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    • By nando_paulista
      Oi galera!!!

      Estou com uma dúvida.

      Espero que possam me orientar...

      Para o bíceps, a rosca direta e a meia rosca trazem os mesmos benefícios?

      Eu poderia fazer duas séries juntas dos mesmos?

      Obrigado pela ajuda

      Abcs
    • By Borderline
      Oi pessoal!!

      Vcs poderiam me indicar quais exercícios são os melhores para aumentar a musculatura das costas?
    • By diegotmd
      Dae galera será que algum expert podia me dar uma ajuda?

      O que tá pegando é que consigo forçar todos os grupos musculares do meu corpo e estou tendo ótimos resultados, mas nas costas não sinto minha musculatura fadigada após o treino e não acho que minhas costas tenham desenvolvido da mesma maneira do resto do corpo.

      Existem 2 exercícios que eu sinto forçar mais as costas: Pulley Costas e Remada Baixa, mas principalmente o Pulley Costas é que eu realmente sinto forçar.

      O que eu gostaria mesmo é que alguem me ajudasse a montar um treino de costas violento, usando variáveis e etc..

      Treino a 6 meses seguidos. 16 anos de idade.

      Musculatura das costas = fibras rápidas.

      Obrigado!
    • By matheus123456
      Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces
    • By Vinicius Souza
      Ultimamente quando faço biceps, estou sentindo muito o antebraço, não está doendo mas está pegando muito o antebraço.

      Tem vezes que parece forçar mais o antebraço do que o biceps, isso é normal?

      Meu treino de biceps atual é o seguinte:

      Rosca direta (Barra reta, pegada fechada)
      Rosca Scott (Barra W, pegada fechada)
      Martelo

      Todas com repetíçoes em piramide: 12-10-8-6

      Vlw.


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