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Olá gente, sou magro e tenho pouca gordura localizada. Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas não consigo fazer isso, pq nao tem muito aparelho de posterior de coxa na minha academia de bairro, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto fazer um dia só pra pernas completo. Oq acham da minha divisão de treino? Faço cardio moderado de 30 minutos (só faço nos dias de superiores 3 vezes na semana). Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) Terça: Pull (Costas e bíceps) Quarta: Descanso Quinta: Legs (Pernas completo) Sexta: Upper body (Superiores completo) Sábado e domingo: Descanso A. Peito, ombro e tríceps 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Costas e bíceps 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Pernas completo 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Stiff 3x 6. Panturrilha no leg press 4x D. Superiores completo 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x

Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas atualmente não posso fazer assim pq nao tenho aparelho suficiente minha academia de bairro toda lascado, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto um dia só pra pernas completo. Oq acham dessa divisão de treino? Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) Terça: Pull (Costas e bíceps) Quarta: Descanso Quinta: Legs (Pernas completo) Sexta: Upper body (Superiores completo) Sábado e domingo: Descanso A. Peito, ombro e tríceps 1. Supino reto 2. Supino inclinado 3. Crossover polia alta 4. Desenvolvimento 5. Elevação lateral 6. Tríceps corda 7. Tríceps francês B. Costas e bíceps 1. Remada curvada 2. Puxada alta triângulo 3. Pulldown 4. Crucifixo inverso 5. Rosca direta 6. Rosca Scott C. Pernas completo 1. Agachamento 2. Leg press 3. Cadeira extensora 4. Mesa flexora 5. Stiff 6. Panturrilha no leg press D. Superiores completo 1. Remada baixa 2. Puxada alta 3. Peck deck 4. Elevação lateral 5. Tríceps testa 6. Rosca martelo

Meu treino ABCD: A - Peitorais e ombros B - Costas e trapézio C - Pernas D - Tríceps, bíceps e antebraços Tenho dúvida de quais exercícios eu faço, se tiver errado ajuste pfvr🙏 A - Peitorais e ombros 1. Supino inclinado 3x 2. Supino reto 3x 3. Crucifixo máquina 3x 4. Crossover polia alta 3x 5. Desenvolvimento 3x 6. Elevação lateral 3x B - Costas e trapézio 1. Barra fixa 3x 2. Pulley frente 3x 3. Remada curvada 3x 4. Remada unilateral 3x 5. Pulldown 3x 6. Crucifixo inverso 3x 7. Encolhimento 4x C - Pernas 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D- Tríceps, bíceps e antebraços 1. Tríceps pulley 3x 2. Tríceps testa 3x 3. Tríceps francês 3x 4. Rosca direta 3x 5. Rosca Scott 3x 6. Rosca martelo 3x 7. Rosca inversa 4x 8. Flexão de punho 4x

Boa tarde pessoal, Veja o que vocês acham do meu treino, se está bom, ou o que preciso melhora-lo. Eu treino das 05:15 até 06:30 da manhã, tenho 1:15h de treino, dividi meu treino em ABC2x (treino aos sábados e descanso no domingo), sendo que eu divido o treino de perna em quadríceps em um dia e posterior no outro, tenho 3 anos de treino interruptos. Treino A: Peito/ombro/tríceps - Supino reto barra – 4 x 8 - Supino inclinado halters – 4 x 10 - Voador maquina – 3 x 12 (drop set nas 3 séries) - Desenvolvimento halters – 4 x 10 - Elevação lateral polia – 3 x 12 - Triceps corda polia – 3 x 12 (drop set todas séries) - Frances halters – 4 x 10 - Triceps coice polia – 3 x12 Treino B: Dorsais/Biceps/antebraço - Levantamento terra – 4 x 8 - Remada curvada – 4 x 10 - Puxada Frente – 3 x 12 (drop set todas séries) - Rosca W – 4 x 10 - Rosca Martelo unilateral – 3 x 12 (drop set tods sérias) - Rosca concentrada – 3 x12 - Rosca punho e rosca punho inversa (bi-set) 3x12 - Rosca inversa – 4 x 10 Treino C: Quadriceps/trapézio - Agachamento livre – 4 x 10 - Leg press 45 – 4 x 12 - Agachamento 45º - 4 x 10 - Extensora – 3 x 12 (drop set todas sérias) - Leg press horizontal unilateral – 3 x 12 - Abdutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10 Treino C2: Posterior/trapézio - Stiff – 4 x 8 - Mesa flexora – 4 x 10 - Cadeira flexora - 3 x 12 (drop set todas sérias) - Flexora unilateral maq – 3 x 12 - Elevação gluetos barra – 4 x 10 - Adutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10

