Eae, seguinte comecei a fazer aeróbico da seguinte maneira:

Aquecimento de 5min até chegar a 130bpm
Depois faço tiros de 30s correndo o máximo que eu conseguir, dai descanso até chegar aos 130bpm e recomeço. Num total de 15tiros +-

O que eu queria saber é qual o máximp aconselhavel de batimentos que eu devo chegar e não ultrapassá-los. E o q vcs acham do meu treino aeróbico? Valeu ae!!!

Eu também faço aeróbico duas vezes na semana.

40 min distribuídos da seguinte forma:

10 min de aquecimento

4 X 1 min Tiro + 2 min recuperação ativa

6 min de recuperação ativa

2 X 1 min Tiro + 2 min recuperação ativa

6 min de recuperação ativa

Quanto aos batimentos acho que vai muito de pessoa pra pessoa, mas se vc quiser uma regra, lá na academia tem uma tabelinha que usa a seguinte fórmula:

220 - Sua Idade = Nº máximo de batimentos

Por exemplo, eu tenho 36 anos, fazendo a conta 220 - 36 = 184 este seria o número máximo de batimentos que eu supostamente poderia atingir.

o aerobico que eu faço eh todo dia correr na esteira, 40 minutos, distribuidos em 15 andando e 25 correndo, mas semana que vem ja vai ser 30 correndo...

Comecei um treinamento aerobico a 40 dias fazendo no minimo duas hora de aerobico por dia, descansando dois dias por semana.meu objetivo é secar, para depois malhar um pouco. estava com 83kg e agora estou com 77kg tenho 1,73. Vou chegar a 70kg e so entao começar a malhar abdomen e braço o resto ta legal, ja que o aerobico é 1 hora de natação e alterno bike e corrida 1 hora tb. quaquer dica postem

Dura cerca de 30min. 20 a 25 min trotando para aquecer e começar a suar. Marco uma distância e dou 4 tiros de 10 a 15 s, Entre os tiros eu diminuo a velocidade e espero o coração estabilizar uns . + ou - uns 30 seg.

O treino é muito forte. tem gente que dá 6 a 8 tiros, mas eu não consigo porque "arrebenta "muito.

dá resultado e só dura meia horinha

tudo bem , mas aqui eu to afim de começar a fazer bicicleta , mas naum quero peder mt massa muscular naum,mas quero dar uma diminuida no meu abdomem ele ta mt alto ,com uma camada de gordura quanto tempo vc acha que devo pedalar. e outra coisa eles falaum que vc pedalar apos os trinos, e ruim, pq vc queima , proteina!! tira essas duvidas ai ?/

obrigado

Limiar anaeróbio

Anaeróbico significa “sem oxigênio”. O limiar anaeróbio é a frequência cardíaca na qual o ácido lático começa a acumular-se no corpo.

Cálculo do limiar anaeróbio

Existem várias maneiras de determinar o limiar anaeróbio.

Fórmula — Os atletas treinados podem usar como regra “210 menos a idade” para calcular o limiar anaeróbio.
Outra fórmula é 85-90% da frequência cardíaca máxima (220-idade), que geralmente dá um valor mais baixo.
Ambos os métodos dão uma estimativa muito aproximada.

Freqüência cardíaca estacionária — uma boa aproximação do limiar anaeróbico é a freqüência cardíaca média durante uma corrida longa (por exemplo durante uma corrida de 10 km).
Teste de exame de sangue — serve uma amostra de sangue durante o exercício físico e a medição dos níveis de ácido láctico no sangue em níveis específicos da freqüência cardíaca.

Fonte: http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/sintomas/frequencia-cardiaca-maxima/

@coke, sua pergunta era qual o máximo de batimentos que você não deve ultrapassar, e o tópico respondeu tudo menos isso. Vou responder direto, e a resposta começa desmontando a premissa.

Não existe um número de batimentos que seja a linha entre seguro e perigoso. A frequência cardíaca máxima não é um limite de segurança, é o teto que o seu coração consegue atingir. Ninguém a ultrapassa, porque é o ponto em que ele para de acelerar. Chegar perto dela não é o que causa evento cardíaco. Quem tem coração saudável chega ao esforço máximo em teste ergométrico o tempo todo, sob supervisão, justamente porque isso é seguro em coração saudável. E quem tem doença cardíaca não descoberta pode ter problema bem abaixo de qualquer número de tabela. Ou seja, o que separa seguro de perigoso não é o batimento, é o coração que está batendo.

Sobre a fórmula que o @Uruba trouxe da tabelinha da academia, vale a atualização, porque ela é a conta mais repetida e a menos precisa da fisiologia do exercício.

O duzentos e vinte menos a idade nunca foi validado em estudo formal. O desvio dele fica em torno de dez a doze batimentos, o que significa que duas pessoas de trinta e seis anos podem ter máximas reais de cento e setenta e de cento e noventa e cinco, ambas normais. Hoje existem equações melhores. A mais usada é duzentos e oito menos zero vírgula sete vezes a idade, derivada de quase dezenove mil pessoas. Para mulheres existe uma específica, duzentos e seis menos zero vírgula oitenta e oito vezes a idade, testada em mais de cinco mil mulheres.

Na sua idade, @Uruba, as duas dão quase o mesmo: cento e oitenta e quatro pela antiga e cento e oitenta e três pela nova. A diferença cresce depois dos quarenta, e é aí que a fórmula velha começa a subestimar bastante. De qualquer forma, todas continuam sendo estimativa de população, com erro grande no indivíduo. Se o número importa mesmo para você, o jeito de saber o seu é teste com médico, e não conta de cabeça.

Então, respondendo o que você perguntou de um jeito que serve na prática: o limite não é um número, são sintomas. Pare o exercício e procure atendimento diante de dor ou aperto no peito, falta de ar muito desproporcional ao esforço, tontura ou sensação de desmaio, batimento irregular ou descompassado, suor frio, náusea, ou visão escurecendo. Esses sinais valem em qualquer frequência, inclusive baixa. E vale a pena passar por avaliação médica antes de treino intenso se você tem mais de quarenta anos, é sedentário e vai começar forte, é hipertenso, diabético, fumante, tem colesterol alto, ou tem caso de morte súbita ou infarto na família antes dos cinquenta anos.

Sobre o seu treino especificamente. Quinze tiros de trinta segundos no máximo que você conseguir, com volta a cento e trinta batimentos entre eles, é treino intervalado de alta intensidade, e é bastante coisa. Ele funciona, mas é estímulo pesado e cobra recuperação. O padrão que a literatura sustenta é duas a três sessões por semana, com vinte e quatro a quarenta e oito horas entre elas, e não como aeróbico diário. Se você está fazendo isso todo dia, o retorno cai e o desgaste sobe.

Um complemento à explicação do @fisiculturismo sobre limiar anaeróbio, que estava boa no essencial. O lactato não começa a existir a partir de um ponto: ele é produzido o tempo todo, inclusive em repouso. O limiar é onde a produção passa a superar a remoção, e por isso ele se acumula. E vale desfazer a parte mais antiga dessa história: o lactato não é o vilão nem causa a dor muscular tardia. Ele é combustível, usado pelo coração e por outros músculos. Na prática, o marcador mais útil e gratuito é o teste da fala. Se você consegue falar frases inteiras, está abaixo do limiar. Se só consegue palavras soltas, está acima. Funciona melhor que qualquer fórmula.

Duas coisas rápidas do tópico que merecem resposta.

@iniciante, duas horas de aeróbico por dia, seis dias por semana, sem musculação, com o plano de só treinar peso depois de chegar aos setenta quilos. Você perdeu seis quilos em quarenta dias, o que é rápido, e o problema é que boa parte disso em déficit grande sem treino de força vem de massa magra. Musculação no déficit não é o passo seguinte, é o que protege o músculo enquanto a gordura sai. Fazer os dois juntos desde já te leva ao mesmo peso com composição melhor, e sem aquele resultado final de estar mais leve e ainda parecer flácido.

@gustavo belmont, sobre pedalar depois do treino queimar proteína. Não é bem assim. O corpo usa aminoácido como combustível em proporção pequena, e ela sobe quando o glicogênio está muito baixo e a sessão é longa. Uma pedalada moderada depois da musculação não anula o seu treino. O que atrapalha ganho de massa é volume de aeróbico muito alto somado a déficit calórico agressivo, e não a ordem dos exercícios. E, sobre a barriga, não existe redução localizada por pedalar: a gordura sai do corpo inteiro conforme o déficit, e a região que some por último é individual.