Leg press horizontal unilateral (máquina)

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
2. Imprimir a força no calcanhar;
3. Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
4. Deixar a outra perna fixa no chão;
5. Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução);
6. Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados

• Glúteo;
• Quadríceps;
• Posterior de coxa.

Erros comuns

• Abduzir o joelho ao final do movimento (joelho para fora);
• Aduzir o joelho ao final do movimento (joelho para dentro);
• Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente);
• Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
• Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
• Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo