
Tudo que Cláudio Chamini postou
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O arroz super gostoso e super nutritivo do Julio Gorila
Tudo sobre o arroz do fisiculturista Julio Gorila: receita, nutrição e dicas de preparo Se você está buscando um prato nutritivo, funcional e cheio de sabor, o arroz do fisiculturista Julio Gorila é a receita perfeita. Conhecida por combinar simplicidade, equilíbrio nutricional e um toque de criatividade, essa receita é ideal para quem busca desempenho atlético ou apenas quer experimentar algo novo. Neste artigo, vamos detalhar o passo a passo da receita, os benefícios dos ingredientes e as técnicas exclusivas que fazem desse arroz um verdadeiro sucesso! Por que o arroz do Julio Gorila é diferente? O arroz do Júlio Gorila não é apenas um acompanhamento básico. Ele combina alto valor nutricional e sabor excepcional, usando ingredientes que complementam o desempenho físico, a recuperação muscular e a digestão. O segredo está na seleção de alimentos estratégicos, na proporção certa de nutrientes e na técnica de preparo. Ingredientes do arroz do Julio Gorila A base do prato é simples, mas cheia de potencial. Veja o que torna essa receita especial: Arroz basmati: Escolhido pelo sabor suave e pela textura diferenciada. Absorve os temperos facilmente, sendo rápido de cozinhar por ter menos casca. Ideal para receitas especiais. Vegetais hidratantes: Cenoura, vagem, cebola e brócolis: fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais. Melhoram a digestão e adicionam hidratação ao arroz, tornando-o mais leve e fácil de comer. Manteiga ghee: Versão clarificada da manteiga comum, sem lactose e com menor potencial inflamatório. Rica em gorduras saudáveis, realça o sabor e melhora a absorção de nutrientes. Levedura de cerveja: Superalimento rico em proteínas, aminoácidos e vitaminas do complexo B. Adicionado para elevar o valor nutricional, especialmente em dietas esportivas. Tempero de qualidade: Azeite extra virgem e sal rosa: conferem sabor e benefícios à saúde. Opcional: ervas e especiarias podem ser adicionadas para personalizar o prato. Modo de preparo: o segredo está no processo Passo 1: preparação dos Ingredientes Pique os vegetais (cenoura, vagem, cebola e brócolis) em pedaços pequenos. Lave o arroz basmati e reserve. Passo 2: escolha a panela certa Para um resultado mais prático, utilize uma panela elétrica. Caso prefira o fogão, opte por fogo baixo para evitar que o arroz queime ou fique seco. Passo 3: a proporção ideal Utilize a proporção de 2 xícaras de água para 1 de arroz. Para um arroz mais hidratado, ajuste conforme necessário. Passo 4: cozimento Refogue os vegetais na manteiga ghee até que estejam levemente macios. Adicione o arroz basmati e misture bem. Acrescente a água, tempere com sal e azeite, e deixe cozinhar com a tampa semiaberta. O ponto ideal do arroz é quando não há mais água visível na panela. Deixe descansar no vapor com a tampa fechada por alguns minutos. Preparo da carne: um acompanhamento rico em proteínas Escolha da carne O entrecôte (filé de costela) é a favorita de Júlio Gorila, por sua maciez e sabor marcante. Apesar de ser uma carne gordurosa, é excelente para quem busca uma dieta balanceada e cheia de energia. Passo a passo Corte a carne seguindo as fibras naturais para preservar sua textura. Utilize manteiga ghee e azeite na frigideira para garantir uma caramelização perfeita. Tempere com sal rosa e ervas a gosto. Cozinhe ao ponto desejado para manter a suculência. Dicas nutricionais para atletas Combinação perfeita de macronutrientes: O arroz fornece carboidratos complexos para energia sustentada. Os vegetais e a carne garantem proteínas e gorduras saudáveis para recuperação muscular e suporte metabólico. Hidratação do prato: A combinação de vegetais e manteiga ghee ajuda a manter o arroz mais leve, ideal para consumo após treinos intensos. Uso de superalimentos: A levedura de cerveja não só adiciona um toque de sabor, mas também fortalece o sistema imunológico e apoia o metabolismo energético. Por que escolher essa receita? Além de ser deliciosa, essa receita traz vantagens práticas e funcionais: Versatilidade: ingredientes podem ser ajustados conforme suas necessidades ou preferências. Simplicidade: fácil de fazer, mesmo para quem não tem muita experiência na cozinha. Alto valor nutricional: focado no desempenho esportivo, mas adequado para qualquer pessoa que queira uma refeição saudável e saborosa. Conclusão O arroz do fisiculturista Julio Gorila é muito mais do que uma refeição: é uma filosofia culinária que combina nutrição, performance e sabor. Com um preparo simples e ingredientes estratégicos, essa receita prova que é possível unir saúde e prazer à mesa. Então, que tal experimentar hoje mesmo? Fontes de consulta 1. GORILA, Julio. O famoso arroz do Gorila - Cozinhando na casa do Chris. Disponível em: <https://youtu.be/f-MuHm-aO6o>. Acesso em: 6 dez. 2024. Compartilhe sua experiência e, se curtir essa receita do Gorila, mande para outros apaixonados por alimentação funcional!
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Cardio NÃO é a melhor escolha para emagrecer!
Cardio é a pior forma de perder gordura? Descubra a verdade! Se você pensa que horas na esteira são a solução para perder gordura, este post vai mudar a sua perspectiva. Muitas pessoas acreditam que o cardio (exercícios aeróbicos) é a melhor maneira de emagrecer. No entanto, pesquisas recentes mostram que essa abordagem, especialmente para pessoas entre 55 e 70 anos, pode não ser a mais eficiente, e pode até trazer desafios indesejados! O que a ciência diz? Um estudo abrangente analisou diversas intervenções para perda de gordura em adultos mais velhos com sobrepeso ou obesidade. E a conclusão? O cardio isolado não é suficiente! As estratégias mais eficazes incluem combinações de restrição calórica, treino de resistência (musculação) e, em alguns casos, dietas com maior teor de proteínas. Por que o cardio sozinho falha? Perda de massa muscular: quando você faz apenas cardio, seu corpo pode queimar gordura, mas também pode consumir músculos como fonte de energia. Isso é perigoso, especialmente à medida que envelhecemos, pois manter a massa muscular é crucial para a mobilidade e a saúde geral. Metabolismo lento: menos massa muscular significa um metabolismo mais lento. Você queima menos calorias em repouso, dificultando a manutenção do peso a longo prazo. Pouca eficiência: comparado a treinos combinados (musculação + aeróbico), o cardio isolado tem um impacto muito menor na composição corporal, resultando em menos perda de gordura e mais riscos de flacidez. A combinação vencedora O estudo identificou a melhor estratégia para quem quer emagrecer e manter a saúde: Restrição calórica moderada: reduzir calorias é importante, mas sem exageros. Dietas muito restritivas podem levar à perda de massa muscular. Treino de resistência: a musculação ajuda a preservar ou até aumentar a massa muscular. Isso acelera o metabolismo e melhora a força. Proteínas na dieta: uma dieta rica em proteínas apoia o ganho de massa magra e promove saciedade, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Mas e o cardio? Calma, não jogue a esteira fora ainda! O cardio tem seu lugar, especialmente quando combinado com outros treinos. Ele melhora a saúde cardiovascular e pode aumentar a resistência física. Porém, ele não deve ser a única ferramenta na sua jornada de perda de gordura. Conclusão: menos cardio, mais estratégia Se você quer perder gordura de forma eficiente, o segredo é equilibrar alimentação, treino de resistência e, se possível, um pouco de cardio. Foque em preservar sua massa muscular enquanto reduz gordura, essa é a chave para um corpo saudável e funcional, especialmente na fase de idade mais avançada. Fontes de consulta 1. EGLSEER, Doris; TRAXLER, Mariella; EMBACHER, Stefan; et al. Nutrition and exercise interventions to improve body composition for persons with overweight or obesity near retirement age: a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Advances in Nutrition, v. 14, n. 3, p. 516-538, 2023. Disponível em: <https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.04.001>. Acesso em: 5 jul. 2024. Pronto para mudar sua rotina e colher os melhores resultados? Vamos juntos nessa jornada! Deixe suas dúvidas nos comentários.
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Queime 2x mais gordura fazendo o HIIT em vez do MICT
HIIT ou MICT: Qual é a melhor opção para perder peso e melhorar a saúde metabólica? Se você luta contra a balança e está procurando uma maneira eficiente de perder peso e melhorar a saúde, provavelmente já ouviu falar de duas abordagens de treino: o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e o Treinamento Contínuo de Intensidade Moderada (MICT). Mas qual deles realmente traz os melhores resultados? Um estudo recente com estudantes universitários obesos trouxe respostas surpreendentes! O que o estudo revelou? Pesquisadores analisaram os efeitos de 8 semanas de HIIT e MICT em 40 estudantes universitários obesos, focando na perda de peso, composição corporal e saúde metabólica. Vamos explorar os principais resultados e como você pode aplicar essas descobertas no seu dia a dia. HIIT: menos tempo, mais resultados! Como funciona: o HIIT alterna períodos curtos de exercício intenso (85 a 90% da frequência cardíaca máxima) com períodos de recuperação ativa. No estudo, o protocolo HIIT consistia em 28 minutos de treino com 4 minutos de alta intensidade (85-90% da frequência cardíaca máxima) seguidos por 3 minutos de recuperação (60 a 70% da frequência cardíaca máxima). Resultados observados: Redução de gordura corporal: o HIIT levou a uma diminuição significativa no percentual de gordura corporal (BF%). As mulheres no grupo HIIT reduziram em média 26,76% de gordura, enquanto os homens reduziram 23,71%. Melhoria no perfil lipídico: o HIIT também reduziu significativamente os níveis de colesterol total (TC), LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos (TG), especialmente entre as mulheres. MICT: benefícios consistentes, mas menores Como funciona: o MICT do estudo envolveu 35 minutos de exercício aeróbico contínuo a uma intensidade moderada (60 a 70% da frequência cardíaca máxima). Resultados observados: Redução de gordura corporal: o MICT levou a uma diminuição menor no percentual de gordura corporal (BF%). As mulheres no grupo MICT reduziram em média 7,16% de gordura, enquanto os homens reduziram 9,8171%. Melhoria no perfil lipídico: o MICT também reduziu significativamente os níveis de colesterol total (TC), LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos (TG), mas em menor proporção do que no HIIT. Por que o HIIT é tão eficaz? Alta queima calórica: o HIIT provoca um consumo elevado de oxigênio durante e após o treino (conhecido como EPOC), o que significa que você continua queimando calorias mesmo em repouso. Maior secreção de hormônios: o treino intenso estimula a liberação de hormônios como a adrenalina e o hormônio do crescimento, que ajudam na quebra de gordura. Tempo eficiente: em apenas 28 minutos, o HIIT proporcionou melhores resultados do que 35 minutos de MICT, economizando tempo e proporcionando mais do que o dobro de queima de gordura. Dicas práticas para implementar o HIIT Comece devagar: se você é iniciante, ajuste o tempo de alta intensidade para 30 segundos a 1 minuto, com períodos de recuperação maiores, entre 1 a 2 minutos. Varie os exercícios: combine corrida, bicicleta, escada na máquina, treino com a corda naval, ou exercícios de peso corporal, como burpees e polichinelos. Monitore sua frequência cardíaca: utilize um monitor cardíaco ou aplicativos para garantir que você esteja atingindo a intensidade necessária (85 a 90% da frequência cardíaca máxima para a fase alta intensidade e 60 a 70% da frequência cardíaca máxima para a fase de baixa intensidade). Como calcular a frequência cardíaca máxima (FCmáx) A frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o número máximo de batimentos cardíacos que uma pessoa pode atingir durante uma atividade física intensa. A fórmula mais comum para estimar a FCmáx é: FCmáx = 220 - idade (em anos) Essa fórmula fornece uma estimativa básica, mas a FCmáx real pode variar de acordo com fatores individuais como condicionamento físico e genética. Para maior precisão, é possível realizar testes específicos sob orientação profissional. Como calcular as zonas de intensidade Depois de calcular a FCmáx, você pode determinar as zonas de intensidade com base em porcentagens dessa frequência. Vamos calcular os valores para 85-90% e 60-70% da FCmáx, usando um exemplo prático. Exemplo: imagine uma pessoa de 30 anos. Sua FCmáx seria: 220 - 30 = 190 bpm (batimentos por minuto) Zona de 85-90% da FCmáx (alta intensidade - HIIT): 85%: (190\0,85) = 161,5 bpm 90%: (190\0,90) = 171 bpm Essa pessoa deveria manter a frequência entre 162 e 171 bpm durante os intervalos de alta intensidade no HIIT. Zona de 60-70% da FCmáx (intensidade moderada - MICT): 60%: (190\0,60 = 114 bpm 70%: (190\0,70 = 133 bpm Durante um treino MICT, essa pessoa deveria manter a frequência entre 114 e 133 bpm. Monitore a frequência cardíaca durante o treino com um monitor de frequência cardíaca ou aplicativos fitness que utilizam sensores no smartphone ou smartwatch. Tabela comparativa entre HIIT e MICT Além da comparação da perda de gordura entre o HIIT e o MICT, incluímos mais alguns itens para ajudar na sua escolha de treino. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) MICT (Treinamento Contínuo de Intensidade Moderada) Duração Ex: 28 minutos por sessão, 3x por semana. Ex: 35 minutos por sessão, 3x por semana. Intensidade 85-90% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) intervalado com 60-70% da FCmáx. 60-70% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) de modo constante. Queima de gordura Redução de gordura corporal significativa: 26,76% (mulheres) e 23,71% (homens). Redução mais moderada: 7,16% (mulheres) e 9,81% (homens). Impacto articular Maior risco devido à alta intensidade; exige boa técnica. Menor risco, ideal para iniciantes e pessoas com problemas articulares. Tempo de recuperação Necessário pelo menos 24 horas entre sessões para evitar lesões e fadiga. Menos exigente em termos de recuperação, pode ser feito em dias consecutivos. Prazer na execução Pode ser desafiador, mas dinâmico; ideal para quem gosta de treinos rápidos e intensos. Mais monótono, mas relaxante; adequado para quem prefere exercícios contínuos e prolongados. Eficiência temporal Alta; resultados comparáveis ou superiores ao MICT em menos tempo. Moderada; exige mais tempo para resultados semelhantes ao HIIT. Benefícios para a saúde cardiovascular Melhora rápida na capacidade cardiorrespiratória e na função vascular; aumenta a biodisponibilidade de óxido nítrico. Melhora cardiovascular constante e gradual; eficiente na redução de pressão arterial e colesterol. Adequação para iniciantes Pode ser desafiador para iniciantes; exige orientação. Mais acessível para iniciantes e pessoas com menor condicionamento físico. Impacto psicológico Pode gerar maior estresse devido à alta intensidade; necessidade de boa recuperação mental. Menos estressante; pode melhorar o bem-estar geral e reduzir a ansiedade. Comparações Adicionais: HIIT vs. MICT Impacto nas articulações: o HIIT, por ser mais intenso, pode sobrecarregar articulações, especialmente em exercícios de impacto como corrida e saltos. Já o MICT, com ritmo moderado e constante, oferece menor risco de lesões, sendo mais adequado para quem tem problemas articulares ou está começando um programa de exercícios. Recuperação e descanso: o HIIT exige maior recuperação entre sessões, com intervalos recomendados de 24 a 48 horas para evitar lesões e fadiga crônica. O MICT, em contraste, pode ser realizado com mais frequência, pois o estresse muscular e cardiovascular é menor. Adesão e prazer na prática: enquanto o HIIT oferece um treino dinâmico e desafiador, que pode ser motivador para alguns, sua intensidade pode ser desanimadora para iniciantes. O MICT, por outro lado, é geralmente considerado mais relaxante e sustentável a longo prazo, especialmente para aqueles que preferem exercícios contínuos. Saúde metabólica: o HIIT demonstrou superioridade na melhora do perfil lipídico, como redução dos triglicerídeos e do colesterol LDL. Além disso, melhora significativamente a resistência à insulina em menos tempo comparado ao MICT. Tempo e eficiência: o HIIT oferece resultados semelhantes ou superiores em 40% menos tempo do que o MICT, tornando-o ideal para quem tem uma agenda apertada. Conclusão Ambos os métodos têm seus méritos: o HIIT é mais eficaz para perda rápida de gordura e melhoria cardiovascular em menos tempo, mas exige maior esforço e recuperação. O MICT é uma opção segura e sustentável para iniciantes ou aqueles com restrições articulares, oferecendo benefícios consistentes a longo prazo. A escolha entre os dois depende do seu objetivo, nível de condicionamento e preferências pessoais. Se você busca uma abordagem rápida e eficaz para perder peso e melhorar a saúde metabólica, o HIIT é a melhor escolha! Ele oferece resultados superiores na redução de gordura e melhora dos indicadores de saúde, especialmente para mulheres. No entanto, o MICT também é uma opção válida, especialmente para quem está começando e prefere um ritmo mais constante. Lembre-se de sempre incluir um aquecimento e um desaquecimento em torno de 5 minutos cada para cada um dos treinos, seja HIIT, seja MICT. Fontes de consulta 1. SONG, Xu; CUI, Xianyou; SU, Wenbo; SHANG, Xueyan; TAO, Meng; WANG, Jing; LIU, Chang; SUN, Yaowei; YUN, Hezhang. Comparative effects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on weight and metabolic health in college students with obesity. Scientific Reports, v. 14, n. 16558, 2024. Disponível em: <https://doi.org/10.1038/s41598-024-67331-z>. Acesso em: 14 jul. 2024. 2. FOCO SAÚDE. Exercícios de Alta Intensidade: Os Benefícios do HIIT. Disponível em: <https://focosaude.com.br/exercicios-de-alta-intensidade-os-beneficios-do-hiit/>. Acesso em: 14 jul. 2024. 3. MEDICINA NATURAL. HIIT, MICT e treino em circuito: dicas e exercícios. Disponível em: <https://www.medicinanatural.com.br/hiit/>. Acesso em: 14 jul. 2024. 4. CANAL SINAPSES. HIIT ou MICT? Descubra Qual Treino é Mais Eficaz para Melhorar a Saúde Vascular. Disponível em: <https://www.canalsinapses.com/hiit-ou-mict-descubra-qual-treino-e-mais-eficaz-para-melhorar-a-saude-vascular>. Acesso em: 14 jul. 2024. 5. BLOG EDUCAÇÃO FÍSICA. HIIT ou MICT: como decidir entre treinos de intensidade alta ou moderada?. Disponível em: <https://blogeducacaofisica.com.br/hiit-ou-mict/>. Acesso em: 14 jul. 2024. 6. RENPHO. HIIT, HIRT, or MICT: Which One is Right for You?. Disponível em: <https://renpho.com/blogs/wellness-fitness-blog/hiit-hirt-or-mict-which-one-is-right-for-you>. Acesso em: 14 jul. 2024. Essa matéria foi útil para ajudar na sua escolha? Deixe nos comentários.
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Vale a pena usar o Gympass® (Wellhub®) ou é melhor fazer um plano direto na academia?
Bacana! Comecei a testar a plataforma! Vamos ver como é na prática!
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Tópico de imagens engraçadas
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Como o exercício pode ser a chave para superar o álcool
Exercício físico: uma nova fronteira no tratamento da dependência alcoólica Você sabia que o exercício físico pode ser um aliado poderoso no combate à dependência do álcool? Uma recente revisão sistemática e meta-análise, publicada no PLOS ONE, revelou que incorporar atividades físicas no tratamento de transtornos por uso de álcool (AUD) traz benefícios surpreendentes. Acredito no poder transformador do exercício, e este estudo reforça o quanto a prática regular pode mudar vidas. O que o estudo mostrou? Pesquisadores analisaram 17 estudos envolvendo quase 2.000 pacientes e chegaram a conclusões fascinantes: Redução no consumo de álcool: pacientes que praticaram exercícios reduziram significativamente o número de doses consumidas por dia. Além disso, apresentaram melhoras em avaliações como a escala AUDIT, usada para medir a gravidade do uso de álcool. Melhoria na saúde física: exercícios aeróbicos e combinados (como a união de aeróbico e resistência) aumentaram a capacidade cardiorrespiratória (VO₂ máx) e diminuíram a frequência cardíaca em repouso. Ou seja, o corpo responde positivamente, recuperando a vitalidade perdida. Impacto na Saúde Mental: o estudo apontou uma redução considerável nos níveis de ansiedade, depressão e estresse. Pacientes que participaram de programas de exercícios, especialmente aqueles que incluíam atividades como yoga, relataram melhorias significativas no humor e bem-estar geral. Por que o exercício ajuda? A relação entre exercício físico e saúde mental é poderosa. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas que proporcionam uma sensação de bem-estar. Além disso: Reduz o Estresse: o exercício ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Melhora o sono: problemas de sono são comuns em pacientes com AUD, e o exercício regular pode ajudar a restabelecer um padrão saudável. Aumenta a autoconfiança: superar desafios físicos, como correr uma distância maior ou levantar mais peso, pode traduzir-se em maior resiliência emocional. Como começar? Se você ou alguém que conhece está lutando contra o alcoolismo, aqui estão algumas dicas para começar uma rotina de exercícios: Comece devagar: caminhadas curtas ou sessões leves de yoga são um ótimo ponto de partida. Encontre um grupo: participar de aulas coletivas pode oferecer um senso de comunidade e apoio. Misture modalidades: o estudo mostrou que exercícios combinados têm efeitos positivos tanto no corpo quanto na mente. Tente incluir atividades aeróbicas, resistência e relaxamento na sua rotina semanal. Conclusão: Movimento é vida A ciência está clara: o exercício físico não é apenas para quem quer perder peso ou ganhar músculos. Ele pode ser uma ferramenta poderosa na luta contra a dependência alcoólica, melhorando a saúde física e mental. Vejo isso diariamente: o corpo ativo transforma a mente. Se você está em busca de uma mudança, talvez o melhor lugar para começar seja calçando os tênis e dando o primeiro passo. Lembre-se: cada pequena vitória conta. Vamos juntos nessa jornada! Fontes de consulta 1. LI, J. et al. (2024). Effectiveness of exercise intervention in improving physical and mental status of patients with alcohol use disorders: A systematic review and meta-analysis. Disponível em: <https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0311166>. Acesso em: 1 dez. 24. Você já teve problemas com o álcool? Treinar ajudou? Compartilhe nos comentários.
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GH de cadáver: a história sombria do hormônio do crescimento no fisiculturismo
O mundo do fisiculturismo é repleto de histórias sobre inovação, superação e, muitas vezes, riscos extremos. Um dos capítulos mais polêmicos dessa trajetória envolve o uso do hormônio do crescimento (GH) derivado de cadáveres, conhecido como grorm. Embora hoje o GH sintético seja amplamente utilizado, nos anos 80 e início dos 90, fisiculturistas enfrentavam desafios únicos ao usar o GH extraído da hipófise de cadáveres humanos. Vamos explorar essa história fascinante e perigosa! O que era o GH de cadáver? O grorm era um hormônio extraído das glândulas hipófises de cadáveres humanos. Ele foi uma das primeiras formas de GH disponíveis para uso em fisiculturismo e medicina. Por ser difícil de obter e extremamente caro, era considerado uma substância exclusiva para atletas de elite. No Brasil, a escassez tornava seu acesso ainda mais complicado. Efeitos colaterais graves: acromegalia Apesar dos resultados impressionantes na construção muscular, o uso de GH de cadáver trazia riscos significativos. O efeito colateral mais notório era a acromegalia, que é uma condição caracterizada pelo crescimento desproporcional e engrossamento dos ossos, especialmente em áreas como mãos, pés, mandíbula e sobrancelhas. Sintomas comuns de acromegalia: Mandíbula proeminente: a mandíbula cresce de forma exagerada, criando uma aparência robusta e desfigurada. Mãos e pés aumentados: extremidades desproporcionais, muitas vezes com crescimento ósseo doloroso. Sobrancelhas projetadas: o crescimento ósseo frontal faz as sobrancelhas avançarem, deixando o olhar mais fundo e marcante. Um exemplo marcante é o atleta brasileiro Luiz Otávio de Freitas, que sofreu com acromegalia após anos de uso de grorm. Ele precisou passar por uma cirurgia invasiva para tentar corrigir os danos ósseos, enfrentando dores intensas e limitações nos treinos. A transição para o GH sintético Com o avanço da ciência, o GH sintético, produzido em laboratório, revolucionou o cenário. Empresas como a Eli Lilly desenvolveram versões sintéticas, mais seguras e eficazes, que substituíram o GH de cadáveres. Esse novo hormônio reduziu drasticamente os riscos de acromegalia e deformações ósseas, além de se tornar mais acessível. O hormônio do crescimento extraído de cadáveres era comercializado sob o nome pituitrina. Este nome era utilizado para se referir ao hormônio hipofisário obtido de glândulas pituitárias humanas, que foi amplamente utilizado até que os riscos associados à sua utilização se tornaram evidentes, levando à sua substituição pelo hormônio de crescimento recombinante, como a somatropina. A somatropina é agora o padrão de tratamento e é comercializada sob diversos nomes comerciais, incluindo Norditropin® e Genotropin®. Benefícios do GH sintético: Menos efeitos colaterais: o risco de acromegalia é significativamente menor. Resultados impressionantes: Promove ganho de massa muscular, aceleração do metabolismo e melhora na recuperação. Acesso mais fácil: embora ainda caro, é mais disponível do que o grorm da época. O impacto no fisiculturismo Durante a era do GH de cadáveres, muitos fisiculturistas de renome mundial, incluindo Arnold Schwarzenegger, foram associados ao uso dessa substância. A transformação física proporcionada pelo GH era inegável, mas o preço pago em termos de saúde foi alto. Muitos atletas exibiam claramente os sinais de acromegalia, o que se tornou uma marca registrada do uso excessivo de GH na época. Conclusão: lições de uma era arriscada A história do GH de cadáver é um lembrete do quanto o fisiculturismo evoluiu. Atletas buscavam resultados extremos, muitas vezes sem o conhecimento ou os recursos necessários para garantir a própria saúde. Hoje, com opções mais seguras e controle médico adequado, os riscos foram minimizados, mas a lição permanece: o uso irresponsável de substâncias no esporte deve ser evitado. O mundo do fisiculturismo continua a evoluir, mas nunca devemos esquecer as histórias daqueles que pavimentaram o caminho, enfrentando desafios e riscos inimagináveis em busca da excelência física. Fontes de consulta 1. CARIANITV. Oinduca fala sobre o GH de cadáver – Ironberg podcast cortes. Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=rcBPgQaiTV0&t=310s>. Acesso em: 1 dez. 24. 2. GORILA, Júlio. GH de cadáver + tomando GH pela primeira vez (grorm) - "Podcast Monster Cast". Disponível em: <https://youtu.be/oflb9NypPqA>. Acesso em: 1 dez. 24. 3. SNAP MAROMBA. O primeiro brasileiro que competiu no Mr. Olympia e na Open: Luiz Otávio Freitas. Disponível em: <https://youtu.be/z5n2WluQNIE4. Acesso em: 1 dez. 24. 4. PORTES, et al. Tratamento com hormônio de crescimento: aspectos moleculares, clínicos e terapêuticos. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/abem/a/GYJNMM8ffqDRCkY87wZtD6d/>. Acesso em: 1 dez. 24. 5. LAVRON, Zvi. The Era of Cadaveric Pituitary Extracted Human Growth Hormone (1958-1985):Biological and Clinical Aspects. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30378778/>. Acesso em: 1 dez. 24. Você já conhecia a história do GH de cadáveres? Deixe nos comentários. Essa matéria foi inspirada nos comentários de @Pokoyô, que participa ativamente do nosso fórum.
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Chris Bumstead: a despedida de um ícone do fisiculturismo
- Chris Bumstead: a despedida de um ícone do fisiculturismo
- Azeite de oliva: descubra por que é a melhor opção para cozinhar com saúde
Sua abordagem em misturar diferentes tipos de óleo e controlar a gordura na preparação dos alimentos é bastante sensata! Cada óleo tem suas características e benefícios específicos, então variar entre eles pode ser uma ótima estratégia. Vou destacar algumas informações importantes sobre os óleos que você mencionou: Óleo de soja é uma opção acessível e rica em ácidos graxos poli-insaturados, como o ômega-6. Porém, o excesso desse tipo de gordura, sem o equilíbrio com ômega-3, pode ser inflamatório. A qualidade pode variar, especialmente se for de origem transgênica e com resíduos de agrotóxicos, como você mencionou. Óleo de girassol é rico em vitamina E e também possui bastante ômega-6. Por isso, é importante equilibrar o consumo com alimentos ricos em ômega-3, como peixes ou linhaça, para evitar inflamações. Ele tem um ponto de fumaça relativamente alto, o que o torna bom para frituras leves. Óleo de canola tem uma boa proporção entre ômega-3 e ômega-6, além de conter gorduras monoinsaturadas que ajudam a proteger o coração. É uma das melhores opções para cozinhar em altas temperaturas devido ao ponto de fumaça elevado. Azeite de oliva é uma excelente escolha, principalmente o extravirgem, que é rico em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes. Ele é ótimo para temperar saladas ou usar em preparações de baixa a média temperatura. Para frituras, a versão refinada é mais indicada por ter um ponto de fumaça mais alto. Manteiga, apesar de ser uma gordura saturada, pode ser saudável em quantidades moderadas. É uma boa opção para grelhar carnes ou preparar ovos. Prefira manteiga sem sal ou a versão clarificada, conhecida como ghee, que tem menos resíduos sólidos e suporta melhor altas temperaturas. Como dicas adicionais, evite reutilizar óleos para frituras, pois isso aumenta a formação de compostos prejudiciais. Controlar a quantidade, como você já faz, é essencial para evitar o excesso de gorduras na dieta. Alternar entre diferentes tipos de gordura oferece uma gama mais ampla de nutrientes e ajuda a manter uma alimentação equilibrada. Misturar óleos com azeite, como você faz, é uma estratégia interessante para unir o melhor de cada tipo. Continue monitorando as quantidades e escolhendo óleos de boa qualidade!- Vale a pena usar o Gympass® (Wellhub®) ou é melhor fazer um plano direto na academia?
Já usa há quanto tempo o Wellhub? Qual foi o critério mais importante para você escolher o Wellhub em vez de um plano direto na academia?- Preciso de ajuda para emagrecer
Olá Wannila! Vou compartilhar algumas insights importantes sobre sua jornada de transformação física. Primeiramente, quero parabenizá-la pelo comprometimento com seus objetivos! O fato de estar mantendo uma dieta rigorosa, treinando pesado e já recebendo elogios demonstra sua dedicação. Vamos analisar alguns pontos importantes do seu relato. A sensação de calor que você está experimentando pode estar relacionada a diversos fatores do seu processo de emagrecimento. Quando iniciamos uma dieta restritiva e treinamos intensamente, nosso metabolismo se acelera, o que naturalmente aumenta a temperatura corporal. Além disso, o consumo de 3 litros de água é excelente e colabora para essa sensação, pois ajuda na termorregulação e no metabolismo. Sobre as espinhas no rosto e costas, é comum durante processos de emagrecimento. Mudanças bruscas na alimentação, alterações hormonais e estresse metabólico podem desencadear essas manifestações cutâneas. Recomendo consultar um dermatologista para acompanhamento, mas geralmente são temporárias e se normalizam com o tempo. A modificação no seu corpo, com pernas mais definidas e cintura mais solta, indica que você está no caminho certo. Essa redistribuição de massa muscular e gordura corporal é exatamente o que buscamos em um processo de transformação física. As roupas mais apertadas nas pernas e mais folgadas na cintura são evidências concretas do seu progresso. Gostaria de ressaltar a importância de alguns cuidados: mantenha-se hidratada, mas sem exageros. Três litros é um bom volume, mas cada organismo tem suas particularidades. Observe seu corpo, verifique a cor da urina (deve estar clara) e sinta-se bem. A dieta precisa ser equilibrada, fornecendo todos os nutrientes necessários para sua recuperação e crescimento muscular. Quanto aos treinos pesados, fundamental é respeitar os limites do seu corpo. Progressão gradativa, boa técnica e recuperação adequada são chaves para resultados sustentáveis. Recomendo acompanhamento de um profissional de Educação Física para ajustes precisos no seu treinamento. Por fim, continue celebrando cada conquista! Os elogios que você está recebendo são o reflexo do seu esforço e determinação. Mantenha-se focada, paciente e sempre priorizando sua saúde.- Em busca do shape slim!
Vamos lá @Frangoso34, Entendo sua frustração e quero começar parabenizando-o pela dedicação de um ano de treino e pela busca de evolução. Analisando seu relato detalhadamente, identifiquei alguns pontos cruciais que podem estar limitando seus resultados. Primeiramente, seu histórico de perda de massa muscular em uma dieta anterior sem acompanhamento profissional já indica um primeiro desafio. O corpo humano responde de forma muito particular a mudanças bruscas, e perder massa muscular pode significativamente reduzir seu metabolismo basal, dificultando ganhos futuros. Com 34 anos e 60kg para 1,71m, você está em um ponto crítico para transformação corporal. Sua rotina de treino demonstra comprometimento, mas precisa de alguns ajustes estratégicos. Treinar 4 vezes por semana com sessões de 2 horas é um bom volume, porém a qualidade dos exercícios e a progressão de carga são mais importantes que o tempo absoluto. Notei que seu treino upper/lower segue uma estrutura tradicional, mas pode ser otimizado com inclusão de exercícios compostos e variações que estimulem maior recrutamento muscular. O sedentarismo entre os treinos é um ponto crítico que você mesmo identificou. Trabalhar em home office e permanecer muito tempo sentado reduz significativamente seu gasto calórico diário e pode impactar negativamente seu metabolismo. Recomendo implementar estratégias como estabelecer meta diária de 10.000 passos, realizar pausas ativas a cada hora e incluir atividades leves nos dias de descanso. Nutricionalmente, sua abordagem de "comer limpo" é positiva, mas precisa de refinamento técnico. Atualmente, sua distribuição de macronutrientes (160g proteína, 350g carboidratos, 40g gorduras) não parece ideal para seus objetivos. Para ganho muscular e definição, sugiro aumentar proteína para cerca de 2g por kg de peso (aproximadamente 120g), reduzir carboidratos para 250g e elevar gorduras saudáveis para 60-70g diários. Considerando sua intolerância à lactose e pangastrite leve, recomendo acompanhamento nutricional especializado para garantir que sua dieta seja não apenas adequada para seus objetivos físicos, mas também respeitosa às suas condições de saúde. A suplementação pode ser um aliado importante, com destaque para whey protein sem lactose, creatina e ômega 3. Para avançar de forma consistente, sugiro um plano em duas fases. A primeira, com duração de 3-4 meses, focada em ganho muscular com superávit calórico moderado e treinos progressivos. A segunda fase, de 2-3 meses, direcionada para definição muscular com déficit calórico controlado, mantendo a massa muscular conquistada. Elementos fundamentais para sua transformação incluem: sono de qualidade (7-8 horas), gerenciamento do estresse, hidratação adequada (3-4 litros por dia) e acompanhamento médico, incluindo exames hormonais para verificar níveis de testosterona e vitamina D. Por fim, quero enfatizar que resultados significativos levam tempo. A consistência e paciência são suas maiores aliadas. Recomendo fortemente a contratação de um personal trainer e nutricionista esportivo para personalização completa do plano e acompanhamento presencial. Sua jornada está apenas começando. Mantenha-se motivado, ajuste sua estratégia e os resultados virão!- Posso comer mortadela ou presunto no pão para dar um gostinho bom?
Mortadela ou presunto no pão: vale a pena pelo gostinho? Quando bate aquela vontade de dar um gostinho extra no pão, muitas pessoas pensam logo em presunto ou mortadela. Mas será que esses embutidos são realmente uma boa escolha para quem se preocupa com a saúde e o desempenho esportivo? Vamos explorar tudo o que está por trás desses alimentos, desde seus componentes até alternativas mais saudáveis e saborosas. O lado oculto dos embutidos: corantes e conservantes Mortadela, presunto, salame e outros embutidos geralmente contêm conservantes químicos, como nitritos e nitratos, que prolongam a validade e intensificam a cor. Embora essa preservação seja importante do ponto de vista industrial, estudos associam o consumo excessivo desses conservantes a riscos de saúde, especialmente o câncer. Nitritos e nitratos: Esses compostos, quando metabolizados, podem se transformar em nitrosaminas, substâncias potencialmente carcinogênicas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica carnes processadas como cancerígenas para humanos, especialmente ligadas ao câncer colorretal. E quanto aos nutrientes? Macronutrientes: embora o presunto e a mortadela sejam fontes de proteínas, elas vêm acompanhadas de gordura saturada e sódio em excesso. O alto teor de sódio pode levar a problemas como hipertensão, retenção de líquidos e prejudicar o desempenho físico devido à desidratação. Micronutrientes: infelizmente, os embutidos oferecem poucos micronutrientes essenciais (vitaminas e minerais) quando comparados a opções naturais. O processamento intenso degrada boa parte das vitaminas, e o que sobra geralmente não compensa os riscos envolvidos. Alternativas nutricionais gostosas e saudáveis Existem várias maneiras de dar aquele sabor extra ao pão sem recorrer aos embutidos. Vamos explorar algumas opções deliciosas: 1. Patês Naturais: Patê de grão-de-bico (homus): rico em proteínas vegetais e fibras, o homus oferece sabor e nutrientes. Guacamole: fonte de gorduras boas e micronutrientes, o guacamole é um ótimo recheio. Patê de ricota com ervas: baixo em gordura e rico em cálcio, é uma alternativa leve e saborosa. 2. Proteínas Magras: Frango desfiado: uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura. Adicione temperos naturais como cúrcuma e orégano para mais sabor. Ovos mexidos: ricos em proteínas e vitaminas, especialmente se feitos com pouco óleo. 3. Vegetais Grelhados: Berinjela, abobrinha ou pimentão grelhados: oferecem um sabor defumado incrível, além de nutrientes essenciais. Receitas Simples e Saborosas 1. Sanduíche nutritivo de frango desfiado: Ingredientes: 1 pão integral 100g de frango desfiado Folhas de rúcula 1 colher de sopa de guacamole Modo de preparo: passe o guacamole no pão, adicione o frango desfiado temperado com ervas e complete com rúcula. 2. Tostada de homus e tomate seco: Ingredientes: 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa de homus 3 fatias de tomate seco Modo de preparo: espalhe o homus na torrada e cubra com o tomate seco. Conclusão: pequenas mudanças, grandes benefícios Evitar embutidos como mortadela e presunto pode parecer um sacrifício à primeira vista, mas as alternativas são não apenas mais saudáveis, como também deliciosas. Substituir conservantes e corantes por ingredientes naturais fará uma enorme diferença na sua saúde a longo prazo e até mesmo no seu desempenho físico. A alimentação saudável não precisa ser sem graça, basta explorar novas combinações e sabores! Fontes de consulta 1. World Health Organization (WHO). Cancer: Carcinogenicity of the consumption of red meat and processed meat. Disponível em: <https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat>. Acesso em: 30 nov. 24. 2. Instituto Nacional de Câncer (INCA). Carnes processadas. Disponível em: <https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/alimentacao/carnes-processadas>. Acesso em: 30 nov. 24. 3. MONTEIRO, et al. A nova classificação de alimentos: teoria, prática e dificuldades. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/csc/a/8HKxqkyGm7YBRdDKxVWcCLj/>. Acesso em: 30 nov. 24. 4. CHAZELAS, et al. Nitrites and nitrates from food additives and natural sources and cancer risk: results from the NutriNet-Santé cohort. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35303088/>. Acesso em: 30 nov. 24. Você é daqueles que não resiste a um pão com mortadela? Deixe nos comentários.- Relato Evolução - Treino e Experiência [E tenho algumas dúvidas]
Vale a pena conferir esta matéria sobre caminhada:- Chris Bumstead: a despedida de um ícone do fisiculturismo
Chris Bumstead, o canadense que redefiniu os padrões do fisiculturismo moderno, confirmou sua aposentadoria após uma carreira que atravessou uma década de conquistas extraordinárias. Após seis títulos consecutivos no Mr. Olympia na categoria Classic Physique, começando com sua primeira vitória em 2019, quando desbancou o bicampeão Breon Ansley, Bumstead decidiu fazer sua despedida com uma aparição memorável na divisão Open no EVLS Prague Pro. Sua jornada no Mr. Olympia começou em 2017, com uma impressionante segunda colocação em sua estreia, posição que repetiu no ano seguinte. Desde então, CBum se tornou sinônimo de excelência no fisiculturismo, dominando a categoria Classic Physique e inspirando uma geração inteira de atletas. Inicialmente determinado a se aposentar após seu sexto título olímpico em outubro, Bumstead recebeu um chamado irrecusável — um desafio pessoal de competir na divisão Open. "Faz um tempo que não sou um azarão", compartilhou o atleta, referindo-se à sua decisão de entrar em uma categoria mais competitiva e desafiadora. A competição em Praga provou ser mais do que apenas mais um desafio. Enfrentando dificuldades como rótulos nutricionais incompreensíveis e os desafios de uma preparação adicional — "Esta foi a primeira vez em 8 anos que fiz mais de um show em um ano" — Bumstead manteve seu espírito inabalável. "Não vou mentir, os pumps foram divertidos, mas voltar à dieta não foi", brincou. No palco do EVLS Prague Pro, Bumstead não apenas competiu, mas demonstrou por que é considerado uma lenda. Superando competidores estabelecidos como Shaun Clarida, que foi empurrado para a terceira colocação, CBum conquistou o segundo lugar. O título ficou com seu amigo Martin "O Martiano" Fitzwater, um momento que apenas engrandeceu a experiência. "Meu coração está tão cheio de amor neste momento", declarou Bumstead após a competição. "Eu não tinha certeza do que queria sentir fazendo este show, então a vida decidiu me mostrar. Ele realmente me lembrou por que amo tanto este esporte." Sua reflexão transcendeu o mero resultado competitivo. Bumstead vê sua jornada como uma lição de vida: "Os padrões que você estabelece na vida devem ser seus próprios, e viver de acordo com eles é uma decisão consciente diária." Ao fim de sua última competição, Chris Bumstead deixa um legado que vai muito além dos troféus. Dos palcos do Mr. Olympia aos desafios da divisão Open, ele se tornou mais do que um fisiculturista — tornou-se um ícone que redefiniu os limites do esporte e inspirou milhões ao redor do mundo. "Este show foi realmente planejado para ser o último e segue sendo o último", confirmou Bumstead, com a mesma graça e determinação que o acompanharam ao longo de sua carreira. "Foi por amor ao esporte, foi uma honra competir contra os campeões." Uma página se fecha, mas o legado de Chris Bumstead continua a inspirar. Seu nome ecoa nos corredores do fisiculturismo, não apenas como um campeão, mas como um modelo de paixão, dedicação e integridade. Fontes de consulta 1. MARTINS, Leonardo. Cbum crava aposentadoria após ficar com o vice no Praga Pro. Disponível em: <https://www.cnnbrasil.com.br/esportes/fisiculturismo/cbum-crava-aposentadoria-apos-ficar-com-o-vice-no-praga-pro/>. Acesso em: 27 nov. 24. 2. FELSTEAD, Scott. Chris Bumstead Bows Out After EVLS Prague Open Division Debut. Disponível em: <https://www.muscleandfitness.com/flexonline/flex-news/chris-bumstead-bows-out-after-evls-prague-open-division-debut/>. Acesso em: 27 nov. 24. Você vai sentir falta do Chris nos palcos? Deixe nos comentários.- Ronnie Coleman promete voltar a andar e revela detalhes de sua reabilitação inspiradora!
‘Vou andar novamente’, diz Ronnie Coleman em nova atualização de saúde Em uma matéria postada no site M&F, temos atualizações do nosso querido Ronnie Coleman. O oito vezes campeão do Olympia está usando a piscina para alcançar um novo objetivo de condicionamento físico. Ronnie Coleman Ronnie Coleman conquistou oito títulos do Mr. Olympia, mas “O Rei” agora enfrenta sua batalha mais importante: estabelecer a meta de voltar a andar sem auxílio. Em uma nova atualização otimista, o ex-campeão de 60 anos mostrou como está utilizando a água para restaurar seus passos em terra firme. Coleman, que foi policial antes de ganhar fama no palco do Olympia, submeteu seu corpo a grandes esforços ao longo dos anos e passou por 13 cirurgias, incluindo a substituição de ambos os quadris e procedimentos para aliviar dores causadas por discos danificados na coluna. Agora, incapaz de andar sem auxílio, Coleman continua a treinar, mas em uma escala muito mais leve. Embora diga que não se arrepende das escolhas que fez para se tornar o melhor no fisiculturismo, ele agora trabalha arduamente para dar um passo após o outro novamente, por meio de fisioterapia. Ronnie Coleman compartilha uma atualização sobre seu objetivo de voltar a andar “Vou andar novamente”, afirmou "O Rei" em uma postagem no Instagram para seus 10,6 milhões de seguidores. A lenda está usando a piscina como parte do processo de reabilitação e estabeleceu a meta de andar sem auxílio dentro de dois anos. A postagem otimista incluiu um link para seu canal no YouTube, onde seu vídeo mais recente explicou que o objetivo dos exercícios na água é desenvolver a força necessária para se manter ereto e se mover em terra firme. Coleman também mostrou a sessão completa, que, bem... foi um verdadeiro sucesso! Assista ao vídeo no YouTube: Exercícios na água: Passos altos estáticos: 5-6 séries de 35-40 passos Equilíbrio em pé (uma perna): 5-6 rodadas de 20-30 segundos (cada perna) Chutes flutuantes: 5 minutos usando ambas as pernas Chutes sentado com uma perna: 5 minutos (alternando com 5 repetições em cada perna) Como os treinos na água ajudam a andar? Os exercícios na piscina são benéficos porque aliviam a dor nas articulações e são uma ótima estratégia para fortalecer as áreas necessárias. A água é mais densa que o ar, proporcionando cerca de 12-14% mais resistência, o que torna a piscina o espaço perfeito para treinar, se preparar e executar movimentos em terra firme. “Não vou desistir até voltar a andar”, diz Coleman. E, se ele colocar o mesmo esforço nesse objetivo transformador que colocou no palco, não se deve duvidar do Rei. Fontes de consulta 1. FELSTEAD, Scott. ‘I will walk again,’ says Ronnie Coleman in new health update. Disponível em: <https://www.muscleandfitness.com/flexonline/flex-news/i-will-walk-again-says-ronnie-coleman-in-new-health-update/>. Acesso em: 27 nov. 24. 2. COLEMAN, Ronnie. My First Steps | Pool Rehab "Ronnie Coleman's Road to WALKING Again". Disponível em: <https://youtu.be/iLr3gu99j9Q>. Acesso em: 27 nov. 24. Você é fã do Ronnie Coleman? Deixe nos comentários.- Informações sobre laboratório muscle
Resposta às suas dúvidas sobre o uso de oxandrolona: 1. Segurança e qualidade do laboratório: Se houver relatos de problemas de higiene ou contaminação de um laboratório, a recomendação mais segura é evitar produtos desse fornecedor. A oxandrolona, como qualquer medicamento, exige padrões rigorosos de produção. Utilize apenas produtos de laboratórios farmacêuticos confiáveis e com registro na Anvisa. Problemas de contaminação podem causar reações graves, como infecções ou reações alérgicas, como a relatada pela usuária mencionada. 2. Oxandrolona é recomendada para mulheres? Sim, a oxandrolona é um dos esteroides mais usados por mulheres devido à sua baixa androgenicidade (risco reduzido de virilização em doses moderadas). No entanto, seu uso ainda carrega riscos, incluindo efeitos colaterais como acne, queda de cabelo, engrossamento da voz e alterações hormonais significativas. 3. Dose recomendada: Para mulheres, a dose comum varia entre 5 a 10 mg por dia. Começar com 5 mg pode ser mais seguro para observar a reação do corpo. O uso contínuo geralmente é limitado a ciclos de 4 a 8 semanas, seguidos de um período de descanso. O acompanhamento médico é essencial para monitorar os efeitos colaterais e ajustar a dose conforme necessário. 4. Efeitos colaterais específicos: Entre os principais efeitos estão: Alterações no ciclo menstrual; Aumento de colesterol LDL (ruim) e redução de HDL (bom), elevando riscos cardiovasculares; Sintomas de virilização (crescimento de pelos, voz mais grave) se usada em doses elevadas ou por tempo prolongado; Danos hepáticos, especialmente se combinada com outros medicamentos hepatotóxicos. 5. Oxandrolona como fonte de energia: O efeito energético relatado é mais devido ao aumento da resistência e recuperação muscular. Porém, o uso como "pré-treino" não é recomendado. O foco principal desse esteroide é a hipertrofia muscular e a redução de gordura. Um pré-treino tradicional pode ser mais seguro e eficaz nesse contexto. 6. Laboratório Muscle Sobre o laboratório "Muscle," há relatos mistos em fóruns de fisiculturismo. Algumas pessoas relatam experiências positivas, enquanto outras apontam preocupações com a qualidade e autenticidade dos produtos. Entre as reclamações frequentes, destaca-se a dificuldade em verificar a autenticidade por meio de QR codes, o que gera desconfiança sobre a procedência dos produtos. Alguns usuários mencionam inconsistências nos resultados após o uso, sugerindo variações na qualidade ou eficácia dos lotes. É fundamental ter cautela com laboratórios que não possuem uma reputação consolidada ou certificados claros de boas práticas de fabricação (GMP). Laboratórios mais reconhecidos, como Landerlan ou Cooper, são frequentemente citados como mais confiáveis em comunidades especializadas devido à maior transparência e controle de qualidade. Recomendo verificar a origem do produto e, se possível, consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer ciclo. Se quiser explorar mais detalhes sobre as experiências de outros usuários, há discussões relevantes em fóruns na internet. Conclusão e recomendação final: Antes de usar qualquer esteroide, especialmente em mulheres, é fundamental realizar exames hormonais e ter acompanhamento de um médico especializado. Há alternativas seguras, como ajustes na dieta e suplementação, que podem potencializar os treinos sem os riscos associados a esteroides. Leia o perfil completo da oxandrolona que temos no site: Para mais informações: Artigo sobre oxandrolona para mulheres - https://www.dicasdetreino.com.br/oxandrolona-para-a-mulher-vantagens-e-desvantagens/ Efeitos colaterais detalhados- https://www.medicorafaelramalho.com.br/post/oxandrolona-vantagens-e-desvantagens-que-as-mulheres-precisam-conhecer-sobre-efeitos-diretos-na-saú Cuide bem da sua saúde!- Iniciante em busca de ajuda para otimizar meus treinos, melhorar a alimentação e alcançar meus objetivos com eficiência.
Show @JaqueCM! Leia esta matéria para nunca mais deixar de fazer cardio:- POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Fala, Pokoyô! Cara, li tua postagem e dá pra ver que você já percorreu uma jornada longa, com bastante autoconhecimento e experiência na prática. A disciplina e a consistência que você demonstrou ao ajustar a dieta ao longo de 11 anos mostram que você entende bem o seu corpo. No entanto, existem alguns pontos que eu acho que podem ser refinados, especialmente se você está querendo evoluir mais no físico e na saúde a longo prazo. Primeiro, sobre a consulta com um nutricionista ou nutrólogo: mesmo com todo o conhecimento empírico que você tem, um profissional pode ajudar a avaliar a fundo aspectos que nem sempre percebemos, como carências nutricionais específicas ou até ajustes hormonais. Exames de sangue e avaliação da composição corporal podem oferecer insights valiosos para melhorar sua performance e saúde sem comprometer sua abordagem natural. Além disso, eles podem ajudar a planejar melhor a fase de "cut" e garantir que a perda de gordura ocorra sem sacrificar massa muscular. Em relação às calorias, 1150 por dia é bastante restritivo, especialmente para quem treina. Dietas muito baixas em calorias podem levar à perda de massa muscular, desacelerar o metabolismo e até impactar negativamente os hormônios. Talvez seja interessante avaliar seu gasto calórico total e ajustar essa ingestão para um valor mais sustentável, que ainda permita perder gordura sem prejudicar sua energia e força. Um ajuste mais gradual, sem cortes bruscos, pode ser mais eficiente e evitar aquele efeito "sanfona" nos fins de semana. Sobre a questão da proteína, entendo sua preocupação com a longevidade, mas manter uma ingestão adequada é crucial para preservar a massa muscular, especialmente em déficit calórico. Não precisa ser hiperproteica, mas algo em torno de 1,6 a 2,2 gramas por kg de peso corporal pode ajudar a manter a massa magra enquanto você perde gordura. Proteínas de boa qualidade, como ovos, frango, peixe e leguminosas, são importantes. Manter a musculatura preservada não é só estética, é saúde. Quanto aos aeróbicos, entendo sua resistência. A monotonia pode realmente ser um problema, mas talvez você pudesse testar atividades mais dinâmicas, como caminhadas ao ar livre, ciclismo em trilhas ou até treinos intervalados leves. Aeróbico de baixa intensidade pode ser suficiente para ajudar na queima de gordura sem gerar tanta fome ou desgaste. E sobre o medo de mal súbito: mantendo os exames em dia e respeitando os sinais do corpo, esse risco é muito baixo. Gostei da abordagem flexível que você tem com os carboidratos. Carbo é vida mesmo, especialmente pra quem treina. Essa estratégia de comer bolo e manga no café da manhã ajuda a manter a dieta sustentável e prazerosa, o que é fundamental pra adesão a longo prazo. Só ficaria atento à quantidade total ao longo do dia pra não comprometer o déficit calórico. E falando em qualidade de vida, a ideia de evitar suplementação é compreensível, mas pode valer a pena considerar suplementos básicos como creatina ou ômega-3, que têm muitos benefícios comprovados e são seguros. Por fim, a progressão de pesos que você mencionou é realmente a "bomba natural". Manter uma sobrecarga progressiva, seja aumentando peso, repetições ou intensidade, é o caminho certo para continuar evoluindo sem anabolizantes. Você já tem a base sólida, então o foco agora é afinar esses detalhes e garantir que o processo seja sustentável. E lembre-se: mais importante que o destino é o caminho que você trilha pra chegar lá. Continua nessa pegada, mas não hesita em buscar apoio profissional pra otimizar ainda mais o que você já construiu.- Relato Evolução - Treino e Experiência [E tenho algumas dúvidas]
Lamento muito pelas perdas que você está enfrentando. Passar por momentos difíceis como esse é realmente desafiador, mas a sua atitude de manter-se firme e cuidar da sua saúde e rotina é admirável. Vou tentar te ajudar com as questões que você trouxe. 1. Impacto do estresse e da pressão arterial: O estresse psicológico pode, sim, ter um impacto significativo na pressão arterial. Quando estamos sob pressão emocional, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que podem elevar a pressão arterial. Isso é conhecido como "hipertensão psicogênica". O ideal é que você continue monitorando sua pressão e, se necessário, busque orientação médica para um acompanhamento mais adequado, já que o controle da hipertensão envolve tanto mudanças no estilo de vida quanto, em alguns casos, medicação. Além disso, incluir práticas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar a regulação da sua pressão arterial. 2. Imunidade e dieta/treino: Você está correto ao perceber que uma alimentação irregular e treinos irregulares podem impactar diretamente a sua imunidade. O sistema imunológico depende de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas, que estão diretamente ligados à nossa alimentação. Se sua dieta não estiver equilibrada, você pode perceber uma queda na defesa do corpo. Quando você não está 100% nos treinos, o corpo também pode não estar recebendo o estímulo necessário para manter-se forte, o que pode refletir na sua saúde geral, incluindo a imunidade. Minha recomendação é tentar manter ao máximo sua alimentação balanceada, mesmo que não consiga seguir todos os parâmetros da dieta à risca. Também, com os treinos em casa, procure variar os estímulos para o corpo, para evitar que o sistema imunológico fique comprometido por falta de atividade física. 3. Manutenção do peso e rotina de treinos: É ótimo saber que você está mantendo o peso, isso é um bom sinal de que você está conseguindo gerenciar sua alimentação e treino, mesmo fora da rotina normal de academia. Manter o peso durante períodos de estresse ou mudanças é um grande desafio, e você está lidando bem com isso. Em relação aos treinos, tentar criar uma rotina, mesmo que seja com exercícios em casa, pode ser crucial para manter a motivação e o corpo ativo. Você pode focar em treinos funcionais, com o uso do peso corporal, como agachamentos, flexões e exercícios para core. Além disso, o treino aeróbico também pode ser útil para liberar endorfina, ajudando a melhorar seu humor e reduzir o estresse. 4. Aspecto psicológico e apoio emocional: É completamente normal que o psicológico influencie tanto o desempenho físico quanto a saúde geral. Passar por perdas significativas pode afetar seu emocional de maneira intensa. Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e procure apoio, seja com amigos, familiares ou até profissionais, como psicólogos. Em momentos como esses, cuidar do aspecto mental é tão importante quanto cuidar do físico. 5. Acompanhamento médico: Como você mencionou episódios de pressão alta, eu realmente sugiro que procure um médico ou um cardiologista para acompanhar isso mais de perto. A hipertensão pode ser controlada com a combinação de cuidados alimentares, exercícios e, se necessário, medicação. Como a sua saúde é a prioridade nesse momento, não hesite em buscar orientação profissional. 6. Motivação e comunidade: É excelente que você queira continuar ativo no fórum, pois a interação com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes pode te ajudar a manter a motivação. Continuar compartilhando suas experiências, dúvidas e progressos vai não só te ajudar a manter o foco, mas também inspirar outros. Por último, continue se ouvindo e respeitando os seus limites. Você está em um processo de recuperação e adaptação, e cada pequeno passo é um avanço importante. Fique forte, e logo você vai se sentir novamente 100%!- Ajuda para emagrecer e melhorar meu condicionamento físico.
Oi Mari! Parabéns pela sua dedicação e honestidade com sua trajetória. É normal enfrentar desafios, especialmente com a TPM, mas vou te ajudar com algumas dicas sobre alimentação, motivação e como lidar com as questões específicas que você mencionou: 1. Compulsão alimentar na TPM É comum sentir mais vontade de comer doces ou carboidratos durante esse período. Algumas estratégias para controlar isso incluem: Escolha alimentos com magnésio e vitamina B6: vegetais folhosos (espinafre e couve), banana, aveia, e peixes. Eles ajudam a regular o humor e reduzir a compulsão alimentar. Alimentos ricos em triptofano, como chocolate amargo, também aumentam a serotonina, aliviando a ansiedade e o desejo por doces. Evite alimentos industrializados e com muito sal: Eles retêm líquidos e agravam o desconforto. Faça refeições menores e frequentes: Isso ajuda a controlar os picos de fome e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Assista a este vídeo: 2. Treino e hidratação Mesmo nos dias difíceis, manter-se hidratada é essencial. Uma dica é sempre ter uma garrafa d'água por perto e, se possível, adicionar fatias de limão ou pepino para variar o sabor. Quanto ao treino, agora que você tem mais tempo, concentre-se em exercícios que fortaleçam o core (abdômen e lombar). Isso pode ajudar a modelar melhor a região do quadril, que você mencionou como uma preocupação. Exercícios funcionais e aeróbicos também são ótimos aliados na queima de gordura localizada. 3. Sobre a redução de medidas e percepção corporal É importante lembrar que o processo de mudança corporal nem sempre é linear, e o espelho pode pregar peças. Tente focar mais nos números e nas fotos comparativas a longo prazo, não no dia a dia. A percepção pode mudar, mas a consistência no treino e na dieta vai mostrar resultados. 4. Medicamentos Se está sob prescrição médica, continue seguindo corretamente. A combinação de medicação e rotina de exercícios pode trazer ótimos benefícios para seu bem-estar geral. Se sentir alguma mudança inesperada, mantenha o médico informado. 5. Adaptação à quaresma Sua decisão de evitar carne, mas manter peixe e laticínios, é excelente para garantir proteínas. Considere incluir ovos, iogurte e grão-de-bico nas refeições para manter a ingestão adequada de nutrientes. Você está fazendo um trabalho incrível até agora! Quase 11 kg já foram eliminados, e isso é uma conquista imensa. Continue revisitando os relatos que te inspiram e lembre-se: cada pequeno passo conta. Não desista!- Em busca de definição- Ex obesa
Olá, Emanuelle! A técnica vacuum abdominal pode, sim, ser uma excelente adição ao seu treino, especialmente se o objetivo for afinar a cintura e melhorar a definição abdominal. Vou explicar os principais benefícios e como essa prática pode ajudar: O que é o vacuum? O vacuum abdominal é um exercício que envolve a contração do **músculo transverso do abdômen**, que fica na camada mais profunda dos músculos abdominais. Ele funciona como uma "faixa natural" que, quando fortalecida, pode reduzir a circunferência da cintura e melhorar a postura. Benefícios principais: Afina a cintura: o vacuum fortalece a musculatura interna do abdômen, o que ajuda a criar uma aparência mais fina e firme. Melhora a postura: ao fortalecer o core profundo, você ganha mais estabilidade e sustento para a coluna. Aumenta a estabilidade do core: Um core mais forte melhora o desempenho em outros exercícios e previne lesões. Auxilia na diástase abdominal: Embora mais comum no pós-parto, o fortalecimento do transverso pode ajudar a reduzir a separação dos músculos abdominais. Resultados práticos O vacuum pode trazer resultados visíveis em poucas semanas se for praticado com regularidade (de 3 a 5 vezes por semana). Muitas pessoas notam uma cintura mais definida após 4 a 6 semanas. No entanto, combine essa técnica com uma rotina equilibrada de treino e alimentação saudável para melhores resultados. Dica importante: Execute o exercício corretamente, focando na respiração e na contração do transverso. Comece devagar e vá aumentando o tempo de contração gradualmente. Leia mais sobre stomach vacuum nesta matéria:- Analisem meu upper/lower em casa com peso corporal + barra e halteres.
Fala! Parabéns por tomar a iniciativa de treinar em casa. Vamos analisar seu treino e esclarecer suas dúvidas: 1. Avaliação da Divisão Upper/Lower: A divisão upper/lower (parte superior/inferior) é excelente, especialmente para quem treina 4 vezes por semana. Ela permite boa recuperação e estimula cada grupo muscular com frequência adequada. 2. Estrutura do Treino Atual: Seu treino está bem montado, mas vou sugerir alguns ajustes para equilibrar melhor o volume e a variedade dos exercícios: UPPER 1: Flexão normal: 3x (ok, ótimo para peito) Barra fixa: 3x (excelente para costas e bíceps) Flexão declinada: 2x (foca mais na parte superior do peito, bom complemento) Remada curvada: 2x (ok, mas poderia aumentar para 3 séries) Desenvolvimento: 3x (bom para ombros, mas alterne com desenvolvimento com halteres) Tríceps francês: 3x (ótimo para tríceps) Rosca direta: 3x (ok para bíceps) Sugestão: Adicione uma variação para posterior de ombro, como *face pulls* (pode improvisar com elástico ou corda). LOWER 1: -Agachamento: 3x (excelente base) Búlgaro: 3x (ótimo para força unilateral e equilíbrio) Stiff: 3x (essencial para posteriores) Panturrilha: 3x (fundamental) Sugestão: Inclua um exercício para abdômen, como *prancha* ou *abdominais bicicleta*. UPPER 2: Flexão normal: 3x (ok) Barra fixa: 3x (ok) Flexão inclinada: 2x (foca na parte superior do peito) Remada serrote: 2x (ótima, mas pode fazer 3 séries) Elevação lateral: 3x (bom para deltoides) Tríceps testa: 3x (ok) Rosca martelo: 3x (boa variação para bíceps) Sugestão: Inclua um exercício focado em costas ou posterior de ombro, como *pull-apart* com elástico. LOWER 2: Agachamento: 3x (ok) Búlgaro: 3x (ok) Stiff: 3x (ok) Panturrilha: 3x (ok) Sugestão: Assim como no Lower 1, adicione exercícios abdominais. 3. Upper/Lower vs. Push/Pull: O push/pull divide os treinos em empurrar (push) e puxar (pull), geralmente junto com pernas. Como você já tem uma boa estrutura com o upper/lower* recomendo manter por enquanto. Mas, se quiser mudar: Push (peito, ombro, tríceps) Pull (costas, bíceps) Lower (pernas) Montar esse tipo de treino em casa exige mais variações de exercícios. Se quiser, posso te ajudar a montar. 4. Progresso com Poucos Equipamentos: Seu foco será em progressão de carga (comprando mais anilhas), progressão de repetições, e incluir variações avançadas (flexões com uma mão, remadas unilaterais pesadas). Quer mais detalhes sobre algo? Se precisar de ajuda com variações ou equipamentos improvisados, só avisar!- Relato de evolução após 4 anos de treino
1. Uso de Antidepressivos (Pondera XR) e Impacto na Musculação O Pondera XR (cloridrato de paroxetina) pertence à classe dos inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS). Este tipo de medicamento pode apresentar efeitos colaterais como fadiga, aumento de peso, ou redução da disposição, o que potencialmente pode afetar o desempenho nos treinos. No entanto, os impactos variam de acordo com cada indivíduo. Estudos sugerem que a prática regular de exercícios resistidos, como a musculação, pode auxiliar significativamente na redução dos sintomas depressivos, independentemente do condicionamento físico alcançado. Além disso, a combinação de antidepressivos com exercícios supervisionados pode gerar melhores resultados na saúde mental. Recomendação: É importante manter um diálogo aberto com o médico responsável para avaliar a necessidade de ajustes na medicação ou na abordagem do tratamento. Confira mais detalhes sobre o impacto dos ISRS na prática esportiva (https://repositorio.ucs.br). 2. Prolapso da Válvula Mitral e Exercício Físico O prolapso da válvula mitral (PVM) é uma condição cardíaca que pode causar palpitações ou aumentar os batimentos cardíacos. Em geral, o exercício físico moderado é benéfico para a maioria dos pacientes com PVM, mas deve-se evitar atividades de alta intensidade que exijam manobras de Valsalva (como prender a respiração durante o esforço). Treinos de musculação podem ser realizados, desde que haja monitoramento dos sintomas e uma avaliação médica regular. É essencial prestar atenção a qualquer sinal de tontura ou dor no peito durante os treinos e, caso ocorram, interromper imediatamente a atividade. 3. Estrutura da Dieta: Estratégias para Cutting e Bulking Sua dieta atual (2168 kcal, 173g de proteína) parece estar bem estruturada para a fase de cutting. Para evitar perda excessiva de massa muscular, o consumo proteico adequado e a manutenção de treinos de resistência são essenciais. Durante o processo de bulking, recomenda-se um aumento gradual das calorias (superávit calórico moderado) e a priorização de alimentos com boa densidade nutricional para evitar acúmulo excessivo de gordura, Leia esta matéria: 4. Processo de Aprendizado e Desenvolvimento Contínuo Sua experiência reflete um ponto fundamental: a importância do aprendizado contínuo, especialmente em áreas como nutrição e treinamento físico. Errar no início faz parte do processo, e buscar conhecimento em fontes confiáveis — sejam artigos científicos, fóruns especializados ou vídeos instrutivos — é a chave para evitar equívocos comuns. Manter um diário de treino, como você mencionou, é uma prática excelente para monitorar progressos e identificar o que funciona melhor para você. Compartilhar essas informações em fóruns, como o seu relato, também contribui para a comunidade e pode ajudar outros praticantes a evitarem erros semelhantes.