Oi gente, tenho 23 anos e quero fazer meu primeiro ciclo, ontem fiz avaliação física e vi que meu BF tá baixo. Pretendo fazer o ciclo de 500 mg por semana durante 8 semanas. Ainda tenho dúvida sobre TPC, mas pelo que li iniciar após 18 dias da última aplicação. 1-2 semana 40mg Tamoxifeno por dia 3-4 semana 20 mg Tamoxifeno 1000 mg de Tribulus Terrestris por dia desde o primeiro dia de TPC para não perder o líbido Morro de medo de ter ginecomastia, meu medo é de aparecer no meio do ciclo, não sei como proceder. Pesquisei para utilizar Tamoxifeno caso apareça Idade: 23 Altura: 170 Peso: 77,5 kg BF: 9,7% Macros da dieta: Carbo: 377 Proteína: 144 Gordura: 77 Aplico série ABCD com alta intensidade A - PEITO + TRICEPS B - COSTAS + BICEPS C - PERNA D - OMBRO Meu bulking é limpo, fazendo 2 horas de cárdio de leve intensidade por semana para ganhar o mínimo possível de gordura corporal. O ciclo tá legal gente? Poderiam me ajudar na dúvida da gine?

Idade: 26 Altura: 1.75 Peso: 92,7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Escitalopram e Zolpidem Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem cirurgias nem problemas de saúde Apenas passando por um pouco de ansiedade e insônia no momento Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Exames feitos em Fevereiro de 2021 o mais recente que tenho! Só Faltou a testosterona infelizmente 😪 Tempo de treino: 5 anos com intervalos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semanas com enantato de testosterona 500mg semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Visando meu objetivo gostaria de partir para o blast and cruise minha ideia é: Começar com cruise baixando o bf Durateston 125mg /2xSemana (Total 250mg) Anastrozol 0,5mg /2xSemana HCG 500ui /Semana Saw Palmetto 320mg/Dia Dependendo do resultado e sugestões um blast após a baixa do bf Durateston 187,5mg 1,5ml /2xSemana (Total=375mg) Deca 150mg /2xSemana (Total=300mg) Anastrozol 1mg/Semana HCG 500ui/Semana Saw Palmetto 320mg/Dia Sei que o planejamento ta até meio longo mas estou aqui para aprender e não fazer cagada pq sinceramente era isso que iria fazer! Divisão de treino e horario do mesmo: Como trabalho 12x36 noturno 19h as 07h meu horários são meio bagunçados então um dia treino ás 13:00 no outro as 18:00 Divisão ABCD Segunda- Peito Tríceps e Antebraço Terça- Panturrilhas, Perna completo e Glúteo Quarta- OFF Quinta- Costas Completo Posterior de ombro e Bíceps Sexta- Peito, Ombros e Trapézio Confesso que abdômen não estou fazendo. A periodização está assim: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Preciso colocar todas as refeições com os alimentos em quantidades e horários? Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Essas foram fotos tiradas a 3 dias atrás: Segue aqui embaixo uma foto tirada em Fevereiro de 2020 cheguei nesse percentual mas acabei errando a mão na dieta e por 6 meses larguei treino e dieta 😥 Pessoal eu amo treinar, sempre quis ficar em um shape legal, comecei aos 13 anos me virando em casa com garrafas e cabo de vassoura etc.. depois fui pra academia, hoje em dia penso em Blast and Cruise para chegar ao meu objetivo. sei que pra isso devo reduzir o BF oq já estou fazendo aos poucos! reduzindo carbos e aumentando cardios, no momento estou fazendo 40min de elíptico intensidade moderada nos dias OFF de treino e 20min pós treino. 4 litros de água ao dia, ás vezes só consigo 3 mas estou tentando. Gostaria de saber já posso iniciar esse Cruise em cut? Ainda vou comprar tudo. Penso no lab king pharma em vez da landerlan que pelos relatos costumar doer bastante. É isso pessoal obrigado a todos e já peço desculpas se postei algo errado fora do padrão. Não sei pq saiu essa última foto duplicada mas blz!

