Quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo)
Passo a passo para execução correta
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Apoiar os cotovelo no colchonete;
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Posicionar-se de joelhos;
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Manter a coluna ereta;
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Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada;
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Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.
Músculos trabalhados
Erros comuns
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Exagerar na carga e perder a estabilidade do tronco;
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Acentuar a curvatura da lombar;
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Posicionar os braços de modos diferentes (isso propicia o giro do tronco).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Glúteo
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