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  1. Não se sinta culpado. Descanso e recuperação não são sinônimos de faltar em treinos. Atletas bem sucedidos em todos os níveis usam esse componente crucial a seu favor. Você provavelmente já sabe que para obter os resultados que deseja na musculação deve desafiar seu corpo, superar alguns limites, ter disciplina, entre outras coisas. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que os ganhos reais ocorrem durante o descanso, e não quando treinamos. Usando o descanso adequado em conjunto com uma boa série de treinamentos e uma alimentação adequada, você maximizará seus esforços produzindo resultados excelentes. Isso não significa que você deve parar de treinar e ficar dormindo o dia inteiro, e sim que você deve encontrar o equilíbrio entre a sua rotina de atividades, incluindo o descanso adequado em sua lista de tarefas. Você deve focar em uma formação de qualidade, não de quantidade. Se você treinar no limite de sua aptidão todos os dias, corre grande risco de entrar em overtraining. Isso pode fazer com que sua energia diminua consideravelmente, e até agravar o risco de lesões. Incluindo o descanso ideal em sua rotina de atividades, você irá aumentar a produtividade dos seus treinos. Procure reservar ao menos 1 dia de descanso total em cada semana. Isso é importante tanto para a saúde física quanto mental. Se você não agüenta ficar sequer um dia longe de atividades físicas, procure fazer algum tipo de alongamento ou uma corrida leve, nada de muito exagerado. Também é interessante variar os exercícios de sua rotina de treinos sempre que possível. Dessa forma, você trabalhará várias regiões musculares, evitando a sobrecarga de treinos para a mesma região. Fonte:http://definicaototal.com.br
  2. pessoal gostaria de saber qual treino ab, abc ou abcd. pra quem toma oxandrolona pois soube que nao precisa descansar o musculo quem faz uso de anabolizantes
  3. A freqüencia no treinamento de força pura pode ser maior que a de hipertrofia?!!
  4. FREQÜÊNCIA CARDÍACA Para Domingues Filho (1998:93-96-97) a maneira mais fácil de se medir a freqüência cardíaca embora não seja muito confiável, seria a freqüência mecânica ou seja, a contagem dos batimentos apalpando uma artéria do punho durante 6,10 ou 15 segundos e depois multiplicando por 10,6 ou 4. Freqüência Cardíaca Máxima: É o número máximo de batimentos que o coração pode atingir por minuto durante um determinado esforço. Utiliza-se a seguinte fórmula: FC máx = 220 - idade ( homens) FC máx = 226 - idade (mulheres) Exemplo: um indivíduo de 30 anos FC máx = 220 - 30 FC máx = 190 bpm Freqüência Cardíaca de Segurança: Adotada por indivíduos iniciantes. Usa- se uma porcentagem de 60% ou menos da freqüência máxima. Exemplo: FCmáx x 60% = FCseg 190 x 60 % = 114 bpm Dependendo da percentagem da freqüência cardíaca utilizada pode-se definir a intensidade do exercício conforme mostrado no Quadro 3 (Fonte: Domingues Filho - 1998:97) Percentagem da Freqüência Cardíaca Máxima Intensidade 50 a 60% Leve 60 a 70% Moderado 70 a 80% Média 80 a 90% Forte 90 a 100% Muito forte
  5. Eae, seguinte comecei a fazer aeróbico da seguinte maneira: Aquecimento de 5min até chegar a 130bpm Depois faço tiros de 30s correndo o máximo que eu conseguir, dai descanso até chegar aos 130bpm e recomeço. Num total de 15tiros +- O que eu queria saber é qual o máximp aconselhavel de batimentos que eu devo chegar e não ultrapassá-los. E o q vcs acham do meu treino aeróbico? Valeu ae!!!
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