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Resultados para as tags 'vegetais'.
Encontrado(s) 3 registros
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Iniciando diário. Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação. Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita. Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível. To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%. Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve. Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13% Então é isso! Flw
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A parte de proteina todo site frisa bastante em comer, mas este topico resolvi criar apos ver um video ontem do Kai Greene preparando suas refeições: Vejo ele tirando do congelador vegetais congelados e levando ao microondas... logo apos separa em tuperware separadas vegetais + peito de frango. Visivelmente notei os seguintes vegetais: Vagem + Brocolis + um purê que parece batada. Hoje olhando outras fotos de fisicultiras se alimentando, vi vagem no prato... Ou seja, Porque usas-se tanto vagem, brocolis, corve-flor pelos fisulturistas? Quais beneficios... Tem mais outros vegetal muito usado q não citei?
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Coloco legumes e vegetais na minha dieta?
um tópico no fórum postou Paulo Plant Tópicos sobre suplementação
6:20 refeição 1 Prot. Carb. Gord. 400 ml leite integral 12 20 12 50g queijo mozarela 10,5 1 30g banana 0,3 6,6 8:50 refeição 2 50g mozarela 10,5 1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 12:45 refeição 3 100g contra filé 25 21,1 150g arroz integral 4,5 37,5 1,5 100g feijão carioca 18 28 2 100g batata doce 2 28 2 300ml suco laranja 3 39 14:30 refeição 4 100g queijo minas 18 1 19 80g maçã 0,18 9,6 30 g aveia 4,2 19,5 0,3 16:00 (pré-treino) 400ml leite integral 12 20 12 30g pão françes 2,7 17,1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 200g batata doçe 4 56 2 19:00 refeição 6 50g presunto 9,5 0,5 1,5 50g mozarela 13 20 refeição 7(jantar ) 100g contra file 25 21,1 150g arroz integral 4,5 37,5 1,5 100g feijão carioca 18 28 2 80g ovo cuzido 6,5 0,5 6 21:30 refeição 8 400 ml leite integral 12 20 12 50g presunto 9,5 0,5 1,5 50g queijo minas 6,5 proteina grama : 252,9 g/kg :3,7 carbo. grama: 411,3 g/kg: 6,0 gord. grama: 144,4 g/kg: 2,1 Total de calorias :3953,33 gasto calorico diario:2815