Beleza pessoal? Treino a 1 ano e de uns tempos pra cá comecei a treinar em casa por conta da pandemia. O que tenho por enquanto: Banco de supino inclinável Barra de supino 1,8m Barra reta 1,2m halteres e anilhas (60kg) Meu desafio era criar/adaptar um treino parecido com o que eu fazia na academia, com as coisas que eu tenho em casa. A ideia é treinar 6x na semana seguindo o padrão: Upper/Lower/Abs/Push/Pull/Legs/Rest. Para os exercícios usando máquinas e polias, eu pesquisei o que podia usar de alternativa e fui adicionando no treino. Usei bastante como referência o site exrx.net para tentar encontrar os exercícios certos para substituir. E ficou assim: (adicionei o nome em inglês para me ajudar a relacionar com o nome pt/br, ao pesquisar em fontes gringas.) O que acham? Qualquer crítica e ajuda é bem vinda. Considerações: a) Eu pensei em comprar alguns elásticos para tentar substituir melhor os treinos com polia. Acham que pode ser uma boa? Eu só não tenho muito as manha de treinar com elástico, precisaria aprender. b) Acho que eu não conseguirei fugir muito de investir em uma barra fixa. Senti falta de ter uma barra ao tentar achar alternativas para alguns exercícios. c) Acham que adicionar um cárdio (bicicleta?) na quarta-feira junto com abdominais pode ser prejudicial? Já que teoricamente era pra ser um dia de descanso na semana.

Então galera, venho malhando cerca de um ano e eu comecei a pesquisar sobre como criar o próprio treino, pois me cansei do treino chato que passavam na academia. Tinha alguns bons, que eu sequer reclamava, mas as vezes ou eu tinha que aumentar muito a carga por causa da intensidade do treino ou eu achava os exercícios muito chatos. Eu gostaria de que avaliassem meu treino, eu não tenho nenhum conhecimento sobre o assunto e criei com um pouco de pesquisa, gostaria de saber se fiz algo bem cagado ou algo bom. Valeu!

Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 84 Kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Tríceps Supino reto com halteres 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Crucifixo inclinado com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Supino declinado com halteres 4x8 Mergulho no banco 3x falha Testa com halteres 3x10 B – Costas / Trapézio / Bíceps Remada unilateral com halteres 4x8 Remada inclinada com halteres 4x8 Remada alta com halteres 3x10 Encolhimento com halteres 4x 10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada martelo 3x 10 C – Pernas / Panturrilha Agachamento livre com halteres 4x10 Avanço 4x10 Flexora com halteres 4x10 Extensora com halteres 4x10 Gêmeos sentados 4x 15 a 20 Gêmeos em pé 4x 15 a 20 Sou novo no fórum. Gostaria da opinião de vocês sobre esse treino, precisa mudar algo? Agradeço desde já!

Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês. Idade: 20 Altura: 1,87 Peso: 85,5 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante) Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito) Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia) Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF. Divisão de treino e horário do mesmo: A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) ==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra. Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão. Treino D (Abdômen) : Elevação de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Proteínas: 180g/dia Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante) Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor. Suplementos: ==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g) ==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey ==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. ==> Multivitamínico: antes de dormir Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim. Notas finais: Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.

Fala ae glr fmz, sou novo no forum, bom vou tentar ser breve, ja havia treinado antes desde meus 16, mas nunca tive bons resultados devido a pessima alientação e treino mal feito, além de muitas faltas. Acontece que agora estou com 21, minha vida está um droga, tenho pectus excavatum ( para quem não sabe é uma desgraça de deformação no torax que afunda seu peito) e isso fode com minha vida social, depois de um bom tempo parado, voltei a gym, e estou treinando bem, e estou seguindo dieta a 1 semana mais ou menos. Não tenho muita coisa a perder então q se dane, pretendo ciclar mais para frente, mas antes pretendo pegar mais massa magra e maturidade nos treinos, daqui 1 a 3 meses talvez comece o ciclo. Então, lí uns artigos ai sobre dieta e vi que se é falso magro (como no meu cas0, por causa da pança ou gordura abdominal) o melhor seria secar, perder bf. Foi o que eu fiz, tava com uma dieta de cerca de 1900 kcal e tava secando, porem perdendo mt musculo ( oq quase n tenho), agora nao sei oque fazer, bulk ou cut? tenho medo começar um bulk e ganhar uma bela de uma pança, preciso de dicas e é isso. Altura: 1,77 Peso: 75 BF: medi deu 16,7 mas acho q é mais, vide fotos () Medidas: 34 de braço cada Objetivo da dieta: nao sei (bulk talves?) Treino: Abc ( sendo perna e ombro 2x, pretendo mudar isso) e abdominais todos os dias. Sem aerobicos tmb: cerca de 2400 dieta que eu tava fazendo, cutt #ps : trabalho de madruga o que é uma merd. e nao da para fazer muitas ref, e principalmente para dormir. Chego do trabalho 6:30/7:00h): 200ml leite + 33g aveia Durmo até as 14:30 14:30/15:00 (Pré Treino): 190g banana + aveia 16:00 treino (Pos Treino 17:30/18:00 ? 100g arroz branco, 100g Feijao, 120g peito de frango desfiado, 3 ovos. (Janta: 21:00) 230g patinho moido, 130g frango desfiado, brocolis e couve flor. (Ceia, no trampo: 1:00): Alface, cenoura, beterraba, ( não sei ao certo a quantidade mas é um prato cheio) Essas são as quantidades de um dia, mas eu vario muito o patinho e frango e as vezes combino ovos, mas no geral é esses alimentos, suplementos uso só creatina e pré-treino evorapw e tomo certa de 2 a 3l de agua. total de proteina, carbo e gordura e Kcal: https://imgur.com/a/pY3Ehf6

Boa tarde, pessoal. Uma dúvida que sempre tenho toda vez que faço uma avaliação com a bioimpedância e adipômetro (9 dobras). Qual o melhor método para avaliação? Qual a variação/margem de diferença aceitável/normal entre eles? Por que cargas d'água minha avaliação no adipômetro e na bioimpedância dá sempre tãaao diferente? Ressaltando que avaliação de pinça sempre com a mesma pessoa, local, horário, roupa, etc. Idem para a bio, respeitando sempre o mesmo protocolo. Na pinça, numa época que tava com 13% de gordura corporal, a bio dava 26%. Hoje com 17%, bio tá em torno de 34%. A margem é sempre essa de diferença e acho muito grande. Alguma explicação? Já viram algo semelhante? Lembrando que sou mulher, 27anos, peso em torno de 65kg, 1,62m.

- Idade: 22 anos - Altura: 194 cm - Peso: 67 kg - Biotipo: Ectomorfo - Medidas: 30 de Braço - Body Fat: 6,65% - Tempo de treino: 3 anos (16 aos 19)/ Pausa / 8 meses de retorno - Objetivo: Ganhar Massa Muscular - Estrutura do ciclo: 1 - 8/10: Enantato: 300 mg / sem 1 - 8/10: Boldenona: 300 mg / sem 2 - 8/10: Anastrozol: 1 mg / DSDN - TPC: 30 Dias após a ultima aplicação: 1-15: Tamoxifeno: 40 mg / TSD 16-30: Tamoxifeno: 20 mg / TSD - Breve resumo: Boa tarde, pessoal! Treinei sério e natural por 3 anos, conquistando ótimos ganhos. Parei a academia devido a uma cirurgia ocular e não voltei mais. Consequentemente, perdi meus ganhos. Retornei há 8 meses e farei meu primeiro ciclo com o objetivo puro e simples de ganhar massa muscular, de modo que um Cutting está muito longe de cogitação. Peço então, por favor, ajuda de quem puder me auxiliar. Quero fazer as coisas corretamente. Sei comer, sei treinar. Exames de sangue já foram marcados, pois pretendo iniciar o ciclo em junho, no máximo. Por ser meu primeiro ciclo, e pelo meu baixo peso/quantidade de MM atual, aposto em doses mais brandas. A princípio, penso em Enantato apenas, mas uma segunda opção é incluir Boldenona para ajudar. Além das doses e da(s) droga(s), preciso fixar o tempo. Estou em dúvida entre 8 ou 10 semanas. E por fim, avaliação se minha TPC está boa, e dicas para desmame do Anastrozol. (Farei uma ressalva: Se dependesse de mim, eu não gostaria de colocar HCG, mas estou aberto a discutir a possibilidade, caso alguém julgue indispensável nesse ciclo.) No mais, é isso. Obrigado a quem leu até aqui, e obrigado a quem se propor em ajudar!

Boa noite galera, pretendo realizar meu primeiro ciclo. Conto com a contribuição de vocês para avalia-lo. PROTOCOLO: 1-8 Durateston 500mg semana (seg/quinta) 1-8 Oxandrolona 60mg tsd Anastrozol 0,5mg (a cada 3 dias) 3-8 Hcg 250ui a cada 4 dias TPC (Em dias)(Início 21 dias após ultima aplicação de Dura): 1-28 tamoxifeno 40mg dia 1-28 vitamina E 1000UI dia Talvez uma vitamina D Medidas: Peso: 80kg Altura: 1,80m BF: ~ 13-14% Caso tenha algo fora do padrão, favor sinalizar que editarei. Obrigado.

