pesos adequados ao seu nível de condicionamento físico, priorizando a execução correta dos exercícios e a sua segurança. Se necessário, consulte um profissional de educação física para orientação personalizada. Siga @taymilamiranda no Instagram. Fontes de consulta 1. TAY TRAINING. Treino de Superiores Mais Eficiente da sua VIDA. Disponível em: <https://youtu.be/W-M9gNQLViQ>. Acesso em: 23 dez. 2024. Gostou do treino? Compartilhe suas experiências e resultados nos comentários!

YAZIO: a ferramenta que transformou a jornada de vida saudável Jhúlia Quero compartilhar algo que pode mudar completamente a sua relação com a alimentação e saúde: o aplicativo YAZIO. Jhúlia Freitas conta que quando comecei a jornada em busca de uma vida saudável, tentou de tudo – dietas restritivas, métodos radicais – mas nada funcionava a longo prazo. Foi aí que descobriu o YAZIO, e ele se tornou essencial para alcançar seus objetivos de forma equilibrada e sustentável. Nesta matéria, vou contar como ela uso o aplicativo, suas funcionalidades, e como ele pode ajudar você também! O que é o YAZIO e por que ele funciona O YAZIO é um aplicativo gratuito de controle alimentar e calorias que ensina a ter uma reeducação alimentar. Diferente de dietas extremas, ele mostra que é possível comer de tudo – desde que em quantidades adequadas. Com o YAZIO, Jhúlia conseguiu emagrecer logo no início da sua jornada e, agora, está usando para ganhar massa muscular. Ele é como um parceiro diário que organiza tudo o que ela come e ajusta às suas metas, sem mistérios ou complicações. Funcionalidades principais do YAZIO 1. Cadastro inicial: Após baixar o aplicativo, ele faz uma série de perguntas sobre você: peso atual, altura, e o peso que deseja alcançar. É possível escolher entre três objetivos principais: emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso. 2. Definição de metas: Você pode estabelecer metas semanais, como perder 0,5 kg por semana. Durante o emagrecimento, Jhúlia priorizei a proteína como base da minha alimentação, para garantir saciedade e preservar a massa muscular. Agora, na fase de ganho de massa muscular, o carboidrato é o principal aliado de Jhúlia, já que ele é essencial para o crescimento dos músculos (para ter energia nos treinos). 3. Controle de macros e calorias: O aplicativo calcula a quantidade ideal de calorias diárias e distribui entre proteínas, carboidratos e gorduras. Ajuste as proporções conforme o objetivo: mais proteína no emagrecimento e mais carboidrato no ganho de massa. 4. Registro diário de alimentos: É possível registrar todas as refeições do dia (café da manhã, almoço, jantar e lanches). O aplicativo possui uma vasta biblioteca de alimentos e receitas. Para garantir dados confiáveis, procuro sempre os itens com o selo "verificado" ou utilizo o termo "taco" na pesquisa. 5. Cálculo de atividades físicas: Ele também considera as calorias gastas com exercícios, mas recomendo configurar o nível de atividade como moderado. Assim, evita-se superestimar o gasto calórico nos dias em que você não pratica exercícios. 6. Controle de peso: Dá para registrar o peso semanalmente, quinzenalmente ou até trimestralmente, e o aplicativo acompanha sua evolução. Apesar de registrar o peso, Jhúlia prefire usar fotos e vídeos como referência, já que a balança nem sempre reflete a realidade (a perda de massa gorda pode ser acompanhada do ganho de massa muscular, neutralizando a alteração do peso corporal). 7. Consumo de água: O aplicativo ajuda a monitorar a quantidade de água que você bebe diariamente. Coloquei um objetivo de 2 litros por dia, mas geralmente consumo mais. A Rotina com o YAZIO No começo, pesar alimentos e registrar tudo no aplicativo parecia chato, mas hoje virou um hábito indispensável para Jhúlia. Mesmo nas refeições livres, ela faz questão de calcular as calorias e os macros para não sair totalmente do controle. Esse compromisso a ajuda a manter a consciência tranquila e a ter um panorama claro de como está progredindo. Por que ela recomendo o YAZIO Simples e intuitivo: é fácil de usar e se adapta à sua rotina. Acessível: é gratuito, uma solução perfeita para quem não pode investir em consultas frequentes com nutricionistas. Educativo: ensina o básico da nutrição e como o equilíbrio pode funcionar na prática. Versátil: seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso, ele se ajusta aos seus objetivos. Importante lembrar que o YAZIO não substitui um profissional de saúde. Mas para quem, como eu, não pode pagar por consultas regulares, ele é um excelente ponto de partida para começar a mudar hábitos. Dica final: viva do básico! O YAZIO mostra que não é preciso seguir dietas radicais ou abrir mão de tudo o que gostamos. Com uma alimentação balanceada e controlada, conseguimos atingir nossos objetivos sem sofrimento. Se você busca uma maneira prática e eficaz de melhorar sua relação com a comida, Jhúlia recomenda o YAZIO de olhos fechados. Ele funciona para ela, e acredita que pode ajudar você também. Baixe o aplicativo e comece hoje mesmo! Siga @jhuliafreitasp_ no Instagram. Fontes de consulta 1. FREITAS, Jhúlia. Aplicativo YAZIO - emagreci usando apenas esse app. Disponível em: <https://youtu.be/prr9QR9jGS8>. Acesso em: 23 dez. 2024. Você usa algum aplicativo de dieta? Compartilhe nos comentários a sua experiência.

Glutamina na visão do Dr. Barakat Se você acompanha o Dr. Barakat, provavelmente já ouviu a frase: "Água, limão, glutamina e gratidão". Esse mantra diário ganhou popularidade, mas você sabe por que a glutamina foi incluída na rotina matinal? Neste artigo, exploraremos todos os aspectos desse aminoácido não essencial, seus benefícios e as razões para considerar sua suplementação. O que é a glutamina? A glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que, em condições ideais, nosso corpo é capaz de produzi-la em quantidade suficiente. Porém, a realidade atual – marcada por dietas desequilibradas, consumo de alimentos ultraprocessados, álcool, farináceos e açúcares – pode comprometer a produção e as necessidades desse nutriente. Essa carência afeta principalmente a saúde intestinal, tornando o intestino vulnerável e disfuncional. Nesse contexto, a suplementação de glutamina se torna essencial para reparar e fortalecer o sistema digestivo. Os benefícios da glutamina 1. Saúde Intestinal O intestino desempenha um papel central na nossa saúde geral. Além de ser o órgão responsável pela digestão e absorção de nutrientes, ele é fundamental na comunicação com o cérebro. Estudos mostram que: O intestino produz mais de 30 neurotransmissores, incluindo 90% da serotonina, conhecida como o "neurotransmissor do bem-estar". A glutamina contribui para o reparo da mucosa intestinal e reduz a permeabilidade intestinal, condição em que moléculas nocivas passam para a corrente sanguínea, favorecendo inflamações e doenças autoimunes. Ela nutre os enterócitos (células intestinais), promovendo crescimento celular, absorção de nutrientes e redução de inflamações. A suplementação de glutamina é indicada em casos de: Gastrite. Esofagite. Síndrome do intestino irritável. Doença de Crohn. Permeabilidade intestinal. 2. Saúde mental O intestino é considerado o "segundo cérebro" devido à sua interação constante com o sistema nervoso central. Manter a integridade do intestino é essencial para uma boa saúde mental, já que desequilíbrios podem impactar diretamente o humor e o bem-estar emocional. 3. Sistema Imunológico A glutamina é fonte de energia para as células do sistema imunológico e é precursora da glutationa, um dos antioxidantes mais potentes do corpo. Isso ajuda a combater os radicais livres, fortalecendo as defesas do organismo. 4. Desempenho físico e anti-fadiga Se você é atleta ou pratica exercícios regularmente, a glutamina pode: Reduzir a fadiga muscular. Melhorar o desempenho físico. Acelerar a recuperação muscular. 5. Metabolismo e outras funções A glutamina desempenha papéis importantes em: Regulação da proliferação celular. Gliconeogênese (produção de energia a partir de outras fontes que não carboidratos). Vias metabólicas e expressão gênica. Mitos e verdades sobre a glutamina 1. Não é apenas para musculação No passado, acreditava-se que a glutamina tinha um papel exclusivo na proteção contra o catabolismo muscular. Embora esse benefício exista, a glutamina vai muito além disso, sendo fundamental para a saúde intestinal, imunológica e metabólica. 2. Presente no Whey Protein Muitos suplementos proteicos, como o Whey Protein, já contêm glutamina (cerca de 5 gramas para cada 20 gramas de proteína). Portanto, mesmo quem critica o uso de glutamina isolada pode estar consumindo-a indiretamente. Como consumir glutamina Fontes Naturais Embora nosso corpo produza glutamina, ela também pode ser obtida por meio de alimentos como: Carnes. Peixes. Ovos. Couve. Espinafre. Beterraba. Suplementação A suplementação é recomendada principalmente para quem: Sofre de problemas intestinais. Deseja fortalecer o sistema imunológico. Pratica exercícios intensos. Dicas para escolher uma boa glutamina Opte por produtos puros, livres de aditivos e impurezas. Vegetarianos devem procurar glutamina derivada de fermentação vegetal. Pacientes oncológicos Nos casos de câncer, é essencial consultar o oncologista e o nutricionista antes de usar a glutamina, garantindo sua segurança e eficácia. A glutamina no contexto clínico O uso da glutamina deve ser sempre individualizado, considerando fatores como: Idade. Estilo de vida. Condições intestinais. Hábitos alimentares. Ela não é uma solução universal, mas sim uma ferramenta poderosa quando usada de forma consciente e direcionada. Considerações finais A glutamina é um aminoácido versátil, com aplicações que vão muito além da proteção muscular. Seja para melhorar a saúde intestinal, mental, imunológica ou física, ela é uma aliada poderosa. Siga @doutorbarakat no Instagram. Fontes de consulta 1. INSTITUTO DR. BARAKAT. Dr. Barakat fala sobre a GLUTAMINA: seus benefícios, para que serve e como tomar? Disponível em: <https://youtu.be/la_FeIe6OgQ>. Acesso em: 23 dez. 2024. Você toma glutamina como suplemento ou se alimenta pensando na fontes naturais de glutamina? Compartilhe nos comentários.

