Diário do Batata

[RenatoTex33]

Em 09/10/2024 em 16:37, Batata... disse:

Salve 

Pra não ficar paradão o tópico 

Idade: 57 anos

Altura: 175 cm

Peso: ,91,8 kg

Braço: 43,5cm

Pernas: 62,5cm

Treinos

Segunda: peito/ombros/tríceps 

Terça: Pernas/ABS

Quarta: Costas/bíceps 

Quinta: off

Sexta: costas/peito 

Sábado:pernas/ABS 

Dieta: 3500 kcal

Aes: testo/Deca/Diana

Força aumentando, estima e libido ótimos... Por enquanto só alegria 😂 

Bons treinos 

Boa mestre, a barra dando aquela leve entortada, bonito de se ver 👊

[Batata...]

21 horas atrás, RenatoTex33 disse:

Boa mestre, a barra dando aquela leve entortada, bonito de se ver 👊

E bom demais meu brother... Valeu 💪💪💪

[MrSincero]

Boa mestrão!
Estamos de volta dps de uns dias parado hehe
Espero que não aconteça imprevistos.

 

PRA CIMA MESTRE!

[Batata...]

Salve galera...

Infelizmente tive na última quinzena uma recairá no corpo... Muita febre, diarréia e td que comia ou bebia voltava... Não parei com os treinos mas peso caiu drasticamente...

Hoje bem melhor... Apenas pouco de inchaço e cansado...

Trabalho de segunda quarta e sexta das 5:30 as 22:00 hs... Puxado 44 alunos... Terça e quinta manhã livre e a tarde tenho alunas em outras academias... Isso me esgota também 

Bom... Vamos lá 

57 anos / 175cm altura / 87 kg...

Treinos 

Segunda Peito: voador / supino reto / supino inclinado / Cross over / pullover / abs

Terça Pernas: Extensora / Agachamento livre / Stiff / passadas / leg press / Flexora / burrinho

Quarta Costas: Barra fixa / lev terra / puxada alta / remada baixa / cavalinho ou curvada / pulldown / abs

Quinta ombros: desenv arranque + desenv máquina / elevação lateral drop / elevação frontal drop / crucifixo inverno / encolhimento / remada alta 

Sexta braços: rodava direta barra reta e barra W / rosca martelo / rosca zotman / rosca Cross / tríceps paralela + francês / pulley + rep bancos / e 3 séries de todos tríceps conjugados 

Sábado repete treino de pernas 

Dieta em torno de 3000 kcal

Aes apenas 375mg de testo e 40 de Deca semana até voltar a estar 100%.

Mas ainda conseguindo manter bem o shape 🙏🙏🙏

Bons treinos 

[Emanuelle Arruda]

Shape show mesmo com todas as dificuldades que vem passando. Parabéns! É uma inspiração. Melhoras! 🫶🏼

[Batata...]

Em 09/11/2024 em 03:24, Emanuelle Arruda disse:

Shape show mesmo com todas as dificuldades que vem passando. Parabéns! É uma inspiração. Melhoras! 🫶🏼

Obrigado Emanuelle 🙏🙏🙏

Não é fácil mas vamos que vamos né