A NOVA DIETA DO POKOYÔ

[victorcoelho]

Tenho quase 80kg, mas vou usar essa dieta !

 

#pocotómestre

[lucask]

Tenho quase 80kg, mas vou usar essa dieta !

 

#pocotómestre

ta zuand né?

[Pokoyô]

Vítor quero lhe relatar que nos últimos três dias meu peso na verdade aumentou.

 

Só que de músculos puro..cintura caiu de 83 para 81 cm e sobrepeso agora é de quase 10 kg...tou partindo pros 15 ou 20 kg sem AES.

 

Penso em substituir as 4 claras pasteurizadas mais ou menos por dois ovos...porque podem dar desarranjo intestinal.

 

Tenho congelado elas mas são muito perecíveis e recomendo mesmo congeladas consumo em uma semana.

 

Mas ainda tenho um pouco mais de um litro e vou usar pelo menos até terminar aí decido se compro mais ou não.

[Pokoyô]

A DIETA BARIÁTRICA é a mais perfeita dieta que existe.

Ela não exige nem alimentos nem preparo especial de alimentos.

Nenhum alimento é consumido em quantidades exageradas.

É indicada para CULTURISMO NATURAL, garantindo aumento de força, de músculos e baixando consideravelmente o BF quando combinada com aeróbicos.

É especialmente indicada para pessoas com facilidade de engordar ou maiores de trinta e cinco anos.

É baseada na saturação de carbs, proteínas no pré e pós treino.

Seu nome decorre das pequenas quantidades de alimentos que são ingeridas no almoço e jantar.

Com ela não há fome nem carência nutricional.

É baseada num padrão fixo de alimentos com alguns alimentos dinâmicos que podem eventualmente ser substituídos, como fator motivacional e para proporcionar maior qualidade de vida.

Os alimentos são ingeridos em horários habituais fora do horário de estudo e trabalho.

Breve toda discussão de dietas aqui que for diferente da dieta bariátrica vai parecer ridícula.

[victorcoelho]

ta zuand né?

 

claro que não,é logico que a dieta do mestre funciona

[victorcoelho]

Vítor quero lhe relatar que nos últimos três dias meu peso na verdade aumentou.

 

Só que de músculos puro..cintura caiu de 83 para 81 cm e sobrepeso agora é de quase 10 kg...tou partindo pros 15 ou 20 kg sem AES.

 

Penso em substituir as 4 claras pasteurizadas mais ou menos por dois ovos...porque podem dar desarranjo intestinal.

 

Tenho congelado elas mas são muito perecíveis e recomendo mesmo congeladas consumo em uma semana.

 

Mas ainda tenho um pouco mais de um litro e vou usar pelo menos até terminar aí decido se compro mais ou não.

 

Passa a receita ai Mestre !!!

[Pokoyô]

São essas as quantidades pra endomorfo até 70 kg.

 

04 cubos de gelo de claras pasteurizadas ou 4 claras ou dois ovos.

1/2 xícara de leite desnatado

 

3 colheres de aveia

2 colheres de skake ou whey

2 colheres de chá de açucar

adoçante

 

1 xícara de café com leite

80 gr de pão de leite

100 gr de filé de frango frito

açúcar com adoçante

 

15 gr de albumina..AINDA NÃO DECIDI SE VOU RETIRAR DA DIETA

1/2 xícara  de leite

canela

açúcar e adoçante

 

1 colher de sopa de arroz

1 de feijão

1 de farofa

1 pegada de macarrão

salada

100 gr de carne 

 

1 manga

 

1 colher de farofa

1/2 pegada de macarrão

100 gr de carne

 

1 banda de mamão com açúcar ou 1 goiaba

 

 

Resolvi fazer algumas alterações na DIETA BARIÁTRICA

 

Isto porque de repente comecei a ficar com medo de consumir claras pausterizadas e albumina também.

 

Sei lá, de repente isso pode fazer mal ao fígado, aumentar taxas sanguíneas e aos poucos ir entupindo os vasos do coração e cérebro em pessoas com mais de 40 anos.

 

Mas é só especulação.

 

Outra coisa é que não notei queda e sim manutenção da BF, mas uma coisa é certa, o peso aumentou e acho que foi músculos, mas só um exame de bioimpedância poderia esclarecer.

 

Vou perder proteínas na nova dieta mas acho que pra alguém de 70 kg é suficiente, mas de qualquer forma sair da regra dos dois gramas de proteína por kg de peso não é boa coisa.

 

Vamos testar essa nova dieta com um pouco mais de saúde e menos proteínas.

 

São essas as quantidades pra endomorfo até 70 kg.

 

1 ovo

 

3 colheres de aveia

2 colheres de skake ou whey

2 colheres de chá de açucar

adoçante

 

1 xícara de café com leite

80 gr de pão de leite

100 gr de filé de frango frito

açúcar com adoçante

 

1 ovo

1/2 banda de mamão papaya

 

1 colher de sopa de albumina

1/2 xícara de leite integral

Açúcar

Canela

 

1 colher de sopa de arroz

1 de feijão

1 de farofa

1 pegada de macarrão

salada

100 gr de carne

 

 

1 manga

 

1 colher de farofa

1/2 pegada de macarrão

100 gr de carne

 

1 banana

[Micael Silva]

 

São essas as quantidades pra endomorfo até 70 kg.

 

04 cubos de gelo de claras pasteurizadas ou 4 claras ou dois ovos.

1/2 xícara de leite desnatado

 

3 colheres de aveia

2 colheres de skake ou whey

2 colheres de chá de açucar

adoçante

 

1 xícara de café com leite

80 gr de pão de leite

100 gr de filé de frango frito

açúcar com adoçante

 

15 gr de albumina..AINDA NÃO DECIDI SE VOU RETIRAR DA DIETA

1/2 xícara  de leite

canela

açúcar e adoçante

 

1 colher de sopa de arroz

1 de feijão

1 de farofa

1 pegada de macarrão

salada

100 gr de carne 

 

1 manga

 

1 colher de farofa

1/2 pegada de macarrão

100 gr de carne

 

1 banda de mamão com açúcar ou 1 goiaba

 

 

Resolvi fazer algumas alterações na DIETA BARIÁTRICA

 

Isto porque de repente comecei a ficar com medo de consumir claras pausterizadas e albumina também.

 

Sei lá, de repente isso pode fazer mal ao fígado, aumentar taxas sanguíneas e aos poucos ir entupindo os vasos do coração e cérebro em pessoas com mais de 40 anos.

 

Mas é só especulação.

 

Outra coisa é que não notei queda e sim manutenção da BF, mas uma coisa é certa, o peso aumentou e acho que foi músculos, mas só um exame de bioimpedância poderia esclarecer.

 

Vou perder proteínas na nova dieta mas acho que pra alguém de 70 kg é suficiente, mas de qualquer forma sair da regra dos dois gramas de proteína por kg de peso não é boa coisa.

 

Vamos testar essa nova dieta com um pouco mais de saúde e menos proteínas.

 

São essas as quantidades pra endomorfo até 70 kg.

 

1 ovo

 

3 colheres de aveia

2 colheres de skake ou whey

2 colheres de chá de açucar

adoçante

 

1 xícara de café com leite

80 gr de pão de leite

100 gr de filé de frango frito

açúcar com adoçante

 

1 ovo

1/2 banda de mamão papaya

 

1 colher de sopa de albumina

1/2 xícara de leite integral

Açúcar

Canela

 

1 colher de sopa de arroz

1 de feijão

1 de farofa

1 pegada de macarrão

salada

100 gr de carne

 

 

1 manga

 

1 colher de farofa

1/2 pegada de macarrão

100 gr de carne

 

1 banana

 

FALOU TANTO DA MOÇA QUE ESCREVE DEMAIS...

[Pokoyô]

Na verdade acabo de confirmar que essa dieta cumpre os 2 gr de proteínas por kg de peso pois tem 145 gr de proteínas em cerca de 2.000 calorias.

[Pokoyô]

Tou chateado.

 

Esse negócio de comer muita proteína pra espinhento deve ser boa coisa...... mas pra gente da terceira idade como eu é complicado...me engorda.

 

Vou voltar a  apostar na minha velha idéia de que se ganha músculos com apenas uma quantidade crítica de proteínas e com pesos muitos pesados.

 

Vou começar agora supino inclinado na máquina com  115 kg, paralelas com caneleiras de 10 kg em cada perna; tríceps  atrás da cabeça com halteres montado de 27 kg; rosca direta bíceps com barra montada de 50 kg; tríceps na testa com barra montada de 41 kg...isso prum velhote mais de 40 anos e 1,65 não é pouco não...aí depois vou postar uma foto..e quero ver a foto de algum trembolado daqui.

 

A  dieta bariátrica continua com o mesmo padrão...mas vou cortar muita proteína e calorias.

 

Além disso eu não recomendo a ninguém com mais de quarenta que coma muito...afinal de contas quero dar adeus à terrinha com no mínimo 96 anos.