Glúten, lactose e inflamação: mitos, verdades e recomendações do Dr. Eduardo Corassa Você provavelmente já ouviu que glúten e lactose são grandes vilões da saúde. Mas é verdade que eles causam tantos problemas ou é apenas "terrorismo nutricional"? Para esclarecer, trouxemos os pontos levantados pelo nutricionista clínico Dr. Eduardo Corassa, que explica com base em evidências científicas as relações entre esses alimentos e a inflamação no corpo humano. Entendendo a inflamação A inflamação é uma resposta natural do sistema imunológico a irritantes ou invasores externos. Ela é benéfica em situações agudas, ajudando o corpo a se defender e se recuperar. No entanto, o estilo de vida moderno tem levado muitas pessoas a um estado de inflamação crônica sistêmica, caracterizada por: Estresse crônico; Privacão de sono; Sedentarismo; Dietas pobres em nutrientes e ricas em alimentos industrializados. Esses fatores podem gerar um terreno propício para doenças crônicas modernas, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. O papel do glúten O que é glúten e onde ele está? O glúten é uma proteína presente em grãos como trigo, cevada e centeio. Esses grãos são amplamente usados na produção de alimentos processados, como: Pães; Bolos; Massas; Outros produtos à base de farinha de trigo. Por que o glúten é mal visto? Embora o glúten em si seja frequentemente apontado como o problema, Dr. Eduardo Corassa argumenta que o maior vilão é o modo como consumimos o trigo, e não o glúten em si: 1. Farinha refinada: Perde fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes no processo de refinamento. Frequentemente combinada com aditivos, conservantes, sal e muito açúcar. 2. Cozimento: Gera toxinas e substâncias inflamatórias. 3. Trigo industrializado: Muitas vezes é armazenado por meses, está sujeito a agrotóxicos e sofre grande perda nutricional antes de chegar à mesa. Doença celíaca e sensibilidade ao glúten Existem casos de intolerância verdadeira, como: Doença celíaca: uma condição autoimune grave; Sensibilidade ao glúten não celíaca: causa sintomas digestivos e inflamatórios em algumas pessoas. No entanto, esses casos representam uma minoria, e a maior parte dos problemas atribuídos ao glúten pode estar relacionada ao consumo de alimentos altamente processados. Alternativas mais naturais Consumir trigo em formas menos processadas, como grãos germinados (exemplo: pão essênio), pode evitar muitos dos problemas relacionados ao glúten. O papel da lactose e do leite O que é lactose e intolerância? A lactose é um tipo de carboidrato presente no leite e seus derivados. A intolerância à lactose ocorre quando o organismo tem dificuldade parcial ou total de produzir lactase, enzima necessária para digerir a lactose. Por que muitas pessoas são intolerantes? A produção de lactase diminui após os primeiros anos de vida, quando o ser humano deixa de ser amamentado. Cerca de 35% a 75% da população brasileira pode apresentar algum grau de intolerância. Problemas do leite de vaca Além da lactose, o leite de vaca apresenta outras questões problemáticas: 1. Composição nutricional inadequada: Três vezes mais cálcio e proteína que o leite materno, o que não é ideal para o organismo humano. 2. Falta de fibras: Alimentos de origem animal não contêm fibras, importantes para a microbiota intestinal e a redução da inflamação. 3. Excesso de proteína: Estimula fatores de crescimento, como IGF-1, que podem acelerar o envelhecimento e estar associados a doenças crônicas. 4. Ausência na dieta evolutiva: Leite de vaca é adaptado para bezerros, não para humanos. Durante a evolução, o consumo de leite era limitado à amamentação na infância. Alternativas mais saudáveis Reduzir ou eliminar lácteos da dieta e optar por alimentos vegetais ricos em cálcio e fibras pode ser mais benéfico para a saúde a longo prazo. Uma dieta natural para reduzir inflamação O Dr. Eduardo Corassa enfatiza que muitos dos problemas atribuídos ao glúten e à lactose decorrem do consumo de alimentos industrializados e refinados. Ele recomenda: 1. Aumentar o consumo de alimentos integrais: Frutas, vegetais e grãos integrais são ricos em antioxidantes, fibras e fitonutrientes com propriedades anti-inflamatórias. 2. Evitar industrializados Produtos refinados e altamente processados devem ser evitados, pois são pobres em nutrientes e ricos em substâncias inflamatórias. 3. Adotar uma dieta baseada em alimentos naturais: Similar à dieta dos primatas, que compartilham 99% do nosso DNA, composta principalmente por frutas e vegetais frescos. Considerações finais e recomendações O glúten e a lactose podem ser prejudiciais em contextos específicos, mas não são os únicos vilões da dieta moderna. Mais importante é focar na qualidade geral dos alimentos consumidos. Reduza alimentos industrializados e refinados. Aumente o consumo de frutas, vegetais e alimentos integrais. Considere cortar ou substituir glúten e lácteos por alternativas mais naturais, se isso melhorar seu bem-estar. Ao adotar uma dieta mais natural, você não apenas melhora sua saúde, mas também ajuda a prevenir doenças crônicas e inflamatórias. Siga @drcorassa no Instagram. Fontes de consulta 1. CORASSA, Eduardo. Glúten lactose e terrorismo nutricional! Alimentos inflamatórios. Disponível em: <https://youtu.be/IZ8hXe0NqDQ>. Acesso em: 23 dez. 2024. E então, pronto para repensar sua relação com o glúten e a lactose? Deixe sua opinião nos comentários e compartilhe este conteúdo com quem pode se beneficiar destas informações!

5 suplementos que podem ser inúteis ou prejudiciais à sua saúde: dicas essenciais do Dr. Moacir Rosa Os suplementos alimentares têm ganhado popularidade como aliados da saúde, mas você sabia que muitos deles podem ser inúteis ou até prejudiciais? O médico Dr. Moacir Rosa esclarece como evitar desperdício de dinheiro e proteger sua saúde ao escolher os suplementos certos. Veja abaixo os detalhes das explicações e recomendações dele sobre cinco suplementos populares. 1. Multivitamínicos: a promessa que não cumpre Os multivitamínicos são vendidos como soluções práticas para suprir todas as necessidades diárias de vitaminas e minerais. Porém, segundo o Dr. Moacir, isso não passa de uma promessa enganosa. Problemas: As doses de nutrientes indicadas nos rótulos (IDR) são baseadas em padrões antigos, criados após a Segunda Guerra Mundial, e servem apenas para prevenir doenças graves, como escorbuto, não para promover saúde ideal. As quantidades de vitaminas e minerais são insuficientes para efeitos terapêuticos (ex.: apenas 60 mg de vitamina C, quando o ideal é 1000 mg para benefícios antioxidantes). Minerais utilizados, como sulfato ou estearato de magnésio, têm baixa absorção, tornando o produto ineficaz. Recomendação: Multivitamínicos dificilmente atendem às reais necessidades do organismo e podem ser um desperdício de dinheiro. Identifique as suas reais necessidades para uma suplementação eficiente. 2. Ômega-3: atenção à qualidade O ômega-3 é reconhecido por seus benefícios, como a redução da inflamação e a proteção cardiovascular. No entanto, o Dr. Moacir alerta que 90% dos ômegas-3 vendidos no Brasil apresentam problemas. Benefícios: Reduz inflamação, melhora cognição, protege o sistema cardiovascular e pode até ajudar no sono. Problemas comuns: Oxidação devido à exposição à luz em embalagens transparentes. Contaminação por metais pesados, como mercúrio. Dosagem insuficiente de DHA (ácido docosa-hexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico), componentes essenciais. Recomendações: Opte por produtos em frascos escuros para evitar oxidação. Verifique se o ômega-3 possui certificações de pureza, como o selo Mer3. Dose ideal: pelo menos 1000 mg de DHA e EPA combinados. 3. Vitamina B12: a forma correta faz toda a diferença Essencial para o sistema nervoso e funções cognitivas, a vitamina B12 é outro suplemento que frequentemente é mal formulado. Benefícios: Melhora a memória, o raciocínio e ajuda no crescimento muscular. Reduz níveis de homocisteína, um fator de risco cardiovascular. Problemas nos produtos: Muitos suplementos utilizam a forma de cianocobalamina, que é barata, mas pouco eficiente. A forma ativa, metilcobalamina, é muito mais eficaz e ainda atua como doador metílico. Recomendação: Prefira suplementos com metilcobalamina, observando sempre os rótulos. 4. Magnésio: escolha certo para máxima absorção O magnésio é vital para mais de 300 reações no corpo humano, mas a maioria dos suplementos disponíveis utiliza formas de baixa absorção. Benefícios: Melhora os níveis de testosterona, energia, sono e funções metabólicas. Problemas: Formas comuns, como sulfato, óxido e cloreto de magnésio, têm baixa biodisponibilidade e podem causar efeitos colaterais, como gases e diarreia. Recomendações: Utilize magnésio em formas de alta absorção, como magnésio quelado, taurato ou malato. Dose ideal: pelo menos 350 mg de magnésio elementar. Prefira blends que combinem diferentes tipos de magnésio para benefícios em vários sistemas do corpo. 5. Vitamina D: doses e combinação adequadas A vitamina D é fundamental para a imunidade, a saúde óssea e a redução de inflamações, mas seu uso inadequado pode ser perigoso. Problemas comuns: Produtos com doses baixas, como 400 UI, são insuficientes (a recomendação é 4.000–5.000 UI por dia). Suplementação isolada pode causar calcificação das artérias. Recomendações: Sempre associe a vitamina D à vitamina K2 para evitar calcificação das artérias. Proporção ideal: para cada 4.000 UI de vitamina D, inclua 130 mcg de K2. Verifique rótulos e prefira produtos que já combinem essas vitaminas. Conclusão: escolha consciente de suplementos De acordo com o Dr. Moacir Rosa, muitos suplementos populares são ineficazes devido à baixa qualidade dos ingredientes, doses incorretas ou falta de combinações essenciais. Para obter os benefícios desejados, é fundamental escolher produtos de alta qualidade, com formulações comprovadas e doses adequadas. Siga @moacir_rosa1 no Instagram. Fontes de consulta 1. ROSA, Moacir. 5 suplementos que é queimar dinheiro || Dr. Moacir Rosa. Disponível em: <https://youtu.be/bFgVosfQp1k>. Acesso em: 23 dez. 2024. Você utiliza algum desses suplementos? Deixe seu comentário abaixo! Se gostou deste conteúdo, compartilhe com seus amigos para que todos possam fazer escolhas mais conscientes em relação à saúde!

Os principais efeitos colaterais do uso de testosterona em mulheres: o que você precisa saber O uso de hormônios, como a testosterona, tem se tornado uma prática comum entre mulheres que buscam melhorias em performance, saúde ou estética. No entanto, é fundamental conhecer os possíveis efeitos colaterais antes de optar por essa abordagem. Neste artigo, com base nas informações apresentadas pela PhD, pesquisadora e professora universitária Dra. Tatiany Farias, especialista em hormônios, explicamos os principais riscos e cuidados necessários. Como a testosterona funciona no corpo feminino? Embora a testosterona seja amplamente conhecida como o "hormônio masculino", ela também desempenha papéis importantes no corpo feminino. As mulheres produzem testosterona em pequenas quantidades: Nos ovários. Nas glândulas adrenais, que também são responsáveis pela produção de cortisol e adrenalina. Por meio de uma conversão periférica, onde outros hormônios são transformados em testosterona. Diferentemente dos homens, que sofrem redução na produção de testosterona ao usar esteroides anabólicos devido à inibição do eixo hipotalâmico-hipofisário-gonadal, as mulheres não enfrentam esse problema. Contudo, o aumento da testosterona pode gerar um desequilíbrio hormonal, levando à predominância de características androgênicas. O que é a virilização? A virilização é o principal efeito colateral que preocupa as mulheres que utilizam testosterona ou esteroides anabólicos. Esse fenômeno ocorre devido à interação da testosterona com receptores androgênicos em diferentes tecidos do corpo, causando alterações físicas que se aproximam de características masculinas. Entre as mais comuns, estão: 1. Clitoromegalia: O clitóris aumenta de tamanho devido à hipertrofia causada pela testosterona. Esse aumento pode ser doloroso, incômodo e, em muitos casos, irreversível. Dependendo do grau de hipertrofia, a única solução é a cirurgia reconstrutiva. 2. Engrossamento das cordas vocais: A testosterona afeta os músculos das pregas vocais, resultando em uma voz mais grave ou rouca. Em alguns casos, o timbre vocal pode ficar permanentemente alterado, tornando-se falho ou apresentando o que é conhecido como "voz de pato". Aqui no site temos uma matéria específica da Dra. Larissa Vilela para tratamento dessa condição: 3. Hirsutismo: Crescimento excessivo de pelos em áreas tipicamente masculinas, como rosto (barba e buço), costas e peito. Os pelos existentes, como nos braços, podem se tornar mais grossos, escuros e resistentes à depilação. Outros efeitos potenciais Além da virilização, o uso de testosterona em altas doses pode levar a: Alterações faciais: o rosto pode adquirir um formato mais quadrado devido à hipertrofia muscular. Alopecia androgenética: queda de cabelo em padrões masculinos, como entradas na testa ou rarefação no topo da cabeça. Como minimizar os riscos? O acompanhamento médico é essencial para evitar efeitos colaterais graves. Aqui estão algumas recomendações para mulheres que consideram o uso de testosterona: Use doses baixas e controladas: o excesso de testosterona é o principal fator para o desenvolvimento de características androgênicas. Escolha esteroides menos androgênicos: nem todos os esteroides têm o mesmo potencial de virilização. Consulte um especialista para ajudar a identificar as opções mais seguras (na verdade, menos arriscadas). Monitoramento regular: exames frequentes são indispensáveis para avaliar os níveis hormonais e possíveis alterações no organismo. A importância da informação Tatiany Farias destaca que muitas vezes os efeitos colaterais do uso de testosterona são pouco discutidos, o que pode levar à falta de conhecimento sobre os riscos. Compartilhar informações como essas é crucial para empoderar mulheres e ajudá-las a tomar decisões conscientes e seguras. Siga @dratatianyfaria no Instagram. Fontes de consulta 1. FARIA, Tatiany. Efeitos colaterais em mulheres que usam testosterona - como a virilização pode ser evitada? Disponível em: <https://youtu.be/8Dj1NGapsAA>. Acesso em: 22 dez. 2024. Se você achou este conteúdo relevante, não se esqueça de compartilhar com amigas e outras pessoas que possam se beneficiar dessa informação. Quanto mais pessoas souberem, maior será a conscientização sobre os riscos e cuidados relacionados ao uso de testosterona. E deixe as suas experiências nos comentários.

Ganho de massa muscular: mais do que musculação e fadiga O ganho de massa muscular é frequentemente associado à musculação e à prática de levar o músculo à exaustão, mas será que essa é a única via? Na verdade, não. A busca por músculos mais fortes e definidos é importante, sim, mas o caminho para conquistá-los é mais amplo e acessível do que se imagina. Em entrevista ao podcast da Joana Kfuri, o preparador físico Márcio Atalla desmistificou alguns conceitos sobre o ganho de massa muscular, especialmente para o público idoso, trazendo uma visão mais consciente e funcional sobre o tema. A importância da massa muscular e onde encontrá-la Segundo Atalla, a massa muscular é crucial para a nossa saúde e bem-estar, principalmente a dos membros inferiores, que concentra 2/3 da massa muscular total do corpo. Ter pernas, glúteos e panturrilhas fortes garante autonomia, melhora a circulação sanguínea e até a oxigenação do cérebro. Além disso, estudos comprovam que mais massa muscular está diretamente ligada a uma maior expectativa e qualidade de vida. Musculação: um caminho, não o único Embora a musculação seja uma forma eficiente de ganhar massa, Atalla enfatiza que não é a única. Qualquer atividade que envolva resistência ao movimento estimula o ganho muscular. Natação com pé de pato, ciclismo com carga, pilates e diversas outras modalidades são ótimos exemplos. O importante é gerar um estímulo que desafie os músculos (fazer força). É o conceito de exercício resistido ou treinamento de força. Fadiga muscular: o mito do "No Pain, No Gain" para idosos Um dos pontos altos da entrevista foi a discussão sobre a necessidade de levar o músculo à fadiga para ganhar massa. Atalla explica que, embora a fadiga possa otimizar os ganhos, fazer uma ou duas repetições a menos não anula os benefícios do exercício, especialmente para idosos. Para uma senhora de 70 anos, por exemplo, que deseja ganhar massa muscular, focar na qualidade da execução do movimento é muito mais importante do que a fadiga extrema. Afinal, a fadiga pode levar a compensações e má postura, aumentando o risco de lesões em articulações e coluna já desgastadas pelo tempo. O objetivo dela deve ser a funcionalidade, não a competição. Menos peso, mais repetições: uma alternativa inteligente Uma alternativa interessante para idosos, ou mesmo para quem busca evitar lesões, é optar por menos carga e mais repetições. Essa abordagem permite um ganho de massa muscular quase tão bom quanto o treino com cargas elevadas até a falha, com a vantagem de priorizar a qualidade da execução e reduzir o risco de lesões. Segundo Atalla, o volume de treino (relação entre carga e repetições) acaba sendo semelhante nas duas abordagens, mas o impacto nas articulações é significativamente menor na opção com menos peso. Potência muscular: o que perdemos com a idade Atalla também aborda uma questão crucial do envelhecimento: a perda de potência muscular. Com o passar dos anos, perdemos principalmente as fibras musculares de contração rápida, responsáveis pela explosão e agilidade nos movimentos. Por isso, a partir dos 35-40 anos, é importante incluir exercícios com mais explosão nos treinos, a fim de preservar essa capacidade fundamental para a autonomia no futuro. Proteína: o combustível essencial para os músculos O ganho de massa muscular não depende apenas do estímulo do exercício, mas também de uma ingestão adequada de proteína, o "combustível" para a construção muscular. Atalla observa que, com a idade, muitas pessoas reduzem o consumo proteico por diversos motivos: dificuldades de mastigação (carnes, por exemplo), alteração do paladar e até aversão a suplementos. No entanto, a proteína é crucial para a manutenção e ganho de massa. Para idosos, a recomendação é de 1,6 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. É importante buscar orientação profissional para ajustar a dieta e, se necessário, considerar a suplementação de forma consciente e bem informada. Funcionalidade: o verdadeiro objetivo do treino Por fim, Atalla ressalta a importância de focar na funcionalidade do músculo. Nem sempre a pessoa com maior volume muscular é a mais forte ou resistente. Alguém mais magro pode ter força proporcionalmente maior e realizar mais repetições de um exercício do que uma pessoa com músculos muito desenvolvidos, mas com peso corporal elevado. O objetivo do treino, especialmente para idosos, deve ser a capacidade de realizar as atividades do dia a dia com autonomia e segurança, e não apenas a estética. Conclusão: ganho de massa muscular consciente e adaptado A entrevista com Márcio Atalla traz uma mensagem clara: o ganho de massa muscular é importante para a saúde em todas as idades, mas deve ser buscado de forma consciente, adaptada às necessidades e limitações individuais, e com foco na funcionalidade. Musculação é uma boa alternativa, mas não a única, e a fadiga muscular não é um pré-requisito obrigatório, principalmente para idosos. Qualidade do movimento, ingestão adequada de proteína e treinos que considerem a perda de potência muscular são a chave para um envelhecimento ativo, saudável e com autonomia. Lembre-se: a informação está disponível, mas é preciso usá-la com bom senso e buscar orientação profissional quando necessário. Siga @marcioatalla no Instagram. Fontes de consulta 1. ATALLA, Márcio. MUSCULAÇÃO é o ÚNICO jeito de ganhar MASSA MUSCULAR? | JOW Cast com Marcio Atalla. Disponível em: <https://youtu.be/TJjxKAv9K9E>. Acesso em: 22 dez. 2024. Musculação não é a única forma de ganhar músculos, mas é a melhor, certo? Compartilhe a sua opinião nos comentários.

Deca-Durabolin® e problemas articulares: o que você precisa saber O Deca-Durabolin® (decanoato de nandrolona) é amplamente conhecido como um dos esteroides anabólicos androgênicos mais utilizados, tanto no meio esportivo quanto em alguns contextos médicos. Mas será que ele é eficaz para tratar problemas articulares, como inflamações ou degenerações? O Dr. Cláudio Guimarães, médico urologista, andrologista e especialista em medicina esportiva, abordou essa questão em detalhes. Vamos explorar os principais pontos discutidos por ele. O que é o Deca-Durabolin®? O Deca-Durabolin® é a forma comercial do decanoato de nandrolona, um esteroide anabólico derivado da 19-nortestosterona. Ele passa por uma modificação no carbono 19 da molécula de testosterona, o que aumenta sua potência anabólica (capacidade de promover o crescimento muscular e a densidade óssea) e reduz seus efeitos androgênicos(responsáveis por oleosidade da pele, acne, agressividade, entre outros). Além do decanoato, outra forma encontrada no mercado é o fenilpropionato de nandrolona (NPP), que tem o mesmo composto ativo, mas com uma liberação mais rápida no organismo. Principais usos clínicos Embora o uso do Deca-Durabolin® seja mais popular no meio esportivo, ele possui aplicações clínicas reconhecidas, como: Mulheres menopausadas: para tratar sarcopenia (perda de massa muscular), osteopenia e osteoporose. Pós-operatório: auxilia na recuperação de massa muscular após cirurgias de grande porte. Pacientes com insuficiência renal crônica: estudos mostram sua eficácia na reversão da perda de massa muscular nesses pacientes. Caquexia: ajuda em casos de perda severa de massa muscular, comum em pacientes com neoplasias ou outras condições crônicas debilitantes. Deca-Durabolin® e problemas articulares A grande questão levantada por muitos usuários é se o Deca-Durabolin® pode substituir medicamentos como anti-inflamatórios para tratar dores ou inflamações nas articulações. O Dr. Cláudio Guimarães explica que, embora o Deca tenha algumas características que podem beneficiar as articulações, não é a melhor escolha para tratar diretamente condições articulares. Efeitos potenciais na articulação 1. Aumento da musculatura ao redor da articulação: O Deca promove o ganho de massa muscular, o que pode indiretamente proteger as articulações, fornecendo suporte estrutural. 2. Hidratação do tecido conjuntivo: Ele pode agir em receptores progestagênios e aumentar a aromatização (produção de estradiol ou progesterona), hidratando as articulações e melhorando o tecido conjuntivo periarticular. 3. Efeito glicocorticoide-like: Essa interação pode levar a retenção hídrica e melhorar temporariamente o líquido sinovial e os tecidos ao redor das articulações. Limitações Apesar dessas possíveis ações, os estudos disponíveis são insuficientes: Poucos estudos relevantes: pesquisas são rasas, com poucos participantes e sem conclusões sólidas sobre benefícios diretos nas articulações. Não é um substituto de anti-inflamatórios: medicamentos como nimesulida ou corticoides são mais eficazes para tratar dores articulares. Riscos e uso indevido Um erro comum é o uso do Deca para tratar efeitos colaterais de outros esteroides, como o ressecamento articular causado pelo Stanozolol. Isso é considerado uma extrapolação de conceitos e pode ser prejudicial à saúde. Além disso, o Deca Durabolin pode: Inibir o eixo hormonal: a nandrolona tem maior impacto na supressão do eixo hipotalâmico-hipofisário-gonadal do que a testosterona. Causar queda de libido: isso ocorre porque a molécula é menos androgênica, embora a reação varie entre os indivíduos. Aumentar retenção hídrica: embora possa ser visto como benefício para hidratação articular, essa retenção pode ser indesejável para muitos usuários. Quando o Deca-Durabolin® pode ser considerado? O Deca pode ser uma opção em casos específicos, mas somente sob orientação médica, como: Mulheres na menopausa com perda de densidade óssea. Pacientes com doenças crônicas que causam perda severa de massa muscular. Porém, não deve ser usado como tratamento primário para dores articulares ou inflamações. Orientação final O Dr. Cláudio Guimarães enfatiza que qualquer problema articular deve ser avaliado por um especialista, como um ortopedista ou reumatologista. Esses profissionais poderão diagnosticar corretamente a causa do problema (inflamação, degeneração, infecção, etc.) e indicar o melhor tratamento. Esteroides anabólicos não são substitutos de medicamentos convencionais para tratar problemas articulares. Eles têm indicações específicas e devem ser usados com cautela, sempre com acompanhamento médico. Conclusão Embora o Deca Durabolin possa oferecer suporte indireto às articulações, seu uso para tratar problemas articulares é questionável e carece de evidências científicas robustas. Caso você esteja enfrentando dores ou inflamações nas articulações, procure orientação médica e evite automedicação. A saúde vem em primeiro lugar, e tratamentos eficazes começam com um diagnóstico correto! Siga @drclaudioguimaraes no Instagram. Fontes de consulta 1. GUIMARÃES, Cláudio. Entenda o impacto do deca durabolin nas articulações! Disponível em: <https://youtu.be/adaB4KvelQc>. Acesso em: 22 dez. 2024. Compartilhe nos comentários se você já fez uso de Deca-Durabolin® para tratar problemas articulares.

Como transformar sua vida com estratégias sustentáveis de dieta, treino e mentalidade A busca por um estilo de vida saudável muitas vezes é vista como algo complicado e cheio de regras, mas Guto Galamba defende uma abordagem contraintuitiva e eficaz que combina autoconhecimento, hábitos sustentáveis e flexibilidade. Neste artigo, vamos explorar os principais pilares que ele utiliza para ajudar pessoas a alcançarem resultados reais e duradouros. 1. Autoconhecimento: o primeiro passo para o sucesso Guto começa destacando a importância de entender suas próprias limitações e tendências. Por exemplo, ele menciona que, devido ao TDAH, é mais suscetível a impulsos e, por isso, adota estratégias para evitar situações de risco, como não manter em casa alimentos que poderiam prejudicar sua rotina. Uma das ferramentas mais poderosas que ele utiliza é "deixar o errado difícil". Um exemplo é a sugestão para uma cliente que não conseguia controlar o consumo de chocolate: Em vez de comprar uma caixa inteira, adquirir apenas uma unidade do doce. Comprar em um local distante para tornar o acesso mais trabalhoso. Essa estratégia simples reduz a tentação e facilita escolhas mais conscientes. 2. Treinos curtos e eficazes: menos é mais Muitos acreditam que treinar por horas é necessário para ter resultados. Guto refuta essa ideia e defende treinos de até 30 minutos, com foco total na intensidade. Segundo ele, não há necessidade de mais tempo, especialmente para quem não utiliza substâncias ou treinamentos de alto nível competitivo. Como intensificar o treino em menos tempo Para aumentar a intensidade sem aumentar o volume, ele sugere: Carga: utilizar pesos maiores, dentro de suas possibilidades, para fazer menos repetições. Cadência: executar os movimentos de forma mais lenta, como o método 3-0-3 (três segundos para subir, três para descer). Amplitude: trabalhar com o maior deslocamento possível para cada movimento. Tempo de descanso: reduzir os intervalos entre as séries para 30 a 40 segundos. Com essas técnicas simples, é possível ter um treino altamente eficiente em apenas 20 ou 30 minutos. 3. Dieta sustentável: flexibilidade é a chave Ao contrário das dietas restritivas que pregam a exclusão de alimentos "proibidos", Guto sugere uma abordagem mais flexível e prática: Dividir os alimentos em "nutrição" (essenciais para o corpo) e "diversão" (aqueles que trazem prazer). Permitir-se consumir diariamente pequenas quantidades de alimentos considerados indulgentes, como chocolate ou pizza. Planejar uma "faixa calórica" que inclua esses alimentos de diversão sem prejudicar os resultados. Essa abordagem melhora a adesão à dieta e reduz a compulsão por alimentos proibidos. "Quando você permite algo todo dia, chega um momento em que você não sente mais tanta necessidade," explica Guto. O problema da refeição livre Ele também critica o conceito de "refeição livre". Para Guto, o termo cria uma associação negativa com as refeições regulares e dificulta a relação saudável com a comida. Ele defende que todas as refeições devem ser planejadas de maneira flexível e prazerosa. A liberdade deve ser usufruída todos os dias, com equilíbrio e moderação. 4. Treinamento intervalado: mais resultados em menos tempo Outro ponto importante é a substituição do tradicional aeróbico contínuo de longa duração pelo Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Segundo Guto, o HIIT é mais eficaz para o emagrecimento porque utiliza carboidratos como principal fonte de energia durante o exercício e gordura no período de recuperação, devido ao chamado efeito compensatório. HIIT em Prática: alternar períodos curtos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa. Benefícios: maior eficiência metabólica e resultados mais rápidos. Essa abordagem desmistifica a ideia de que passar horas na esteira é essencial para perder peso. 5. Mentalidade: o jogo infinito do emagrecimento Guto traz um conceito interessante do livro "O Jogo Infinito", de Simon Sinek, para o contexto do emagrecimento. Assim como nos negócios, o objetivo não é atingir uma meta e parar, mas manter um estilo de vida saudável para sempre. "Se você quer resultados sustentáveis, precisa adotar hábitos que sejam possíveis de manter ao longo da vida," explica. Dicas para Manter o Controle: Planejamento: refletir diariamente sobre o que deu certo e o que pode melhorar. Consistência: priorizar ações menores e constantes, como treinos curtos e alimentação equilibrada. Proatividade: evitar viver no piloto automático, sempre buscando ajustes e melhorias. 6. A psicologia do hábito: transformando rotinas Guto também aborda o funcionamento dos hábitos, explicando que eles seguem um ciclo de gatilho, rotina e recompensa. Para transformar um hábito ruim, ele sugere substituir a rotina por outra que traga um benefício similar, mas de maneira saudável. Exemplo: Se você costuma comer um pote de Nutella por ansiedade, pode substituir por outra atividade que alivie a tensão, como meditação ou exercícios físicos. Ele reforça que a mudança é um processo e exige experimentação até encontrar o que funciona melhor. Conclusão: simples, eficiente e sustentável A metodologia de Guto Galamba é um convite para repensar a relação com dieta, treino e hábitos. Ao adotar estratégias práticas, flexíveis e baseadas em autoconhecimento, é possível alcançar resultados consistentes sem abrir mão do prazer e da qualidade de vida. Seja treinando por 20 minutos, comendo chocolate todo dia ou ajustando pequenos hábitos, o segredo está na consistência e no equilíbrio. Afinal, o caminho para um estilo de vida saudável não é uma corrida de 100 metros, mas uma maratona sem linha de chegada. Siga @gutogalamba no Instagram. Fontes de consulta 1. CORTES DO SEM GROSELHA. 25 min na academia é mais que suficiente. Disponível em: <https://youtu.be/_46oPcWtHsc>. Acesso em: 22 dez. 2024. E você, está pronto para começar seu jogo infinito? Participe nos comentários.