Remada serrote (remada unilateral com halter)

Passo a passo para execução correta

1. Prender bem uma das mãos ao banco;
2. Deixar a coluna sempre reta;
3. Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;
4. Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal;
5. Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.

Músculos trabalhados

• Grande dorsal;
• Bíceps;
• Posterior de deltóide (ombro);
• Trapézio.

Erros comuns

• Curvar a coluna;
• Fazer a rotação do tronco (pode causar problemas na lombar);
• Deixar o pé muito próximo do banco;
• Fazer o movimento encurtado;
• Movimentar o halter como um pêndulo;
• Deixar o tronco muito elevado, o que reduz muito a amplitude do movimento.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo