Diário do Batata

[Frutuoso]

5 horas atrás, Batata... disse:

Musculação faz parte de mim meu amigo...

Muitas coisas já se resolveram... agora é mais a questão da saúde de meu pai e meu sogro, mas graças a Deus eles estão melhorando 🙌

Só tive intensão de campeonato em 2019... depois perdi a vontade... agora os planos são outros rsrs

Abraços meu brother

Porra ! Desiste não !!!! Acompanho um monte de mulambo subindo em Campeonato, tu tem cabeça e coração de campeão.

Se o @fisiculturismo lançar uma campanha de crowndfounging pra você eu encabeço a lista de financiadores, irmão.

Bora????

[fisiculturismo]

4 minutos atrás, Frutuoso disse:

Porra ! Desiste não !!!! Acompanho um monte de mulambo subindo em Campeonato, tu tem cabeça e coração de campeão.

Se o @fisiculturismo lançar uma campanha de crowndfounging pra você eu encabeço a lista de financiadores, irmão.

Bora????

Vai encarar o desafio? rs

[Batata...]

9 horas atrás, Frutuoso disse:

Porra ! Desiste não !!!! Acompanho um monte de mulambo subindo em Campeonato, tu tem cabeça e coração de campeão.

Se o @fisiculturismo lançar uma campanha de crowndfounging pra você eu encabeço a lista de financiadores, irmão.

Bora????

 

9 horas atrás, fisiculturismo disse:

Vai encarar o desafio? rs

Rsrs... honrado e muito agradecido pela força meus amigos... Gratidão 🙏

Mas como falei, no momento não tenho vontade nenhuma de participar de qq campeonato... meus planos são outros mesmo.

Obrigado e um forte abraço

[fisiculturismo]

1 hora atrás, Batata... disse:

Mas como falei, no momento não tenho vontade nenhuma de participar de qq campeonato... meus planos são outros mesmo.

A vida é assim mesmo! Quem sabe no futuro nasça esse desejo!

[Batata...]

Salve galera...

Vou tentar continuar o diário relatando os treinos e alimentação...

Dieta

Calorias inicial: 3000 kcal + ou -
Proteínas: 30% / 260g      
Carbos: 28% / 205g         
Gorduras: 32% / 125g 

Desjejum
Multivitamínico 2 a 3 caps + Omega 3 2 caps + Complexo B 1 caps
Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40g
Ovos mexidos 3 unid

Período da Manhã
MIX liquidificador salada de legumes + verduras + frutas  + mel 2 copos
Queijo fresco 50gr
Energético + ervas 1 copo
Banana ou outra frutas

Almoço
Feijão 150gr
Arroz 150gr
Carne variadas 150gr
Vegetais
Ovos mexidos 3 unid  
Suco natural de laranja 1 copo

Período da tarde
Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40gr
Amendoim torrado sem sal 70g

Final de tarde/janta
Carne 150g
Ovos mexidos 2 unid
Frutas 2 tipos umas 150g

Ceia
Leite integral 150ml a 200ml
Albumina 40g
Omega 3 - 1 caps

Obs: 
Hipercalórico (proteína isolada, amendoim, aveia, linhaça, levedura, pó de guarana, cacau em pó)
Energético ( energético comprado, ginseng, maca peruana, pó de guarana, gengibre, canela, bicarbonato de sódio e ervas medicinais adoçado com mel

Aes: nada

Método de treinamento 6 primeiras semanas

Treino tem como foco os básicos com progressão de cargas até chegar na semana de 1Rm... alguns compostos e isoladores como assistência. Sendo que, terá semana com 2 treinos e semanas com 1 treino, conforme as Rms da
semana.

Hoje sendo 1ºdia, trabalhei com 70 e 60% de 1Rm de forma mais cadenciada média de 60 segundos de descanso... amanhã será um funcional + abs e quarta e sexta repito os treinos de hoje com a mesma %... próxima semana aumento as cargas para 75% e a partir da 4ª semana1 treino por dia até final da 6 semana do protocolo. Depois mais 6 semanas para o total de 12 semanas.
 
Hoje - 04/01/2021
Treino 1 / principal (5:40hs)

Agachamento livre 5 x 8 x 120/100 kg + Levantamento terra 5 x 8 x 120/100 kg
Supino reto livre 5 x 8 x 84/70 kg + Desenvolvimento militar 5 x 8 x 35 kg

Treino 2 / assistência (10:30hs) circuito 3 series supercombinadas

Extensora + flexora / Barra fixa + Peck deck / Elevação lateral + crucifixo inverso / rosca direta + tríceps pulley / gêmeos sentado

Peso: 87,1 kg

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera

05/01/2021

Treino 1 
Funcional resistido 4 series

Barra fixa / polichinelo / tiro 50m / abs militar / flexão / rotação tronco / tiro 50m / abs supra / puxada alta / tesoura / tiro 50m / abs oblíquo / crossover / polichinelo+rotação+ tesoura / tiro 50m / paralelas / power clean and push jerk

tempo: 47 minutos / 673 kcal

Treino 2
corrida 5 km 

Tempo: 30:04 / 442 kcal / pace 6'00

Foi osso hoje, amanhã talvez faça 1 treino apenas dos básicos, se sobrar disposição mando o de assistência também.

Estou desde domingo tomando diurético, peso caindo 86,7 kg "retenção" ... Ontem dieta bateu em 3.388 kcal / Hoje por enquanto está em 1.802 kcal

Bons treinos...

[Frutuoso]

Em 29/12/2020 em 23:10, fisiculturismo disse:

A vida é assim mesmo! Quem sabe no futuro nasça esse desejo!

Isos aí. 

Em 29/12/2020 em 22:06, Batata... disse:

 

Rsrs... honrado e muito agradecido pela força meus amigos... Gratidão 🙏

Mas como falei, no momento não tenho vontade nenhuma de participar de qq campeonato... meus planos são outros mesmo.

Obrigado e um forte abraço

Blz, nego. Tmj, pra cima!

[Pokoyô]

Você está perdendo peso com 3300 calorias?...Você pega mesmo pesado nos aeróbicos.

3g de proteínas tá legal... bem forte também.

Qual é seu GCD Batata?

Já pensou em testar um ciclo de carbs?

Ibagens Batata!!!!

[Batata...]

Salve galera

06/01/2021

Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg
Agachamento livre 2 x 2 x 170 kg
Levantamento terra 5 x 8 x 100 kg
Levantamento terra 2 x 2 x 160 kg
                    
Leg press 5 x 8 + 8 + Pantu            
Extensora  3 x 10 + 10 + 10 + Gêmeos sentado 3 x 25            
Flexora 3 x falha + Gêmeos sentado 3 x 25

Vi que não conseguiria fazer 2 treinos, fiquei exausto... então optei por agachamento e terra nos básicos e priorizando os de assistência em  pernas hoje... Amanhã faço um belo treino de peito / ombros / braços
caprichando no supino e no desenvolvimento...

Sexta descanso e sábado trabalho em cima de uma RM nos básicos.

Ontem dieta fechou com:

Calorias: 3.382 kcal
Proteínas: 236g = 31% / meta 30%
Carboidratos: 220g = 29% / meta 40%
Gorduras: 134g = 40% / meta 30%    

Hoje por enquanto a dieta está em:

Calorias: 2.477 kcal
Proteínas: 217g = 31% / meta 30%
Carboidratos: 200g = 29% / meta 40%
Gorduras: 126g = 40% / meta 30%
        
Peso: 86,2 kg

Fala pocotó

1 hora atrás, Pokoyô disse:

Você está perdendo peso com 3300 calorias?...Você pega mesmo pesado nos aeróbicos.

Sim, meu FA é altamente ativo, não só nos aeróbicos... treinos anaeróbicos são sempre intensos e fico a maior parte do dia dando treinos, carregando pesos pra lá e pra cá...

3g de proteínas tá legal... bem forte também.

tá por ai + ou -

Qual é seu GCD Batata?

Atualmente 3.700 kcal + ou -

Já pensou em testar um ciclo de carbs?

Eu sempre gostei de trabalhar em cima do GCD usando deficit ou acréscimo calórico e conforme  objetivo, fazendo mudanças nos macros... simples, prático 

Ibagens Batata!!!!

Vou colocar 2 mais de boa semana passada

Bons treinos

Editado 6 de janeiro de 2021 por Batata...

[Pokoyô]

Batata você está  bem massivo, e a definição  como está?

No futuro se meu ciclo de carbs der certo vou simplificar e ficar simplesmente um ou dois dias acima do GCD aí depois fico uns quatro dias bem abaixo pra afinar de novo a barriga  mas o segredo é não engordar muito.