Paralela na máquina (mergulho)

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar o banco numa altura ideal para a posição inicial do movimento;
2. Fazer a pegada com as mãos ao lado do tronco;
3. Manter os cotovelos ligeiramente para fora;
4. Manter as escápulas unidas;
5. Deixar o trapézio ligeiramente ativado;
6. Manter o ombro estabilizado;
7. Fazer a extensão do cotovelo o máximo que puder antes do encaixe articular;
8. Voltar o punho próximo do ombro, não o cotovelo.

Músculos trabalhados

• Tríceps;
• Peitoral.

Erros comuns

• Jogar o ombro para frente;
• Inclinar a coluna para frente;
• Curvar a coluna (corcunda);
• Deixar o cotovelo subir demais e acionar demais o trapézio;
• Abrir demais o cotovelo (trabalha mais o peitoral);
• Deixar o banco muito baixo.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo