Fernando Bull

Então quer dizer que na região do punho não tem musculatura? Nem nos dedos? É uma região muito dificil de se hipertrofiar e demora bastante tempo pra se notar alguma diferença. Eu prefiro nao usar luvas, só uso se estiver muito suado e estiver escorregando a mao. E straps só quando o ante-braço estiver cançado já, por exemplo tem um dia que eu treino ante-braço e depois faço stiff, se nao usar straps o stiff nao vai render.

Treina sem luvas e faça exercícios como terra, de preferência com uma barra grossa. Meus dedos melhoraram bastante com isso.

Queria que avaliassem algumas adequações que eu fiz. 1ºREF - Vitamina - Albumina 25g + 200 ml de leite Desnatado + 50g aveia (ou granola) + 1 banana + polpa de açai 1 g vit. C 2ºREF - Albumina 25g + barra de cereal 3ºREF- 150g de frango/coxao-mole + 200g de arroz + 150g de batata doce/inglesa ou mandioca + 50g feijão 4ºREF- 150g de frango/coxao-mole + 250g de batata doce (vou aumentando até acostumar) 5ºREF- 150g de frango/coxao-mole + 200g de arroz + 100g de feijão 6ºREF- Whey 30g + malto 50g + glutamine 10g + creatine 5g 7ºREF- 25g de albumina

tb to nem ai pra isso nao vei ponho 120 kg e desco ateh encosta no queixo sem usar as maos ai chega uma mulher ou otro viadin e poe mais 50 kg usando mao e mal descendo e acha que ta abalando...

prq ce nao cheira creatina a absorçao eh mais rápida ... brinks auheahueuha

kara a unica coisa q eu encorporei na minha dieta foi batata doce no almoço e antes do treino eu sinto que minha energia nao acaba rapido como antes batata doce owns \o/

soh uma coisa objetivo seu eh hipertrofia ou cutting? lol 50g de frango nao eh nada xD eu aconselharia vc aumentar essas porçoes alem do mais que você é alto da pra comer bem mais