Boa galera, acompanho o fórum a um tempo mas só me registrei agora. Estou pra começar um ciclo de oxan+enantato de testo, tenho uma ideia de como irei fazer baseado no que já li aqui no fórum e em alguns sites, mas informações divergem e gostaria da ajuda de vcs pra montar o ciclO. Já durateston 5 anos atrás e tive bons resultados. Altura: 1,84 peso: 99 kg 24 anos Pretendo começar no início do mês ciclar 6 semanas e ir postando fotos. Eis oq tenho à mão: Testoviron 250 - 10ml (muscle pharma) Oxandrolona 20mg - 120 caps (manipulada) Não decidi se tomo 2 ml de testo por semana ou apenas 1, se decidir tomar 2 faltaria na última semana e colocaria 2 ml de dura porque consigo comprar por ml. Pretendo tomar 40mg de oxan por dia na primeira semana e 60 nas demais. Suplementos Multivitaminico growth ZMA growth Cafeína 420mg growth Whey reforce integral médica Dieta a base de peito de frango, batata doce, ovos, peixe, patinho moído, arroz integral, abacate, banana, maçã, pão de forma integral, peito de peru, maionese Light, saladas e azeite. (Tenho comido apenas isso, mas ainda não montei a dieta refeição por refeição com macros e calorias, pretendo montar até o início do ciclo) Treino: Jiu Jitsu 4x na semana, natação 2x na semana, musculação 3x por semana. Logo postarei foto, quem puder dar uma força aí desde já agradeço

Meus prós e contras sobre as academias que já frequentei em São Paulo/SP Pessoal, resolvi postar aqui meu relato, que é a minha visão, sobre as academias que já frequentei em São Paulo capital. Não sei se isso pode ou não ajudar alguém, afinal a opinião de uma pessoa pode e geralmente é bastante diferente dos demais. Não é em nenhuma esfera intenção de prejudicar imagem de quaisquer das academias que nomeei aqui. O nome está exposto para poder diferenciar uma da outra. Caso alguém se sinta prejudicado, por favor me avise que excluo o post. A ideia é ajudar quem ainda não escolheu onde ir ou tem dúvidas se vale ou não a pena determinado lugar. Fiz esse post porque eu mesmo costumo pesquisar muito antes de frequentar algum lugar e que informações que coloquei aqui são as que eu sinto mais falta de encontrar. Ficou enorme esse post, mas tentei ser o mais detalhista possível, claro, com a minha opinião bem explicita. Concordo com a galera que fala que a disposição, ânimo e determinação são seus, mas ter alguém pra ajudar no treino, faz toda a diferença. Assim como tem gente que consegue fazer uma faculdade à distância, estudando sozinho em casa, tem gente que se não tiver um professor ali e imersão numa sala, não sai do lugar. As pessoas são diferentes então nem sempre o que serve pra um servirá para o outro. Isso vale para academia e 'treino milagrosos' também. ACADEMIA DE BAIRRO Essa era a melhor opção: mais barata, perto de casa e tudo mais. Só que em matéria de resultado era mais ou menos. Na academia de bairro tem 1 ou 2 professores, você pede um treino eles te passam um genérico, te explicam como faz e até você ir lá e pedir pra alguém trocar você fica lá fazendo o movimento e um abraço. As exceções se aplicam aos caras mais populares, aos mais fortes, às mulheres, que é com quem os professores ficam o tempo todo. Academia de bairro também tem poucos aparelhos, então revezar é algo mais do que comum e esperado. O problema que são poucas as que fazem um acompanhamento, tiram medidas e te mostram o quanto você evolui ou não. Genérico. (desse padrão eu já frequentei 3), mas tem um custo-benefício OK. Pra quem quer iniciar, pode ser até uma boa opção. Prós: perto de casa, valor menor Contra: mínima atenção dos professores, treino genérico, falta de avaliação física, sem wifi na maioria das vezes Preço médio: R$100,00 Runner Quando a minha academia de bairro foi demolida, pra construção de uma estação de metro (há 5 anos e até agora não tem metro), fui procurar outra, e nessa acabei indo pra Runner, uma das academias de nome. A diferença foi gritante. Fiz um plano anual (então isso me forçou a ir pra academia com frequência) e no primeiro dia já foi a avaliação física: tiraram medidas, verificaram massa gorda, magra, alongamento, enfim uma série de coisas. Com esses dados o professor montou um treino PRA MIM, e esse treino eu fazia todos os dias. O valor era praticamente o dobro da de bairro, mas a qualidade e quantidade de equipamentos além do ambiente valiam a pena, sem contar que tinha estacionamento gratis. Nos treinos, que eram impressos no dia, dava pra acompanhar a evolução, eu colocava no papel os pesos, caso aumentasse e já iam atualizando no sistema. Quando era pra trocar, o sistema já me avisava, eu falava com o professor e começávamos a montar o novo treino. O resultado foi muito bom, consegui em 3 meses o que em um ano de academia de bairro eu nao tinha conseguido. Mas era o mesmo, quando se fala em acompanhamento: os professores ficam sempre batendo papo com os mais fortes, as mulheres, ou entre eles mesmos. Tinha uns professores com um ar de superioridade e às vezes quando você precisava de auxílio, iam meio que forçado. Um até chegou a dizer que não tinha tempo pra me atender porque só tava ele na academia no dia e pediu pra eu me virar, falou exatamente isso. Isso foi cansando, e vencendo meu plano eu não renovei. Boa opção de academia pra quem ta querendo partir para uma mais completa e quer dar um upgrade no nível de treino, se tiver alguma unidade por perto. Prós: avaliação física, treino personalizado, algum acompanhamento pelos professores, bons equipamentos, lanchonete em algumas unidades Contra: poucos professores por aluno, banheiro sem shampoo ou sabonete (toalhas pagas à parte), estacionamento pago, sem wifi Preço médio: R$250,00 SmartFit Essa foi minha opção seguinte: era a febre do momento: uma academia bem estruturada por 50 reais por mês. Sonho de consumo. Fui, fiz a matrícula e comecei a fazer, e foi aí que começaram os problemas: em um ano de SmartFit nenhum treino me foi passado: quando eu procurava o professor tinha que agendar um horario e dificilmente batia com o disponível. Agendei uma vez e ele faltou e a coisa foi se arrastando. Mas é essa a justificativa do preço baixo: falta de funcionários.Depois de uns 2 meses consegui e o treino foi padrão de academia de bairro. Eu estava fazendo o treino que já tinha na Runner e 'inventando' treinos novos com o que dava. A superlotação era algo excepcional: na SmartFir de Moema, que eu frequentava, tiveram dias (principalmente segunda e terça feira) nos quais não dava pra circular na academia, não tinha nenhum aparelho livre muito menos pesos. Com isso fazer bi-set é algo impossível: ou você se vira com o que tem ou fica la fazendo intervalos de quase 5min entre uma série e outra pra revezar com mais 4 pessoas. Isso sem contar o pessoal que vai lá pra fazer selfie ou pra bater papo utilizando 2 equipamentos ao mesmo tempo, fazendo supino com 50kg e intervalo de série de 10min pra bater papo. Foi a minha pior experiencia. Mas tem a opção de ir em outra unidade, mas nesse caso ou não tem o aparelho, ou a unidade é menor e mais cheia. Fiquei lá um ano também e o resultado foi pior do que academia de bairro. SmartFit virou um local pra se estar, e não pra se treinar. Salvas exceções, é melhor às vezes nem ir do que passar raiva até. Até acho que serve como um complemento, principalmente pra quem viaja muito e quer poder complementar seus treinos em outro lugar, porque tem SmartFit no Brasil inteiro. Prós: preço, disponibilidade de frequentar outras unidades, quantidade de academias no país bem grande Contra: nenhum acompanhamento, excesso de alunos, sem nenhum tipo de serviço disponível, sem wifi Preço médio: R$70,00 Bio Ritmo Dona da SmartFit, a BioRitmo tem uma pegada muito semelhante à Runner, tanto que são concorrentes diretas. Lá tem um treino montado pra você, tem professores disponíveis (às vezes), alguns tem boa vontade, outros não. A queixa é sempre a mesma: se você foi popular, fortão, ou mulher bunduda, terá uma academia particular, se não for, vai ser mais um lá. O que senti na BioRitmo é que os professores ficam de olho em você, ou seja, se por acaso estiver fazendo um treino errado, alguns vão te corrigir, isso às vezes acontece.. às vezes. Depende da unidade (tem unidades enormes como da Paulista e Tamboré e outras bem pequenas, como Moema ou Morumbi) a quantidade de professor / aluno é pequena, então não da pro cara te ajudar o tempo todo. Mas no geral a BioRitmo foi bacana e se aplica a mesma avaliação da Runner aqui. Boa opção de academia pra quem ta querendo partir para uma mais completa e quer dar um upgrade no nível de treino, se tiver alguma unidade por perto ou convênio com a empresa que trabalha. Prós: avaliação física, treino personalizado, algum acompanhamento pelos professores, possibilidade de ir em qualquer unidade nos fins de semana, diversos convênios com descontos bons para algumas empresas, lanchonete disponível em algumas unidades Contra: poucos professores por aluno,valor excessivamente caro em determinadas unidades, não tem banheiro com shampoo e sabonete (toalhas pagas à parte), estacionamento pago, sem wifi e com restrição de uso de celular na academia Preço médio: depende da unidade, tem desde R$199,00 a R$350,00 A partir desse momento eu comecei a cogitar a ideia de contratar um personal, seria um cara pra acompanhar os meus treinos, me fazer chegar ao meu limite e com isso melhorar a minha forma, só que o preço me fez desistir na hora. O Valor médio da hora é R$60, e o minimo que se recomenda sao 2x por semana, nessa brincadeira lá se iam R$480,00 + mensalidade da academia. Isso pra ter alguém comigo 1h 2x por semana, no resto, por minha conta. Comecei a buscar mais sobre academia e cheguei na Les Cinq, a academia 'boutique'. Les Cinq Gym A ideia da Les Cinq é ser uma academia boutique. Mas o que é isso? Uma academia com decoração diferenciada, sem excesso de alunos, com um novo conceito. Mas o que é na real, no dia-a-dia? Lá, além de ser extremamente chique e bonito, você tem à disposição uma série de mimos: tem água mineral Minalba em garrafa pra pegar, água de coco, chá e sucos Liv á vontade, toalhas geladas pra usar pra se secar no treino, banheiro com shampoo, sabonete e condicionador da marca Granado, além de toalhas de banho, tudo disponíveis pra usar. O espaço ainda conta com uma pista de cooper no terraço, pra quem gosta de correr fora da esteira, aula de luta, um tipo de CrossFit, além de várias outras atividades, o que no real as outras academias de nome também oferecem essas aulas. Ok, mas qual a diferença nisso? Os professores. Cada professor é responsável por até 4 alunos, ou seja, um professor tem no máximo 4 alunos pra ele passar o treino, acompanhar, dar as dicas e passar as aulas. Seria um semi-personal. Por exemplo, você está lá fazendo o treino e pede pra ele te ajudar, ele vai fazer todo o exercício com você, te auxiliar, aumentar a carga se necessário, te da as dicas ou até mudar o exercício se quiser. Esse professor vai estar ali o tempo todo. Não chega a ser um personal porque ele não está cuidado só de você, mas olhando a academia toda. Agora, imagine que a academia é bastante pequena, que tem bem poucos aparelhos e nesse espaço chega a ter 5 professores: é impossível você fazer algo errado: sempre alguém vai estar te olhando e te auxiliando. Ainda, a evolução do seu treino será acompanhada e será sempre o mesmo professor a te passar um novo upgrade nos exercícios e se você faltar por mais de 3 dias, alguém entrará em contato contigo para saber se está tudo bem e propor até pausa (que pode ser de até 45 dias) para você não gastar seu mês pago sem utilizar. Ou seja, se você colocar no papel o custo de um personal por 1hora 2x por semana vai sair mais caro do que o custo da Les Cinq, em que você vai ter praticamente um personal todos os dias. Além do atendimento e da simpatia do pessoal por lá. O resultado você sente que aparece, e se não tiver, fale com o professor que ele te ajuda. Prós: avaliação física, treino personalizado, acompanhamento frequente com professores, bons equipamentos, banheiro com shampoo, sabonetes, toalhas, água mineral, suco, água de coco e chás à vontade, toalhas frias para se secar durante o treino, sauna à vapor e pista de cooper no prédio, WiFi e repetidora de celular dentro de academia para não ter perda de sinal, foodtruck fitness com shakes, doces, salgados que podem ser consumidos na varanda da academia, que dispõe de mesas e sofás Contra: espaço pequeno em horários de pico, estacionamento pago Preço: R$699 no semestral e R$599 no anual, com 1 mês grátis em cada um, ou seja, média de R$539 no anual. Resumo: se você quer ir para academia apenas pra fazer exercícios e melhorar sua qualidade de vida sem investir muito nisso, uma academia de bairro ou mesmo SmartFit podem ser mais do que suficientes pra você. Agora se tem um valor a mais pra gastar, quer um treino um pouco mais avançado, com avaliação física e/ou sua empresa tem convênios, além, claro, de ter possibilidade de se locomover até uma das academias, BioRitmo e Runner são excelentes opções, sem sombra de dúvidas. Já pra quem quer ter um resultado mesmo, quer focar no corpo e não se importa em gastar um pouco mais com isso, um personal na BodyTech ou Les Cinq as melhores escolhas. Bom, essa foi a minha história com academias. Com certeza cada um teve a sua e poderá concordar ou não com a minha opinião, mas a intenção foi expor o que eu senti até hoje nesses anos de treino que tenho feito. Críticas e comentários serão muito bem-vindos. Um abraço e bons treinos

Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível.... 55kg 1,66m 17 anos Desde já agradeço! Treino A - Upper -Supino Inclinado- normal -Remada Alta - 3x6 -Crucifixo Plano - 3x6 -Tríceps Cruzado - 3x6 -Rosca 45º - 3x6 -Rosca Inversa - 3x6 -Desenvolvimento Arnold - 3x6 -Abdominal Alternado - 3x máx Treino B - Lower Agachamento - 15+3x6 -Leg Press Unilateral - 3x6 -Afundos - 3x6 -Stiff - 3x6 -Mesa Flexora - 3x6 -Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step -Abdominal Lombar 3x10

Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 remada alta com barra 3x8 encolhimento 3x8 Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto (pegada aberta) 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca martelo 3x8 remada alta com barra 3x8 elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8

Olá gente, faço academia ja faz 4 meses e só agora q vou entrar num treino para hipetrofia, achei uma enrolação dos professores da academia e entao eu mesma bolei meu proprio treino pretendo fazer um treino ABC, porem nao tenho ideia como faço o treino de braço! qro colcoar braço num só dia vejam e observem tbm as repetiçoes desde já agradeço Treino A: Perna A1 Agachamento 4x12 A2 Legg Press4x12 A3 Extensora 4x10 A4 Flexora 4x10 A5 Adutora 4x12 A6 Panturrilha em pé 4x15 A6 Panturrilha sentada 4x15 Treino B : Braço Treino C: Glúteo/Abdomen C1 Avanço no Smith C2 Legg 90° C3 Extensão do quadril no graviton C4 Extensão do quadril na polia C5 Abdução do quadril no aparelho C6 Abdominal supra C6 Abdominal Infra C6 Abdominal prancha que exercicios sao legais q eu possa equilibrar num treino de braço em um só dia, e o q vcs acham do treino de pernas?

Eae gurizada , montei uma bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal

Fotos não muito boas mais vamos lá. Começei na academia com 50~52kg, eu realmente era muito magro mesmo! Hoje em dia tenho 17 anos, 1,70 de altura e 75kg... Nunca ciclei nem um AE e tenho 1 ano e 5 meses de academia. Com suas idas e vindas ao todo da mais ou menos 1 ano e 1 mes, e estou treinando pesado e realmente com uma diéta boa a uns 5 ou 6 meses. Com vontade e diciplina se chega lá!! Queria ter fotos antigas minhas pra postar ... Mas nem tenho :/ depois vejo em algum pc antigo pra ver se consigo fazer um tipo de "evolução" nesse tempo de treino. Abç Editei por que achei uma foto minha antiga, essa ai tinha é quando fiz 15 anos, da pra ver mais ou menos como era BRABA a situação do menino kkkkkkkkkkkkk Bom, minhas pernas aos poucos estão melhorando, em vista do que eram hoje são otimas kkkkkkkkkkkkk

Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg. Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições. .Café da Manhã: (6:30) - Pão sem miolo; - Leite Desnatado; - Fruta (banana, pêra ou maçã) - Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA) .Lanche de manhã:(8:40) - Barra de cereal light (aveia) - Amendoim .Almoço: (13:00) - Massas - Feijão - Arroz - Verduras em geral - Carne . Lanche de Tarde: (15:40) - Pão - Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador) .Pós-Treino: (18:30) - Malto + Whey + Creatina - Salgado assado ("enroladinho") .Lanche de Noite: (20:40) - Barra de cereal light .Jantar: (22:50) - Massas - Feijão - Verduras - Carnes .Ceia: (23:30) - Albumina - Amendoim Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !