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Execução correta:

  1. Posicionar os pés um pouco mais afastados do que a linha da largura dos ombros;
  2. Manter as escápulas unidas;
  3. Manter o olhar fixo à frente;
  4. Manter o abdome contraído;
  5. Descer o máximo que conseguir, fazendo a força no calcanhar, sem perder o alinhamento da coluna;
  6. Jogar o joelho para fora ao descer;
  7. Subir sem encaixar o joelho ao final.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Pegar o halter no chão com a coluna corcunda;
  • Fazer a retroversão do quadril ao final do movimento;
  • Fazer o movimento muito encurtado;
  • Fazer a força na ponta do pé;
  • Jogar o joelho para dentro ao subir;
  • Jogar o ombro para frente;
  • Curvar a coluna;
  • Olhar muito para cima, curvando demais o pescoço.

Músculos trabalhados:

  • Glúteo;
  • Posterior de coxa;
  • Quadríceps;
  • Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

  • Agachamento com halteres: posição inicial
  • Agachamento com halteres: posição intermediária
  • Agachamento com halteres: posição final

Vídeo no YouTube:

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