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Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋 (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋 (ou avanço ou afundo em progressão anterior) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos quadríceps (anterior de coxa), posterior de coxa, adutores, glúteos, paravertebrais lombares.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋: posição inicial
  • Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋: posição intermediária
  • Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋: posição final

Animação deste exercício:

Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋: posição inicial Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋: posição intermediária Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋: posição final Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋 (ou avanço ou afundo em progressão anterior) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Colocar uma das pernas à frente, afundar com a coluna ereta e pegar os halteres;
  2. Posicionar os pés na largura dos ombros;
  3. Fixar um ponto à frente para se equilibrar;
  4. Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome);
  5. Flexionar a perna da frente concentrando a força no calcanhar e levando a outra perna atrás até encostar ou quase o joelho no chão;
  6. Fazer o movimento na vertical (para cima) e não para frente;
  7. Evitar fazer força com a pena de trás, concentrar a força na perna que está à frente;
  8. Trocar a perna à frente e repetir o afundo, progredindo em passadas.

 

O exercício passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋 (ou avanço ou afundo em progressão anterior) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Quadríceps (anterior de coxa);
  • Posterior de coxa;
  • Adutores;
  • Glúteos;
  • Paravertebrais lombares.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Curvar a coluna ao pegar ou deixar os halteres;
  • Projetar demasiadamente o joelho à frente;
  • Inclinar demasiadamente à frente o tronco ao descer;
  • Fazer força com a perna de trás;
  • Alinhar a passada (os pés devem ficar no posicionamento natural, isto é, na largura dos ombros);
  • Desalinhar os joelhos com relação à ponta dos pés (adução do quadril).

Participaram da produção do(a) Passada (ou avanço ou afundo em progressão anterior): como fazer [certo!] e benefícios 🏋:

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