Philippelopes

Bom dia a todos, primeiramente agradeço a ajuda. Já tentei algumas vezes mas nunca dei continuidade no projeto. Dessa vez passei por alguns problemas pessoas e me encontrei bem mal e focar nisso agora (montar a dieta, contar os macros, treinar etc) tem me ajudado muito a gastar energia. Caso haja algum custo gostaria de saber para que possamos combinar. DIETA 08:00 03 OVOS COZIDOS 2 BANANAS (100 G) 10:30 39 G DE WHEY 25 G DE AVEIA 2 BANANAS (100 G) 13:00 200 G DE ARROZ 100 G DE FEIJÃO 100 G DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE 16:00 150 G DE BATATA DOCE 02 OVOS COZIDOS 21:00 100 G ARROZ 100 G FEIJÃO 100 G FRANGO 23:00 02 BANANAS (100 G) 25 G DE AVEIA MACROS CARBO: 224.6 PROT: 146.5 GORD: 49 KCAL: 1926 O treino vai ser A= PEITO, OMBRO E TRICEPS / B= COSTA, BICEPS E TRAPEZIO / C= PERNA Voltei a treinar ontem, dia 08/08/22 e efetuei o primeiro e montei assim, ainda vou montar os outros PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO